Instructions gratuites étape par étape 
Les personnes qui souffrent d`hypoglycémie peuvent ressentir de l`anxiété lorsque leur taux de sucre dans le sang diminue. Lorsque cela se produit, le corps a besoin de quelque chose de sucré rapidement. les fruits sont bons. Du jus d`orange, une pomme, une pêche, un abricot, une poire ou des baies peuvent aider. Les glucides simples peuvent également donner à votre corps un coup de pouce rapide. Le pain blanc, les biscuits, les bonbons et les sodas gazéifiés augmentent rapidement votre glycémie. Mais ces aliments sont nocifs pour votre alimentation quotidienne, alors n`utilisez-les qu`en cas d`urgence, en dernier recours. Si vous voulez boire du soda, choisissez toujours la version décaféinée, car la caféine aggrave l`anxiété. À long terme, évitez les aliments gras qui contiennent beaucoup de sucres. Au lieu de cela, créez un régime alimentaire régulier composé d`aliments riches en acides gras oméga-3 tels que le poisson et d`aliments riches en vitamines B, tels que les amandes et autres noix. Les glucides complexes sont meilleurs que les glucides simples à long terme. Il faut plus de temps au corps pour décomposer les glucides complexes, ce qui aide à équilibrer la glycémie et à éliminer la source d`anxiété. 
Les boissons pour sportifs sont également une bonne option car elles vous fournissent des liquides tout en équilibrant votre équilibre électrolytique. L`eau potable a aussi un effet thérapeutique sur certaines personnes. En se concentrant simplement sur l`apport hydrique, votre esprit est moins préoccupé par votre anxiété et plus concentré sur la tâche à accomplir. 
La course, la natation, le vélo, le jogging et la marche rapide sont de bonnes options. L`exercice brûle les hormones du stress, ce qui réduit la tension dans votre corps et libère des endorphines, ce qui vous rend plus joyeux. Cela vous oblige également à respirer plus efficacement et distrait votre esprit. 
Trouvez un endroit sûr où vous pouvez être seul pendant quelques minutes. Crier dans un oreiller, fondre en larmes, rire de façon hystérique, frapper dans un oreiller, jeter des oreillers et des animaux en peluche, ou sauter partout. le jeter. Souvent, quand vous sentez que l`inquiétude arrive, vous aurez envie de pleurer. N`arrête pas ça. Laisse tes peurs couler librement avec tes larmes. Retirez tout de votre environnement qui pourrait se briser avant de vous décider à rager. connais tes limites. Ne faites rien qui puisse vous blesser ou blesser les autres. 
La lavande est le parfum le plus populaire que vous pouvez utiliser pour vous détendre, mais vous pouvez o.une. utilisez également de la noix de coco, du jasmin et de la citronnelle. Prenez soin de vous avec un bain moussant apaisant, brûlez de l`encens ou allumez des bougies. 
Parler de votre anxiété à d`autres personnes peut vous donner une vision objective de l`événement qui vous a rendu anxieux. Parlez à vos proches pour vous calmer, sachant qu`au moins une personne est là pour vous aider lorsque les choses tournent mal. 
Alors que l`inclination naturelle sera de jouer de la musique qui correspond à ce que vous ressentez à un moment donné, il est généralement plus utile de choisir une musique qui correspond au sentiment que vous aimeriez avoir. 
Par exemple, si vous voyagez seul pour la première fois et que vous vous sentez mal à l`aise à propos de cette expérience, faites autant de recherches que possible pour être le mieux préparé possible. Lisez également les récits de première main de personnes qui voyagent, à la fois des voyageurs novices et des voyageurs plus expérimentés. 
Les questions qui valent la peine d`être posées sont o.une.: Quelles preuves y a-t-il que quelque chose se passe vraiment ?? Quelles preuves y a-t-il pour soutenir que la situation n`est en fait pas aussi mauvaise qu`il y paraît ?? Quelle est la probabilité qu`un scénario du pire des cas se réalise? Quels résultats sont les plus probables? Comment conseillerais-je à un ami qui a les mêmes préoccupations ou des préoccupations similaires? 
Découvrez comment les personnes dans votre vie vous affectent. Certaines personnes sont plus nerveuses ou tendues que d`autres. Vous pouvez également constater que certaines personnes prennent vos peurs personnellement ou essaient de noyer vos sentiments avec leurs propres peurs. Il ne faut pas se confier à ce genre de personnes. Evitez également les personnes qui ne peuvent pas garder de secrets. Avant d`intégrer quelqu`un à votre groupe de soutien, réfléchissez bien au type de personne avec qui vous avez affaire. Demandez à la personne si vous êtes d`accord pour lui demander conseil si vous souffrez de peurs ou d`inquiétudes. 
Les bons aliments et nutriments sont : les acides gras oméga 3, le thé à la camomille, le tryptophane, les glucides complexes, les vitamines B, les protéines, la valériane et la paille d`avoine. Les mauvais aliments et nutriments sont : les acides gras oméga-6, l`alcool et la caféine. 
Débarrassez-vous du trac avant de prononcer un discours. La peur de parler en public est la forme la plus courante de trac. Pour y mettre un terme, il faut apprendre beaucoup au préalable sur le sujet dont on va parler et rester calme pendant le discours lui-même. 
Découvrez si votre agitation et votre anxiété sont associées à la dépression. L`inquiétude et la dépression sont souvent les deux faces d`une même pièce. Bien que la thérapie, les médicaments et les changements de mode de vie fassent toujours partie des traitements les plus importants, si votre anxiété est également liée à la dépression clinique, la façon d`aborder chaque composant peut être différente. 
Arrêtez de vous sentir anxieux
Teneur
Savoir comment arrêter l`anxiété peut vous rendre plus heureux et en meilleure santé. Vous trouverez ici un certain nombre de méthodes pour arrêter d`émerger et de présenter des sentiments de peur, d`anxiété ou d`agitation.
Pas
Partie 1 sur 5: Arrêtez d`avoir peur maintenant
1. Souffle. L`anxiété et la mauvaise respiration sont liées. Les personnes anxieuses ont tendance à arrêter de respirer ou à respirer plus vite. Ralentir et contrôler votre respiration empêchera l`hyperventilation et vous aidera à expulser le dioxyde de carbone de votre corps, étouffant l`anxiété dans l`œuf.
- Prenez des respirations lentes et profondes par le nez, d`une durée de 5 à 7 secondes à la fois.
- Maintenant, retenez votre souffle pendant 3-4 secondes.
- Expirez lentement et calmement à travers vos lèvres pincées pendant 7 à 9 secondes.
- Répétez cette respiration consciente 10 à 20 fois.
2. Manger. Les régimes amaigrissants à long terme peuvent causer de l`anxiété, mais manger peut aussi rapidement l`annuler.
3. Boire de l`eau. La déshydratation peut vous rendre fatigué, irritable et anxieux. Le retour à l`eau potable après une période de déshydratation peut aider à réduire l`anxiété causée ou exacerbée par la perte de liquide.
4. aller courir. L`exercice est un moyen extrêmement utile de se débarrasser rapidement de votre anxiété. En même temps que les sentiments de peur, l`adrénaline s`accumule également dans votre corps. Les activités aérobiques utilisent cette adrénaline, réduisant votre anxiété.
5. laisse-le sortir. Au lieu de combattre votre peur, vous pouvez également trouver des moyens de l`exprimer de manière physique. L`anxiété s`aggrave souvent lorsque vous essayez de la supprimer, donc trouver des moyens sûrs de l`embrasser et de la libérer peut réellement vous aider à vous sentir mieux.
6. Essayez l`aromathérapie. Lorsque vous utilisez les bons parfums, l`aromathérapie peut stimuler le système limbique et créer une sensation apaisante dans votre corps.
sept. Parlez à quelqu`un en qui vous pouvez avoir confiance. Se tourner vers un visage digne de confiance et amical peut être un moyen rassurant et pratique d`étouffer vos peurs dans l`œuf. Choisissez un ami ou un membre de votre famille qui vous connaît de bout en bout et qui peut être calme et solidaire. Partagez vos peurs avec cette personne et demandez conseil ou avis.
8. Changez votre humeur avec l`aide de la musique. La musique a un effet puissant sur la plupart des gens. Lorsque vous choisissez de la musique pour soulager votre anxiété, choisissez une musique apaisante ou joyeuse plutôt que d`essayer de faire correspondre la musique à votre humeur actuelle.
9. Fais quelques recherches. L`anxiété face à l`inconnu peut grandement contribuer à l`anxiété. Si vous êtes anxieux à propos de quelque chose que vous connaissez peu, faites des recherches pour mieux comprendre la question et faire un plan sur la meilleure façon de traiter ce problème.
Partie 2 sur 5: Prévenir l`anxiété
1. Fixez un moment pour vos sentiments anxieux. Parce qu`il n`y a pratiquement aucun moyen d`éviter d`être complètement libéré de l`inquiétude ou de l`anxiété, un bon moyen d`arrêter de se sentir anxieux à un moment donné est de planifier un moment précis dans chaque jour où vous vous inquiétez de quelque chose.
- Prévoyez 15 à 30 minutes par jour lorsque vous pouvez avoir des inquiétudes ou des sentiments anxieux. Idéalement, cela devrait avoir lieu à peu près à la même heure et au même endroit tous les jours.
- Si des sentiments de peur apparaissent en dehors des périodes d`inquiétude, notez ces peurs et faites une liste. Rappelez-vous que vous aurez le temps de vous en préoccuper à un autre moment.
- Pensez à vos peurs pendant l`heure des soucis. Vous constaterez peut-être que certains de vos sentiments anxieux ont disparu, mais si certains d`entre vous sont toujours gênés par eux, acceptez que vous vous sentez anxieux de manière appropriée.
2. Faire une liste de contrôle de questions objectives. Préparez une liste de questions objectives à vous poser pour remettre en question les raisons que vous pourriez avoir de votre anxiété future. Lorsque vous pouvez rationaliser l`inquiétude, vous constaterez que l`inquiétude a moins d`emprise sur vous. Revoyez cette liste de questions chaque fois que vous vous retrouvez anxieux.
3. Travailler sur un groupe de soutien. Bien que vous puissiez, bien sûr, choisir n`importe quel membre de votre famille à qui parler lorsque vous avez besoin de quelqu`un à qui parler de votre anxiété, il peut être plus utile d`avoir un groupe solide de personnes autour de vous à consulter et à qui vous confier.
4. Découvrez ce qui vous fait vous détendre. Tout le monde a des façons différentes de se détendre. Pour certains, lire un livre ou tenir un journal est très apaisant. Pour les autres qui peignent, font du sport ou font de la musique. Essayez de découvrir quelles activités vous mettent à l`aise et utilisez ces activités pour vous distraire lorsque vous avez une autre crise d`anxiété.
Partie3 sur 5:Autres façons de gérer l`anxiété
1. Utiliser la pleine conscience pour réduire l`anxiété. La pleine conscience fait référence au processus par lequel votre esprit est dans un état de conscience détendu. En faisant cela, vous pouvez aborder l`anxiété à partir d`une attitude plus objective et détachée.
2. Essayez l`auto-hypnose. Mettez-vous dans un état d`esprit plus apaisé lors d`une crise d`angoisse. Si vous parvenez à atteindre cet état de la bonne manière, vous pouvez alors vous donner un déclencheur qui vous permettra de revenir à cet état à nouveau, même lorsque vous êtes éveillé.
3. Apportez des modifications à votre alimentation pour lutter contre l`anxiété à long terme. Certains aliments peuvent vous rendre plus anxieux, tandis que d`autres vous aident à vous calmer.
4. Essayez un remède à base de plantes. Il existe un certain nombre d`herbes qui peuvent aider à soulager l`anxiété, notamment la mélisse, la fleur de la passion, la lavande et le fenouil. Recherchez la meilleure façon d`utiliser ces herbes pour lutter contre votre anxiété.
5. Combattre l`anxiété avec le yoga. Le yoga est une forme d`entraînement relaxante et calme pour réduire les tensions mentales et physiques. Le résultat est une forme d`exercice particulièrement adaptée pour une utilisation contre l`anxiété.
6. Évitez de vous sentir anxieux à propos de cette grève. Si vous ressentez souvent de l`anxiété, vous devrez prendre des mesures pour changer votre état d`esprit général afin de réduire la fréquence de l`anxiété.
Partie 4 sur 5: Préoccupations spécifiques à une situation particulière
1. Inquiétez-vous moins pour vos compétences de conduite. Si vous êtes un adolescent et que vous venez de prendre des cours de conduite, vous pouvez parfois avoir peur de prendre le volant. Habituellement, vous pouvez éliminer ces sentiments de peur en poursuivant vos cours de conduite, en vous préparant bien aux examens et en vous habituant progressivement à la conduite, sans trop exiger immédiatement de vous-même.
- Notez qu`en tant qu`adulte, vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour surmonter cette peur, surtout si vous avez développé une phobie à part entière au cours d`expériences antérieures. La thérapie et les techniques pour faire face au stress ne sont alors qu`un début.
2. Apprendre à gérer le trac. Cela peut arriver lorsque vous devez prononcer un discours, participer à une représentation théâtrale, chanter devant un public ou effectuer toute autre forme de représentation publique. Se débarrasser de ces peurs vous oblige à travailler lentement sur l`ensemble de la performance.
3. Libérez-vous de la peur des examens. Êtes-vous terrifié pour votre examen ou pour un autre test important, vous pouvez résoudre ce problème en vous préparant bien et en renforçant votre confiance en vous à l`avance.
Partie 5 sur 5: Troubles anxieux
1. Apprendre à gérer les crises d`angoisse. Si vous souffrez d`anxiété grave qui se manifeste par des crises de panique ou d`anxiété, vous devrez peut-être prendre quelques mesures supplémentaires pour la maîtriser. Prenez tout médicament prescrit pour votre trouble anxieux et demandez l`aide de votre médecin si nécessaire.
- Traiter les crises d`anxiété dès qu`elles surviennent, en relaxant votre corps et en détournant votre attention de la source de votre anxiété. La plupart des sentiments de peur et d`anxiété viennent du fait de trop penser. Distrayez-vous en vous amusant avec des amis et en faisant vos loisirs. Les casse-têtes peuvent également aider car ils nécessitent beaucoup de votre attention.
- Traitez aussi les crises d`anxiété légères. Les crises d`anxiété légères peuvent se transformer en crises plus importantes et plus graves si vous ne faites rien pour les arrêter lorsqu`elles frappent. Il existe plusieurs façons de faire face à ces attaques légères, telles que la tenue d`un journal de l`humeur, qui vous indique quelle est votre anxiété et quels sentiments y jouent un rôle.
2. Obtenez un traitement pour le trouble d`anxiété généralisée. Si vous souffrez de crises d`anxiété, vous souffrez peut-être de « TAG » ou de trouble d`anxiété généralisée. Pour arrêter complètement ces attaques, vous devrez traiter la maladie sous-jacente. La thérapie, les médicaments et les changements de mode de vie sont tous des options de traitement importantes à considérer.
3. Essayez de vous débarrasser de l`anxiété sociale. Selon la gravité de votre anxiété sociale, il peut être judicieux de parler à un professionnel. Sinon, essayez de vous habituer progressivement à des situations sociales dans lesquelles vous pourriez ne pas être à l`aise. Détendez votre corps et votre esprit avant de vous retrouver dans ce genre de situation, et récompensez-vous après.
4.Apprenez à voyager malgré votre trouble anxieux. Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent trouver plus difficile de voyager que les autres, mais en planifiant à l`avance et en rendant votre expérience de voyage aussi agréable que possible, vous pouvez rendre les sentiments de peur et d`anxiété pendant le voyage aussi supportables que possible, et peut-être même un peu .agréable.
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