Comment se motiver le matin: 15 étapes (avec photos)

Teneur

Ce que vous faites le matin détermine le reste de votre journée. Si votre matinée est chaotique et stressante, le reste de votre journée sera probablement le même. Être motivé le matin demande de la planification. Peu de gens sont naturellement des lève-tôt. Avec quelques ajustements mineurs, vous pouvez créer une routine matinale organisée et apaisante. Lorsque vous êtes motivé le matin, vous serez plus productif le reste de la journée.

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Partie 1 sur 3 : Développer des habitudes alimentaires et de sommeil saines

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1. Préparez votre petit-déjeuner et votre déjeuner la veille. En vous préparant, en prenant soin des animaux domestiques et des enfants, ou en jonglant avec les tâches ménagères avant le travail, vous chargez pas mal d`activités si tôt le matin. Allégez un peu le lest en préparant le petit-déjeuner et le déjeuner la veille. Lorsque tout ce que vous avez à faire est de prendre votre nourriture et de partir, vous serez moins susceptible de sauter le petit-déjeuner parce que vous êtes pressé et évitez de prendre des fast-foods malsains pour le déjeuner.

Assurez-vous de garder suffisamment d`énergie. L`énergie que vous obtenez du dîner de la veille est partie le matin. Manger un petit-déjeuner riche en fibres stabilise votre glycémie, vous aidant à vous sentir plus énergique et concentré. Vous avez besoin d`énergie pour une motivation maximale le matin et tout au long de la journée. Évitez les glucides raffinés tels que les beignets, car ils augmentent votre glycémie et vous font s`effondrer.
Gardez votre petit-déjeuner simple et nutritif. Faites bouillir les œufs et conservez-les au réfrigérateur pour les avoir sous la main lors d`une matinée chargée. Dégustez un œuf dur accompagné d`un muffin anglais et d`une banane pour un petit-déjeuner équilibré. Une autre option consiste à faire cuire les flocons d`avoine dans une mijoteuse la veille. Dégustez des flocons d`avoine chauds avec des fruits le matin et mettez les restes au réfrigérateur pour un petit-déjeuner rapide le reste de la semaine.
Optez pour un déjeuner équilibré. Utilisez un bocal à grande ouverture pour préparer une salade riche en protéines. Mettre la vinaigrette au fond de la bouteille. Ensuite, vous superposez les légumes, comme le concombre, les tomates cerises, les carottes et les pois chiches. Ajoutez des sources de protéines maigres comme le poulet grillé. Enfin, mettez les légumes à feuilles vertes sur le dessus, fermez le couvercle et rangez-le au réfrigérateur. La salade restera fraîche toute la nuit car les légumes sont séparés de la vinaigrette. Lorsque vous voulez aller déjeuner, secouez simplement la bouteille/le pot pour étaler la vinaigrette et versez-la dans un bol.

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2. Mangez un repas du soir sain. Votre corps utilise le dîner comme carburant pendant que vous dormez. Vous vous réveillerez plus énergique et motivé lorsque votre corps sera nourri la veille avec des aliments riches en nutriments. Mangez des protéines provenant de sources maigres, telles que du poulet grillé, du poisson ou des haricots. Ajoutez des légumes et des glucides complexes comme du riz complet ou du quinoa.

Votre corps utilise beaucoup d`énergie pour digérer la nourriture. Manger un repas copieux juste avant le coucher rend plus difficile l`endormissement. Mangez pas moins de 2-3 heures avant d`aller au lit. Cela donne à votre corps le temps de finir de digérer avant de mettre les voiles. Évitez les aliments sucrés ou gras car ils peuvent contribuer à une forte augmentation de votre taux de sucre dans le sang ou à des brûlures d`estomac. Les deux rendent plus difficile l`endormissement.

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3. Éteignez tous les appareils électroniques avant d`aller dormir. Tablettes, smartphones, ordinateurs et téléviseurs activent votre cerveau sans exception. Vous êtes alors en mode réflexion plutôt qu`en mode relaxation. Un cerveau activé rend l`endormissement plus difficile. Une fois que votre sommeil est perturbé, il sera beaucoup plus difficile de vous motiver le lendemain matin. Éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant d`aller au lit.

La lumière artificielle des appareils électroniques perturbe votre rythme circadien. Il supprime l`hormone du sommeil mélatonine, ce qui vous permet de rester éveillé plus longtemps. Une nuit de sommeil perturbée vous rend paresseux et irritable le lendemain matin.

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4. Évitez la caféine avant de vous coucher. La caféine vous fait vous sentir alerte pendant plusieurs heures. Il vous faut plus de temps pour vous endormir et votre sommeil est plus agité lorsque vous buvez de la caféine le soir. Vous vous réveillez alors groggy au lieu de plus énergique. Évitez les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé ou les sodas, au moins quatre heures avant le coucher.

Buvez, par exemple, du thé décaféiné ou du lait chaud à la place. Ceux-ci ont un effet calmant. Il est alors plus facile de s`endormir et de dormir.

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5. Évitez l`alcool avant de vous coucher. Un dernier verre avant d`aller au lit n`est pas aussi relaxant qu`il n`y paraît. L`alcool est un narcotique, ce qui vous fait vous sentir somnolent en principe. Mais quand l`effet de l`alcool s`estompe, il devient un stimulant. Vous vous réveillez la nuit et puis il est difficile de vous rendormir. L`alcool perturbe vos cycles de sommeil, de sorte que vous n`obtenez pas le type de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé.

Limitez l`alcool à un ou deux verres par jour. Assurez-vous de prendre votre dernier verre au moins deux heures avant d`aller au lit.

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6. Créer une routine du coucher. L`heure du coucher n`est pas réservée qu`aux enfants. Entraînez votre corps et votre esprit à vous endormir et à rester endormi. Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour se sentir énergique et concentré le matin.

Lire un livre ou un magazine à l`ancienne. Vous fatiguerez votre cerveau et vous vous endormirez plus facilement en lisant. Évitez de lire un appareil électronique car la lumière de l`appareil peut vous tenir éveillé. De plus, vous pourriez être tenté de consulter votre messagerie ou vos applications.

Détendez vos muscles. Un bain chaud ou de légers étirements sont des moyens de détendre votre corps. Vos muscles sont tendus à cause de votre journée bien remplie. Un bain ou des étirements permettent de relâcher les tensions et de s`endormir plus facilement.

Essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Ce montant vous donne la possibilité de passer par tous les cycles de sommeil. Il y a 4 phases de sommeil qui se répètent environ toutes les 90 minutes. Si vous dormez moins de 7 heures, vous ne pourrez pas traverser toutes les phases.

Sachez que le sommeil est important pour votre santé globale. La privation de sommeil entraîne une perte de mémoire, une diminution de la concentration et de la fatigue. Un bon sommeil constant renforce votre système immunitaire et vous aide à maintenir votre poids. Une bonne nuit de sommeil vous donne plus d`énergie, de motivation et un sentiment général de bien-être.

Partie 2 sur 3: Prendre votre matinée en main

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1. N`appuyez pas sur le bouton snooze. Lorsque vous êtes bien au chaud dans votre lit et que votre réveil sonne, votre premier réflexe est d`appuyer sur le bouton de répétition. Lorsque vous appuyez sur le bouton snooze et que vous vous rendormez, votre cycle de sommeil recommence. La prochaine fois que votre alarme sonnera, vous serez ennuyé parce que vous avez interrompu un autre cycle de sommeil. C`est appelé "inertie du sommeil." Prenez l`habitude de vous lever dès que l`alarme sonne. Vous serez plus alerte et plus motivé pour commencer votre journée.

Gardez vos rideaux partiellement ouverts. Lorsque la lumière inonde votre chambre, il est plus facile de se réveiller. La lumière du matin dit à votre corps de se réveiller naturellement. Il vous aide à entrer dans une phase de sommeil plus légère afin qu`il soit plus facile de sortir du lit lorsque l`alarme se déclenche.
Réglez votre réveil 10 ou 15 minutes plus tôt. Vous pouvez alors vous réveiller plus calmement sans avoir à courir partout. Levez-vous lentement et faites des exercices d`étirement.
Faites de votre mieux pour vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs, même le week-end ou lorsque vous avez du temps libre. La régularité est la clé d`un sommeil sain. Votre rythme circadien reste synchronisé lorsque vous avez la même heure de coucher tous les soirs.

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2. Facilitez l`habillage. Ayez deux ou trois tenues toutes faites dans votre garde-robe. Par exemple, assurez-vous d`avoir votre chemise, votre pantalon et votre ceinture sur un cintre, avec des chaussures assorties en dessous. De cette façon, vous n`avez pas à deviner le matin en choisissant une tenue.

Dormez dans vos vêtements de sport. Si vous voulez être le premier à vous entraîner le matin, vous aurez une chose de moins à faire si vous êtes déjà habillé pour la gym.

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3. Reconstituez l`humidité que vous avez perdue. Vous avez perdu des liquides parce que vous avez jeûné toute la nuit pendant votre sommeil. Boire un verre d`eau ou un petit verre de jus de fruits au petit-déjeuner. Cela réveille vos cellules cérébrales. C`est un moyen de se sentir instantanément plus alerte et motivé.

Ne buvez de la caféine qu`avec modération. Une ou deux tasses de café ou de thé vous aideront à vous sentir plus alerte. Eviter une overdose de café. Plus de 3 tasses de café peuvent vous laisser pressé et distrait. Cela peut même réduire votre motivation parce que vous êtes incapable de vous concentrer.

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4. Bouger le matin. Tout le monde ne profite pas d`un entraînement complet immédiatement après le lever. Si s`adapter à une séance d`entraînement signifie renoncer à une partie de vos 7 à 9 heures de sommeil, alors l`entraînement plus tard dans la journée est probablement une meilleure option pour vous. Un entraînement limité tôt le matin peut vous faire vous sentir plus éveillé et énergique.

Bougez au rythme de la musique pendant que vous vous préparez pour la journée. Écoutez de la musique et dansez en vous brossant les dents ou en faisant du café. Même 2-3 minutes d`exercice peuvent avoir un grand impact.

Faites une marche rapide de 5 minutes à l`extérieur. Une courte marche fait pomper votre sang et active votre cerveau. Vous serez plus motivé pour commencer votre journée.

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5. Placez un tableau blanc et un panier à votre porte. Gardez les choses en ordre pour ne rien oublier de vos essentiels comme prendre vos clés et nourrir votre chien. Dressez la liste sur un tableau blanc des choses à faire avant de quitter la maison le matin. Mettez également un panier près de la porte où vous mettez les choses dont vous avez besoin ce jour-là.

Mettez vos clés, carte de transport en commun, sac à main, sac à main, lunettes de soleil et sac à dos dans le panier. Le lendemain matin, vous saurez exactement où se trouvent tous vos objets essentiels, vous pourrez donc les saisir et les emporter avec vous tout de suite.

Faites une liste de contrôle sur un tableau blanc des choses à faire avant de quitter la maison. Vérifiez le tableau tous les matins pour pouvoir quitter la maison en sachant que vous vous êtes souvenu de tout. Par exemple, faites une liste comme « nourrissez le chat, préparez le déjeuner, apportez du café »."

Partie 3 sur 3: Intégrer votre motivation dans votre vie

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1. Construisez votre optimisme. Avoir une attitude positive contribue à votre motivation. Vous considérez les désirs et les objectifs comme réalisables lorsque vous avez une mentalité optimiste, je peux le faire. Un manque d`optimisme peut conduire à la procrastination ou à remettre à plus tard les choses que vous voulez ou devez faire. Vous évitez de faire quelque chose de bien pour vous parce que cela semble si difficile. Travaillez votre optimisme en tenant un journal. Vous pouvez vous entraîner à agir le matin et tout au long de la journée.

Pensez à quelque chose que vous avez remis à plus tard, comme retourner à l`université.
Créer deux colonnes dans un journal. Dans la première colonne, notez les points qui, selon vous, vous empêchent de faire de votre rêve une réalité (dans ce cas, retourner à l`université). Par exemple : « Je n`ai pas d`argent pour aller à l`université. je n`ai pas le temps pour ça."
Dans la deuxième colonne, écrivez quels seront les avantages d`atteindre l`objectif. À quoi ressemblerait votre vie juste après, un an après et cinq ans après l`avoir atteint? Par exemple : « J`ai les qualifications pour le travail de mes rêves. je peux gagner plus d`argent. je peux acheter une maison.« Soyez conscient des sentiments de joie et de fierté qui accompagnent ces réalisations
Développez vos propres sentiments de joie et de fierté. Faites un petit pas vers votre objectif. Par exemple, vous pouvez rechercher des études universitaires ou contacter des écoles pour en savoir plus sur les aides financières.
Écrivez dans votre journal tous les jours, en notant ce que vous avez accompli et les problèmes que vous avez rencontrés. Notez comment vous avez réussi à surmonter les difficultés rencontrées la semaine précédente. Vous pouvez garder votre motivation forte en reconnaissant vos progrès et en utilisant la bonne résolution de problèmes pour ces difficultés.

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2. Récompensez-vous pour avoir atteint vos objectifs. Les incitations aident à motiver. Tout comme récompenser un animal de compagnie avec une friandise pour avoir fait quelque chose de bien, vous devriez vous récompenser. Fixez-vous des objectifs pour chaque petit objectif que vous avez atteint. Par exemple : jouez à un jeu de 10 minutes sur votre tablette lorsque vous avez fait vos tâches ménagères.

Les récompenses financières sont souvent les plus motivantes. Par exemple, si votre objectif est de marcher avec un ami pendant 20 minutes chaque jour, donnez à votre ami 20 $.Lorsque vous vous présentez, votre ami vous rendra l`argent. Si vous ne venez pas, votre ami peut garder l`argent. Vous remarquerez que dans ce cas vous êtes particulièrement motivé pour marcher tous les jours.

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3. Créer des limites. Lorsque vous êtes occupé de tous les côtés, il vous reste peu de temps pour atteindre vos propres objectifs. Trop d`obligations vous démotivent. Dites « non » aux obligations inutiles. Si vous ne prenez pas soin de vous, personne d`autre ne le fera. N`assumer que les obligations essentielles et dire « non » aux autres.

Ne faites aucune obligation par culpabilité. Si vous acceptez quelque chose juste pour épargner les sentiments de cette personne, cela finira par vous faire ressentir du ressentiment et de l`amertume.

Faites une liste de vos priorités. Concentrez-vous sur ce qui est important pour vous et sur la façon dont vous voulez passer votre temps. Si quelque chose n`est pas une priorité pour vous, refusez poliment.

Soyez court mais doux. Pas besoin de donner à quelqu`un une explication détaillée. Restez concis, soyez honnête et poli. Dites simplement : « Non, je ne peux pas organiser la collecte de fonds de cette année. Merci de penser à moi. Bonne chance avec l`événement."

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4. Entourez-vous de personnes motivées. Lorsque vous vous entourez de personnes positives et motivées, vous êtes plus susceptible d`être motivé et de vous en tenir à vos objectifs. Vous pouvez vous maintenir sur la bonne voie. La positivité est contagieuse. Lorsque les gens autour de vous sont optimistes et motivés, votre propre positivité grandira.

Trouver un mentor. Par exemple, peut-être que vous voulez retourner à l`université, mais il n`y a personne autour de vous qui semble vouloir vous soutenir. Ensuite, contactez une école et demandez si vous pouvez contacter un étudiant qui a déjà terminé avec succès ses études. Parlez-leur des conseils pour réussir.