Instructions gratuites étape par étape 
sucre et amidon. Les gens mangent souvent des sucreries ou des choses savoureuses avec de l`amidon pour réduire le stress, car des choses comme la crème glacée et les biscuits peuvent procurer une sensation réconfortante de bien-être. Mais la hausse et la baisse de la glycémie qui se produisent souvent après avoir mangé ces choses peuvent également faire monter et descendre vos émotions. Essayez de remplacer ces aliments par des fruits et des légumes pour éviter un pic ou une baisse de sucre.
De l`alcool. Après une journée de travail stressante, de nombreuses personnes se détendent avec quelques verres. L`alcool atténue le stress en arrière-plan, mais ses conséquences annulent la sensation temporaire de relaxation. Buvez avec modération, et si vous le faites, assurez-vous de rester bien hydraté en buvant de l`eau avec pour éviter la gueule de bois. 
Mangez plus d`aliments riches en antioxydants, tels que les myrtilles et les baies d`açai. Ils améliorent votre humeur et abaissent les hormones de stress. 
Les aliments riches en minéraux, par exemple le magnésium et le potassium, comme le son, le chocolat noir, les graines de citrouille, le poisson et les amandes font également des merveilles contre le stress. La plupart des gens ne reçoivent pas la quantité quotidienne recommandée de magnésium, ce qui peut entraîner toutes sortes de symptômes tels que l`anxiété. 
Mangez et buvez également quotidiennement des aliments et des boissons contenant du GAMA, un type de neurotransmetteur qui vous permet de bien dormir et de vous détendre. Les exemples incluent le kéfir, le kimchi et le thé oolong.
Les sports cardiovasculaires tels que la course ou le cyclisme, ainsi que la musculation et d`autres sports de renforcement musculaire, peuvent réduire l`anxiété. Essayez le yoga. L`atmosphère paisible d`un studio de yoga et la possibilité de passer une heure en silence et en introspection signifient que cette activité physique contribue à apaiser les peurs. Si l`idée de faire de l`exercice vous rend anxieux, essayez de planifier un peu plus d`exercice dans votre routine quotidienne. Vous n`avez pas besoin de pratiquer un sport d`équipe ou d`aller au gymnase pour faire suffisamment d`exercice ; se promener dans le quartier tous les jours peut améliorer votre humeur à pas de géant. 
Essayez de faire attention à votre respiration lorsque vous êtes anxieux. La respiration profonde est toujours importante, quelle que soit votre humeur. Inspirez pendant 4 temps, retenez votre respiration pendant 3 temps, puis expirez pendant 4 temps. Essayez de respirer 8 fois ou moins par minute et vous remarquerez immédiatement que vous devenez moins anxieux. 
Suivez un cours dans quelque chose qui vous intéresse. Si vous aimez les bijoux, voyez si vous pouvez faire un atelier dans un studio. Si vous avez toujours voulu apprendre une autre langue, suivez les cours d`un professeur de votre région ou inscrivez-vous dans un centre communautaire. Lorsque vous faites vos activités préférées, prenez la décision consciente de ne pas penser aux facteurs de stress. Retirer ces pensées de votre tête vous aidera à profiter davantage de l`activité et à éviter de vous en soucier plus tard. 
Bien qu`il puisse être amusant de rencontrer des amis et la famille, si vous le faites trop, vous pouvez également devenir tendu parce que vous craignez de les laisser tomber ou de ne pas avoir assez de temps pour vous-même. Répartissez les rendez-vous avec des amis afin que vous ayez également suffisamment de temps pour vous-même. apprendre à parfois "non" dire quand quelqu`un te demande quelque chose. Qu`il s`agisse de quelque chose au travail ou de tâches ménagères qui doivent être effectuées à la maison, vous pouvez refuser quelque chose de temps en temps. 
Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure tous les jours. Cela aide à réguler votre cycle de sommeil, donc vous dormez mieux. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez prendre de la mélatonine. La mélatonine est une hormone que votre corps produit pour vous aider à vous endormir. Vous pouvez l`acheter sous forme de pilules à faible dose à la pharmacie. N`utilisez pas de téléphone, d`ordinateur portable ou de télévision une heure avant d`aller vous coucher. Ce sont souvent des sources d`anxiété, et la lumière vive provenant des écrans signifie que votre corps ne produit pas assez de mélatonine. 
S`il y a des gens dans votre vie qui suscitent des peurs en vous et que vous ne pouvez pas les éviter ou les affronter, faites des ajustements dans votre vie pour ne pas avoir à les voir. Si vous avez peur du travail ou de l`école, vous pouvez éteindre votre ordinateur portable ou votre téléphone pendant un moment lorsque vous êtes à la maison afin de pouvoir vous isoler de la peur. Si vous savez que vous vérifiez toujours très anxieusement vos e-mails à cause de votre travail, désactivez simplement votre programme de messagerie pendant un certain temps. 
Si vous débutez la méditation guidée est une bonne option. Une méditation guidée peut être dirigée par une personne, mais il peut être plus facile d`utiliser un CD ou une vidéo de YouTube. Vous apprendrez des techniques pour vous calmer lorsque votre cœur s`emballe ou lorsque vous sentez que vous ne contrôlez pas vos pensées. La méditation de pleine conscience consiste à se concentrer sur une pensée ou un schéma de pensée particulier qui vous rend anxieux, en la laissant vous venir à l`esprit jusqu`à ce qu`elle s`estompe et que votre esprit s`éclaircisse. Cela ne vous demandera que de vous asseoir dans un endroit calme pendant cinq minutes pour commencer, mais cette ancienne pratique contient de nombreux éléments utiles si vous voulez creuser un peu plus profondément. Voici un exemple de technique que vous pouvez essayer : Asseyez-vous et fermez les yeux. Passez 5 minutes à observer votre inspiration et votre expiration. La respiration consciente est une introduction précieuse à la méditation de pleine conscience. Invitez une émotion maintenant - anxiété, dépression, souvenir douloureux, dispute récente. Maintenez l`émotion dans l`espace de votre conscience intérieure, mais ne vous perdez pas dans vos pensées. Reste "siéger" avec l`émotion, comme si vous vous asseyiez avec un ami. Regarde l`émotion. Tenez-le dans votre conscience et dites : "Je suis là pour toi. Je resterai ici avec toi aussi longtemps que tu en auras besoin". Laissez l`émotion s`exprimer et regardez-la changer. Si vous restez avec l`émotion comme si c`était votre ami, cela se transformera et guérira. Recherchez sur Internet la méditation de pleine conscience si vous souhaitez plus d`informations ou d`autres techniques. 
Si vous demandez trop souvent de l`aide à la même personne, vos problèmes peuvent devenir trop importants pour elle. Si vous faites face à beaucoup de peurs, envisagez de parler à un thérapeute. Vous pouvez alors parler de vos problèmes autant que vous le souhaitez, sachant qu`un professionnel peut vous aider. 
Faire face à la peur
Teneur
L`anxiété est une émotion que nous ressentons tous de temps en temps. Il est normal d`être tendu avant une performance ou un examen, ou même si vous avez une période très chargée. Mais la peur est plus que juste "stress". Si vous constatez que vous êtes anxieux pendant une longue période et que vous ne pouvez pas vous en débarrasser, vous devrez peut-être l`examiner d`un peu plus près. Les conseils suivants peuvent vous aider à devenir moins anxieux, à la fois au moment d`une crise de panique et à plus long terme.
Pas
Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
1. Éliminez les aliments et/ou les boissons qui vous rendent anxieux de votre alimentation. Cela semble simple, mais si vous changez ce que vous prenez tous les jours, cela peut avoir un impact important sur votre anxiété. Réfléchissez bien à ce que vous mangez ou buvez des substances anxiogènes suivantes :
- Café. Le plus populaire "boisson énergisante" de tous peut aussi être l`une des principales causes d`anxiété.Si vous buvez du café tous les matins, essayez de passer à l`eau ou au thé pendant quelques semaines. Il peut être difficile d`abandonner, mais il y a de fortes chances que vous vous retrouviez moins anxieux après un certain temps.
2. Mangez des choses qui améliorent votre humeur. Rester en bonne santé avec une alimentation équilibrée peut aider à garder votre humeur stable. Si vous obtenez les bons nutriments, votre corps peut mieux gérer les peurs lors de situations stressantes.
3. Essayez de faire de l`exercice contre les peurs. La recherche a montré que l`exercice régulier peut soulager les symptômes de l`anxiété quotidienne et aider à lutter contre les troubles anxieux. Cela vous fait vous sentir mieux au moment où vous faites de l`exercice et les heures qui suivent.
4. Pratiquez la respiration profonde. Une respiration profonde et lente a un effet immédiat sur votre niveau de stress. La plupart des gens respirent légèrement haut dans la poitrine, l`air entrant et sortant de leurs poumons à un rythme rapide. Lorsque nous sommes stressés, nous respirons souvent encore plus vite, ce qui vous rend encore plus tendu. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la respiration de votre diaphragme ou de votre abdomen. Votre ventre doit gonfler. Vous obtenez beaucoup plus d`oxygène que lorsque vous avez une respiration élevée, et cela abaisse votre tension artérielle, détend vos muscles et calme votre esprit.
5. Faites quelque chose que vous aimez. Nous sommes souvent tendus lorsque nous ne pouvons pas abandonner les problèmes quotidiens. Essayez de faire un passe-temps ou quelque chose d`autre qui vous calme pendant au moins dix minutes par jour. Cela peut être lire un livre, faire de l`exercice, faire de la musique, quelque chose de créatif, ou quoi que ce soit d`autre. Ayez un exutoire pour chasser la peur de votre esprit immédiatement et la garder à distance à long terme.
6. Essayez de vous détendre à la maison. Lorsque vous êtes à la maison, vous devez être totalement libre de toute peur ; votre maison devrait être votre sanctuaire. Si vous avez beaucoup d`anxiété, prenez du temps pour vous et détendez-vous à la maison. Prenez un bain, écoutez de la musique apaisante et évitez tout ce qui peut vous rendre anxieux. Assurez-vous de prendre suffisamment de temps pour profiter de ces choses.
sept. Ne vous submergez pas. Si vous avez un emploi du temps chargé, emportez du travail à la maison avec vous ou êtes tendu parce que vous voulez faire vos devoirs parfaitement, vous pouvez vous submerger et avoir plus de peurs que nécessaire. Gardez un calendrier de tout ce que vous devez vraiment faire et rayez d`autres choses. Donnez-vous du temps pour gérer vos peurs afin de pouvoir les surmonter à long terme.
8. Dormez suffisamment. La privation de sommeil empêche notre corps de se débarrasser de l`excès de cortisol. Le cortisol est une hormone responsable de l`anxiété et du stress. Assurez-vous de dormir entre 8 et 9 heures chaque nuit.
Méthode 2 sur 3: Tactiques mentales pour gérer l`anxiété
1. Affrontez les sources de peur sur lesquelles vous avez le contrôle. Il existe toutes sortes de situations qui peuvent déclencher la peur, et il est utile de savoir exactement de quoi vous avez peur afin de pouvoir y faire face. Si vous êtes en retard dans votre déclaration de revenus, vous aurez peut-être l`impression que cela vous pèse jusqu`à ce que vous ayez enfin fait le travail.
- Si vous tenez un journal, vous pouvez découvrir exactement ce qui vous rend anxieux. Si vous écrivez souvent dans votre journal, vous pouvez découvrir des sources de stress dont vous ne soupçonniez peut-être même pas l`existence.
- Même si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler une cause particulière d`anxiété, vous pourrez peut-être changer la situation pour que ce soit moins stressant pour vous. Par exemple, si vous redoutez la période des fêtes où vous aurez des visites familiales bien avant l`heure, essayez d`aborder la situation différemment. Demandez à la famille de venir chez vous pour que vous n`ayez pas à voyager si longtemps, ou fêtez Noël dans un restaurant pour ne pas avoir à héberger. Essayez de voir les situations stressantes avec souplesse.
2. Évitez les sources de peur qui échappent à votre contrôle. S`il y a une situation qui vous fait peur, vous pouvez simplement l`éviter. Si vous avez peur de prendre l`avion et que vous n`avez pas l`impression que cette peur passera un jour, vous pouvez prendre la voiture ou le train. Connaissez vos limites et protégez-vous.
3. va méditer. Les exercices de relaxation et de méditation sont très efficaces pour réduire l`anxiété. Il existe toutes sortes de méditations, il peut donc être bon d`expérimenter différentes formes, puis de choisir celle avec laquelle vous vous sentez le plus à l`aise.
4. Essayez la visualisation. C`est le processus consistant à vider votre esprit des pensées et des images effrayantes pour les remplacer par des pensées et des images paisibles. Essayez la visualisation guidée pour imaginer un endroit où vous vous sentez calme et en sécurité. Tout en imaginant le lieu, concentrez-vous sur le plus de détails possible afin que votre esprit soit complètement immergé dans le lieu imaginaire. Forcer votre esprit à lâcher prise apaise à la fois votre corps et votre esprit et peut vous préparer à faire face à la source de la peur.
5. Demander de l`aide. Pour beaucoup de gens, il est très utile de parler de leurs peurs. Si vous avez besoin d`un exutoire, demandez conseil à un ami ou à votre conjoint et dites-leur ce que vous ressentez. Parfois, vous pouvez éliminer beaucoup de vos peurs en mettant des mots sur vos pensées.
Méthode 3 sur 3: Traiter vos peurs avec des médicaments
1. Essayez un remède naturel. Certaines herbes, thés et suppléments peuvent réduire les symptômes d`anxiété. Essayez les options suivantes :
- La camomille est traditionnellement utilisée pour traiter l`anxiété, le stress et les maux d`estomac. Il a des propriétés similaires à celles des antidépresseurs. Vous pouvez le boire sous forme de thé ou le prendre en complément.
- Le ginseng semble réduire le stress dans le corps. Essayez de prendre un supplément de ginseng quotidiennement pour combattre l`anxiété.
- Le kava kava est une plante de Polynésie qui a des effets calmants et peut réduire l`anxiété. Achetez-le au magasin d`aliments naturels ou commandez-le en ligne.
- La valériane est également largement utilisée pour ses propriétés calmantes. Prenez-le si vous souffrez d`une crise d`angoisse qui ne disparaîtra pas d`elle-même.
2. Aller voir un thérapeute. Sachez quand il est temps de consulter un médecin. Si vous souffrez d`anxiété chronique et pourriez avoir un trouble anxieux, vous devriez prendre rendez-vous avec un psychologue ou un psychiatre. Il est très difficile de traiter un trouble anxieux sans l`aide d`un médecin, et plus tôt vous prenez rendez-vous, plus tôt vous vous sentirez mieux.
3. Pensez à prendre des anxiolytiques. Si vous avez des peurs à long terme qui vous empêchent de bien dormir ou qui affectent votre vie quotidienne, prenez rendez-vous avec votre médecin. Les attaques de panique, l`anxiété sociale extrême et d`autres symptômes peuvent être très bien soulagés avec un médicament anti-anxiété que votre médecin peut vous prescrire.
Des astuces
- Réalisez que votre peur ne disparaîtra pas immédiatement.Il faut beaucoup de temps pour entraîner votre corps et votre esprit à gérer l`anxiété.
- Soyez gentil avec vous-même.La peur est une émotion commune et vous n`avez pas à y faire face seul.
- Ne cachez pas votre peur aux autres.Partagez votre peur avec des personnes en qui vous avez confiance et travaillez dessus ensemble pour ne pas avoir à le faire seul.
- Plus important encore, n`oubliez pas que la peur est juste dans votre tête. Soyez vous-même et ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent de vous.Il faut être confiant pour que les autres voient aussi la lumière.
- Allez faire des bulles. Faire des bulles se concentre sur votre respiration, ce qui vous calme lorsque vous avez une crise de panique.
Mises en garde
- L`anxiété et la dépression sévères doivent être traitées par un professionnel de la santé mentale.Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par votre état.
- Ne prenez pas de suppléments à base de plantes sans en parler d`abord à votre médecin.
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