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Par exemple, vous pouvez blâmer quelqu`un pour la perte. Vous pouvez ressentir de la honte lorsque vous vous culpabilisez. Bien que vous vous sentiez triste, c`est le blâme ou la honte qui est à l`origine de vos émotions, et ce que vous devrez traverser. 
Dépression : Ceci est destructeur et n`est pas une réponse normale à un facteur de stress comme la tristesse. Les symptômes sont plus graves que la tristesse et consistent en partie en une perte totale d`intérêt pour des activités que vous apprécieriez autrement beaucoup, ainsi qu`une irritation, une agitation, une diminution de la luxure, des difficultés de concentration, un changement dans votre rythme de sommeil et une sensation de fatigue. le temps de ressentir. La dépression peut durer des mois. La dépression nécessite un traitement, car si elle n`est pas traitée, cette condition ne fait souvent qu`empirer. Chagrin : Cela peut durer des heures, des jours ou des mois. C`est une réaction normale à des événements négatifs, comme un divorce, le chômage ou la perte d`un être cher. C`est normal de se sentir triste. Le but est de ressentir et reconnaître sa tristesse, sans s`y enliser. 
Le deuil peut concerner autre chose qu`un décès. Les gens peuvent faire leur deuil parce qu`ils ont perdu leur emploi, leurs biens, un sentiment d`identité ou de soi, ou un avenir perdu. 
La recherche a montré que les personnes souffrant de dépression clinique avant une expérience de deuil sont plus susceptibles de présenter des symptômes dépressifs ou des symptômes plus graves, jusqu`à un an après la perte. Cela ne veut pas dire que la personne vit une crise de dépression, mais que l`expérience est rendue plus compliquée par le deuil. 
Par exemple, si vous avez perdu quelqu`un, vous vous sentez triste, mais vous pensez aussi aux bons moments que vous avez passés avec cette personne. 
Par exemple, quelqu`un pourrait essayer de faire ressortir le positif de la situation en disant : "Maintenant que tu as perdu ton travail, tu as beaucoup de temps libre." Corrigez l`autre personne gentiment mais poliment. Vous pouvez dire quelque chose comme : "Je sais que tu veux que je me sente mieux mais ce travail était très important pour moi. J`ai besoin d`un moment pour réfléchir à ce que j`ai perdu avant de continuer à remplir mon temps." 
Même si les gens peuvent avoir du mal à comprendre votre chagrin, il est probable que vous vouliez aider vos proches à le traverser. 
Écouter de la musique triste : des recherches ont montré que la musique triste aide lorsque vous vous sentez triste. Il vous met en contact avec vos propres sentiments et fournit un exutoire pour vous aider à les traiter. Si vous n`êtes pas prêt à gérer vos sentiments, la musique peut vous distraire jusqu`à ce que vous soyez prêt à gérer la tristesse et à lui donner une place. Raconter des histoires : si votre deuil est lié à un deuil ou à une perte, écrivez une histoire ou créez une œuvre d`art qui se concentre sur quelque chose de spécifique à propos de l`être cher. Il aide à se concentrer sur les détails sensoriels, y compris ce que vous voyez, sentez, touchez et goûtez. Ensuite, concentrez-vous sur les sentiments lorsque vous pensez à votre perte. 
Si vous avez essayé de laisser libre cours à vos émotions, mais que vous vous sentez toujours triste, il y a peut-être une bonne raison. Il y a peut-être une situation ou un conflit intérieur que vous devez d`abord traverser. La journalisation est un bon moyen de documenter et de traiter les problèmes. Trouvez un agenda ou un type d`agenda qui vous convient. Vous pouvez utiliser un journal physique, une version numérique ou un calendrier annuel pour suivre vos progrès au cours d`une année. 
Vous pouvez également traiter et gérer vos émotions en dressant une liste d`actions, en fixant des rendez-vous et en planifiant le lendemain. 
Bien que vous puissiez vous concentrer sur des souvenirs plus heureux, vous pouvez également passer du temps dans des endroits qui ne vous rappellent pas votre tristesse. Allez regarder un film ou amusez-vous avec des amis. Cela peut vous distraire de la tristesse et vous rappeler que vous pouvez toujours profiter des choses.
Faire face à la tristesse
Teneur
La tristesse est souvent insupportable. Habituellement, les gens font tout ce qu`ils peuvent pour le garder hors de leur vie. En conséquence, la tristesse n`est jamais appréciée ou exprimée comme une émotion nécessaire. En réalité, le deuil est une réponse précieuse et naturelle aux événements difficiles de la vie et à la perte. Cela indique que quelque chose a été perdu ou que vous devez apporter des modifications pour remédier aux problèmes qui causent du stress. N`essayez pas d`éviter la tristesse. Il vaut mieux accepter la tristesse et apprendre à la gérer.
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Partie 1 sur 2: En savoir plus sur votre deuil
1. Comprendre ce qu`est la tristesse. Le deuil est une réponse naturelle à la perte, et avec lui des résultats négatifs ou indésirables. La perte peut signifier plusieurs choses, comme le décès d`un être cher ou la perte de son identité ou de ses biens. La tristesse est une réaction normale à cette perte.
- Par exemple, vous pouvez vous sentir triste parce qu`une collègue quitte son emploi, parce que son amitié peut aussi vous manquer. Une autre perte qui peut entraîner un deuil est de découvrir que vous n`avez pas été admis à l`université pour laquelle vous avez postulé. Cela peut être un sentiment de perte d`avenir ou un résultat souhaité.
2. Identifiez vos émotions de base. La tristesse peut n`être que la racine des émotions que vous ressentez. La racine de vos émotions décrit la cause sous-jacente des autres émotions que vous ressentez. Un exemple courant est quelqu`un qui a une explosion de colère, mais qui fait face à de la tristesse. D`autres sentiments peuvent blâmer, honte, jalousie, etc. sont. Souvent, ces sentiments sont déterminés par le type de perte qui a mené à votre deuil.
3. Distinguer tristesse et dépression. La tristesse n`est pas la même chose que la dépression, bien qu`elle puisse être un symptôme de dépression. Étant donné que ces deux termes sont souvent utilisés de manière incorrecte, il est important de comprendre les différences fondamentales entre eux. Voici une description des termes et de leurs symptômes :
4. Comprendre le rôle du deuil. Le deuil, faire face à un décès, est un aspect intense de la perte. Elle dure plus longtemps que la tristesse et est associée à un impact émotionnel et cognitif sur le fonctionnement quotidien. Le deuil est une façon de faire face à une perte et de s`adapter à une vie sans ce que vous avez perdu. Ceci est différent pour tout le monde et a souvent lieu avant la tristesse. Après une perte, vous pouvez passer par plusieurs étapes, telles que le déni, l`isolement, la colère, le compromis, le chagrin ou l`acceptation. Les gens pleurent de différentes manières, alors acceptez que ce que vous ressentez soit une réponse valable.
5. Connaître la différence entre le deuil et la dépression. Bien que ceux-ci puissent coexister avec d`autres symptômes (y compris la mauvaise humeur, la tristesse et éviter les contacts sociaux), il existe des différences significatives. La dépression a un impact sur l`estime de soi d`une personne et la tristesse qui l`accompagne est incessante. Lorsqu`une personne est en deuil, elle ne se sent pas nécessairement sans valeur ou inadéquate, et le deuil qui l`accompagne s`estompe avec le temps. Dans le deuil, la pensée suicidaire ne devient pas plus forte, elle ne crée pas de graves problèmes de sommeil, l`agitation n`augmente pas et il n`y a pas de réduction d`énergie, comme le sont les plaintes courantes avec la dépression. Les personnes en deuil sont capables de ressentir le bonheur (en pensant positivement à la perte) tout en pleurant, mais une personne déprimée a du mal à se sentir heureuse.
6. Réalisez qu`il y a des avantages à la tristesse. Bien que la tristesse nous montre clairement que vous avez perdu quelque chose, elle aide également à apprécier le bien. Le deuil est également un mécanisme d`adaptation afin que vous puissiez obtenir le soutien de ceux qui vous entourent, comme votre famille et vos amis. Rappelez-vous que lorsque quelqu`un est triste, la famille et les amis réagissent souvent de manière encourageante. La tristesse vous aide également à réévaluer vos objectifs de vie ou vos valeurs, ce qui peut finalement conduire à plus de plaisir dans la vie.
Partie 2 sur 2: Laisser votre tristesse derrière
1. Acceptez votre tristesse. Donnez-vous la permission d`être triste. Ne te sens pas obligé "nommer." Cela peut conduire à éviter la tristesse, ce qui peut emporter d`autres expériences, d`autres émotions et opportunités. Par exemple, si vous avez peur d`être triste, vous pouvez décider de ne pas auditionner pour une pièce de théâtre ou de postuler pour un nouvel emploi parce que vous risquez de ne pas l`obtenir. Rappelez-vous que la tristesse sert à quelque chose, pour vous rappeler que quelque chose n`est plus là, ou que vous devrez changer quelque chose.
- Si vous avez du mal à vous permettre d`être triste, essayez cet exercice : écrivez ou dites à voix haute….
- « Je suis triste quand……………………. et c`est bien."
- "Je peux être triste à propos de..."
2. Respectez vos propres sentiments. Ne banalisez pas vos propres sentiments et n`acceptez pas que quelqu`un d`autre le fasse. Rappelez-vous de vous sentir triste. Gardez cela à l`esprit si la tentative de quelqu`un pour vous réconforter n`est pas très utile et essaie essentiellement de minimiser vos sentiments. Ne laissez personne d`autre vous dire ce que vous ressentez.
3. Passez du temps avec des amis ou des personnes qui comprennent vos sentiments. Appelez un ami ou un être cher pour lui raconter la triste histoire. Qu`il s`agisse simplement de vous écouter ou de vous parler et de vous distraire, il ou elle pourra peut-être vous aider. Lorsque vous êtes avec des personnes qui vous sont chères, elles essaieront de vous remonter le moral. Il est normal de dire à votre ami, collègue ou membre de la famille que vous êtes triste et que vous avez besoin de temps pour être triste.
4. Exprimez votre tristesse. Libérez-vous des émotions en les laissant couler librement. Avez-vous déjà bien pleuré, après quoi vous vous êtes senti beaucoup mieux? C`est parce que pleurer est un exutoire physique à travers lequel vous pouvez passer par différentes émotions. La recherche suggère qu`une hormone de stress est libérée par les larmes. En plus de pleurer, il y a d`autres choses que vous pouvez faire pour vous débarrasser de votre tristesse. Ceux-ci inclus.:
5. Tenir un journal. Commencez chaque entrée dans le journal en écrivant 3 mots liés à ou exprimant vos sentiments. Terminez chaque note par 3 mots décrivant ce que vous ressentez. Dans ce cas, tenir un journal est plus que d`écrire vos sentiments, vos pensées et votre conscience de manière non structurée. Prévoyez de prendre un temps déterminé chaque jour pour mettre à jour votre journal. Réglez un réveil et écrivez pendant 5 minutes, 10 minutes ou 15 minutes chaque jour (pas plus de 15 minutes à la fois).
6. Traitez votre deuil en restant organisé. Les gens traitent et comprennent leurs sentiments de différentes manières. Si vous vous sentez dépassé par les émotions, essayez de vous organiser. Écrivez une liste de vos sentiments, de vos souvenirs, de vos idées créatives, de vos rêves et de tout ce qui peut vous aider à faire face à votre deuil. À la fin de chaque journée, cochez les choses de la liste. Prenez quelques minutes pour écrire vos expériences, concentrez-vous sur l`espoir, le plaisir, le succès et le bonheur, avec vos décisions.
sept. Entourez-vous d`expériences positives. Si vous êtes triste ou submergé par des sentiments négatifs, vous pouvez oublier qu`il existe des émotions positives, telles que le bonheur, la relaxation, l`excitation, la félicité, l`enthousiasme, etc. Prenez un moment pour l`écrire et rappelez-vous un souvenir heureux ou relaxant. Parfois, il suffit de se rappeler que vous avez aussi ressenti d`autres sentiments, pour vous sentir à nouveau un peu plus positif.
Des astuces
- Il peut être déterminé si une personne qui souffre de dépression répond aux critères de dépression, tels que la gravité, la durée des plaintes et l`impact qu`elles ont sur le fonctionnement social. Cela peut garantir que quelqu`un éprouve une tristesse plus que "normale" et peut être mieux traité.
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