Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler ce que font vos collègues, mais vous pouvez contrôler votre propre performance au travail. De même, vous ne pouvez pas contrôler les choix que fait votre sœur dans sa vie amoureuse, mais vous pouvez contrôler les choix que vous faites pour votre vie amoureuse. 
Une façon d`aider à clarifier vos valeurs est d`identifier les personnes que vous admirez. Demandez-vous ce que vous admirez chez eux et comment vous pourriez leur ressembler davantage. Vous pouvez également dresser la liste des qualités que vous appréciez chez vous-même et chez les autres, telles que la loyauté, l`honnêteté, la créativité et le courage. 
La meilleure façon de penser à l`autocritique est comme une opportunité de s`améliorer, plutôt que comme une opportunité de souligner toutes les choses que vous n`aimez pas chez vous. Recherchez des choses spécifiques et changeantes sur vous-même sur lesquelles vous pouvez travailler plutôt que dues à des qualités générales ou immuables. Au lieu de dire des choses comme « Je ne suis pas si intelligent », dites-vous « Je suis resté éveillé trop tard pour regarder la télévision au lieu d`étudier. ça devrait être mieux la prochaine fois.Cela peut vous aider à vous motiver pour aller mieux au lieu de vous concentrer sur l`échec. 
L`état d`esprit du tout ou rien. Cela signifie regarder le monde dans des catégories en noir ou blanc, en ignorant les zones grises possibles ou le juste milieu. Un exemple pourrait être que vous pensez que vous devez obtenir un 10 sur un test ou que vous êtes un échec. N`oubliez pas qu`il y a des zones d`ombre et que ne pas atteindre tous vos objectifs ne fait pas de vous un échec. Diluer le positif. Voici des façons de minimiser vos succès. Vous ignorez vos bons moments avec des excuses comme `J`ai juste eu de la chance.Il est difficile d`être heureux dans votre vie si vous n`acceptez pas vos propres succès. étiqueter. Ici, vous utilisez vos lacunes comme un moyen de mettre des étiquettes larges sur votre vie. Vous pouvez vous appeler un « échec », un « perdant », un « idiot » ou un autre terme largement utilisé. Vous pouvez parfois faire des choses mal, mais cette façon de vous étiqueter est basée sur vos erreurs, plutôt que de prendre en compte les choses que vous faites bien. 
Par exemple, si vous devez décider de rompre ou non avec votre petit ami, prenez certaines mesures pour prendre une décision, comme discuter de vos sentiments avec un ami proche ou un parent. Au moment de décider quelle université fréquenter, dressez une liste du pour et du contre et demandez à un parent ou à un ami proche de vous aider à explorer vos options. 
Des activités comme yoga ou pratiquer la pleine conscience, qui vous oblige à ralentir et à ne considérer que le moment, sont de bons moyens d`aider à ralentir votre train-train quotidien. Les faire vous fait faire une pause et trouver de l`espace dans votre esprit pour vous concentrer sur d`autres choses. Essayez de suivre un cours ou de regarder une vidéo en ligne pour apprendre une routine de yoga de base. 
Par exemple, si vous passez une mauvaise journée au travail, essayez de vous distraire en demandant à un collègue comment se passe sa journée ou en faisant un compliment à quelqu`un. Se concentrer sur quelqu`un d`autre peut vous rendre plus positif et plus heureux. 
Bouger est un excellent moyen de se mettre en forme. Juste un peu d`exercice, même quelque chose d`aussi simple que marcher pendant dix minutes chaque jour, aidera à faire bouger vos muscles et à amener votre cerveau à libérer des endorphines bénéfiques. De plus, lorsque vous faites de l`exercice, votre corps est plus beau et vous avez plus d`énergie. Mangez sain. Une bonne alimentation vous donne de l`énergie et garde votre corps en bonne santé. Concentrez-vous sur les grains entiers, les légumes et les protéines maigres, tout en évitant les sucreries et les aliments transformés. De plus, contrôler vos portions est un excellent moyen d`aider à maintenir votre poids normal et sain. Assurez-vous de dormir suffisamment. Dormir peut vous aider à rester chargé et positif, et cela vous donne l`énergie nécessaire pour faire avancer les choses. Bien sûr, une nuit complète de sommeil est excellente, mais vous pouvez également compléter cela par des siestes pendant la journée si vous en avez besoin. La plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil par jour pour être au mieux de leur forme, mais certains s`en tirent un peu moins. 
Ce n`est pas forcément des gens que tu connais. Même le simple fait de reconnaître ou de remercier un étranger qui vous tient la porte peut vous donner un petit coup de pouce de bonheur. De plus, il ou elle appréciera probablement votre gratitude, ce qui égayera également sa journée. 
Faites du bénévolat dans une banque alimentaire locale ou faites du bénévolat comme promeneur de chiens dans un refuge pour animaux local. 
Quelque chose qui pourrait aider est de supprimer certains de vos « amis » en ligne. Si vous avez des personnes négatives ou non authentiques, elles polluent votre espace et vous désavantagent. C`est particulièrement vrai quand ce sont des gens avec qui tu ne parles pas du tout. Concentrez-vous sur les personnes qui vous sont chères et qui apportent une contribution positive à votre vie. Une façon positive d`utiliser les médias sociaux est un tremplin pour une réunion en face à face. "J`aime" pas seulement la photo de vacances de quelqu`un. Entrez en contact et déjeunez ensemble pour parler de ce qu`ils ont fait. Ces types de rencontres sont plus authentiques et créent des relations plus profondes et plus significatives. 
Si vous avez été rejeté pour des raisons professionnelles, demandez pourquoi votre proposition n`a pas été acceptée. Vous pourriez obtenir de bons conseils sur votre proposition afin que vous puissiez l`améliorer la prochaine fois. Si vous avez été rejeté pour des raisons personnelles, comme inviter quelqu`un à sortir avec vous, profitez-en pour vous rappeler vos qualités positives. Ne présumez pas du pire des cas en disant que personne ne veut sortir avec vous parce que vous n`êtes pas assez bon. Au lieu de cela, considérez cela comme une opportunité d`essayer à nouveau et d`avoir plus de succès plus tard.
Sois heureux de ta vie
Teneur
La vie va vite, et lorsque les points négatifs s`accumulent, il peut parfois être facile de perdre de vue les choses qui font de vous et de votre vie un succès. Il y a plusieurs façons d`augmenter votre bonheur dans la vie. Vous pouvez vous concentrer sur d`autres choses, améliorer votre attitude et améliorer votre vie sociale pour travailler vers un plus grand sentiment de satisfaction dans la vie.
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Partie 1 sur 3 : Changer votre concentration
1. Être reconnaissant. Il peut être facile d`oublier tout ce que vous avez lorsque vous vous inquiétez de l`endroit où vous préférez être. Être reconnaissant peut vous aider à vous concentrer et à reconnaître toutes les bonnes choses de votre vie, ce qui renforcera vos sentiments positifs à propos de votre vie.
- Faites une liste de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Commencez par écrire cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et ajoutez cinq choses à la liste chaque jour.
- Vous pouvez ajouter des éléments de base à votre liste, comme un toit au-dessus de votre tête, vos vêtements et avoir beaucoup à manger. Passez ensuite à des événements plus spécifiques au cours de votre journée, comme savourer une bonne tasse de thé, discuter avec un vieil ami ou regarder un magnifique coucher de soleil.
- De plus, si vous vous sentez déprimé par votre vie, vous pouvez parcourir toute la liste pour vous rappeler tout ce dont vous êtes reconnaissant.
2. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez influencer. Il peut être facile de se sentir parfois dépassé et de continuer à s`inquiéter de choses imprévisibles. S`inquiéter des choses qui échappent à votre contrôle n`aide pas, car bien sûr, vous ne pouvez rien y faire, ce qui vous oblige à vous concentrer sur vos doutes et vos faiblesses. Au lieu de cela, pensez à des choses que vous pouvez changer ou améliorer, et concentrez votre énergie à travailler sur ces choses.
3. Pensez à vos valeurs. Essayez de clarifier ce qui est important pour vous. Il ne s`agit pas d`atteindre le succès matériel, mais de penser au genre de personne que vous voulez être et aux qualités que vous appréciez chez les autres. Une fois que vous avez établi ces valeurs, vous pouvez réfléchir à la façon dont vous les remplissez déjà.
4. Ne te rends pas la tâche trop difficile. L`autocritique peut être utile car elle nous aide à identifier les faiblesses et nous donne la possibilité de les corriger. Bien sûr, trop d`autocritique nuit à votre estime de soi et, en plus, cela ne peut que vous rendre plus malheureux. N`oubliez pas que personne ne réussit toujours et que ne pas atteindre des objectifs élevés ne fait pas de vous un échec.
5.Éviter les pensées négatives. La pensée négative fait souvent partie de nos vies, mais c`est aussi quelque chose que vous pouvez contrôler. Pensez aux différentes façons dont vous pensez négativement au monde et prenez la décision consciente de ne pas penser de cette façon. Il existe plusieurs types courants de pensées négatives. Celles-ci sont parfois appelées distorsions cognitives car ce sont des façons de penser qui ne sont pas correctes. Certains types courants qui vous empêchent de vous sentir bien dans votre vie sont :
6. Faire des choix difficiles au lieu de tergiverser. L`une des choses qui peuvent vous empêcher d`être heureux dans votre vie est une décision difficile qui plane au-dessus de votre tête. Après tout, à quel point pouvez-vous être satisfait quand vous savez que ce grand événement vous attend? Au lieu de le garder avec toi, tu y vas de front. Ne remettez pas les décisions ou les solutions à plus tard (un moment vague et inconnu dans le futur), mais agissez en conséquence dès que possible.
Partie 2 sur 3: Changer les attitudes
1. souris plus souvent. Mettre un sourire sur votre visage, même lorsque vous vous sentez déprimé, peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, quoi que vous fassiez. Vous êtes d`humeur plus positive et il vaut mieux avoir une vue d`ensemble. De plus, le sourire vous rend plus amical et plus confiant, le genre de personne que les autres veulent rencontrer et sortir avec.
- Essayez de vous rappeler de sourire lorsque vous vaquez à vos activités quotidiennes, comme pendant l`heure de pointe du matin, pendant les tâches ménagères et même pendant que vous vous détendez le soir. Vous pouvez même définir un rappel sur votre téléphone pour vous rappeler de sourire davantage.
2. Prendre une pause. Parfois, il est facile de se laisser submerger en se concentrant sur où vous êtes et où vous devez être. La tension associée à vouloir aller de l`avant rapidement peut causer du stress. Prendre quelques minutes chaque jour pour faire une pause et vous détendre vous aidera à reprendre des forces et à relever vos défis avec une énergie renouvelée.
3. Faire semblant. Au début, il peut être difficile de commencer à apprécier votre vie, surtout lorsque vous vous sentez déprimé. Alors fais semblant. Souriez ou dites quelque chose de gentil à propos de quelqu`un. Vous serez étonné de voir à quel point ce petit changement dans vos actions peut aider à changer votre attitude.
4.Prenez soin de votre corps. Votre bien-être mental est lié à votre santé physique. Si vous essayez de vous sentir bien dans votre vie, assurez-vous de prendre soin de votre corps pour être dans la meilleure forme physique possible. Vous n`êtes pas obligé de vous transformer en mannequin de maillot de bain, mais vous voulez vous assurer de bien prendre soin de vous. De plus, à mesure que vous serez en meilleure forme, vous commencerez à avoir plus confiance en votre apparence et votre santé.
Partie3 sur 3: Parler aux autres
1. Passez du temps avec les personnes qui vous sont chères. Une façon de se sentir bien dans sa peau est de passer du temps avec des gens qui sont importants pour vous. Visiter des amis et la famille qui vous sont chers (et qui se soucient de vous) est un excellent moyen de vous rajeunir et de vous souvenir des bons moments que vous avez passés avec eux.
- Si vous vous sentez déprimé, appelez un ami pour parler ou demandez à un ami de prendre un café. Un bon ami peut vous offrir un soutien ou simplement une oreille attentive.
- Il peut sembler plus facile de vous isoler lorsque vous vous sentez déprimé, mais rappelez-vous que cela ne vous aidera pas. Cela peut être difficile, mais se lever et sortir de chez soi pour passer du temps avec des gens est l`une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsque vous vous sentez déprimé.
2. Remerciez les gens quand ils vous aident. Si quelqu`un vous contacte et essaie de vous aider d`une manière ou d`une autre, n`oubliez pas de remercier cette personne pour ce qu`elle a fait pour vous. Cela peut être de simples faveurs ou un soutien dans les moments difficiles. Exprimer de la gratitude de cette manière est un excellent moyen de vous rappeler tout ce que les autres ont fait pour vous, et cela vous rappelle que vous êtes quelqu`un qui veut aider les autres.
3. aider les autres. Faire du bénévolat et travailler avec d`autres personnes est un excellent moyen de se sentir mieux dans sa peau. Non seulement vous avez le plaisir de voir quelqu`un d`autre heureux, mais vous pouvez également vous féliciter d`être le genre de personne qui aide les autres.
4. Limiter l`utilisation des réseaux sociaux. Les sites Web comme Facebook et Twitter peuvent être amusants, mais ils font aussi perdre du temps et peuvent avoir une mauvaise influence sur votre image de soi. Il devient trop facile de s`inquiéter de savoir si les gens « aiment » vos messages ou non. De plus, regarder les autres s`amuser peut nuire à votre estime de vous-même si vous vous attardez trop sur leur bonheur par rapport à vous.
5.Essayez de ne pas prendre le rejet personnellement. Parfois, nous ne sommes pas satisfaits de notre vie parce que quelqu`un d`autre nous a rejetés ou rejeté nos opinions. N`oubliez pas que cela se produit pour toutes sortes de raisons et que ce n`est pas un signe que vous êtes une personne mauvaise ou sans valeur. Au lieu de cela, découvrez pourquoi vous avez été rejeté et apprenez de cette expérience.
Des astuces
- Même s`il peut être tentant de trouver des moyens de prendre soin de vous lorsque vous vous sentez déprimé, ne le faites pas. Acheter des choses matérielles ou se gaver de nourriture ne vous fera vous sentir bien que pendant un court instant. Après cela, la culpabilité et d`autres conséquences négatives prendront le dessus, vous faisant probablement vous sentir encore plus mal.
Mises en garde
- Si vous vous sentez vraiment déprimé par votre vie actuelle et que vous avez du mal à suivre l`une de ces étapes, vous pourriez souffrir d`un problème de santé mentale comme la dépression ou l`anxiété. Parlez à un professionnel de la santé mentale, qui peut diagnostiquer et prescrire un traitement pour vous aider à vivre une vie heureuse et productive.
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