Instructions gratuites étape par étape 
Il est tout à fait normal de ressentir des regrets après une déception. Il y aura un gouffre désagréable entre ce que vous souhaiteriez qu`il arrive et la réalité. Il est important que vous reconnaissiez cet écart. Notez vos sentiments dans un journal. Beaucoup de gens qui doivent faire face à des revers, comme une rupture ou un licenciement, constatent qu`ils se remettent plus rapidement des sentiments négatifs s`ils les prennent immédiatement par les cornes en écrivant à leur sujet. Prenez 5 à 10 minutes pour écrire librement sur vos sentiments. Vos sentiments et vos pensées ne doivent pas nécessairement être rationnels pendant le deuil. Vous pouvez en principe voir les choses plutôt en noir et blanc. Gardez à l`esprit (lorsque vous confrontez vos sentiments), qu`ils ne sont pas une analyse objective de la situation. Même s`il est normal de ressentir ce que vous ressentez, rappelez-vous que votre réponse émotionnelle ne vous définit pas en tant que personne. 
Par exemple, si une relation n`a pas fonctionné, votre premier réflexe peut être de vous blâmer. Si vous n`avez pas été embauché pour un poste vacant, vous l`avez peut-être fait en raison de vos lacunes. Le fait est que parfois les gens ne s`accordent pas. Parfois, vous ne répondez peut-être pas aux besoins d`une entreprise, même si vous êtes un travailleur qualifié et talentueux. Il est important au lendemain d`une déception de ne pas se tourner vers des pensées qui vous rabaissent. Essayez d`être gentil avec vous-même. Essayez de regarder la situation d`une manière objective et comment vous pouvez changer et vous améliorer. Cependant, faites-le à travers une lentille de compassion plutôt qu`un jugement sévère. Rappelez-vous que ce rebond ne vous définit pas et que vous êtes autorisé à faire des erreurs. 
De quoi pensez-vous avoir besoin pour être heureux? Avez-vous besoin d`un travail, d`une vie sociale parfaite et d`un partenaire de vie (de préférence tous en même temps), pour être satisfait? En réalité, il peut ne pas être possible de contrôler tous ces facteurs. Si vous êtes convaincu que vous devez respecter un certain niveau pour être heureux, vous pouvez réagir plus fortement aux déceptions. Les gens font souvent des demandes sur lesquelles ils n`ont aucun contrôle comme mesure de bonheur et de satisfaction. Par exemple, vous voyez peut-être le fait d`avoir un petit-ami ou une petite-amie comme une mesure de votre réussite personnelle. Cependant, la romance est extrêmement difficile à diriger. Vous ne pouvez pas vous forcer à trouver la bonne personne. Essayez de laisser aller certaines de vos exigences. Acceptez que la vie signifie que vous vivez souvent dans des circonstances moins idéales. Essayez de faire des demandes pour votre bonheur personnel que vous pouvez contrôler. Par exemple, quelque chose comme : "Je suis heureux quand je fais de mon mieux." 
Vous pouvez avoir des normes très élevées pour vous-même. Vous pouvez vous attendre à avoir obtenu l`emploi de vos rêves à un certain âge ou à avoir une vie sociale saine et active juste après avoir déménagé dans une autre ville. Vous pouvez également imposer des exigences déraisonnables à votre entourage. Peut-être que vous pensez que vos amis ne devraient jamais être en retard au cinéma, même si ce n`est que quelques minutes. Peut-être que vous pensez que votre petite amie devrait toujours sortir avec vous le week-end, même si elle a des projets avec des amis. Prenez un moment pour vous demander si vos attentes par rapport à une situation sont réalistes. Ajustez vos attentes pour faire face aux déceptions. Disons que vous êtes déçu parce que votre ami était en retard de 5 minutes pour le film à cause d`un embouteillage. Prenez un moment pour regarder la situation plus objectivement. Le fait est que nous ne pouvons pas contrôler les actions des autres. Si vous voulez une vie sociale active, les gens seront parfois en retard. La prochaine fois que vous allez au cinéma ensemble, essayez d`accepter qu`être en retard est un risque, mais cela ne devrait pas vous empêcher de passer un bon moment. 
Rechercher de nouvelles opportunités que la situation offre. Il est également bon de voir la situation comme une expérience d`apprentissage. Quelles leçons pouvez-vous tirer de cette expérience? Que pouvez-vous faire mieux la prochaine fois? La vie est un processus de croissance, de changement et d`ajustement, basé sur vos expériences. Les déceptions sont frustrantes, mais vous aident à grandir. Rappelez-vous qu`un mauvais moment ne signifie pas une mauvaise vie. Vous pouvez augmenter vos chances d`assurer les choses en apprenant du négatif. Par exemple, supposons que vous ayez été rejeté pour un emploi en raison d`un manque d`expérience. Vous pouvez voir cela comme une opportunité de travailler à l`amélioration de votre CV. Faites du bénévolat, travaillez en freelance, lancez vos propres projets, comme la création d`un blog en rapport avec votre domaine. On peut vous proposer un emploi de mieux en mieux rémunéré dans un mois ou trois. Bien qu`être rejeté pour le premier emploi ait été une déception, vous n`auriez jamais fait l`effort de vous améliorer si cette déception ne s`était pas produite. 
Si vous avez du mal à voir la situation dans son ensemble, envisagez de parler à un thérapeute. Un thérapeute agréé peut vous aider à comprendre vos émotions et à évaluer les choses de manière saine et productive. 
Qu`est-ce que tu veux de la vie au final ?? Écrivez vos objectifs ou déclarez-les à haute voix. Rappelez-vous pourquoi ces choses sont importantes pour vous. En quoi reflètent-ils vos valeurs et vos passions? La déception peut être précieuse. Si vous vous sentez particulièrement déprimé, cela peut vous rappeler à quel point vos objectifs sont importants pour vous. Si un objectif non atteint ne signifiait pas grand-chose pour vous, vous ne seriez pas vraiment déçu. 
Faire face aux déceptions
Teneur
La déception fait partie intégrante de la vie. Tout le monde connaîtra des revers de temps en temps dans sa vie privée et sa carrière. Être capable de bien gérer les déceptions est important pour le succès et le bonheur personnel. Essayez de développer des stratégies d`adaptation dès que possible après une déception. Ensuite, travaillez à recadrer votre point de vue et continuez votre vie.
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Méthode 1 sur 3 : Gérer le moment de déception
1. Vivez vos émotions. Il est important de vivre vos émotions immédiatement après la déception. Lorsque vous faites face à des choses difficiles dans la vie, il est essentiel de reconnaître votre réponse émotionnelle, même si elle est douloureuse ou difficile.
- Même si vos émotions sont agaçantes lorsqu`une déception se révèle, il est tout de même important de ne pas y résister. Votre réponse émotionnelle est un outil important lorsqu`il s`agit de traiter et de gérer la déception. Les émotions donnent un aperçu de ce que l`événement signifiait pour vous.
- Vos émotions peuvent être négatives en principe. Vous pouvez être en colère, triste, frustré et vous sentir découragé. Ne vous retenez pas de ressentir ces émotions, mais rappelez-vous qu`elles sont temporaires. N`essayez pas d`analyser vos pensées. Laissez-les simplement courir librement et reconnaissez en silence, à l`esprit, qu`ils sont là. Il peut être utile de nommer les pensées au fur et à mesure qu`elles passent. Par exemple: "En ce moment je me sens en colère. En ce moment j`ai peur."
2. Donnez-vous le temps de faire votre deuil. Il n`est pas naturel de se relever immédiatement après une déception. Tu as besoin de temps pour pleurer ce qui aurait pu être, pour traiter la déception.
3. Soyez gentil avec vous-même. Beaucoup de gens ont tendance à être durs avec eux-mêmes face à la déception. Il est important d`être gentil avec soi-même après un rejet. Essayez de vous sortir de la boucle de l`auto-accusation et du dégoût de soi.
4. Parlez-en. Regorger d`émotions après une déception est malsain. Trouvez un ami ou un membre de votre famille qui se soucie de vous et parlez-lui de vos sentiments. Choisissez quelqu`un qui sait bien écouter et ne juge pas immédiatement. Insistez sur le fait que vous n`attendez pas de conseils, mais que vous essayez de faire le tri dans vos sentiments.
Méthode 2 sur 3: Remodeler votre perspective
1. Ne prenez pas la déception personnellement. Les gens ont naturellement tendance à voir les événements de la vie négatifs comme le résultat de lacunes personnelles. Vous pensez peut-être que votre collègue ne veut pas sortir avec vous à cause des défauts de votre caractère. Vous pensez peut-être que le magazine a rejeté votre nouvelle parce que vous étiez un mauvais écrivain. En réalité, il existe une infinité de facteurs qui influencent une situation donnée.
- La chance est enracinée dans le bonheur. Vous ne pouvez contrôler une certaine situation que dans une certaine mesure. Même si tu fais tout correctement, quelque chose peut encore mal tourner. Vous blâmer limite votre façon de voir une situation. Si vous vous trouvez personnellement déçu, rappelez-vous que vous ne pouvez jamais connaître toutes les variables d`une situation donnée. Cela peut aider de se dire : "Je sais pas. Je sais pas."
- Par exemple, disons que vous n`êtes pas satisfait parce que votre nièce a annulé une visite à la dernière minute. Votre première inclination peut être de vous demander si vous avez dit quelque chose de mal qui l`a fait réagir. Mais votre nièce a 2 emplois dans une ville à 300km, a un petit ami, une vie sociale et est très active dans son quartier. Il existe de nombreux facteurs différents qui peuvent l`empêcher d`entreprendre le voyage. Si elle ne vous a pas donné une raison explicite pour laquelle elle ne peut pas venir, alors vous ne savez pas pourquoi cet événement n`a pas fonctionné en votre faveur. Prenez un moment pour considérer tous les facteurs qui peuvent être impliqués et rappelez-vous que cette déception n`est probablement pas quelque chose de personnel.
2. Placez vos règles personnelles dans un nouveau cadre. Les gens ont souvent des règles qu`ils se font eux-mêmes. Par exemple, vous pouvez avoir en tête une liste d`exigences qui doivent être remplies pour vous sentir satisfait, heureux et réussir. S`il est bon d`avoir une idée de ce que vous voulez de votre vie, parfois les circonstances vous sont défavorables et vous ne pouvez pas les contrôler. Si une déception survient, reconsidérez les exigences que vous vous imposez et demandez-vous si elles sont vraiment réalistes.
3. Examinez vos propres attentes. Jetez un œil à vos attentes dans une certaine situation. Vous vous êtes peut-être fixé des objectifs ou des exigences irréalistes dans cette situation. Cela peut facilement conduire à des déceptions.
4. Viser l`optimisme. Lorsque vous devez faire face à une déception particulièrement intense, cela peut être tout un défi de rester optimiste. Cependant, il est important de rechercher l`optimisme à la suite d`une déception. Cela peut vous aider à reconnaître que l`adversité n`est pas la fin du monde et vous aider à aller de l`avant.
5. Regardez la grande image. L`autoréflexion est essentielle pour votre santé mentale. Après avoir été déçu, regardez ce qui s`est passé autour de cet événement. Comment grandissez-vous et changez-vous en fonction de cette expérience? Qu`est-ce que cela vous a appris sur vous-même? Essayez de regarder au-delà du moment lui-même. Considérez-le plutôt comme une série d`événements qui vous façonnent en tant que personne.
Méthode 3 sur 3: Continuer
1. Essayez une approche différente. La déception est importante car elle peut vous pousser vers un changement productif. Si quelque chose ne va pas pour vous, voyez cette déception comme une opportunité de réévaluer votre approche.
- Bien qu`il existe plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à votre succès ou à votre échec, il est important de comprendre quels facteurs vous pouvez contrôler. De cette façon, vous pouvez changer votre approche pour réussir. Si vous ne parvenez pas à vendre plus au travail, vous devrez peut-être travailler vos compétences en communication interpersonnelle. Suivez un cours de marketing en ligne si nécessaire. Avez-vous du mal à trouver de nouveaux amis dans une nouvelle ville, il est peut-être temps de développer votre réseau. Essayez de vous impliquer davantage dans votre quartier. Inscrivez-vous en tant que bénévole pour une organisation qui vous intéresse.
- N`oubliez pas de garder les choses en perspective. Il est important d`être suffisamment conscient de soi pour savoir quel contrôle vous avez sur une situation donnée. Cependant, reconnaissez également ce qui est hors de votre contrôle. Vous pouvez vous efforcer de mieux vous préparer pour votre nouvel entretien, mais cela ne signifie pas automatiquement que vous obtiendrez le poste.
2. Se consacrer à nouveau à ses objectifs. Considérez la déception comme un revers, pas un désastre. Prenez quelques jours pour vous rappeler vos objectifs et vos passions. Cela peut vous aider à renforcer votre esprit de décision et à vous débarrasser de la déception.
3. Apprendre à être déterminé. La détermination est aussi importante pour le succès que le talent ou l`intelligence. Considérez la déception comme une opportunité de vous forcer à mieux performer.Rappelez-vous que la persévérance est vitale pour réussir dans n`importe quel domaine. Lorsque la déception s`installe, développez une stratégie pour travailler plus dur et viser un plus grand succès. Prenez quelques jours pour faire le deuil de la déception et promettez-vous ensuite d`intensifier vos efforts pour atteindre vos objectifs.
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