Aider une personne souffrant de crises d'anxiété : 12 étapes (avec des photos)

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Si vous connaissez quelqu`un qui souffre d`anxiété, vous savez peut-être qu`il s`agit d`un trouble émotionnel invalidant qui peut laisser la personne nerveuse se sentir épuisée et impuissante. Heureusement, beaucoup peut être fait pour aider les gens à faire face à l`anxiété et à traiter ce problème.

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Partie1 sur 2: Les bases

1. En savoir plus sur les causes de l`anxiété. Renseignez-vous sur les causes de l`anxiété. Cela vous permettra de comprendre plus facilement le point de vue de l`autre personne et vous donnera une idée du moment où votre aide peut être nécessaire. Vous pouvez demander à l`autre personne si elle a eu un passé difficile, ou un problème médical, et si la personne veut parler de quelque chose.

Bien que la cause exacte des troubles anxieux ne soit pas encore entièrement comprise, certains facteurs, tels que des expériences de vie douloureuses ou traumatisantes et certaines caractéristiques génétiques, peuvent augmenter la probabilité de troubles anxieux.
Une autre possibilité est que les personnes anxieuses puissent avoir une condition médicale sous-jacente, telle qu`un syndrome intestinal, une maladie cardiovasculaire, de l`asthme, un syndrome prémenstruel ou des problèmes de thyroïde.

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2. Connaître les différentes formes d`anxiété. Il existe plusieurs types de troubles anxieux, chacun avec des déclencheurs sous-jacents différents. Essayez de vous faire une idée du type d`anxiété dont souffre la personne afin de mieux orienter vos efforts pour aider l`autre personne :

Agoraphobie. Ce genre de peur a à voir avec la peur d`être dans un endroit où vous pouvez être piégé ou incontrôlable.

Anxiété causée par un problème médical. Ce type d`anxiété est le résultat d`affections telles que le syndrome du côlon irritable, des problèmes cardiaques ou des problèmes de thyroïde. Vous pourrez peut-être réduire l`anxiété de l`autre personne si vous parvenez à amener cette personne à vouloir un traitement pour la condition médicale sous-jacente (par ex. rappeler à la personne de prendre ses médicaments prescrits).

Troubles anxieux généralisés. Ce type de trouble anxieux s`applique aux personnes excessivement anxieuses face aux événements de la vie quotidienne.

Anxiété liée à la consommation de drogue ou à la toxicomanie. Ce type d`anxiété survient à la suite de la consommation de drogues. Il est important de savoir si l`anxiété est causée par la consommation de drogues ou par l`abstention de la consommation (par ailleurs normale) de drogues (comme la toxicomanie). Vous pouvez imaginer que la personne en question va chercher de l`aide médicale, pour se remettre complètement propre.

trouble panique. Ce type d`anxiété décrit une personne qui éprouve des sentiments intenses de peur et/ou d`effroi qui peuvent durer quelques minutes. Les symptômes comprennent des difficultés respiratoires, des vibrations cardiaques (palpitations) et un sentiment de danger ou de malheur imminent.

Trouble d`anxiété sociale. Ce type de trouble anxieux s`accompagne d`une peur sévère des interactions sociales. La personne peut être trop gênée, facilement embarrassée ou avoir peur de tout gâcher dans des situations sociales.

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3. Rappelez-vous à quoi ressemble la peur. L`anxiété n`est pas une expérience amusante. Une façon d`aider est de comprendre ce que la personne anxieuse traverse afin de pouvoir la mettre à l`aise de manière spécifique liée aux symptômes de cette personne. Les symptômes d`anxiété peuvent inclure :

Nervosité.

Un sentiment d`impuissance.

Le sentiment que la catastrophe approche.

se sentir faible.

être fatigué.

Problèmes de concentration.

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4. Écoutez attentivement l`autre. Différentes personnes ont besoin de différentes formes d`aide. La meilleure façon de savoir comment vous pouvez aider est peut-être de demander à la personne elle-même. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour devenir un bon auditeur :

Exprimez-vous de manière neutre. Par exemple, dites des choses comme : "je comprend", ou "mm..".

Assurez-vous que votre expression correspond au ton émotionnel de la conversation. Par exemple, si l`autre personne est très contrariée, essayez des mots comme "je comprend" sembler empathique ou rassurant, plutôt que immobile ou excité (les deux contrastant avec l`humeur de la personne anxieuse).

Posez beaucoup de questions ouvertes. Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont vous pouvez aider, posez des questions ouvertes telles que, "Quelles choses ou situations vous rendent généralement anxieux ??", au lieu de simplement demander quelque chose comme, "es-tu anxieux?".

Portez une attention particulière à lui en faisant de votre mieux pour vider votre esprit de vos propres soucis pendant un certain temps et concentrez-vous uniquement sur les pensées et les sentiments de l`autre personne.

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5. être empathique. L`empathie fait référence à la capacité de ressentir les émotions des autres, et de prendre le point de vue de l`autre, en imaginant ce que l`autre pense ou ressent. Il existe de nombreuses façons de sympathiser avec les personnes anxieuses :

Concentrez votre attention sur l`autre.

Gardez à l`esprit les valeurs et les expériences humaines partagées. N`oubliez pas que nous avons tous les mêmes types de douleur, de peurs et d`inquiétudes. Cela peut rendre plus facile de prendre le point de vue de l`autre personne.

Mettez temporairement de côté votre propre jugement et ne considérez que le point de vue de l`autre personne.

Partagez des expériences auxquelles elle peut s`identifier, mais faites-le avec modération, pour éviter de prendre le dessus sur la conversation. Il s`agit de lui montrer que tu comprends ce qu`elle traverse.

Image intitulée Aidez un ami souffrant de dépression Étape 4

6. Observer la personne anxieuse. Apprenez à être conscient des signes extérieurs de peur, afin que vous puissiez sentir quand la personne a peur. De cette façon, vous pouvez l`aider ou la rassurer dans les moments où vous remarquez qu`il se sent anxieux. Les signes d`anxiété comprennent :

Nervosité.

Respiration rapide.

Suer.

Vibrer.

Image intitulée Traiter avec les personnes négatives, étape 10

sept. Gardez un œil sur les coûts et les avantages. Essayez de vous rappeler que si une activité ne vous est pas très bénéfique, mais qu`elle rend clairement votre ami ou partenaire anxieux, il vaut peut-être mieux arrêter de faire cette activité.

Cependant, évitez de trop prendre en compte la peur de l`autre personne, car cela ne la motive pas assez pour changer.

Partie 2 sur 2: Naviguer dans votre relation

1. Soutenir un comportement sain. Supposons qu`elle souffre d`anxiété sociale, mais qu`elle se rende à une fête et interagisse bien avec les autres. Ensuite, faites-lui savoir qu`elle était le meneur de la fête et complimentez certaines des choses qu`elle a dites.

Cela peut l`aider à se rendre compte que l`interaction avec les autres n`est pas si effrayante et qu`elle est douée pour les interactions sociales.

Image intitulée Cry and Let It All Out Étape 1

2. Évitez de critiquer les comportements malsains et motivés par la peur. La réprimander à propos de son comportement lié à l`anxiété peut en fait la rendre plus anxieuse. C`est le contraire de ce que tu devrais faire.

Si vous vous sentez frustré par elle, il est préférable de quitter la pièce pendant un moment, plutôt que de la critiquer, et de ne pas revenir avant de vous être calmé.

Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de son comportement actuel, essayez de vous concentrer sur l`effet positif potentiel si elle changeait de comportement. Par exemple, si elle évite les situations sociales, alors (plutôt que de la mettre mal à l`aise), dites quelque chose comme : "Imaginez toutes les opportunités de réseautage qu`il y aura à la fête de ce soir. Dans le passé, je me suis fait de bons amis à des occasions comme celle-ci."

Image intitulée Aidez un ami souffrant de dépression Étape 2

3. Proposer un traitement. Vous pouvez aider une personne souffrant d`un trouble anxieux en indiquant qu`elle pourrait bénéficier d`un traitement contre l`anxiété. On pourrait dire que de nombreuses personnes ont été traitées avec succès pour leurs peurs, soit par une psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux.

Gardez à l`esprit que la forme de traitement que vous proposez peut dépendre du type de peurs de la personne ou de la cause sous-jacente.

Par exemple : si les peurs sont dues à l`usage de drogues, vous pouvez imaginer qu`il/elle est soigné(e) dans un centre de désintoxication pour toxicomanes. Mais si la personne souffre d`un trouble d`anxiété sociale, vous pouvez imaginer qu`elle est traitée par un fournisseur de soins de santé mentale.

Image intitulée Soyez autonome, étape 24

4. Préparez-vous aux attaques de panique. Certains types de troubles anxieux provoquent des crises de panique chez la personne. Les crises de panique peuvent entraîner des difficultés respiratoires ou des palpitations, ce qui peut donner à la personne anxieuse l`impression qu`elle fait une crise cardiaque ou qu`elle perd le contrôle d`elle-même. Les crises de panique peuvent être particulièrement effrayantes pour la personne anxieuse, et pour vous, si vous n`y êtes pas préparé.

Si elle a une crise de panique, elle n`aura probablement pas l`énergie pour bouger, réagir ou avoir des pensées normales. Au lieu de vous énerver ou de vous inquiéter, essayez de la rassurer sur le fait qu`elle a une crise de panique et que cela passera bientôt.

Cela mis à part, si vous pensez que ses symptômes ne sont pas dus à une attaque de panique, prenez les précautions médicales nécessaires, comme appeler le 911.

Image intitulée Traiter les attaques de panique naturellement Étape 8

5. Relaxer. Emmenez-la dans une soirée agréable, calme et détendue, ou faites-en une soirée agréable et détendue à la maison.

Faites-lui savoir que cela ne vous dérange pas de passer du temps ensemble comme elle l`aime, d`une manière qui la met à l`aise et à l`aise. Peut-être que la meilleure façon d`aider une personne anxieuse est d`être compréhensif et flexible.