Gérer un moment embarrassant

Teneur

Lorsque vous êtes dans une situation embarrassante, vous pouvez vous sentir comme la seule personne sur terre à ressentir cela. Cependant, un sentiment de honte est l`une des émotions les plus universelles que les êtres humains ressentent. Chaque personne sur terre doit y faire face de temps en temps, et même pour certains animaux le sentiment n`est pas étrange. Bien que nous considérions probablement un sentiment de honte comme purement négatif en raison des sentiments qu`il suscite en nous, il remplit en fait une fonction sociale importante qui nous aide à déterminer à qui nous pouvons faire confiance et avec qui nous pouvons établir de nouvelles relations. Essayez d`accepter chaque moment embarrassant autant que possible sans le prendre trop au sérieux. Plutôt que de vous séparer de ceux qui vous entourent, la capacité d`éprouver un sentiment de honte est l`un des aspects de vous-même qui vous relie le plus aux autres.

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Méthode 1 sur 3 : Gérer l`incident

Image intitulée Get Over an Embarrasing Moment Étape 1

1. rire de toi-même. Des recherches récentes suggèrent que le rire et l`humour sont essentiels pour la santé en général. Le moyen le plus simple de se débarrasser de la peur et de l`inquiétude qui découlent de la honte est simplement de rire de soi et de la situation. De cette façon, il est plus facile pour les passants de rire avec vous au lieu de se moquer de vous.

Gérer un sentiment de honte est un excellent moyen de se connecter avec les autres et c`est un sentiment que tout le monde a ressenti à un moment donné. Si vous êtes capable de rire de vous-même, un moment embarrassant peut être un excellent point de départ pour une conversation intéressante ou pour vous faire de nouveaux amis.
Vous pouvez également essayer de mettre une tournure amusante sur la situation. Aborder la situation avec humour la rendra moins embarrassante et ressemblera davantage à une petite blague. Par exemple, si vous tombez de votre chaise, vous pourriez dire quelque chose du genre : « Je fais toujours mes propres cascades!"

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2. Admets que tu avais honte. Face à un moment embarrassant, la meilleure chose à faire est d`accepter la situation. Tu ne peux pas remonter dans le temps, donc ça ne sert à rien de le nier. Reconnaissez que vous avez honte et, si nécessaire, partagez-le avec les passants si vous avez vécu un moment embarrassant. Cela peut également vous donner l`occasion d`entamer une conversation avec d`autres, car il est probable qu`ils ont également vécu des situations similaires et qu`ils voudront peut-être les partager avec vous.

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3. Expliquez ce qui a causé le moment embarrassant. Il peut y avoir des circonstances qui entraînent des moments embarrassants, mais qui sont compréhensibles et explicables. Par exemple, si vous avez appelé quelqu`un par le mauvais nom toute la journée, vous pouvez vous rendre compte après réflexion que vos pensées étaient constamment tournées vers une autre personne.

Dans un tel cas, vous pourriez dire quelque chose du genre : « Je suis désolé de vous avoir appelé Jan plusieurs fois. Mon esprit va constamment vers un bon ami à moi qui traverse une période difficile, donc mes pensées ne sont pas tout à fait là."

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4. Demandez aux autres de vous aider. Vous avez peut-être renversé du café sur des papiers importants lors d`une réunion ou trébuché et laissé tomber une pile de livres sur le pied du doyen. Demandez à l`autre personne de vous aider à nettoyer ou à ramasser les objets que vous avez renversés ou laissés tomber. Cela déplacera immédiatement l`attention du moment embarrassant vers la tâche à accomplir.

Méthode 2 sur 3: Essayez de minimiser l`incident

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1. Prenez quelques respirations profondes. Lorsque nous avons fait face à un moment embarrassant, les sentiments de peur prévaudront chez la plupart des gens. Vous pouvez ressentir des bouffées vasomotrices, une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, un essoufflement et une transpiration accrue. Pour vous calmer, prenez quelques respirations profondes puis revoyez la situation. Cela vous aidera avec la réponse physiologique que vous rencontrez (par exemple, bouffées vasomotrices). Cela vous empêchera également de dire ou de faire accidentellement quelque chose qui pourrait contribuer davantage au sentiment de honte. Prenez un moment pour vous calmer puis passez à l`ordre du jour.

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2. Ne faites pas un spectacle de vous-même et de la situation. La pire chose que vous puissiez faire lorsque vous faites face à un moment embarrassant est d`en faire un grand drame. Lorsque le moment embarrassant se produit, essayez de ne pas crier, hurler, vous enfuir les larmes aux yeux ou pleurer fort en public. Plus vous agrandissez le drame à ce moment-là, plus les gens se souviendront de l`incident. N`oubliez pas que c`est aussi un moment qui passera bien assez tôt. Lorsque vous réagissez à la situation de manière appropriée et calme, il est probable que les passants oublient rapidement que quelque chose s`est déjà passé.

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3. Dis-toi que ce moment en soi n`était pas si embarrassant. Vous devez reconnaître que quelque chose de mal vient de vous arriver. Mais rappelez-vous que c`est seulement embarrassant quand vous vous dites que. Si vous essayez de mettre rapidement le moment derrière vous et de vous dire que ce n`était pas embarrassant, vous pourrez rapidement vous débarrasser du sentiment de honte.

Il est probable que vous soyez beaucoup plus critique envers vous-même que les autres. Les psychologues soutiennent qu`en cas de peur et d`embarras, les gens ont tendance à être trop préoccupés par eux-mêmes, surestimant gravement l`attention des passants.

Gardez cette connaissance à l`esprit lorsque vous faites face à un moment embarrassant, car il est probable que les spectateurs accordent plus d`attention à eux-mêmes qu`à vous.

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4. Faites quelque chose qui vous distrait. Après avoir fait face à un moment embarrassant, vous pourriez faire quelque chose pour vous distraire. Par exemple, vous pouvez lire un livre, faire de l`exercice, regarder la télévision, écouter de la musique, etc. En concentrant votre attention sur autre chose, vous ne serez plus préoccupé par le moment embarrassant.

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5. Tirez des leçons du moment embarrassant. Vous avez donc dû faire face à un énorme sentiment de honte, mais ce n`est pas un problème, voyez-le comme un moment d`apprentissage et tirez les leçons de l`incident. Avez-vous trébuché et tombé au sol juste devant celui pour qui vous avez secrètement le béguin? Alors ne portez plus de talons hauts à l`avenir. Vous êtes-vous évanoui en faisant une présentation? Essayez ensuite de trouver comment vous calmer avant de faire une présentation.

Méthode 3 sur 3: Résoudre le problème sous-jacent

Image intitulée Surmontez un moment embarrassant Étape 10

1. Réfléchissez aux émotions que vous ressentez à la suite d`un moment embarrassant. N`oubliez pas que vous pouvez apprendre quelles situations vous font honte. Pensez à la situation dans laquelle vous étiez. Posez-vous la question suivante : « Qu`est-ce qui m`a fait honte au juste ??” Il se peut qu`il ne s`agisse pas toujours uniquement des personnes qui étaient autour.

Par exemple, si vous avez très honte après avoir échoué dans quelque chose pour lequel vous êtes normalement très bon, vous pouvez avoir des attentes trop élevées envers vous-même. Chaque fois que vous faites face à des sentiments de honte, vous devez réfléchir à la situation. Essayez de découvrir ce que vos émotions peuvent vous dire sur vos attentes vis-à-vis de vous-même et des autres en général.

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2. Essayez de déterminer si vous souffrez peut-être d`un trouble anxieux. Alors que le titre de cet article fait référence à la gestion et à l`abandon des moments embarrassants, certaines personnes ont beaucoup à voir avec des sentiments de honte. Cela peut même être un phénomène récurrent quotidien. Si vous sentez que vous vivez régulièrement des moments embarrassants accompagnés de sentiments de honte, sans que vous en ayez le contrôle, cela pourrait indiquer un trouble anxieux. Il s`agit en fait d`un type de trouble anxieux qui s`est avéré étroitement lié à des sentiments persistants de honte. Ce trouble rend très difficile pour vous de laisser tomber les moments embarrassants lorsqu`ils surviennent.

Si vous sentez que vous ne pouvez pas simplement vous débarrasser des sentiments de honte et que vous les affrontez assez régulièrement, envisagez de prendre des mesures pour traiter votre anxiété.

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3. Faites appel à un professionnel de la santé mentale. Si vous pensez qu`il existe des causes sous-jacentes sous-jacentes aux sentiments de honte qui sont plus fortes que d`habitude, ce serait une bonne idée de parler à un thérapeute. Cette personne peut vous aider à comprendre vos émotions et à trouver la réponse aux raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi. Le thérapeute peut également vous proposer des stratégies qui peuvent vous aider à réduire l`intensité des sentiments de honte que vous ressentez.

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4. Pratiquez la pleine conscience (parfois appelée pleine conscience), c`est une forme de méditation. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à un moment embarrassant, essayez la méditation. Souviens-toi que le moment embarrassant est derrière toi. Essayez de vous concentrer sur le présent. La pleine conscience est une forme de méditation dans laquelle vous devenez conscient de vos propres pensées et émotions de manière non réactive. Cela peut être une technique très utile pour vous assurer que le moment embarrassant ne gouverne pas votre vie.,

Asseyez-vous immobile pendant 10 à 15 minutes et respirez profondément en continu. Concentrez-vous complètement sur votre respiration.

Reconnaissez chaque pensée qui entre dans votre tête. Identifiez l`émotion que vous ressentez. Dites-vous quelque chose du genre : « Je suis confronté à un sentiment de honte."

Acceptez l`émotion que vous vivez en vous disant : « Je peux accepter les sentiments de honte."

Soyez conscient du fait que vous faites face à un sentiment temporaire. Dites-vous ceci : « Je suis conscient que ce sentiment est temporaire. Le sentiment va bientôt s`estomper. De quoi ai-je besoin pour moi en ce moment?Donnez-vous de l`espace et validez vos sentiments, mais reconnaissez également que vos pensées et vos réactions peuvent légèrement déformer la réalité de la situation.

Ramenez votre attention et votre conscience à votre respiration. Lorsque des pensées supplémentaires vous traversent la tête, vous pouvez répéter le processus de reconnaissance, puis abandonner les pensées.

Vous pouvez également rechercher sur Internet des exercices guidés de méditation de pleine conscience.