Instructions gratuites étape par étape 
Trouvez un exutoire à votre deuil.Quand tu es triste et que tu sens que tu dois faire quelque chose, alors fais-le (à condition que cela n`implique pas de vous blesser ou de blesser les autres).Pleurer, se cogner contre un oreiller, faire une longue marche, jeter des objets dehors, crier très fort dans les bois ou dans un endroit isolé, esquisser vos souvenirs, ce ne sont que quelques-unes des façons dont différentes personnes trouvent un exutoire pour faire face à leur chagrin.Tous sont adaptés pour cela. 
Si vous craignez de semer la confusion ou de choquer ceux qui vous écoutent avec ce que vous dites, un simple avertissement au début de la conversation peut atténuer cette préoccupation.Faites-leur savoir que vous êtes triste, en colère, confus, etc. et que même si certains des mots que vous prononcez peuvent ne pas avoir de sens, vous appréciez que quelqu`un vous écoute.Un ami attentionné ou un supporter ne s`en souciera pas. 
Certaines personnes qui méprisent votre chagrin peuvent même être des amis avec de bonnes intentions (mais malavisées).Rejoignez ces personnes quand vous vous sentez plus fort.Débarrassez-vous de leur impatience jusqu`à ce que vous soyez assez fort - vous ne pouvez pas précipiter une récupération émotionnelle. 
Si vous vous sentez coupable après une perte, parlez à d`autres personnes qui connaissaient la personne ou l`animal.Ils seront presque toujours en mesure de vous aider à vous convaincre que la perte n`est pas de votre faute. 
Gardez les souvenirs qui vous rappellent la personne ou l`animal dans une boîte à l`écart.Sortez-les lorsque vous avez besoin d`un souvenir tangible de vos souvenirs.Ce n`est généralement pas une bonne idée de laisser vos souvenirs à l`air libre, car cela vous rappelle constamment que quelqu`un a disparu et rend difficile la poursuite de votre vie. 
Bien que le travail ou les études puissent vous soulager de penser constamment à la perte, ne vous fiez pas seulement à votre routine pour vous distraire ou vous risquez de vous sentir comme s`il n`y avait que du travail et du chagrin et rien entre les deux.Aidez-vous à découvrir des activités plus heureuses en faisant quelque chose qui vous donne la tranquillité d`esprit.Il existe toutes sortes de possibilités, comme le jardinage, la cuisine, la pêche, l`écoute de votre musique préférée, la marche, le dessin, la peinture, l`écriture, etc.Choisissez ce qui vous calme et vous donne un sentiment d`accomplissement joyeux (pas quelque chose que le travail ou les études de tous les jours peuvent vous promettre). Envisagez de faire du travail social.Déplacez votre attention de vos propres problèmes vers ceux des autres.Pensez au volontariat.Si vous aimez les enfants, aider les jeunes enfants qui ont beaucoup de rire et de spontanéité peut aussi vous aider à vous détendre. 
Il existe des preuves scientifiques suggérant que la lumière du soleil a des propriétés antidépressives naturelles.Sortir peut vous aider à surmonter votre panique émotionnelle. 
De nombreuses religions enseignent que l`âme ou l`essence d`une personne continue d`exister après la mort de son corps physique.D`autres religions enseignent que l`essence d`une personne est transformée en une autre forme ou est réarrangée dans la terre.Si vous êtes croyant, rassurez-vous sur le fait que la personne que vous avez perdue existe toujours dans un sens spirituel. 
La première fois que vous sortez après avoir perdu une personne ou une chose chère peut être un peu vague ou gênante car vos amis se demandent comment aborder le sujet.Ne laissez pas cela vous inquiéter - vous devait à un moment donné reprendre ta vie sociale.Soyez persistant – cela peut prendre des semaines ou des mois pour que les choses reviennent à la normale cependant Ordinaire semble, passer du temps avec de chers amis est presque toujours une bonne idée. 
Ne vous inquiétez pas - vous n`oublierez jamais ceux que vous avez aimés.Vous ne perdrez pas non plus le pouvoir interne qui vous a poussé à rechercher des objectifs ou des réalisations perdus.Ce qui peut changer, c`est la façon dont vous abordez la vie à partir de ce point – il peut y avoir une concentration accrue, un nouveau sens de la valeur ou une perspective complètement changée sur certains aspects de votre vie.Cependant, ce processus ne sera pas possible si vous ne vous donnez pas le temps de guérir. Alors que vous devez vous donner suffisamment de temps pour guérir, en même temps, il est important de vous rappeler que votre vie est précieuse et que vous êtes responsable de tirer le meilleur parti de votre temps ici.Le but de ta vie est d`être heureux, pas triste.Ne fuyez pas le chagrin, mais ne vous contentez pas non plus d`un rétablissement partiel.Votre cheminement vers le rétablissement doit se faire étape par étape.Vous le devez à vous-même - continue - peu importe le temps que cela prend. 
Faire face à la perte et au deuil
Teneur
Lorsque vous perdez une personne ou une chose très chère, le chagrin peut être intense.Des souvenirs tristes, des questions sans réponse et la tristesse elle-même peuvent vous hanter.Vous pouvez même avoir l`impression que vous ne serez plus jamais le même - que vous ne sourirez plus ou ne vous sentirez plus jamais complet.Soyez courageux - même s`il n`y a aucun moyen de faire son deuil sans douleur, il y a sain des moyens de faire son deuil qui vous permettent d`avancer positivement dans votre vie.Ne vous contentez pas d`une vie sans joie - surmontez votre perte et lentement mais sûrement sera tu vas mieux.
Pas
Partie 1 sur 2: Traiter le deuil
1. Affronter la perte.Pour soulager la douleur d`une lourde perte, nous voulons parfois faire quelque chose - n`importe quoi - mais s`adonner à une habitude nocive, comme la consommation de drogues, l`abus d`alcool, dormir trop longtemps, dépenser trop d`argent ou la promiscuité gratuite, menace votre santé et vous rend vulnérable à la dépendance. et plus de douleur.Vous ne guérirez jamais vraiment jusqu`à ce que vous fassiez face à votre perte.Ignorer la douleur causée par la perte ou vous engourdir avec des distractions ne fonctionnera que pendant un certain temps jusqu`à ce que – finalement, peu importe à quel point vous la fuiez, votre tristesse prend le dessus.Par conséquent, face à votre perte.Permettez-vous de pleurer ou de pleurer d`une manière qui vous semble naturelle et qui ne nuit pas à votre santé.Vous ne pouvez pas commencer à battre votre chagrin tant que vous ne le reconnaissez pas d`abord.
- Quand une perte est fraîche dans votre esprit, votre chagrin mérite toute votre attention.Cependant, vous devez vous assurer que vous évitez le deuil à long terme.Donnez-vous une période de temps - peut-être quelques jours à une semaine - pour être profondément triste.Un deuil prolongé vous laissera finalement dans un sentiment de perte, paralysé par l`apitoiement sur vous-même et incapable d`aller de l`avant.
2. de ton chagrin.Laisse couler tes larmes.N`ayez jamais peur de pleurer, même si ce n`est pas quelque chose que vous faites normalement.Réalisez qu`il n`y a pas de bonnes ou de mauvaises façons de ressentir ou d`exprimer de la tristesse.Ce qui est important, c`est que vous reconnaissiez la tristesse et que vous essayiez de la traverser.La façon dont vous le faites dépend entièrement de vous et variera d`une personne à l`autre.
3. Partagez vos sentiments avec les autres.Il est sain de rechercher des personnes qui prendront soin de vous lorsque vous aurez mal.Si vous ne trouvez pas d`ami, appuyez-vous sur un étranger ou un prêtre, un conseiller ou un thérapeute compatissant.Si vous vous sentez errant, confus et incertain, parler à quelqu`un en qui vous avez confiance est une forme de vous permettre de commencer à vous débarrasser d`une partie de la douleur que vous ressentez.Voir parler comme une forme de celui-ci Trier de vos émotions - vos pensées n`ont pas besoin d`être cohérentes ou fondées.Ils ont juste besoin d`être expressifs.
4. Éloignez-vous des personnes qui ne sont pas compatissantes.Malheureusement, tous ceux qui vous parlent ne vous seront pas utiles pendant votre deuil.Évitez les gens qui disent des choses comme « surmontez-vous », « ne soyez pas si sensible », »je s`en est vite remis quand ça m`est arrivé", etc.Ils ne savent pas ce que vous ressentez, alors ne faites pas attention à leurs réactions méprisantes.Dites-leur simplement : « Vous n`avez pas besoin d`être près de moi si ce que je traverse est trop dur pour vous, mais je dois vivre cela, peu importe ce que vous ressentez, alors s`il vous plaît laissez-moi de l`espace."
5. Ne sois pas désolé.Après avoir perdu quelqu`un, vous pouvez vous sentir coupable.Vous pouvez être préoccupé par des pensées telles que : j`aurais aimé avoir dit au revoir une dernière fois, j`aurais aimé avoir mieux traité cette personne.Ne te permets pas de te culpabiliser.je pouvez Passé ne pas changer en s`en souciant encore et encore.Ce n`est pas de ta faute si tu as perdu un être cher.Au lieu de t`attarder sur ce que tu avais pouvoir, capacité faire ou ce que vous aviez devoir faire, se concentrer sur ce que vous pouvez faire – traiter vos émotions et continuer votre vie.
6. Gardez certaines choses qui vous rappellent votre bien-aimé.Ce n`est pas parce qu`une personne ou un animal est parti que vous ne pouvez pas penser à eux.Il peut même être rassurant de savoir qu`une fois qu`une personne ou un animal de compagnie est parti, l`amitié, l`amour et les liens personnels que vous aviez avec eux resteront.Personne ne pourra jamais vous l`enlever, et la relation que vous avez eue avec eux fera toujours partie de vous. Certains souvenirs vaudront toujours la peine d`être gardés car ils vous rappellent votre propre courage, votre ténacité et votre capacité à envisager un avenir meilleur.
sept. demander de l`aide.Dans notre société, nous avons une énorme stigmatisation négative contre les personnes qui demandent de l`aide pour des problèmes émotionnels.Voir un thérapeute ou un conseiller vous fait ne pas faible ou pathétique.Au contraire, c`est un signe de force.En cherchant l`aide dont vous avez besoin, vous faites preuve d`une volonté admirable d`avancer dans votre vie et de surmonter votre chagrin.N`hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel – en 2004, en effet, un quart des adultes américains avaient consulté un thérapeute sur une période de deux ans.
Partie 2 sur 2: À la poursuite du bonheur
1. Déplacez votre attention sur autre chose que la tristesse.Essayez de vous souvenir des bons moments et des meilleurs souvenirs que vous avez partagés avec la personne décédée ou l`animal de compagnie.Se concentrer sur des pensées négatives ou des regrets ne changera pas ce qui s`est passé.Cela ne fera que vous faire vous sentir pire.Soyez convaincu que tous ceux qui vous ont apporté le bonheur ne voudraient pas que vous vous complaisiez dans le chagrin.Essayez de vous souvenir de choses comme la façon dont la personne a parlé, ses petites manières excentriques, les moments où vous avez ri ensemble et les choses que cette personne vous a apprises sur la vie et sur vous-même.
- Si vous avez perdu un animal de compagnie, souvenez-vous des bons moments que vous avez passés ensemble, de la vie heureuse que vous avez donnée à votre animal de compagnie et des particularités de votre animal de compagnie.
- Chaque fois que vous êtes tenté de vous sentir encore plus triste ou en colère ou de vous apitoyer sur votre sort, tenez un journal et notez les bonnes choses dont vous vous souvenez au sujet de la personne ou de l`animal que vous avez perdu.Vous pouvez vous référer à ce journal dans les moments de tristesse pour vous rappeler le bonheur que vous avez eu.
2. Distrayez-vous.Accordez-vous une pause pour éviter de vous soucier constamment de la perte en vous gardant occupé et préoccupé par les tâches qui nécessitent une attention particulière.Cela vous donne également l`espace pour réaliser qu`il y a encore de bonnes choses dans votre vie.
3. Retrouver la joie dans les beaux jours.Un symptôme courant de la tristesse est de rester à la maison, de négliger sa vie extérieure.Lorsque vous surmonterez votre première tristesse, profitez-en pour embrasser les beaux jours.Passez du temps à marcher, contemplez et admirez la beauté naturelle qui vous entoure.N`essayez pas de chasser des sentiments spécifiques - laissez simplement la chaleur du soleil vous envahir et les sons de la nature vous imprégner.Admirez la beauté des arbres et de l`architecture que vous voyez.Laissez l`agitation de la vie vous rappeler que le monde est beau.La vie continue - vous méritez d`en faire partie et éventuellement de rejoindre les affaires quotidiennes.
4. Récupérez l`idée de ce que vous avez perdu.Lorsque vous perdez quelqu`un, c`est un fait malheureux que vous ne pourrez plus jamais profiter de sa présence physique.Cependant, cela ne signifie pas que la personne ou l`animal que vous avez perdu n`existe plus en tant qu`idée ou symbole dans le monde.Sachez que la personne ou l`animal que vous avez perdu vit toujours dans vos pensées, vos paroles et vos actions.Si nous disons, faisons ou pensons à quelque chose qui est influencé par le souvenir de quelqu`un qui est parti, il/elle vit.
5. Passer du temps avec de bonnes personnes.Après une perte, il peut être difficile de se motiver pour sortir et passer du temps avec ses amis.Cependant, cela peut apporter une amélioration connue de votre humeur.Il est bon de rechercher la compagnie d`amis qui comprendront votre état émotionnel, même si vous n`êtes pas rétabli à 100%.Trouvez des amis ou des connaissances qui sont amusants, mais aussi amicaux et sensibles.Ils vous aideront à reprendre votre rôle social normal, ce qui vous tiendra également occupé pendant que vous mettez votre perte derrière vous et que vous continuez votre vie.
6. Ne fais pas semblant d`être heureux.Lorsque vous revenez à votre routine normale, vous pouvez avoir l`impression que certaines carrières et situations sociales vous obligent à être plus heureux que vous ne l`êtes réellement sont.Alors que vous devriez essayer d`éviter de vous vautrer dans le chagrin, vous devriez aussi essayer Obliger pour éviter votre propre bonheur.Forcé le bonheur est terrible - c`est un fardeau absolu de sourire quand vous n`en avez pas vraiment envie.Ne fais pas fonctionner le bonheur!Il est bon d`apparaître et d`agir sérieusement dans votre vie sociale et professionnelle, à condition de ne rien faire qui interfère avec le bonheur des autres.Gardez votre sourire pour quand vous êtes vraiment heureux - ce sera tellement plus doux.
sept. Prendre le temps de guérir.Le temps guérit toutes les blessures.Votre rétablissement émotionnel peut prendre des mois ou des années - ce n`est pas grave.Enfin, lorsque le moment sera venu, vous pourrez commencer à honorer la personne que vous avez perdue en adoptant une nouvelle détermination à profiter pleinement de votre vie.
8. Ne juge pas ton bonheur.Ne vous sentez pas mal de vous sentir bien!Il n`y a pas de temps défini pour guérir une perte.Si vous êtes à nouveau heureux bientôt, ne vous sentez pas coupable à ce sujet pas longtemps à s`inquiéter.Si vous sentez que vous êtes au-dessus d`une perte, alors tu l`es probablement aussi.Ne fixez pas de délai pour le traitement de la perte, mais ne retardez pas non plus votre bonheur.Ne vous forcez jamais à être plus triste que nécessaire.
Des astuces
- Laissez les sentiments de mais si ne prends pas le dessus.« Si seulement j`avais été plus gentil.”“Si seulement j`avais pris plus de temps pour lui rendre visite plus souvent."
- La musique peut être un moyen très apaisant de gérer la douleur et la perte.Cependant, essayez de passer d`une musique triste à une musique plus joyeuse, sinon vous deviendrez triste en écoutant de la musique triste pendant longtemps.
- Le deuil fonctionne dans ses propres cycles uniques et il varie d`une personne à l`autre.Tout le monde ne guérira pas instantanément, et d`un autre côté, tout le monde ne sera pas en colère maladive.
- Si quelqu`un vous dit "surmontez-le", ne vous disputez pas avec lui.Cela ne fera que vous aggraver, car cela vous donnera l`impression que vous avez une tolérance aux émotions plus faible que n`importe qui d`autre.En d`autres termes, vous commencerez à croire qu`il y a vraiment un problème avec la façon dont vous traitez votre deuil, alors qu`en fait il n`y en a pas.C`est juste ce que tu ressens.Ne les écoute pas parce qu`ils ne savent pas vraiment quel genre de relation tu as eu avec ton amant.Vous guérirez à votre manière à votre rythme.
- Rappelez-vous que chaque personne ressent la perte différemment.Ne vous inquiétez pas si vous avez plus de mal à guérir que les autres, même pour la même perte.Cela montre généralement à quel point vous et votre proche étiez réellement proches.Certaines personnes ne pleureront pas, tandis que d`autres peuvent mettre des mois à s`arrêter.
- Tu es libre de penser à autre chose.Il n`y a rien qui dit que vous devriez vous attarder sur la perte pour prouver votre chagrin ou montrer aux autres à quel point la perte signifie pour vous.Les gens savent déjà que vous êtes dévasté, vous n`avez rien à prouver ou à expliquer.
- La vie est belle, elle vous réserve de belles surprises.Alors allez-y et souriez, visitez de nouveaux endroits et rencontrez de nouvelles personnes.
- Ne regrette rien.Ne vous jugez pas pour ne pas avoir eu l`occasion de dire « Désolé » ou « Je t`aime » ou « Au revoir ».« Vous pouvez toujours le dire.
- aime toi toi-même.Si vous tombez, riez de vous-même, frappez-vous dans le cul et continuez.
Mises en garde
- Méfiez-vous des fuites telles que la drogue et l`alcool qui peuvent entraîner d`autres problèmes ou une dépendance.
Nécessités
- Souvenirs (photos, magazines, films, etc.)
- Un journal pour vous-même pour garder une trace de vos sentiments, poèmes, etc.
- Rappels pour continuer à bien manger, faire de l`exercice et sortir pour profiter du monde
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