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Vous pouvez également regarder des vidéos d`orages. Cependant, vous devriez attendre que le bruit de l`orage ne vous énerve pas trop. Ne soyez pas frustré si vous ne vous y habituez pas tout de suite, ou si vous ne remarquez pas de changement avec le prochain orage. Il faut un certain temps pour vous désensibiliser à quelque chose dont vous avez peur. 
Par exemple, vous pouvez utiliser des couvertures plus petites, rester dans le salon au lieu de vous cacher dans votre chambre ou laisser la porte ouverte si vous vous cachez dans le placard. Faites-le progressivement, car vous ne pourrez pas tout lâcher d`un coup. Si vous en avez besoin, demandez à quelqu`un de rester avec vous afin que vous ayez besoin de moins de choses pour vous sentir en sécurité. 
Recherchez des psychologues ou des thérapeutes dans votre région qui se spécialisent dans les phobies. Appelez le cabinet du thérapeute pour savoir s`il peut vous aider avec votre peur des orages. 
Par exemple, inspirez pendant cinq à sept, retenez votre respiration pendant quatre temps, puis expirez pendant cinq secondes. 
Par exemple : vous pensez peut-être que le tonnerre vous fera du mal et que la foudre vous tuera. S`il y a un orage, dites-vous : "Ces pensées sont négatives et fausses. Le tonnerre n`est que son. Cela ne peut pas me faire de mal. je suis en sécurité dans ma maison. La foudre ne peut pas m`atteindre ici.` 
Trouvez un endroit où vous vous sentez à l`aise pour faire quelque chose comme lire un livre, jouer à un jeu de société ou regarder la télévision. 
N`oubliez pas que les tempêtes peuvent être légèrement plus intenses ou moins violentes lorsqu`elles atteignent votre région. Vous préparer à l`orage peut vous aider à faire face à un éventuel orage qui approche. Souvent, les zones rouges et jaunes sur un radar signifient simplement de fortes pluies et pas nécessairement des éclairs et du tonnerre terribles. 
Surmonter votre peur des orages
Teneur
Le bruit du tonnerre peut envoyer un frisson dans le dos, vous faisant trembler et effrayer. La peur des orages est assez courante. Certaines personnes se sentent un peu mal à l`aise et d`autres s`inquiètent de l`arrivée du prochain orage. Quelle que soit la gravité de votre phobie, vous pouvez faire face à votre peur du tonnerre en cherchant le soutien des autres, en essayant de gérer votre peur et en trouvant des moyens de vous distraire.
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Méthode 1 sur 4: Affronter votre peur du tonnerre
1. Proposez un plan d`orage. Un paratonnerre correctement installé est la meilleure protection pour tout bâtiment pendant un orage. Créer un plan solide pour les tempêtes violentes peut vous aider à en avoir moins peur. Déterminez l`endroit le plus sûr dans votre maison pendant un orage, loin des fenêtres. Les sous-sols, les pièces au milieu d`une maison ou les pièces au premier étage conviennent à cette.
- Sachez quoi faire lorsque vous êtes dehors dans une voiture, pendant un orage. Vous pouvez conduire votre voiture jusqu`à un parking ou la garer au bord de la route s`il commence à tonner. Une voiture est généralement sûre pour s`asseoir pendant un orage.
2. S`exposer au tonnerre dans une situation contrôlée. Faire face à votre peur en vous exposant à ce que vous craignez peut vous aider à vous y désensibiliser. Par exemple, écoutez des enregistrements sonores d`orages et assurez-vous d`entendre les orages violents. Faites-le de temps en temps par temps calme, pour que vous sachiez que vous êtes en sécurité. Essayez ceci plusieurs fois par semaine pour réduire votre anxiété.
3. Utilisez moins de choses pour vous sentir en sécurité. Les personnes qui ont peur du tonnerre utilisent souvent des objets pour se sentir plus en sécurité pendant les tempêtes. Pour essayer de briser votre confiance en ces objets et réduire votre anxiété, utilisez-en moins. Cela vous aidera à vous sentir plus calme pendant les orages, plutôt que de vous accrocher à des objets pour vous sentir en sécurité. Chaque fois qu`il y a une tempête, essayez de faire un petit changement.
4. Ne vérifiez pas constamment la météo. Vous ne devriez pas constamment vérifier les prévisions météorologiques car vous avez peur qu`il y ait un orage. Cela peut conduire à plus d`anxiété au lieu de vous aider. Concentrez-vous sur la gestion de la situation lorsqu`un orage arrive de manière inattendue, plutôt que de suivre de manière obsessionnelle les prévisions.
Méthode 2 sur 4: Cherchez de l`aide si vous avez peur du tonnerre
1. Parlez à la famille et aux amis. Les personnes dans votre vie peuvent vous aider à supporter votre peur du tonnerre. Vous pouvez leur parler de votre peur ou vous tourner vers eux pour vous aider à l`approche d`un orage.
- Si vous décidez de braver la tempête, demandez à un membre de votre famille ou à un ami d`être avec vous et de vous aider à traverser cette tempête.
2. Appeler quelqu`un. Si vous avez peur pendant un orage, appelez quelqu`un (mais n`utilisez pas de ligne fixe) en qui vous avez confiance. Parlez-leur pour vous calmer. Lorsque vous êtes anxieux, vous pouvez vous concentrer sur la conversation plutôt que sur la tempête. Sachez que le téléphone portable peut ne pas fonctionner s`il y a une panne de courant dans votre région.
3. Parlez à un thérapeute. Si votre peur du tonnerre est si grande que vous avez toujours peur du prochain orage, ou si la peur interfère avec votre vie quotidienne, alors vous devriez consulter un thérapeute. La peur des orages est une véritable phobie qui peut provoquer une anxiété sévère et conduire à des plaintes physiques.
Méthode 3 sur 4: Gérer votre peur du tonnerre
1. Répétez une phrase apaisante. Une phrase ou un mantra peut vous aider à vous concentrer sur autre chose que la peur. Lorsque vous êtes en panique, le mantra peut vous sortir de la panique et vous ramener au présent. En vous concentrant sur le mantra, vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions afin que la peur ne vous contrôle pas.
- Rendez votre mantra un peu plus joyeux et apaisant. Par exemple, si vous aimez les chiens, faites de votre mantra quelque chose comme « Chiots mignons sur l`herbe.`
2. Faire des exercices de respiration. Les exercices de respiration peuvent vous aider à réduire votre panique et votre anxiété lorsqu`elles commencent à vous submerger. En cas d`orage, vous pouvez faire des exercices de respiration pour rester ancré et calme malgré le tonnerre et les éclairs.
3. Affrontez vos pensées négatives. Les peurs découlent de mauvaises expériences et de pensées négatives. Pour surmonter votre peur du tonnerre, découvrez quelles sont ces pensées. Essayez d`écrire ce qui vous vient à l`esprit pendant un orage ou ce dont vous avez si peur. Ensuite, identifiez ces pensées comme négatives et fausses. Quand une tempête approche et que vous commencez à penser aux pensées négatives, remplacez-les par des pensées positives.
4. Détendez-vous avec un animal en peluche ou une couverture préféré. S`envelopper dans une couverture ou tenir un animal en peluche peut vous aider à vous sentir mieux. La couverture sûre, bien serrée autour de vous, peut apaiser votre peur.
5. Distrayez-vous de la tempête. Trouvez des moyens de vous divertir et de vous distraire pendant l`orage. Cela vous aidera à prendre le contrôle de la situation, à vous concentrer sur quelque chose de positif au lieu de votre peur et, espérons-le, à apprendre à gérer les tempêtes.
6. Écouter de la musique. Jouer de la musique apaisante ou joyeuse peut aider à soulager votre anxiété et vous distraire de la tempête. Si l`orage est trop fort, vous pouvez mettre des écouteurs qui peuvent étouffer le son. Les écouteurs intra-auriculaires peuvent vous aider.
Méthode 4 sur 4: Acquérir des connaissances
1. Recherche sur les orages. Acquérir des connaissances sur les orages peut vous aider à comprendre les orages afin qu`ils puissent perdre une partie de leur pouvoir sur vous. Consulter les statistiques sur les éclairs. Le nombre de personnes frappées par la foudre est faible, surtout à l`intérieur. La foudre frappera toujours l`objet électriquement conducteur le plus proche à proximité, et si vous êtes à l`intérieur, ce ne sera certainement pas vous.
- Apprenez ce qui cause la foudre et le bruit du tonnerre, et apprenez comment les éclairs se produisent.
2. Être informé. Si du mauvais temps est prévu, gardez un œil sur la chaîne météo locale pour vous préparer à d`éventuels orages sur le chemin. Les radars montrent la trajectoire attendue de l`orage et estiment la gravité de l`orage, en fonction des couleurs sur le radar.
3. Apprenez la différence entre les attentes et les avertissements. Des bulletins météorologiques sont émis pour les prévisions et les avertissements d`orages. Les prévisions météorologiques signifient que les conditions sont favorables et qu`une tempête peut se développer. Les avertissements signifient qu`une tempête arrive, dont vous devez être conscient et vous y préparer.
Des astuces
- Pensez à organiser un exercice d`orage avec votre famille ou vos colocataires par beau temps. Cela vous aidera à mieux vous préparer.
- Si votre anxiété persiste malgré tous vos efforts pour la réduire, envisagez de consulter un thérapeute.
- Imaginez que c`est une activité bruyante préférée, comme un lave-auto.
- Le tonnerre est comme n`importe quel autre son. Essayez de faire un bruit fort dans votre maison, plus fort que le tonnerre. Cela peut aider en montrant que le tonnerre est beaucoup moins fort qu`il ne l`est en réalité.
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