Instructions gratuites étape par étape 
Faites une liste dans votre tête ou sur papier de tout ce que vous aimez chez vous. Lisez cette liste ou essayez de vous en souvenir lorsque vous êtes en panne. Exemples à prendre en compte : personnalité, passions, cheveux, yeux, goût, compassion ou attitude aventureuse. La gentillesse est une grande qualité. Comptez les fois où vous avez été gentil avec quelqu`un cette semaine. Vous pouvez l`écrire dans un journal ou dans un fichier Word. Faire attention aux moments où vous avez été gentil peut vous rendre plus satisfait. 
Si vous êtes ouvert à de nouvelles expériences, vous pouvez mieux vous concentrer sur votre croissance personnelle. Essayez de nouvelles choses comme différentes formes d`art (peinture, sculpture), voyager dans de nouveaux endroits et faire des choses qui vous font vraiment peur (comme parler devant un grand groupe de personnes). Remarquez quand vous avez accompli quelque chose et récompensez-vous. Cela peut vous aider à vous concentrer sur les changements positifs que vous avez vécus et vous encourager à vous développer davantage. 
Faites une liste de tous les résultats positifs que vous avez obtenus. Les exemples incluent l`obtention de votre diplôme à l`école, la réussite d`un test, la réalisation d`un projet ou la finition d`une œuvre d`art. Pardonnez-vous les erreurs du passé. Considérez-les comme des moyens d`apprendre et de grandir. Vos erreurs ne décrivent pas qui vous êtes. Vous pouvez décider aujourd`hui que vous voulez vous développer et vous améliorer. 
Croire que tout ira bien, ou que tout se passera comme il se doit, même si cela ne se passe pas tout à fait comme vous l`aviez prévu. Une façon d`augmenter l`espoir est de contrer les pensées négatives, telles que "Rien ne change jamais. je ne peux pas réparer ça". Ce sont des pensées désespérées qui peuvent vous rendre déprimé. Si vous pensez cela, vous pouvez immédiatement vous dire : "C`est une pensée désespérée. j`ai juste de l`espoir. Je ne peux peut-être pas le résoudre complètement, mais je peux changer la situation. Au moins je peux changer ce que je ressens à ce sujet". Concentrez-vous sur l`ajustement de vos pensées de cette manière et vous deviendrez généralement plus optimiste. 
Si vous ou votre proche avez un revers au travail ou dans une situation personnelle, essayez de voir les effets positifs de cette situation, plutôt que les effets négatifs. Par exemple, essayez de voir comment cela peut vous rendre plus fort et développer votre caractère, en savoir plus sur la situation et développer une plus grande tolérance pour les problèmes émotionnels. Si vous perdez votre emploi, pensez à la perspective de trouver un meilleur emploi qui paie plus, a des journées de travail plus courtes et peut mener à une vie meilleure et plus agréable. 
Si vous êtes en bonne santé, alors vous avez en fait tout.Soyez reconnaissant d’être en assez bonne santé pour vous concentrer sur l’augmentation de votre bonheur. Faites une liste (dans votre tête, sur papier, dans un journal ou sur l`ordinateur) de tout ce dont vous êtes reconnaissant en ce moment. Cela peut être n`importe quoi, comme la famille, les amis, votre travail, votre partenaire, les animaux domestiques, les loisirs, la musique, votre gouvernement, la sécurité. de la nourriture, de l`argent et une maison. Si vous sentez qu`il vous manque quelque chose, rappelez-vous les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous avez déjà tellement. 
Exprimez vos émotions si nécessaire. Cela vous rendra généralement plus heureux. Si vous refoulez vos émotions, elles peuvent parfois éclater de manière destructrice (comme la colère et la violence). S`exprimer de manière saine, comme la boxe lorsque vous vous sentez en colère, peut vous aider à devenir plus équilibré émotionnellement à long terme. 
Fixez des limites avec les personnes qui vous blessent. Dire "non" s`il faut. Prenez le temps de penser à mettre fin à des relations ou des amitiés destructrices et qui entravent votre sentiment de bien-être ou de satisfaction. 
Entourez-vous des bonnes activités et des bonnes personnes qui apportent des opportunités de bonheur dans votre vie. Être actif est associé à la satisfaction.Essayez des façons amusantes de faire de l`exercice comme la randonnée, le kayak, la danse, le jardinage, la pêche ou le yoga. Faites des choses amusantes pour vous détendre.Exemples : regarder des films, écrire, peindre, faire de la musique, coudre, tricoter et lire. Si vous vous concentrez davantage sur les expériences que sur les biens matériels, vous serez plus heureux.Au lieu d`acheter une nouvelle voiture, vous voudrez peut-être faire un long voyage à l`étranger. Les choses matérielles vieillissent et se décomposent, mais un souvenir peut durer longtemps et les expériences peuvent vous façonner 
Dépenser de l`argent pour les autres augmente votre bonheur. Acheter quelque chose à manger pour un sans-abri. Soyez empathique et mettez-vous à la place de quelqu`un d`autre. Parfois, une oreille attentive est tout ce dont quelqu`un a besoin. Aidez les personnes dans le besoin en faisant du bénévolat pour une bonne cause. Par exemple, vous pouvez distribuer des choses à la banque alimentaire ou construire des maisons dans une zone où il y a eu une catastrophe. 
Êtes-vous intéressé par quelque chose de nouveau. Essayez un nouveau passe-temps, activité ou sport. Explorez des idées que vous n`avez pas envisagées auparavant. 
N`oubliez pas que l`argent seul ne vous rendra pas heureux. Fixez-vous des objectifs à court terme pour toutes les facettes de votre vie. Au lieu de vous fixer des objectifs énormes, rendez-les plus courts et plus faciles à atteindre. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, ne regardez pas le poids énorme que vous voulez perdre. Fixez-vous un objectif de perdre 5 kilos. C`est plus facile à réaliser que si vous pensez devoir perdre 25 kilos d`un coup. Après les 5 premiers kilos, visez à perdre 5 autres kilos - jusqu`à ce que vous atteigniez 25 kilos un jour. Pensez aux possibilités d`éducation ou de cours qui sont à portée de main, au lieu de choses qui sont loin. Pensez au cours ou à la formation que vous pouvez suivre pour faire un pas vers la réalisation de votre objectif. 
Trouvez un travail bien rémunéré, sûr, où les dirigeants sont solidaires et où l`égalité et l`équité sont promues. Il est également important que vous vous sentiez apprécié.
Restez heureux
Teneur
Vous vous ennuyez ou êtes insatisfait de certains aspects de votre vie? Les choses ne vont pas bien et vous voulez donner une tournure plus positive à votre vie? Rester heureux, c`est avoir un sentiment général de bien-être et de satisfaction dans la vie. Les émotions positives ont également été liées à la santé et à la longévité.Vous pouvez apprendre à rester heureux en vous aimant et en vous acceptant, en pensant de manière réaliste, en vous engageant dans des activités positives et en travaillant pour atteindre vos objectifs personnels.
Pas
Méthode 1 sur 4: S`aimer et s`accepter
1. Ayez une attitude positive envers vous-même. L`acceptation de soi est une partie importante pour pouvoir s`aimer et rester heureux.
- Acceptez-vous tel que vous êtes maintenant, au lieu de trop vous concentrer sur vous-même pour vouloir changer.
- Soyez positif avec vous-même en pensant ou en disant des choses comme : "j`aime qui je suis. J`accepte tout de moi-même tel que je suis maintenant, y compris les choses que je veux changer. La façon dont je suis maintenant est bien".
2. Décrivez vos bonnes qualités. Si vous reconnaissez les belles choses en vous, vous pouvez être satisfait de qui vous êtes. En vous rappelant ces qualités, vous vous sentirez mieux dans votre propre identité lorsque les choses tournent mal. Vous êtes unique et spécial.
3. Acceptez votre besoin de développement. Nous avons tous des choses que nous voulons améliorer, et c`est bien. Mais ne vous attardez pas sur vos défauts personnels - voyez-les comme des opportunités de grandir.
4. Concentrez-vous sur les réalisations passées plutôt que sur les échecs. Certaines personnes se sentent insatisfaites de ce qui s`est passé dans le passé. Au lieu de trop penser aux aspects négatifs, concentrez-vous sur les aspects positifs de votre histoire personnelle.
Méthode 2 sur 4: Penser de manière réaliste et positive
1. Croyez en votre bien-être. Votre propre croyance quant à votre bonheur affecte votre bien-être général.Malheureusement, beaucoup de gens voient le bonheur comme quelque chose d`inatteignable ou quelque chose qu`ils n`ont pas encore trouvé. Si vous pensez cela, il peut être difficile de combler ce vide. Les gens qui sont heureux croient simplement qu`ils le sont, et ils n`ont pas besoin de matériel ou d`expériences pour le faire ; ils se concentrent sur les bonnes choses qu`ils ont déjà. Donc, si vous croyez que vous êtes heureux, vous êtes.
- Au lieu de voir le verre à moitié vide, essayez de l`imaginer à moitié plein.
- Faites très attention aux aspects positifs de votre vie. Ce qui contribue à votre bien-être? Les personnes qui ont un bien-être positif et qui sont satisfaites ont généralement de bonnes relations avec les autres, prennent soin de leurs colocataires et ont un objectif de carrière (ou de travail vers). Pensez à toutes ces choses et à la façon dont elles peuvent augmenter votre bien-être.
- Si vous vous sentez insatisfait ou si vous pensez à des choses comme "Je ne suis pas aussi heureux que je voudrais l`être", puis identifier toutes les preuves du contraire. Dites-vous : "J`ai tout ce dont j`ai besoin en ce moment. Je suis content de la façon dont les choses sont, même si ce n`est pas parfait. C`est plus que suffisant".
2. Garder l`espoir vivant. L`espoir est fortement lié au contentement et au bonheur. L`espoir est associé au fait de penser que tout ira bien et d`espérer le meilleur (et de ne pas supposer le pire). Concentrez-vous sur ce que vous espérez arriver dans le futur.
3. Essayez de voir les aspects positifs de chaque situation. Beaucoup de gens voient principalement les côtés négatifs d`une situation. Essayez de surmonter les obstacles dans votre vie et concentrez-vous sur la façon de grandir dans l`adversité. Pour chaque point négatif, il y a toujours un point positif, et si vous y pensez, vous êtes sur le chemin de plus de satisfaction.
4. Pratiquer la gratitude tous les jours. La gratitude est probablement l`un des meilleurs indicateurs de satisfaction et de bien-être.
5. Prenez le contrôle de vos émotions. Même les gens les plus heureux sont parfois tristes. Acceptez le fait que vous ressentirez parfois une douleur émotionnelle, telle que la peur, l`inquiétude, la colère, le stress et la tristesse.
Méthode 3 sur 4: Faire des choses qui vous rendent heureux
1. Passer du temps avec des gens positifs. L`amour est un indice fort de bien-être.Les relations en général sont cruciales pour notre sentiment de bien-être.Nous avons besoin d`amitiés et de relations mutuellement satisfaisantes avec des proches pour être heureux ; qui fait de nous des humains.
- Les personnes satisfaites sont plus sociables que les personnes insatisfaites.Alors sortez et rencontrez des gens.
- Si vous trouvez cela effrayant ou difficile de rencontrer de nouvelles personnes, passez du temps avec des connaissances avec lesquelles vous vous sentez en sécurité. À partir de là, vous pouvez renforcer votre confiance en vous et commencer à parler également à des étrangers. Dites-vous : "Les étrangers ne sont que des amis que je n`ai jamais rencontrés auparavant".
- N`oubliez pas qu`il est plus important d`avoir quelques bonnes relations que beaucoup de connaissances que vous ne connaissez pas très bien.C`est une question de qualité, pas de quantité. Alors entretiens les amitiés que tu as déjà.
- Sachez que les relations reposent sur des concessions mutuelles ou sur la réciprocité. Parfois il faut faire des compromis. Soyez jovial, flexible et prêt à vous adapter si vous devez.Mais évitez que cela se fasse au détriment de vos propres valeurs, ou que vous vous retrouviez dans des situations à risque.
- Montrez de l`affection et soyez intime avec les autres de manière positive. Partagez vos pensées et vos sentiments avec des amis en qui vous avez confiance. Ne vous isolez pas lorsque vous êtes triste ou frustré. Si vous voulez être seul pendant un certain temps, ce n`est pas grave, mais assurez-vous d`avoir un soutien social par la suite.
2. Prévenir les influences négatives. Les personnes négatives et leurs pensées négatives peuvent vous bloquer mentalement et elles peuvent apporter de la négativité dans votre vie. Jetez leur mode de vie comme vous le feriez avec une pomme pourrie et entourez-vous de personnes qui peuvent profiter de la vie et partager leur bonheur avec les autres.
3. Faites régulièrement des choses qui vous rendent heureux. Le plaisir est une autre composante importante du contentement et du bonheur.
4. aider les autres. Se soucier du bien-être des autres et être gentil peut vous rendre plus satisfait.Soyez donc positif dans vos pensées et vos actions, en partageant et en aidant les autres. Il y a tellement de façons d`aider les autres, alors cherchez quelque chose qui peut améliorer la vie de quelqu`un : vous vous sentirez beaucoup mieux vous-même lorsque vous aiderez les autres.
Méthode 4 sur 4: Travailler vers vos objectifs
1. Être indépendant. Être indépendant est important si vous voulez augmenter votre sentiment de bien-être et de bonheur. Fixez-vous vos propres objectifs ; ne comptez pas sur les autres pour savoir ce que vous voulez.
- Résister à la pression sociale de croire en certaines choses ou de faire certaines choses. Accrochez-vous à vos propres croyances.
- Régulez votre comportement. Pour être satisfait, vous devez contrôler vos propres actions. Contrôler ses impulsions, c`est-à-dire réfléchir avant d`agir, est une composante importante de la régulation.
- Évaluez-vous selon vos normes personnelles, plutôt que selon ce que la société pense que vous devriez être ou agir.
2. Augmentez votre motivation. Les valeurs et les intérêts sont le moteur de la motivation.La curiosité et l`enthousiasme sont également fortement associés à la satisfaction et au bien-être.
3. Donner du sens à la vie. Le sens et le but de la vie sont fortement associés à la satisfaction.Cela signifie que vous avez des objectifs et des aspirations.
4. Offrir un environnement de travail positif. Si vous avez un travail, il est important que vous soyez également satisfait de votre travail. Vous y consacrez 40 heures par semaine.Des recherches ont montré qu`un environnement de travail négatif peut entraîner du stress, un épuisement professionnel et une productivité réduite.
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