As-tu peur de tomber amoureux de quelqu`un? L`idée que quelqu`un tombe amoureux de vous vous terrifie ?? Les cicatrices de relations antérieures peuvent vous donner envie d`éviter complètement l`amour de peur de vous blesser à nouveau. Si vous avez peur d`aimer ou que quelqu`un vous aime, il existe plusieurs façons de gérer cette peur. Vous pouvez rechercher les sources de cette peur, lutter contre les pensées négatives et discuter de vos peurs avec un ami ou un partenaire. Parfois, la peur d`aimer ou d`être aimé peut être si grave que vous avez besoin d`aide pour la surmonter, mais vous pouvez d`abord essayer de surmonter certaines de ces peurs vous-même.
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Partie 1 sur 2: Comprendre votre peur
1. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez peur de tomber amoureux ou d`être aimé. La première étape pour faire face à vos problèmes amoureux est de déterminer exactement de quoi vous avez peur. Il existe de nombreux types de peur qui peuvent amener une personne à avoir peur de l`amour.
Pensez à vos sentiments et essayez de comprendre quel est votre plus gros problème. Que craignez-vous qu`il puisse arriver si vous vous permettez de céder à l`amour?
Écrivez sur vos sentiments pour les explorer plus en détail. Écrire sur vos peurs liées à l`amour peut vous aider à déterminer les racines de vos peurs, et écrire peut également vous aider à comprendre certains des sentiments que vous ressentez.
2. Pensez aux relations passées. Une façon de comprendre votre peur de l`amour est de repenser à vos relations passées. Considérez les problèmes qui sont survenus dans ces relations et quelle est votre propre contribution à ces problèmes.
Avec quoi avez-vous lutté dans votre relation ?? De quoi avez-vous discuté? S`il y avait un divorce, quelle était la raison du divorce?? Comment avez-vous contribué aux problèmes dans la relation?? quelles pensées vous ont poussé à réagir comme vous l`avez fait?
3. Pensez à votre enfance. Certaines expériences d`enfance peuvent affecter notre capacité à aimer ou à recevoir de l`amour. Si vous avez eu des expériences désagréables dans votre enfance, il est possible que vous portiez ces sentiments avec vous dans vos relations d`adulte. Considérez les choses qui vous sont arrivées ou qui se sont produites autour de vous quand vous étiez enfant, et comment elles vous affectent en tant qu`adulte.
Il y avait beaucoup de bagarres à la maison? Vous êtes-vous senti rejeté ou négligé par un ou les deux parents? Comment ces expériences vous ont-elles fait ressentir ??
4. Considérez certaines des peurs les plus courantes concernant l`amour. Beaucoup de gens ont peur de certains aspects de l`amour. Parmi ces peurs figurent la peur d`être blessé, la peur de blesser l`autre personne et la peur de l`engagement. Considérez ces différents types de peurs et essayez de déterminer si vos sentiments entrent dans l`une de ces catégories.
La peur d`être blesséSi vous avez été blessé dans des relations précédentes, vous savez à quel point c`est douloureux et vous voudrez peut-être vous protéger afin de ne plus jamais ressentir ces sentiments. En conséquence, vous essayez peut-être de vous retenir quand il s`agit de tomber amoureux pour éviter d`avoir à nouveau à faire face à ces émotions douloureuses.
La peur de blesser quelqu`un Peut-être que vous avez blessé l`autre dans des relations passées et cela vous a laissé vous sentir coupable. En conséquence, vous essayez peut-être d`éviter de renouer avec une relation et de blesser à nouveau quelqu`un à qui vous tenez.
Peur de l`engagement Peut-être que l`idée d`être attaché à la même personne pour le reste de votre vie vous fait peur, alors vous ne vous permettez pas de vous attacher trop à quelqu`un.
La peur de perdre son identité Certaines personnes pensent qu`une relation signifie renoncer à une partie de leur identité, quelque chose qui peut être terrifiant et une raison suffisante pour que certaines personnes évitent complètement l`amour.
5. Déterminez si vous vous considérez assez digne pour être aimé. Certaines personnes ont du mal à aimer parce qu`elles pensent qu`elles ne sont pas gentilles ou qu`elles ne valent pas la peine d`être aimées. Cette croyance peut être le résultat d`une négligence dans l`enfance, d`un rejet ou d`autres expériences qui vous ont rendu indigne de l`amour d`une autre personne. Demandez-vous si vous pensez que vous n`êtes pas digne de l`amour d`une autre personne.
CONSEIL D`EXPERT
"L`amour de nous-mêmes et des autres nous fait sentir que nous avons de la valeur. Au fond nous voulons tous être aimés et désirés."
Moshe Ratson, MFT, PCC
Le thérapeute conjugal et familialMoshe Ratson est directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique de coaching et de thérapie à New York. Il détient une maîtrise en thérapie conjugale et familiale du Collège Iona et compte plus de 10 ans d`expérience en tant que thérapeute.
Moshe Ratson, MFT, PCC Thérapeute conjugale et familiale
6. Découvrez si vous êtes en crise existentielle en matière d`amour. Certaines personnes ont peur de l`amour parce que cela leur rappelle leur mortalité. Aimer quelqu`un et être aimé peut rendre l`idée de la mort encore plus effrayante parce que vous avez tellement plus à perdre. Certaines personnes peuvent même éviter de tomber amoureuses ou de recevoir de l`amour à cause de ces sentiments négatifs et effrayants, .
Partie 2 sur 2: Gérer l`anxiété
1. Défiez vos peurs. En plus des relations passées et des expériences d`enfance, les pensées négatives peuvent également vous faire éviter l`amour. Certaines personnes ont des pensées négatives sur elles-mêmes ou sur leur partenaire qui font souffrir la relation. Ne laissez pas une pensée négative vous traverser sans la considérer et la recadrer. Faire cela vous permettra de changer d`attitude et d`arrêter de renforcer vos peurs à propos de l`amour ou de recevoir de l`amour. La prochaine fois que vous avez une pensée négative, transformez-la en une pensée positive.
Par exemple, si vous craignez d`être rejeté, vous pourriez penser : « Elle est bien trop bien pour moi. Elle va me larguer.Ou si vous pensez que vous n`êtes pas digne de l`amour de quelqu`un d`autre, vous pensez peut-être : « Vous êtes trop moche pour que quelqu`un vous aime, alors ne commencez même pas. »."
Ces pensées nuisent à votre estime de soi et à votre capacité à aimer et à être aimé. Si vous faites face à ce genre de pensées négatives, vous devrez travailler pour les faire taire et les changer.
La prochaine fois que vous vous surprendrez à penser négativement, arrêtez-vous et changez cette pensée. Si vous pensez à vous-même, "Elle est bien trop bien pour moi. Elle va me larguer", alors rends les choses plus positives. Remplacez ceci par quelque chose comme "C`est une belle femme. Je me demande où va cette relation."
2. Travailler sur le développement de pensées positives sur l`amour. Vous pouvez également bénéficier de l`auto-motivation sur l`amour. Essayez des affirmations positives quotidiennes pour développer des sentiments plus positifs à propos de l`amour. Les affirmations quotidiennes positives peuvent vous aider à gérer les émotions négatives qui peuvent faire partie de votre peur de l`amour. Prenez un moment chaque jour pour vous regarder dans le miroir et dire quelque chose de positif sur l`amour. Vous pouvez dire quelque chose sur lequel vous croyez en l`amour ou quelque chose que vous espérez que l`amour accomplit. Voici quelques exemples de choses que vous pourriez vous dire :
"Je suis digne d`amour."
"J`aurai un jour une relation épanouissante et aimante."
« L`amour est une chose merveilleuse."
3. Autorisez-vous à être vulnérable. La vulnérabilité est définie comme le risque et l`incertitude associés à l`exposition émotionnelle. Les personnes qui ont peur de l`amour ont souvent construit un mur défensif au sein d`une relation. Si vous voulez surmonter la peur de l`amour, vous devrez abandonner cette défense et vous permettre d`être vulnérable à votre partenaire. Cela peut sembler effrayant, mais c`est une étape importante pour que vous vous sentiez plus à l`aise en amour. Les défenses courantes contre le sentiment de vulnérabilité consistent à se retirer dans un monde fantastique ou à se mettre dans une situation moins favorable.
Décidez quelle défense vous utilisez pour éviter de vous sentir vulnérable. quelle est votre défense? Comment pouvez-vous le laisser tomber et commencer à être plus vulnérable?
Dans votre prochaine relation, essayez de voir la situation dans son ensemble - en utilisant les souvenirs du bonheur passé comme assurance pour l`avenir, ou en vous souvenant de l`engagement et des promesses d`origine l`un envers l`autre.
4. Discutez de votre peur avec votre partenaire ou un ami de confiance. Parler à quelqu`un de vos peurs et de vos sentiments peut vous aider à gérer votre peur d`aimer et d`être aimé. Si vous êtes en couple, envisagez de partager ces sentiments avec votre partenaire. Dire à votre partenaire ce que vous ressentez peut ouvrir la voie à une plus grande intimité dans votre relation. Assurez-vous d`avoir cette conversation avec votre partenaire lorsque vous êtes tous les deux calmes, pas après ou pendant une dispute.
Si vous n`êtes pas en couple ou que vous n`êtes pas prêt à parler de vos sentiments à votre partenaire, parlez-en avec un ami proche.
Commencez par quelque chose comme : « Je pense que mon problème avec les relations passées et présentes a été causé par certaines peurs de l`amour. J`essaie de gérer ces sentiments pour que les problèmes ne durent pas. Souhaitez-vous discuter de cela avec moi?"
5. Envisagez d`en parler à un conseiller si les problèmes persistent.Parfois, les peurs associées à l`amour sont si graves que vous avez besoin de l`aide d`un conseiller. Si vos problèmes persistent malgré vos efforts pour améliorer les choses, envisagez de parler à un conseiller de ces problèmes. Un conseiller peut vous aider à déterminer la cause des problèmes, puis à les résoudre afin que vous puissiez établir des relations plus saines à l`avenir.
Des astuces
Soyez patient et persévérez. Cela peut vous prendre un certain temps pour apprendre à gérer votre peur de l`amour. Continuez à travailler dessus et obtenez de l`aide si vous ne voyez pas les progrès que vous voulez.
l`amour est incroyable. Vous pouvez être blessé, mais vous pourrez toujours aimer à nouveau.
Mises en garde
Si vous êtes dans une relation abusive, demandez de l`aide pour sortir de cette relation. Vous pouvez appeler le numéro de téléphone Safe Home au 0800-2000. Si vous avez été maltraité dans le passé, gardez à l`esprit que vous ne pourrez peut-être pas surmonter votre peur de l`amour par vous-même.
Instructions gratuites étape par étape
