Instructions gratuites étape par étape 
Envisagez de demander conseil à un ami qui connaît votre situation et peut vous écouter sans jugement. Trouvez quelqu`un qui peut sympathiser avec vous et qui peut vous aider à comprendre ce qui s`est passé. 
Assurez-vous d`être calme avant de l`approcher. Remarquez une sensation de tension dans votre corps ou une difficulté à respirer. Ces sensations peuvent indiquer que vous devriez garder cette conversation pour plus tard, ou que vous devez d`abord vous calmer. Essayez de prendre une douzaine de respirations profondes et dites-vous : « C`est une situation difficile. Je ne peux que faire de mon mieux, quel que soit le résultat.` Soyez honnête sur ce que vous pensez de ce qui s`est passé. Par exemple : « Je suis confus » ou « Je suis en colère.` Dites clairement ce que vous attendez de lui ou ce dont vous avez besoin. Par exemple : « J`ai besoin de savoir ce qui s`est passé. Je me demande si je t`ai offensé ou si j`ai fait quelque chose de mal. Voudriez-vous me dire?` Écouter les paroles et les sentiments de l`autre personne. Sachez que vous n`obtiendrez peut-être pas de réponse de l`autre personne ou qu`elle ne voudra peut-être pas vous parler. Laissez tomber si vous n`arrivez pas à le faire parler, ou s`il ne peut pas vous parler de manière mature. 
Pourquoi est-ce que je veux faire partie de ce groupe ou de cette relation? Que vais-je devoir changer sur moi-même pour être avec eux? Vaut-il la peine de changer? 
Il y a toujours deux côtés à une situation. Ne prenez pas tout le blâme, car ce n`est pas une façon réaliste de voir la situation, et cela peut perpétuer des sentiments blessés si vous vous tourmentez de culpabilité. 
N`oubliez pas que vous ne voyez que les bonnes choses sur Facebook ou sur les réseaux sociaux qu`il publie. Vous ne voyez pas l`image complète de ce que c`est pour lui maintenant avec cette nouvelle personne. Envisagez de le cacher, de vous en débarrasser ou de le bloquer de vos comptes de réseaux sociaux. Envisagez de désactiver temporairement ou définitivement vos comptes de réseaux sociaux afin de ne pas avoir à le voir avec la nouvelle personne. Ne pas commenter, aimer ou partager ses publications ou ses photos. 
Concentrez-vous sur vos compétences et vos qualités uniques. Commencer un nouveau passe-temps. Faire du sport ou d`autres activités. Concentrez-vous sur vos études ou votre travail. 
Faire du bénévolat. Rejoindre une équipe sportive. Parler à quelqu`un de nouveau au travail ou à l`école. Rejoins un club de gym. 
Ne pas conseiller et ne pas critiquer. Essayez d`écouter vos proches sans leur dire quoi faire ni les juger. Par exemple, si votre sœur vous dit qu`elle a des problèmes avec son mari, essayez de ne pas lui donner de conseils ou de ne pas lui reprocher d`être mariée avec lui. Écoutez simplement ce qu`elle dit et offrez-lui votre soutien. N`utilisez pas de phrases critiques telles que « Tu aurais dû faire ceci ou cela » ou « J`aurais dû faire ceci ou cela ».Essayez plutôt de dire quelque chose comme "Je suis désolé que vous ayez ces problèmes.` Ne pensez pas à votre réponse pendant que votre ami parle. Si vous vous concentrez sur ce que vous allez dire ensuite, vous ne pourrez pas accorder toute votre attention. Concentrez-vous sur ce que votre ami dit, pas sur ce que vous voulez dire en réponse. Posez des questions si vous ne comprenez pas. Si votre proche dit quelque chose qui n`est pas clair, demandez des éclaircissements. Essayez de dire quelque chose comme : « Je pense que ce que vous dites est ___ ». Est-ce correct?` Montrez ce qu`il ou elle dit. Répéter les mots de votre proche peut l`aider à se sentir entendu et peut également vous aider à rester concentré pendant que vous écoutez. Essayez de le répéter en répétant occasionnellement une courte phrase de l`une des phrases que votre proche dit. Par exemple, si votre ami vous dit : « Je devais aller chez le médecin pour un vaccin contre le tétanos avant le travail ce matin », vous pourriez dire quelque chose comme : « Oh, un vaccin contre le tétanos.` 
Par exemple, si votre petite amie vous demande de l`aider à déménager pendant le week-end, mais que vous avez déjà prévu de sortir de la ville avec votre petit ami, alors vous avez le droit de dire non à votre petite amie. Ensuite, dites quelque chose comme : « Je ne peux pas. j`ai déjà des projets. Peut-être que tu peux demander à ton frère de t`aider.` N`oubliez pas que vous avez également le droit de dire non si quelqu`un vous demande de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Par exemple, si un ami vous demande de finir ses devoirs, vous pouvez simplement dire « non ». Vous n`avez pas à expliquer. 
N`oubliez pas que si vous êtes celui qui fait toujours des plans ou fait toujours tout le travail, alors la relation ne sera qu`à sens unique. Vos amis ou votre partenaire devraient également prendre du temps pour vous et prendre l`initiative de commencer des projets eux aussi. 
Développez des passe-temps que vous pouvez faire seul, comme la lecture. Prenez régulièrement le temps d`être seul. Faites quelque chose de gentil ou de spécial pour vous-même lorsque vous devez être seul
Faire face au remplacement
Teneur
Il peut être douloureux d`être remplacé dans une relation amoureuse ou dans un groupe d`amis. Vous ne savez peut-être pas ce qui s`est passé ou comment gérer cela. En reconnaissant la douleur, en parlant de ce qui s`est passé et en n`utilisant pas les médias sociaux, vous pourriez être en mesure d`être remplacé. Après cela, vous devez vous concentrer davantage sur vous-même, rester positif, rencontrer de nouvelles personnes et entretenir des relations plus saines avec les autres.
Pas
Partie 1 sur 3: Face au fait que vous avez été remplacé
1. Reconnaître sa douleur. Être remplacé dans une relation est douloureux parce que nous avons tous besoin de connexion et d`un sentiment d`appartenance. Vous pouvez vous sentir triste, confus, stressé ou en colère parce que votre ami ou ancien partenaire a changé de vie. Si vous essayez de nier que vous êtes blessé et en colère, vous ne deviendrez plus frustré que si vous entendez ou voyez quelque chose de l`autre personne.
- Nommez vos sentiments négatifs lorsqu`ils surviennent. Ne les juge pas, ne les justifie pas et n`essaye pas de les changer.
- Prendre des respirations lentes et profondes peut aider lorsque vous ressentez une douleur émotionnelle.
- N`oubliez pas que vos pensées et vos sentiments ne dureront pas éternellement. Lorsque vous commencez à vous énerver et à penser à un remplacement, vous pouvez vous dire : « Je me sens blessé ». Ce sentiment ne durera pas éternellement. Je peux surmonter ça.`
- Écrivez dans un journal ce que vous ressentez pour le terminer.
2. Reconnaissez votre propre part. Pensez à la relation dans laquelle vous avez été remplacé, exclu ou rejeté. Vous pouvez avoir une part de responsabilité dans la façon dont les choses se sont déroulées, même si l`autre personne a fini par vous maltraiter. Pensez à votre propre partie et décidez si vous voulez parler à l`autre personne de ce qui s`est passé pour conclure.
3. Aborder la question. Parler à la personne qui vous a remplacé peut vous apporter des réponses si besoin et vous permettre de vous libérer de la douleur d`être rejeté. Concentrez-vous sur la recherche de ce qui n`a pas fonctionné pour améliorer vos futures relations.
4. Ne renoncez pas à vos propres principes. Votre réponse naturelle au remplacement peut être de travailler plus dur pour retrouver cet ami ou ancien partenaire. Soyez fidèle à vous-même, à ce que vous aimez et à vos valeurs. Tu ne devrais pas avoir à changer qui tu es. Avant d`essayer de vous intégrer à nouveau avec cette personne, demandez-vous :
5. Reconnaître ce qui est hors de votre contrôle. Vous pourriez être tenté de vous vautrer dans l`auto-accusation. Cela ne vous aidera en aucun cas à résoudre vos sentiments. Très probablement, les raisons pour lesquelles votre ami s`est égaré ont plus à voir avec vous lui ou elle que tout ce que vous avez fait en particulier. Votre ami n`est peut-être pas aussi mature que vous, ou pas assez mature pour réaliser à quel point son comportement est blessant.
6. Evitez les réseaux sociaux. Plus vous évitez de voir votre ex ou ancien petit ami sur les réseaux sociaux, moins vous renouerez avec lui et la personne avec qui il vous a remplacé. Arrêtez de vous tourmenter en regardant les photos d`eux ensemble.
sept. ne sois pas méchant. Il est normal d`être en colère lorsque vous êtes remplacé, mais vous n`avez pas besoin d`être méchant pour attirer son attention. Ne bavardez pas, ne répandez pas de rumeurs et ne soyez pas méchant avec cette personne sur les réseaux sociaux.
Partie 2 sur 3: Continuez votre vie après avoir été remplacé
1. accepte toi. Après avoir été remplacé ou rejeté, vous pouvez vous sentir négatif à propos de vous-même. Vous pouvez commencer à croire que vous n`êtes pas digne de relations, mais vous êtes. Apprendre à s`accepter à nouveau peut prendre un certain temps et peut être difficile, mais cela peut être fait.
- Pardonne-toi pour toutes les erreurs que tu as faites. Tout le monde fait des erreurs, et vous pouvez en tirer des leçons et continuer votre vie. Cette connaissance peut enrichir vos futures relations.
- Ne vous grondez pas. Cela ne vous mènera pas plus loin.
2. Reste positif. Même si vous avez été remplacé ou rejeté, tout ira bien avec le temps. N`oubliez pas que vous avez maintenant plus de temps pour vous concentrer sur vous-même et trouver de meilleures relations. Votre ex a peut-être changé sa vie rapidement, mais cela montre simplement qu`il est incapable d`être seul. Prouvez-vous que vous êtes capable d`être seul en procédant comme suit :
3. Apprenez à connaître de nouvelles personnes. Passez du temps avec d`autres personnes pour vous remettre de votre sentiment de remplacement. Sortir avec d`autres personnes et essayer de trouver un endroit auquel vous appartenir vous aidera à surmonter la perte de vos autres amis. Si vous ne savez pas où rencontrer de nouvelles personnes, essayez ce qui suit :
4. Accepter que l`exclusion fait partie de la vie. Être remplacé ou rejeté ne se sent jamais bien. Mais il est important de se rappeler que c`est une partie normale de la vie. Tout le monde que vous rencontrez ne vous aimera pas et vous n`aimerez pas tout le monde que vous rencontrez. Parfois, les relations doivent juste se terminer. En acceptant cela, vous pouvez concentrer votre énergie sur vous-même et créer de meilleures relations.
Partie3 sur 3: Avoir de meilleures relations
1. Trouver de meilleures personnes. Assurez-vous de vous faire des amis ou d`avoir des partenaires romantiques qui sont vraiment bons pour vous. Rechercher:
- Les gens qui Ecoutez sans juger.
- Les gens qui t`accepter tel que tu es.
- Des personnes qui partagent vos sentiments et vos besoins respecter.
- les gens que vous Aider quand c`est nécessaire.
2.Être un bon auditeur. Faites attention à ce qui se passe dans la vie de vos proches et visitez-les régulièrement pour montrer que vous vous souciez de vous. Montrez que vous pouvez soutenir votre partenaire ou ami et fournir un endroit sûr.
3. Défendez-vous. Il est important de reconnaître que votre temps est tout aussi précieux que celui de n`importe qui d`autre. C`est pourquoi vous avez le droit de dire non si quelqu`un vous demande de faire quelque chose et que vous n`avez pas le temps, l`énergie ou l`envie de le faire.
4. S`engager dans la relation. Assurez-vous que vous investissez tous les deux de manière égale dans la relation. Prenez des rendez-vous réguliers et respectez ces accords. Des contacts réguliers renforcent la relation.
5. Prenez du temps pour vous-même. Vos relations seront plus fortes si vous êtes capable de prendre du temps pour vous et de profiter d`une heure ou deux, ou même d`être seul toute la journée ou la nuit. Cela vous évitera d`essayer de passer trop de temps avec de nouveaux amis. Ne pas leur laisser d`espace personnel peut les inciter à mettre de la distance entre vous.
Des astuces
- Rappelez-vous que certaines relations se terminent ou disparaissent naturellement.
- Soyez authentique et fidèle à qui vous êtes. Ne sacrifiez pas vos propres principes pour vous adapter aux autres.
- Respecter les sentiments et les opinions des autres. Vous ne pouvez pas forcer une relation à fonctionner.
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