Instructions gratuites étape par étape 
Si vous buvez souvent trop, le bar où la fête annuelle avec vos collègues n`est peut-être pas le meilleur endroit pour être. Restez vigilant et évitez les tentations potentielles si vous le pouvez. De cette façon, vous êtes toujours prêt à faire face aux tentations. Si vous ne pouvez pas éviter complètement une situation ou une personne en particulier, essayez de vous rendre plus difficile de céder aux tentations de la situation. Par exemple, si vous trouvez tentant de tromper un ami, évitez les situations où vous êtes seuls ensemble. Assurez-vous de ne voir cette personne que lorsque vous êtes avec un groupe de personnes. 
Par exemple, si la personne avec qui vous voulez tricher vous invite à sortir, soyez honnête et dites que vous êtes déjà en couple. S`il ou elle le sait, il sera peut-être moins dragueur à l`avenir. 
Si vous avez pratiqué cela, vous pouvez également essayer de résister à la tentation dans la vraie vie. Allez au magasin et affrontez vos tentations. Cette technique n`est pas adaptée aux addictions, par exemple à l`alcool ou à la drogue. Vous visualiser en train de l`utiliser à nouveau ou d`entrer en contact avec des choses associées à la dépendance peut agir comme des déclencheurs et rendre beaucoup plus difficile la gestion de cette tentation. 
Par exemple, fumer une cigarette ou manger un morceau de gâteau n`a pas immédiatement de conséquences négatives majeures à long terme. Mais fumer cette cigarette augmente le risque que vous en ayez une autre, et une autre, et une autre, augmentant le risque de conséquences négatives. Et même fumer une seule cigarette peut endommager votre corps et augmenter votre risque de maladies telles que le cancer. Essayez de regarder plus largement vos actions. Vous ne mourrez pas d`une part de tarte, mais si vous essayez de manger moins de sucre, cela vous empêchera d`atteindre votre objectif. Et si vous continuez à céder à vos envies, vous aurez toujours toutes ces calories. Voir les tentations de cette façon plutôt que les incidents isolés peut vous aider à mieux vous contrôler. Imaginer les conséquences à long terme peut également vous aider à renforcer votre résilience. Par exemple, si vous voulez fumer, imaginez-vous comme un patient cancéreux sous chimiothérapie. Imaginez à quel point vous vous sentez mal, à quel point tous ces traitements sont chers et à quel point votre famille est triste. 
Vous pouvez également essayer d`aider d`autres personnes qui ont besoin d`aide. Ne vous concentrez plus uniquement sur vous-même, mais concentrez-vous également sur les autres personnes qui apprécient l`aide. Cela peut aussi être une distraction. Ce pourrait être une bonne idée de créer un plan de distraction. Par exemple, soyez d`accord avec vous-même que chaque fois que vous avez envie d`une cigarette, vous allez courir. Cela fournit une distraction et est bon pour votre santé. 
Par exemple, si vous ressentez le désir de tricher, arrêtez de flirter avec la personne qui vous intéresse. Tu sais que tu ne veux pas tricher alors ne prétends pas que tu es intéressé. Si vous avez du mal à suivre le régime sans sucre que votre médecin vous a prescrit, vous pouvez refuser d`aller à des fêtes où il y aura beaucoup de sucreries. Cela garantit également que vous pouvez être moins sociable, alors réfléchissez bien avant de prendre cette route. 
Par exemple, dites à votre partenaire que vous voulez réduire votre consommation d`alcool et demandez-lui de vous le rappeler après avoir bu un verre. 
L`utilisation de la technologie vous permet également de surveiller quand vous êtes plus susceptible de céder à vos désirs. Par exemple, vous pouvez découvrir que vous mangez souvent trop le week-end. 
Assurez-vous de vous mettre d`accord sur les règles avant de commencer le match. 
Essayez d`écrire chaque jour des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Gardez cette liste avec vous et lisez-la chaque fois que vous voulez vous adonner à un désir. 
Un exercice que vous pouvez faire est d`essayer de briser une habitude. Même un petit. Donc par exemple si vous commencez toujours du côté droit lorsque vous vous brossez les dents, commencez maintenant du côté gauche à chaque fois. Construire une routine quotidienne est aussi un bon moyen de pratiquer. Par exemple, vous pouvez convenir avec vous-même que vous vous levez à 7h30 tous les jours, même le week-end, et que vous préparez un bon petit-déjeuner tous les matins. Si vous continuez à suivre cette routine, vous augmenterez également votre contrôle. Vous pouvez également modifier des éléments plus importants pour renforcer le contrôle. Par exemple, convenez avec vous-même que vous irez au travail deux jours par semaine en vélo plutôt qu`en voiture. Si vous continuez à vous fixer des objectifs et à les exécuter, vous développez de plus en plus de contrôle sur vous-même. 
Même une petite collation ou une boisson comme un verre de limonade ou un fruit peut aider à augmenter votre taux de glucose et vous permettre d`avoir un meilleur contrôle. En mangeant des aliments riches en fibres comme les haricots, les bonnes céréales, les pommes de terre et les légumes, votre taux de glucose reste le même et vous êtes moins perturbé par les pics et les creux. Les aliments riches en fibres sont également plus longs à digérer, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et de réduire les fringales. 
Essayez quotidiennement yoga ou faire du tai chi. Méditation aide les gens à se détendre. Exercices de respiration profonde peut bien aider et vous pouvez le faire n`importe où et n`importe quand. Assurez-vous de vous reposer suffisamment. Dormez au moins 7 à 9 heures par nuit et maintenez une routine de sommeil, même le week-end.
Faire face aux tentations
Teneur
Êtes-vous doué pour résister à la tentation ?? Nous cédons tous à la tentation de temps en temps, pourtant certaines personnes semblent avoir plus de contrôle sur elles-mêmes. La tentation est le désir ardent de quelque chose qui n`est généralement pas bon ou qui ne vous convient pas. Souvent, les tentations essaient de vous faire faire des choses à court terme sans penser à ce qui pourrait arriver plus tard. Malheureusement, la tentation peut aussi se transformer en obsession. Céder aux tentations peut également vous laisser insatisfait, coupable ou bouleversé. Apprenez à gérer les tentations et à augmenter votre contrôle sur vous-même.
Pas
Partie1 sur 3: Répondre aux tentations
1. Reconnaître les tentations potentielles. La tentation est souvent une question de contrôle et les situations tentantes sont souvent des situations où vous devez choisir entre une gratification immédiate et vos objectifs à long terme. Par exemple, vous pouvez avoir envie d`un morceau de gâteau qui est à la boulangerie pendant que vous suivez un régime. Manger ce morceau de tarte mène à une gratification instantanée. Mais votre objectif à long terme de manger des produits moins sucrés ne sera pas atteint si vous les mangez.
- Par exemple, vous devez être conscient des personnes qui pourraient vous inciter à tricher si vous êtes dans une relation engagée. Il peut s`agir de vieilles connaissances, de collègues ou de personnes avec qui vous passez du temps dans votre vie privée.
- Mais la tentation n`est pas toujours si évidente. Supposons, par exemple, que vous ayez un travail de bureau et que vous vouliez rentrer chez vous un peu plus tôt le vendredi pendant plusieurs semaines d`affilée. Rentrer à la maison quelques fois plus tôt peut ne pas sembler une mauvaise chose, mais votre employeur peut penser que vous ne pouvez pas assumer la responsabilité. Cela peut à son tour vous permettre d`être promu moins rapidement, par exemple.
2. Tenez-vous loin des tentations. Facilitez-vous la vie en évitant les tentations. Par exemple, si vous essayez d`arrêter de fumer, éloignez-vous des endroits où vous avez déjà fumé. Cela pourrait même aider si vous essayez d`éviter les personnes avec qui vous avez fumé avant.
3. Être honnête. Si vous refusez quelque chose ou évitez quelqu`un parce que cela vous tente, ne vous sentez pas coupable et ne pensez pas que vous devriez mentir à ce sujet. Soyez honnête sur la raison pour laquelle vous évitez quelque chose. Cela peut augmenter votre persévérance et diminuer la tentation de ce que vous essayez d`éviter.
4. Imaginez comment résister à la tentation. Imaginez que vous reconnaissez ou touchez la tentation avant de la lâcher et de vous éloigner. Essayez d`imaginer cela avec le plus de détails possible. Par exemple, imaginez tenir une barre de chocolat lorsque vous essayez de manger moins. Imaginez le sentir, le toucher puis le poser.
5. Pensez aux conséquences à long terme. Il est facile de ne penser qu`à la gratification instantanée lorsque vous voulez quelque chose. Prenez le temps de réfléchir aux conséquences à plus long terme avant de céder à un désir. Dans certains cas, les conséquences à long terme sont très importantes et graves. Comme quand tu triches par exemple. Vous allez blesser votre partenaire, trahir la confiance que votre partenaire a en vous et la relation peut même s`effondrer. Mais nous sommes entourés tout le temps de quelques chercheurs "tentations de coût epsilon" à mentionner. En d`autres termes, les petites choses qui ne semblent pas très importantes en elles-mêmes mais peuvent devenir ensemble quelque chose avec des conséquences majeures. Les gens ont plus de mal à gérer ces désirs parce qu`ils semblent si petits.
6. Distrayez-vous. Si vous êtes très obsédé par vos tentations, il peut parfois être plus difficile d`y résister. Des recherches ont montré que se distraire et faire quelque chose d`amusant ou qui peut vous occuper pendant un certain temps peut vous aider à résister à la tentation. Vous pouvez méditer, faire du yoga, courir ou rencontrer des amis. Immergez-vous complètement dans ce que vous avez choisi pour vous distraire.
sept. Ne fais pas de choix. Ne vous faites pas croire que vous avez le choix de céder à une tentation ou d`y résister. Si vous ne le voyez plus comme un choix, alors vous devez dire non à tout ce qui vous tente.
Partie 2 sur 3: Augmenter le contrôle sur vous-même
1. Faire des plans concrets. Faites un plan de vos intentions pour vous-même. Par exemple, disons que vous ne mangez pas de gâteau avec du café aujourd`hui mais une pomme pour pouvoir continuer à travailler sur votre santé. Ou dites que vous aurez une bière à cette fête ce soir et demandez à votre partenaire de vous le rappeler. Établir ces plans en termes clairs et concrets peut vous aider à rester concentré sur vos objectifs à long terme et à vous soucier moins de la gratification immédiate.
- Si vous exprimez vos projets d`une manière si/alors, cela peut vous aider encore plus concrètement. Par exemple, dites-vous : "Si quelqu`un m`offre un morceau de gâteau à la fête, je dis `Non merci, je mange moins de sucre.` et démarrer une conversation avec quelqu`un à proximité."
2. Laissez d`autres personnes vous aider. Si vous avez du mal à dire non aux tentations comme une cigarette ou un morceau de gâteau, demandez à votre partenaire ou à un ami de vous aider à rester à l`écart de ces choses. Cela vous rend responsable devant quelqu`un d`autre et ce n`est plus un choix.
3. Utiliser la technologie. Tenez-vous responsable en utilisant des applications ou des programmes informatiques qui suivent vos habitudes. Si vous essayez de dépenser moins, utilisez un logiciel qui vous permet de surveiller vos budgets pour voir combien vous dépensez. Ou vous pouvez utiliser une application qui garde une trace de ce que vous mangez si vous voulez perdre du poids.
4. Défiez quelqu`un d`autre. Si vous trouvez cela difficile et que vous connaissez quelqu`un qui essaie également d`arrêter une certaine tentation, défiez cette personne et faites-en une compétition. Par exemple, si vous voulez vous entraîner davantage, lancez un défi à un ami et voyez qui perd le plus de poids ou qui va plus souvent à la salle de sport. Un match amical peut être exactement ce dont vous avez besoin pour assumer vos responsabilités (et cela peut faire de même pour votre petit-ami ou votre petite-amie).
5. être plus reconnaissant. En étant reconnaissant, vous vous rappelez toutes les bonnes choses de votre vie dont vous pouvez être heureux. Si vous vous concentrez sur ces choses, vous pouvez commencer à désirer moins pour des choses que vous n`avez pas.
6. Pratiquez beaucoup et développez des compétences. De nombreuses recherches montrent que vous pouvez développer le contrôle sur vous-même avec beaucoup de pratique. Même en tant qu`adulte. Ces exercices vous rendent également plus efficace et moins impulsif. Tout comme vos muscles, votre contrôle augmente avec beaucoup de pratique.
Partie3 sur 3: Évitez l`épuisement
1. Gardez un œil sur votre niveau d`énergie. Tout comme le mouvement physique coûte de l`énergie, le contrôle du bâtiment sur vous-même coûte également de l`énergie. Donc vous pouvez aussi aller trop loin et vous épuiser. Lorsque vous faites de l`exercice, vous atteignez un point où vos muscles sont fatigués et il devient difficile de continuer. Lorsque vous renforcez le contrôle, la même chose arrive à votre cerveau.
- Une étude a révélé que les étudiants qui devaient faire des exercices de construction de contrôle deux fois de suite avaient plus de difficulté avec le deuxième exercice que les étudiants qui n`avaient à faire que le deuxième exercice. Alors ne déjeunez pas dans la salle à manger avec une boîte de cupcakes si vous devez ensuite vous rendre à une fête où il y aura beaucoup de bonbons. Cette pression constante pour résister à la tentation peut vous épuiser.
- La même étude a également révélé que la prise de décisions est liée à la maîtrise de soi. Donc, si vous êtes dans une situation où vous devez prendre beaucoup de décisions, comme une réunion au travail, essayez d`éviter les situations où vous devez résister à la tentation. Par exemple, n`allez pas à une fête le soir si vous deviez prendre beaucoup de décisions plus tôt dans la journée.
2. Mangez sain. La nourriture peut être une grande source de tentation, mais une alimentation saine peut aussi vous aider à avoir plus d`énergie pour reprendre le contrôle de vous-même. Une étude a révélé que les étudiants qui n`avaient rien mangé trouvaient cela plus difficile à contrôler que les étudiants qui venaient de manger et dont la glycémie était stable.
3. Éviterstress. Par stress votre niveau d`énergie peut chuter rapidement et vous avez moins d`énergie pour exercer le contrôle. Il existe différentes façons dont vous pouvez peut gérer le stress:
Des astuces
- Certaines personnes cèdent aux tentations plus facilement que d`autres, mais tout le monde peut développer la volonté de résister avec succès aux désirs.
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