Instructions gratuites étape par étape 
1. Regarder des photos d`araignées 2. Regarder des vidéos d`araignées 3. Tenir une fausse araignée 4. Aller à l`habitat des araignées au zoo 5. Sortir à la recherche d`araignées 6. Attrape une araignée et regarde-la sept. Visiter quelqu`un qui a une tarentule comme animal de compagnie 8. Regarder l`araignée sans couvercle sur le poulailler (seulement si c`est sûr bien sûr) 9. Regarder le propriétaire nourrir l`araignée dix. Regarder le propriétaire tenir l`araignée C`est très bien de commencer petit. Vous augmenterez de plus en plus l`exposition. Au cours de ce processus, notez à quel point vous avez peur (1 est le moins peur, 10 est le plus). Si vous avez de plus en plus peur, ce pourrait être une bonne idée de prendre du recul ou d`arrêter l`exposition pendant un moment. Si vous avez trop peur et que cette méthode ne semble pas fonctionner, cela peut également aggraver votre anxiété. Soyez prudent et faites-vous aider par un thérapeute si nécessaire. 
N`oubliez pas que même si vous aurez probablement peur pendant les séances, vous ne courez aucun danger. Vous finirez par vaincre la peur. Essayez de surmonter la première peur en respiration profonde par le ventre. Plus vous osez vous exposer longtemps à la peur, mieux cela fonctionnera. 
Essayez de regarder les photos ou l`araignée jouet un peu plus longtemps chaque jour. Si vous vous sentez suffisamment en sécurité et calme, essayez de toucher l`araignée jouet ou l`image. Une fois que cela fonctionne, essayez de le maintenir un peu plus longtemps à chaque fois. Une fois que vous vous êtes habitué à regarder des images d`araignées, vous pouvez rendre la tâche un peu plus difficile en regardant des films d`araignées ou en tenant l`araignée en jouet. N`oubliez pas : ce ne sera pas agréable, mais tant que vous n`êtes pas complètement submergé, vous devriez essayer de vous en tenir à cela. 
Cela pourrait aussi aider d`aller à l`enclos des araignées au zoo. Vous pouvez également sortir et chercher des araignées. Si vous en avez trouvé un, observez-le à distance. 
Vous pouvez également mettre l`animal à l`extérieur. Regardez-la s`enfuir et rappelez-vous que vous avez beaucoup plus de contrôle sur la vie de l`araignée que l`inverse. 
Si vous connaissez quelqu`un qui a une tarentule comme animal de compagnie, vous pouvez lui demander si vous pouvez la regarder sans le couvercle sur le bol (si c`est sûr bien sûr). Regardez le flux familier et attrapez l`araignée. Vous pouvez également demander si vous pouvez le tenir. 
La thérapie cognitivo-comportementale restructure votre pensée (araignées) pour changer vos sentiments (peur) et votre comportement (évitement des araignées). Cette thérapie peut être particulièrement utile pour remplacer les pensées qui renforcent la peur des araignées par d`autres pensées. Au lieu de penser : « Cette araignée va me mordre », vous pouvez penser : « Cette araignée ne s`intéresse pas à moi. il ne fait rien`. Un thérapeute peut vous aider dans ce processus, afin que vous puissiez plus tard appliquer cette méthode vous-même pour lutter contre les pensées automatiques. Bien que la thérapie d`exposition soit la psychothérapie la plus basée sur la recherche pour les phobies, des traitements alternatifs sont également disponibles, tels que : le biofeedback, les techniques de relaxation, la méditation et la pleine conscience. Si votre phobie des araignées est très sévère, il est également possible d`utiliser des médicaments pour cela, comme des antidépresseurs, des médicaments contre l`épilepsie et des anxiolytiques. Vous pouvez appeler votre assurance maladie pour lui demander s`il peut vous recommander un thérapeute affilié. Il existe également des applications qui peuvent vous aider à surmonter votre peur des araignées. 
Parlez à un ami proche, à un membre de votre famille ou à un thérapeute pour découvrir la raison précise pour laquelle vous avez peur des araignées. Une araignée t`a-t-elle marché dessus quand tu étais petite ?? Avez-vous déjà entendu parler de quelqu`un mourant d`une morsure d`araignée ?? Êtes-vous venu à les haïr par votre propre esprit? Si vous savez quand la peur a commencé, vous pouvez commencer à travailler dessus. 
Sachez que les araignées sont utiles plutôt que dangereuses, et qu`elles vous protègent des moustiques. Sachez qu`une araignée ne mordra pas toute seule. Regardez des vidéos pour enfants ou lisez une histoire pour enfants sur les araignées. Essayez d`apprécier la beauté de ces créatures et regardez des documentaires sur les araignées pour en savoir plus sur elles. Dessine une drôle d`araignée. Imaginez qu`il veut être votre petit ami. Parlez à l`araignée sur le papier et posez-lui des questions dont vous connaissez la réponse, mais faites semblant de la donner. Ensuite, vous trouvez les araignées beaucoup plus amusantes. 
Surmontez votre peur des araignées
Teneur
Arachnophobie, la peur des araignées est l`une des phobies les plus courantes. Certaines personnes deviennent terrifiées rien qu`en voyant une araignée, et il peut être très difficile de déconnecter cette peur du subconscient. Vous n`aimerez probablement jamais vraiment les araignées, mais vous pouvez apprendre à gérer leur peur.
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Partie 1 sur 2: Affronter votre peur des araignées
1. S`exposer aux araignées. La plupart des traitements pour des phobies spécifiques incluent l`exposition à l`objet redouté, également connue sous le nom de thérapie d`exposition. Vous devez faire face à votre peur pour la surmonter. Si vous n`aimez pas les araignées et que vous en avez un peu peur, mais que vous ne paniquez pas lorsque vous en voyez une, vous pourrez peut-être surmonter cette peur par vous-même.
- Si même la pensée d`une araignée vous terrifie ou vous fait paniquer, n`essayez pas ces techniques d`auto-assistance. Consultez un thérapeute ou un psychologue pour obtenir de l`aide avec la thérapie d`exposition. La thérapie d`exposition est très efficace dans le traitement des phobies.
2. Augmentez votre exposition lentement. Liste 1 à 10, où 1 est la situation où vous ressentiriez le moins de peur (comme penser aux araignées), et 10 est la situation où vous ressentiriez le plus de peur (comme toucher une araignée). Parcourez toute la liste en vous mettant d`abord à l`aise dans la situation 1, en pensant aux araignées jusqu`à ce qu`elles ne vous fassent plus peur, puis en passant au point 2, et ainsi de suite jusqu`à ce que vous arriviez à 10. Assurez-vous d`avoir suffisamment de soutien lorsque vous franchissez les étapes. Un exemple d`accumulation d`exposition pourrait être :
3. Décidez combien de temps vous voulez suivre une thérapie d`exposition chaque semaine. Il est important d`y consacrer suffisamment de temps chaque semaine si vous voulez que cela vous aide. Si vous le faites sporadiquement ou rarement, vous n`obtiendrez probablement pas les résultats souhaités. Essayez de réserver au moins une heure pour la thérapie d`exposition quelques fois par semaine.
4. Commencez avec des images et des araignées jouets. Pour vraiment surmonter votre peur, vous devez apprendre à gérer les araignées dans votre environnement. Il peut être utile d`avoir un être cher à proximité pour avoir moins peur. Asseyez-vous à côté de cette personne et laissez-la sortir tranquillement des images ou une araignée en jouet. Essayez de rester assis pendant quelques secondes. Répétez ce processus plusieurs fois.
5. Restez près d`une araignée. Si une araignée est à proximité, ne la tuez pas automatiquement, ne vous enfuyez pas ou ne criez pas pour que quelqu`un d`autre l`abatte. Tenez-vous à distance et regardez-le jusqu`à ce que vous en ayez moins peur. Assurez-vous simplement que ce n`est pas une araignée mortelle (comme une veuve noire en Australie) Puis rapprochez-vous lentement. Souviens-toi que l`araignée ne te fera pas de mal. Si vous continuez à faire cela et osez regarder une araignée de plus en plus longtemps, vous aurez automatiquement moins peur.
6. attraper une araignée. S`il y a une araignée dans votre maison, essayez de l`attraper avec un verre et regardez-la. Regarder de près une araignée est aussi une forme de thérapie d`exposition qui peut vous aider à surmonter cette phobie. Regardez l`araignée et continuez jusqu`à ce que vous vous sentiez à l`aise. Tu peux même lui parler! Cela peut sembler étrange, mais le sentiment de pouvoir communiquer avec l`araignée peut aider à soulager un peu votre anxiété.
sept. Entrer plus souvent en contact avec les araignées. Touchez une araignée si vous pouvez la manipuler. Vous pouvez essayer de ramasser une araignée domestique, ou vous pouvez aller dans une animalerie et demander à tenir une tarentule.
8. Envisagez une thérapie. Si votre peur des araignées est très forte et si elle affecte votre vie quotidienne, vous aurez peut-être besoin d`une aide professionnelle. Il existe différentes formes de thérapie qui peuvent aider à lutter contre la phobie des araignées. La plus courante est la thérapie cognitivo-comportementale, qui comprend également la thérapie d`exposition et la désensibilisation systématique.
Partie 2 sur 2: Comprendre votre peur et penser différemment aux araignées
1. Connaître la différence entre une peur normale des araignées et une phobie. Des recherches montrent que la peur des araignées fait partie de notre évolution et que c`est en fait un trait appris. Cependant, si la peur des araignées interfère avec votre vie au point que les tâches quotidiennes deviennent difficiles, vous pouvez avoir une phobie qui a besoin de l`aide d`experts pour surmonter.
2. Essayez de découvrir quand la peur est apparue. La peur des araignées peut être une réponse conditionnée, ce qui signifie que vous avez déjà eu une expérience négative avec une araignée qui vous en a fait peur. Essayez de comprendre vos pensées spécifiques qui vous font peur, puis vous pouvez essayer de les changer en une réalité plus positive.
3. Découvrez les côtés positifs des araignées au lieu de penser aux côtés effrayants. Changer votre perception des araignées peut vous aider à surmonter votre peur et à vous sentir plus à l`aise lorsque vous en voyez une. Il n`y a pas d`araignées mortelles aux Pays-Bas, mais il y a des espèces plus dangereuses dans d`autres parties du monde. Mais même si vous êtes mordu par elle, le traitement est presque toujours possible à l`hôpital.
4. Démystifie les mythes bien connus sur les araignées. Nous recevons souvent des informations erronées sur la dangerosité des araignées. Par exemple, les araignées qui vivent normalement dans votre maison ne peuvent pas mordre si fort qu`elles traversent votre peau. De plus, les araignées n`attaquent pas les gens exprès. Les araignées ne mordent que pour se défendre. Ils préfèrent être laissés seuls.
5. Comprendre le comportement des araignées. Lorsque les araignées voient une personne, elles se cachent, s`enfuient ou restent immobiles. Ils ont une mauvaise vision, mais sont surpris par un bruit ou un mouvement fort. Les araignées ne sont pas là pour nous effrayer, mais elles sont parfois curieuses et veulent savoir quel genre d`animal vous êtes. En fonction de votre réaction, l`araignée pourrait simplement venir jeter un coup d`œil, et c`est tout. Mais si vous paniquez et que vous voulez tuer l`araignée, elle pourrait essayer de se défendre.
6. Acceptez et comprenez que les araignées font naturellement partie de ce monde. Sachez que les araignées sont presque partout et que vous ne pouvez pas les éviter. Les araignées vivent partout sauf en Antarctique. Cependant, comprenez également que cela ne signifie pas que vous rencontrerez toutes les araignées. Assurez-vous de le mettre en perspective. Les araignées sont également très utiles pour garder votre maison exempte d`insectes, donc s`il n`y avait pas d`araignées, nous serions jusqu`au cou dans les insectes!
sept. Parlez-vous positivement. Une partie de la thérapie cognitivo-comportementale consiste à modifier vos réactions négatives automatiques en vous parlant à vous-même. Si vous avez peur d`une araignée, vous pourriez penser : "Cette araignée est inoffensive, j`ai juste peur de ce à quoi elle ressemble". Ou tu peux te répéter que les araignées ne feront jamais rien.
Des astuces
- Soyez patient pendant que vous essayez de surmonter votre peur. Les peurs et les phobies ne sont pas faciles à surmonter, cela prend donc du temps. Acceptez qu`une certaine peur des araignées est naturelle et qu`elle ne disparaîtra peut-être jamais complètement.
- Si vous aidez quelqu`un à surmonter sa phobie des araignées, mettez-le à l`aise et ne lui faites pas peur. N`oubliez pas qu`il vous fait confiance, alors ne faites rien qui pourrait aggraver sa peur.
- Dites-vous et aux autres que vous aimez les araignées. C`est une façon de vous tromper en les appréciant vraiment, ou au moins en diminuant la peur.
- Les araignées peuvent sembler effrayantes, mais sachez que l`araignée a probablement plus peur de vous que vous n`avez peur de lui.
Mises en garde
- Ne pensez pas que les araignées sont les mêmes dans la vraie vie que dans les films d`horreur! Les araignées ne voient pas les humains comme des proies et ne les chasseront jamais.
- Certaines araignées sont dangereuses. Soyez prudent lorsque vous êtes en Australie ou sous les tropiques, même si vous n`avez pas peur des araignées. Une petite morsure peut avoir de nombreuses conséquences si vous frappez la mauvaise araignée. Il est important de pouvoir reconnaître toutes les araignées venimeuses lorsque vous vous trouvez dans une zone où elles se produisent. le veuve noire par exemple est très facile à reconnaître, et est commun en Australie entre les montagnes de déchets de jardin et dans les endroits sombres.
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