Instructions gratuites étape par étape 
En pardonnant, vous pouvez vous débarrasser d`une attitude négative et créer un espace pour une attitude positive. Cela réduira également le stress, qui peut aggraver le deuil, et augmentera la paix et la tranquillité dans votre vie. Les scientifiques étudient actuellement les façons dont une personne peut apprendre à pardonner, et croient que la thérapie et l`acceptation de réparations ou d`excuses peuvent aider à pardonner à quelqu`un. 
Organiser sa journée et prendre le temps de se détendre vous aidera à soulager et éviter un stress inutile. Sortez des situations stressantes, si vous le pouvez. Si cela n`est pas possible, respirez profondément et ne réagissez pas tout de suite, pour éviter que votre malaise et votre tension ne montent inutilement. 
Même dans les pires situations, il y a généralement un aspect positif à trouver. Cela peut prendre un certain temps pour le reconnaître, mais être capable de voir le positif peut aider à éviter la négativité qui encourage la tristesse. Une étude a montré qu`une attitude positive contribue plus au succès qu`autre chose, y compris les connaissances ou les compétences. 
Même un peu d`exercice est bon et peut vous aider à vous sentir mieux. Par exemple, une marche de dix minutes peut vous détendre et vous donner une chance d`embrasser ce qui se passe très bien dans votre vie. L`exercice produit des endorphines qui peuvent améliorer votre humeur et vous aider à dormir. 
La méditation vous oblige à vous déconnecter du monde. Prendre ce temps pour vous déconnecter de tout peut vous aider à apprendre à vous concentrer et à vous détendre, et peut vous aider à vous sentir plus à l`aise. Commencez par 5 à 10 minutes de méditation par jour et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus apte à méditer. Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé pendant un certain temps. En éliminant les distractions, il devient plus facile de se concentrer sur votre respiration et d`abandonner les pensées ou les sensations tristes qui surviennent. Asseyez-vous droit et fermez les yeux. Une bonne posture est une partie essentielle de la méditation. En conséquence, vous pouvez mieux respirer et votre sang coule, de sorte que votre cerveau apprenne à se concentrer sur un point. En fermant les yeux, vous pourrez éviter les distractions. Respirez facilement et uniformément. N`essayez pas de diriger votre respiration ; laisse aller et venir. Une excellente technique pour vous aider à vous concentrer est de vous concentrer uniquement sur votre respiration en disant « tard » lorsque vous inspirez et « partez » lorsque vous expirez. 
Il existe de nombreux types de massage, mais tout type de toucher peut vous être utile. Vous pouvez trouver des masseurs qualifiés en ligne ou via votre médecin. Si vous n`avez pas de massothérapeute professionnel sous la main, essayez l`auto-massage. Frotter votre visage ou même simplement masser vos oreilles peut vous aider à vous sentir mieux et à vous détendre. 
Les légumes comme les asperges contiennent l`acide folique nutritif qui améliore l`humeur et peuvent aider à soulager le stress. Les aliments riches en vitamines B, comme les avocats, aident également à soulager le stress, vous aidant à vous sentir moins triste. Un verre de lait chaud peut soulager l`insomnie et l`anxiété, ce qui peut amplifier les sentiments de tristesse. 
L`augmentation du stress et de la dépression sont des conséquences négatives d`un manque de sommeil. De courtes siestes de 20 à 30 minutes peuvent également vous aider à vous sentir mieux. Cependant, sachez que des siestes prolongées ou un sommeil excessif peuvent être le signe d`une dépression sévère. 
Vous pouvez également ressentir la tristesse comme une sensation physique. Peut-être que vos bras et vos jambes sont lourds ou que vous ressentez une sensation inconfortable au bas de l`estomac. Vous pouvez également vous sentir léthargique. Cela peut aider à imaginer votre tristesse comme une image. Vous avez probablement entendu des gens décrire leurs émotions comme une « vague de tristesse ».Essayez de visualiser votre chagrin à votre manière. Cela pourrait être une vague imposante ou une piscine profonde et sombre. Si vous n`êtes pas sûr de ce que c`est, cela peut vous aider à visualiser le sentiment que votre tristesse vous procure. 
Un accès normal de tristesse peut durer quelques minutes ou beaucoup plus longtemps, selon la raison pour laquelle vous êtes triste. Pendant que vous traitez votre deuil, faites attention au moment où il s`arrête tout seul. Remarquez quand vous vous sentez un peu plus léger et que vous êtes capable de porter votre attention sur une nouvelle émotion. 
Lorsque vous commencez à vous sentir triste, vous pouvez aller dans un certain endroit où vous pouvez avoir un peu d`intimité. Là, vous pouvez évoquer l`image du chagrin que vous avez construit - une vague, une piscine ou toute autre image que vous avez créée. Donnez-vous l`espace pour vous sentir triste. Prévoyez de faire autre chose dès que la tristesse commence à s`estomper. Vous pouvez appeler un ami, faire une promenade ou faire autre chose pour mettre la tristesse derrière vous. 
Sentiments de tristesse et de peur Sentiments de dévalorisation ou de faible estime de soi Schémas de pensée négatifs et sentiments de désespoir Un faible niveau d`énergie Modifications de l`appétit et perte de poids Changements dans votre rythme de sommeil pensées suicidaires 
Votre médecin peut vous prescrire un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS), tel que la fluoxétine, la paroxétine, la sertraline, le citalopram, l`escitalopram. Les ISRS provoquent généralement moins d`effets secondaires que les autres antidépresseurs. Votre médecin peut vous prescrire des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN), tels que la duloxétine, la venlafaxine, la desvenlafaxine et le lévomilnacipran. Les inhibiteurs de la recapture de la noradrénaline et de la dopamine (NDRI), tels que le bupropion, n`ont généralement pas les effets secondaires négatifs sur la sexualité par rapport aux autres antidépresseurs. Les antidépresseurs tricycliques ne sont généralement pas prescrits avant l`échec des autres antidépresseurs. Ces agents - y compris l`imipramine, la nortriptyline, l`amitriptyline, la doxépine, la trimipramine, la désipramine et la protriptyline - ont des effets secondaires importants. Les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) sont un dernier recours comme antidépresseur. Les IMAO, tels que la tranylcypromine, la phénelzine et l`isocarboxazide, sont également généralement prescrits lorsque rien d`autre ne fonctionne. Attention, ces médicaments ont des effets secondaires graves. 
Si vous êtes incapable de prendre soin de vous, vous et votre médecin pouvez déterminer si l`hospitalisation ou les soins de jour ambulatoires sont une option pour traiter votre dépression. La thérapie par électrochocs ou ECT est une intervention chirurgicale dans laquelle des courants électriques sont transmis au cerveau pour améliorer la fonction cérébrale. L`ECT a des effets secondaires minimes et peut soulager immédiatement une dépression sévère. La stimulation magnétique transcrânienne, ou TMS, est une option pour ceux qui ne répondent pas aux antidépresseurs. Dans cette procédure, une bobine de traitement est placée contre votre cuir chevelu, qui émet des impulsions magnétiques pour stimuler les cellules nerveuses qui jouent un rôle dans la régulation de l`humeur. 
Ne sois plus triste
Teneur
De nombreuses personnes connaissent des accès de tristesse à un moment donné de leur vie. Le deuil peut aller d`une « humeur mineure » à une dépression clinique, et affecter la façon dont vous vous sentez, pensez et vous comportez. La tristesse est normale, mais être triste tout le temps peut entraîner d`autres problèmes émotionnels et physiques. Le deuil peut être contenu en modifiant vos processus de pensée, en changeant votre mode de vie ou en cherchant l`aide d`un professionnel de la santé mentale. Lisez des articles sur wikiHow à propos de comportements spécifiques où il peut être bon d`arrêter le chagrin.
Pas
Méthode 1 sur 4: Changer vos modèles de comportement
1. Apprenez à arrêter de ruminer. La rumination, c`est penser à plusieurs reprises à une pensée négative. Vous pouvez constamment penser à la façon dont une conversation s`est déroulée ou penser à un mauvais souvenir, au point que cela est devenu une obsession. La rumination ou la rumination provoque plus de pensées et d`émotions négatives, donc plus vous le faites, plus vous vous sentirez mal. La rumination peut éventuellement conduire à la dépression.Essayez ce qui suit pour arrêter de ruminer :
- Travaillez à résoudre les problèmes que vous ruminez. Par exemple, si vous ne pouvez pas arrêter de penser à combien vous avez besoin d`un emploi, faites une liste de tâches de recherche d`emploi et commencez à aborder les points, un à la fois.
- Pratiquez une auto-réflexion positive. Si vous passez beaucoup de temps à penser à vos qualités négatives, interrompez vos pensées en vous glorifiant. Dites-vous « J`ai fait un excellent travail sur ce projet » ou « J`ai fait de mon mieux pour cet entretien.`
2. apprendre à pardonner. Garder rancune et se présenter sous un jour négatif peuvent exacerber les sentiments de tristesse. En apprenant à pardonner et à lâcher prise, vous pouvez commencer à vous sentir heureux.
3. Gérer votre niveau de stress. Le stress peut contribuer de manière significative à la tristesse. En évitant autant que possible les situations stressantes, vous pouvez commencer à surmonter les sentiments de tristesse.
4. Trouvez le positif dans votre vie. Les pensées négatives et les façons de faire les choses peuvent augmenter les sentiments de tristesse et d`isolement. En recherchant le positif en vous, chez les autres et dans les situations, vous pouvez mieux surmonter les sentiments de tristesse.
5. Entourez-vous de gens positifs et heureux. Les personnes de soutien peuvent souvent mettre les choses en perspective et vous aider à vous sentir moins triste. Participer à des activités avec des individus ou des groupes positifs aussi souvent que possible.
6. Faites de l`exercice régulièrement. L`activité physique régulière est un élément important pour rester en bonne santé mentale et physique, car elle augmente les niveaux de sérotonine dans votre cerveau. Essayez de faire de l`exercice tous les jours pour arrêter de vous sentir triste.
sept. Envisagez la méditation quotidienne. La méditation est un moyen puissant d`améliorer votre concentration et de vous détendre. Réservez quelques minutes par jour pour méditer, ce qui peut vous aider à vous sentir moins triste.
8. Offrez-vous un massage. La tristesse et les tensions associées provoquent des changements physiques dans votre corps. Un massage peut éliminer les tensions et stimuler la production d`ocytocine, une hormone qui favorise les liens sociaux. Un massage professionnel ou même à domicile peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir mieux en général.
9. Bien manger. Une mauvaise alimentation peut aggraver la tristesse ou la dépression. Manger des aliments sains sera non seulement bénéfique pour votre bien-être général, mais peut également contrer la tristesse et le stress.
dix. Évitez les boissons et les drogues. Il est conseillé d`éviter tout alcool et drogues récréatives. Ces substances peuvent vous aider à vous sentir mieux temporairement, mais à long terme, elles peuvent vous aggraver et rendre la dépression plus difficile à traiter.
11. Assurez-vous de dormir suffisamment. Tout le monde a besoin de sommeil pour une bonne santé physique et mentale. Faites-en une priorité de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour apaiser vos sentiments de tristesse.
Méthode 2 sur 4: Apprendre à gérer le deuil
1. Je me demande pourquoi tu es triste. La tristesse est une réaction normale aux nombreux événements de la vie et aux situations actuelles. Vous pouvez vous sentir triste lorsque vous vivez une perte, lorsque vos sentiments sont blessés ou lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Comprendre la source de votre chagrin peut vous aider à commencer à traiter ce sentiment et à le gérer de manière saine. Voici quelques raisons pour lesquelles les gens vivent le deuil :
- Perte d`une amitié ou d`autres liens étroits
- Le décès d`un proche ou la séparation d`un proche
- Harcèlement
- Peu amour propre
- Entendre parler d`une tragédie
2. Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous êtes triste. Être triste ne se sent pas bien, il est donc tentant de vouloir repousser le sentiment au lieu de regarder de plus près. En reconnaissant la tristesse vous pourrez la distinguer de vos autres émotions. En regardant directement le deuil lui-même, vous remarquerez quand le sentiment commence et se termine, ce qui vous permet de mieux le maîtriser.
3. Apprenez à accepter le sentiment et à vous asseoir. Apprenez à reconnaître quand la tristesse vous envahit et à accepter le sentiment, au lieu de le repousser. S`il y a une vague de tristesse, laissez-la vous envahir sans résister. Pensez à ce qui vous rend triste et sachez que vos sentiments sont valables.
4. Assurez-vous d`avoir un plan en cas de tristesse. La prochaine fois que vous serez triste, sachez que c`est une émotion qui va et vient, comme toute autre émotion. Il peut être utile d`avoir un plan pour ce que vous ferez pendant et après le deuil afin que vous sachiez que c`est quelque chose que vous pouvez gérer.
5. Surveillez les signes de dépression. Lorsque la tristesse ne disparaît pas et crée un espace pour d`autres émotions négatives, cela pourrait être un signe que vous êtes déprimé. La dépression, c`est quand vous êtes d`humeur dépressive et triste qui dure plus de deux semaines, interférant avec votre vie. Dans la dépression, traiter votre tristesse ne suffit pas pour gérer vos sentiments de manière positive. Changer votre mode de vie et demander de l`aide professionnelle sont les meilleurs moyens de faire face à la dépression. Si vous souffrez de dépression, vous pouvez avoir un ou plusieurs des symptômes suivants :
Méthode 3 sur 4: Faites appel à l`aide d`un professionnel
1. Consulter un thérapeute ou un psychologue. Si vous constatez que vous ne pouvez pas surmonter votre chagrin par vous-même, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute ou un psychologue qualifié peut travailler avec vous pour apprendre de nouvelles façons de penser et de faire face au deuil. La thérapie cognitivo-comportementale est une approche dont il a été démontré qu`elle donne aux gens les outils nécessaires pour faire face à la dépression.
- Cette pratique se concentre sur des techniques pour aider les gens à se concentrer sur le présent, plutôt que de se laisser emporter par des pensées négatives.
- Il peut également être utilisé en association avec des médicaments.
2. Consulter un psychiatre au sujet des antidépresseurs. Dans certains cas, les personnes souffrant de tristesse ou de dépression peuvent se sentir mieux en prenant des médicaments. Les antidépresseurs peuvent aider à soulager les sentiments chroniques de tristesse ou de dépression.
3. Envisagez des traitements alternatifs. Vous et vos soignants pouvez envisager d`autres options de traitement si les changements de médicaments et de mode de vie ne fonctionnent pas. Des options de traitement alternatives, telles que l`hospitalisation pour la stimulation magnétique transcrânienne, peuvent vous aider à arrêter de vous sentir si triste.
Méthode 4 sur 4: Quand essayer ceci?
1. Essayez de vous sentir moins triste lorsque vous voulez vivre différentes émotions. Se sentir triste peut faire mal, il est donc normal de vouloir éteindre la tristesse pour ressentir à nouveau le bonheur. Habituellement, c`est plus facile à dire qu`à faire, mais parfois vous avez juste besoin de changer de perspective. Si vous êtes coincé dans une ornière mentale mais que vous vous sentez prêt à ouvrir les rideaux et à laisser entrer la lumière du soleil, essayez différentes techniques pour vous aider à vous sentir moins triste.
2. Libérez les sentiments tristes dès qu`ils surviennent. Lorsque vous vous sentez triste à propos d`un événement ou d`un problème, il est difficile de simplement laisser le sentiment s`en aller. Une fois que vous vous êtes donné le temps de vivre pleinement le deuil, son fardeau devrait commencer à s`alléger. Vous pouvez aider à réduire la tristesse plus rapidement en restant en bonne santé, en en parlant et en utilisant d`autres méthodes qui vous aident à vous sentir moins triste. Quand la tristesse est prête à s`en aller, elle s`en ira.
3. Évitez d`ignorer les sentiments tristes persistants. Parfois, tu ne peux pas t`empêcher de te sentir triste, peu importe ce que tu essaies. Vous distraire ou essayer d`échapper au sentiment ne semble que vous rendre plus déprimé. Si vous êtes triste depuis un certain temps et que vous ne savez pas pourquoi, ou si votre tristesse ne s`en va pas, parlez à quelqu`un qui peut vous aider. Bien qu`il n`y ait probablement pas de solution miracle, travailler avec un thérapeute expérimenté pour surmonter votre deuil sera le meilleur moyen de le surmonter à long terme.
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