Instructions gratuites étape par étape 
Si vous n`aimez pas le poisson ou que vous ne pouvez pas en consommer, vous pouvez également prendre un supplément d`huile de poisson pour obtenir plus d`oméga-3. 
Racines. Pendant des décennies, les carottes ont été saluées comme la nourriture d`une bonne vision. Ils sont pleins de vitamine A et sont parfaits pour préserver votre vue. Patate douce. Œufs. Ceux-ci contiennent également de la lutéine, alors incluez-les dans votre alimentation pour une nutrition complète qui est bonne pour votre vision. 
Des oranges. Obtenez plutôt votre vitamine C d`une orange entière que de jus d`orange. De cette façon, vous pouvez éviter les sucres souvent ajoutés au jus d`orange. Poivron jaune. Un gros poivron vous fournit 500 % de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C. Légumes à feuilles vert foncé. Le chou frisé et le brocoli en particulier contiennent beaucoup de vitamine C. En consommant une tasse de l`un ou l`autre, vous obtenez suffisamment de vitamine C pour une journée entière. baies. Les bleuets, les fraises, les mûres et les framboises sont tous d`excellents choix pour la vitamine C. 
Fruits de mer. Le homard, le crabe et les huîtres sont tous riches en zinc. Légumes à feuilles vertes. En plus de la lutéine, ces légumes apportent également à l`organisme une solide dose de zinc. des noisettes. Les noix de cajou, les arachides, les amandes et les noix sont toutes riches en zinc. Ils sont faciles à manger comme collation pendant la journée. Viande rouge maigre. En petites quantités, la viande rouge maigre est une excellente source de zinc. 
Lavez vos lentilles de contact après chaque utilisation avec la solution nettoyante recommandée par votre ophtalmologiste. Lavez-vous les mains avant de toucher les lentilles de contact. Cela empêche les bactéries de vos mains de se retrouver sur vos lentilles. Lavez-vous les mains avec un savon doux et inodore. Vous pouvez également transférer des produits chimiques et des parfums sur vos lentilles, ce qui peut provoquer une irritation des yeux. Ne vous maquillez qu`après avoir mis vos lentilles et ne vous démaquillez qu`après avoir retiré vos lentilles de contact. Ne dormez jamais avec vos lentilles de contact dans les yeux, à moins qu`elles ne soient spécifiquement conçues pour une utilisation prolongée. 
Assurez-vous que les lunettes de sécurité protègent également vos yeux sur le côté. 
Commencez à suivre un motif en forme de 8. Une fois que vous êtes habitué à suivre le 8 dans une direction particulière, essayez d`inverser cette direction. Ensuite, dans votre esprit, faites pivoter le 8 sur le côté, ce qui en fait un symbole de l`infini. Suivez cette figure d`abord dans un sens puis dans l`autre. Si vous en avez assez du 8 comme patron, vous pouvez aussi suivre d`autres formes. 
Placez votre doigt à environ 25 cm de votre visage. concentre toi dessus. Ensuite, regardez un objet à environ 20 pieds de distance. Effacez ces deux points de mise au point, toutes les quelques secondes, pendant environ 3 minutes. 
Tenez une main devant votre visage avec votre bras complètement tendu. Levez les pouces et regardez ça. Déplacez votre pouce vers vous à environ 7,5 pouces de votre visage et continuez à vous concentrer dessus tout le temps. Étendez à nouveau votre bras tout en continuant à regarder votre pouce. 
Améliorez votre vue
Teneur
Votre vue est l`un des sens les plus importants que vous ayez. C`est pourquoi nous devons faire tout notre possible pour nous assurer que nos yeux restent en bonne santé le plus longtemps possible. Heureusement, il existe un certain nombre d`approches en matière d`alimentation, de mode de vie et de médicaments que nous pouvons adopter pour maintenir et améliorer notre vue.
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Méthode 1 sur 4: Rendre vos yeux plus forts avec de la nourriture
1. Augmentez votre apport en lutéine. la lutéine est un nutriment également connu sous le nom de vitamine oculaire. Consommer jusqu`à 12 mg de lutéine par jour peut aider à ralentir la dégénérescence maculaire liée à l`âge et d`autres affections oculaires. Les aliments riches en lutéine comprennent :
- Légumes à feuilles vertes. Le chou frisé, le brocoli et les épinards vous apportent tous une bonne dose de lutéine.
- Fruits, en particulier les kiwis, les oranges et les raisins.
- Gourde et Courgette.
- Alternativement, vous pouvez également prendre des compléments alimentaires avec de la lutéine. Assurez-vous de prendre les suppléments de lutéine spécifiques au lieu des multivitamines - ils ne contiennent qu`une très petite quantité de cette substance. Cependant, gardez à l`esprit que le corps absorbe généralement plus efficacement la lutéine lorsqu`elle provient de la nourriture plutôt que d`un supplément.
2. Inclure les acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Ces nutriments essentiels peuvent ralentir la dégénérescence maculaire, prévenir les cataractes et réduire les symptômes de la sécheresse oculaire. La meilleure source d`oméga-3 est l`huile de poisson, en particulier le saumon et les sardines. Vous pouvez aussi les trouver dans le thon, le maquereau et les huîtres.
3. Obtenez suffisamment de vitamine A. Cette vitamine aide à améliorer votre vision nocturne et à prévenir la cécité nocturne.Il existe plusieurs aliments riches en vitamine A.
4. Mangez des aliments riches en vitamine C. La vitamine C peut aider à ralentir la formation de la cataracte et les premiers symptômes de la dégénérescence maculaire. Les aliments suivants font partie des meilleures sources de ce nutriment.
5. Ajoutez du zinc à votre alimentation. Le zinc aide à la production de mélanine, un pigment qui protège les yeux. Cela permet à l`œil de résister aux dommages et de retarder l`apparition de la dégénérescence maculaire. Il y a plusieurs choix quand il s`agit d`ajouter plus de zinc à votre alimentation.
Méthode 2 sur 4: Rendre vos yeux plus puissants grâce à un mode de vie différent
1. Utiliser l`ordinateur à bon escient. À l`ère du numérique, de nombreuses personnes passent plusieurs heures d`affilée devant l`ordinateur ou à regarder leur smartphone. Cela peut causer de graves dommages à vos yeux. Pour en savoir plus sur la meilleure façon de prévenir ou de traiter les problèmes oculaires liés à l`ordinateur, lisez les articles sur le sujet sur wikiHow.
2. Maintenir un poids santé. S`en tenir à une bonne alimentation riche en nutriments ne sera pas seulement bon pour vos yeux. Une alimentation équilibrée vous aidera également à éviter les maladies liées au poids comme le diabète, qui est la principale cause de cécité chez les adultes. Discutez avec votre médecin de votre poids idéal, puis suivez un régime et faites de l`exercice pour le maintenir du mieux possible.
3. Ne pas fumer. Le tabagisme peut entraîner de nombreux problèmes oculaires, tels que la cataracte, la dégénérescence maculaire et des lésions des nerfs optiques. Il peut également provoquer le diabète, qui endommage les yeux. Si vous fumez, arrêtez, et si vous ne fumez pas, ne commencez pas.
4. Portez des lunettes de soleil à l`extérieur. Les rayons UV du soleil peuvent augmenter le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Achetez de bonnes lunettes de soleil qui bloquent 99 à 100 % des rayons UV et portez-les toujours lorsque le soleil brille. Cherchez le "ANSIA"-autocollant sur les lunettes de soleil pour s`assurer qu`elles respectent les directives de l`American National Standards Institute et filtrent la quantité requise de rayons UV.
5. Prenez bien soin de vos lentilles de contact. Des lentilles de contact sales peuvent endommager vos yeux et même entraîner des infections qui menacent votre vision. En gardant soigneusement vos lentilles propres, vous pouvez protéger vos yeux des dommages.
6. Portez des lunettes de sécurité lorsque vous travaillez avec des outils et des produits chimiques. Les petits objets peuvent causer beaucoup de dommages s`ils se logent dans les yeux. Vous devez toujours porter une protection oculaire appropriée pendant toutes les activités où des objets étrangers ou des produits chimiques peuvent entrer en contact avec vos yeux. Cela garantit que vos yeux sont protégés et restent en bonne santé.
sept. Dormez suffisamment. Un bon sommeil de 8 heures donnera à vos yeux suffisamment de repos et leur fournira une nouvelle hydratation. De cette façon, vous vous réveillez avec des yeux rafraîchis, prêts pour une nouvelle journée.
Méthode 3 sur 4: Renforcez votre vue avec des exercices oculaires
1. Demandez à votre ophtalmologiste des exercices pour les yeux. Bien qu`il existe des doutes quant à savoir si les exercices oculaires peuvent réellement améliorer votre vision, certains ophtalmologistes les prescrivent à leurs patients pour des problèmes oculaires spécifiques. Ceux-ci incluent des difficultés de mise au point, un œil paresseux et un strabisme. Demandez à l`ophtalmologiste si vous pouvez bénéficier d`exercices oculaires et s`il peut vous recommander certains exercices, en plus des exercices de cette liste.
2. Clignote en continu pendant cinq minutes. Bien que le clignement des yeux ne soit pas un exercice en soi, il est nécessaire pour des yeux sains. Un problème connu est que les personnes qui s`assoient devant l`ordinateur ou regardent la télévision ne clignent pas assez souvent des yeux, ce qui assèche et fatigue les yeux. Prenez une courte pause du travail et clignez des yeux toutes les 3-4 secondes pendant 2 minutes. Cela aide à humidifier vos yeux et à prévenir la fatigue oculaire.
3. Faire le chiffre 8 avec les yeux. Suivre certains schémas avec vos yeux aide à renforcer vos muscles oculaires et peut vous aider à voir plus net.
4. Alterner entre les objets proches et éloignés. Cet exercice peut aider vos yeux à rester concentrés lors de la mise au point entre des objets qui sont à différentes distances les uns des autres.
5. Concentrez-vous sur votre main lorsque vous la déplacez vers votre visage. Cela vous aide à rester net tout en regardant des objets en mouvement.
Méthode 4 sur 4: Rendre vos yeux plus forts en utilisant la science médicale
1. Consultez régulièrement votre ophtalmologiste. Il est sage de faire contrôler vos yeux une fois par an. L`ophtalmologiste peut examiner vos yeux de manière approfondie et identifier tout problème qui pourrait endommager vos yeux. Il est très important de détecter des conditions telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire à un stade précoce afin qu`elles puissent être traitées. L`ophtalmologiste peut également prescrire des verres correcteurs et vous conseiller sur certains changements de style de vie qui peuvent protéger vos yeux.
- Assurez-vous d`informer votre ophtalmologiste de tout problème de santé que vous pourriez avoir, même s`il ne semble rien avoir à voir avec vos yeux. Des problèmes tels que l`hypertension artérielle et le diabète peuvent affecter votre vision, et l`ophtalmologiste doit connaître vos antécédents médicaux complets.
2. Lisez les notices de tous les médicaments que vous prenez. Certains médicaments ont des effets secondaires ou interagissent avec d`autres médicaments, ce qui peut nuire à votre vision. Si vous remarquez un changement soudain de votre vision et que vous prenez régulièrement certains médicaments, demandez à votre médecin ou votre pharmacien quels sont vos médicaments. Il peut y avoir des effets secondaires ou des interactions avec d`autres médicaments dont vous n`étiez pas au courant.
3. Renseignez-vous auprès de votre ophtalmologiste sur la possibilité de vous faire prescrire un collyre. Si vous souffrez de problèmes oculaires chroniques ou d`infections oculaires, des remèdes peuvent être disponibles. Pour des problèmes tels que la sécheresse oculaire chronique, des médicaments comme Restasis peuvent aider à stimuler le liquide lacrymal. Portez tous vos problèmes oculaires à l`attention de l`ophtalmologiste et voyez s`il existe des médicaments que vous pouvez essayer.
4. Envisagez un traitement au laser. Le LASIK est une procédure médicale dans laquelle un chirurgien utilise un laser pour remodeler des parties de votre cornée. Cela aide l`œil à mieux se concentrer et améliore la vision. Le LASIK a un taux de réussite élevé. Cependant, cela peut être très coûteux et le résultat peut ne pas être permanent. Parlez à votre ophtalmologiste pour voir si cette option vous convient.
Mises en garde
- N`oubliez pas de consulter votre médecin avant de modifier radicalement votre alimentation ou votre mode de vie, ou si vous souhaitez utiliser des produits pour vos yeux. Sans les bons conseils et les bons conseils, vous pouvez endommager votre corps.
- Ne prenez que la quantité recommandée de compléments alimentaires. Bien que consommer les bonnes quantités de nutriments soit utile, certains à des doses plus élevées peuvent être nocifs.
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