Instructions gratuites étape par étape 
Si cette personne est un ami éloigné ou une connaissance dont les insultes vous font vous sentir mal dans votre peau, il peut être nécessaire de couper les ponts avec cette personne. Vous méritez d`avoir des relations constructives, pas des relations qui vous démolissent. Si la personne qui se plaint de votre poids est un ami proche ou un membre de la famille, vous devriez en discuter avec lui. Cette personne doit prendre conscience de la façon dont ces commentaires vous affectent. Une fois que vous y avez confronté la personne, elle peut comprendre à quel point ses propos sont nocifs et donc cesser de vous insulter ou de vous critiquer. Si vous décidez de confronter la personne, il est sage de l`avertir à l`avance que vous voulez parler de quelque chose et ensuite de choisir un endroit neutre pour parler. Usage "je"-déclarations et essayez de ne pas mettre l`autre personne sur le banc des accusés. Faites-leur simplement connaître vos sentiments à travers les faits. Une déclaration peut être quelque chose comme : "Je me sens en colère/triste/gêné lorsque vous commentez mon poids. J`apprécierais vraiment que tu arrêtes de faire ça." 
Il est grand temps de voir la réalité des reportages médiatiques. Les hommes et les femmes idéalisent les corps inaccessibles dépeints à la télévision et dans les magazines, avec ces corps photoshopés pour avoir l`air parfait. Convainquez-vous que les vrais corps sont de toutes formes et tailles. Regarde autour de toi; chaque jour, vous voyez une variété de belles personnes avec toutes sortes de corps. 
Recadrer signifie changer votre point de vue négatif en quelque chose de positif. Cela demande de la pratique, mais une fois que vous êtes capable d`indiquer quelles pensées sont inutiles ou négatives (indice : qui vous font vous sentir mal), vous pouvez déchirer cette façon d`autocritique et la recadrer. Par exemple, vous pourriez dire : "je suis affreuse dans cette tenue. Tout le monde va se moquer de moi." Si vous placez cela dans un cadre différent, demandez-vous s`il y a déjà eu un moment où tout le monde s`est moqué de vous. Si la réponse est non, alors vous pouvez reformuler cette déclaration en disant "tout le monde a une idée différente du style. j`adore cette tenue et c`est le principal." Ce cadre est non seulement plus positif, mais aussi plus réaliste. 
Demandez-vous comment réagiriez-vous si vous trouviez un ami cher critiquant son corps. Vous diriez probablement à quel point il/elle est beau. Vous souligneriez tous leurs points forts et leur diriez qu`ils ont tant à offrir. Dites-vous ces choses lorsque vous vous trouvez en proie à des croyances négatives ou à des croyances sur votre corps. Dire des choses comme "je suis intelligente. j`ai une belle peau. Je ressemblais à un morceau dans cette robe ce soir." 
Une autre option pour travailler votre confiance en vous est d`assister à une réunion de groupe sur l`image corporelle. Votre thérapeute peut vous référer à un groupe local ou peut-être que le professionnel a un groupe qu`il organise régulièrement. Un tel groupe peut vous aider à rencontrer d`autres personnes aux prises avec des problèmes d`image corporelle similaires et vous donner l`opportunité de trouver le courage de surmonter ces problèmes, avec le soutien des autres. 
Aller à choisir maplaque.gov pour des recommandations pour une alimentation équilibrée du Département de l`Agriculture des États-Unis. Si vous êtes intéressé par des commentaires nutritionnels personnels et individuels concernant votre IMC et votre mode de vie actuels, prenez rendez-vous avec un diététicien agréé. 
Spécifiquement. Vous vous fixez un objectif précis en répondant aux w. Qui sont impliqués? Que veux-tu accomplir? Où le but aura-t-il lieu? Quand va-t-il commencer/se terminer? Pourquoi fais-tu ça? Mesurable. Se fixer de bons objectifs comprend le suivi et la mesure de vos progrès. Acceptable. Oui, vous voulez que votre objectif vous défie, mais vous voulez aussi qu`il soit quelque chose que vous pouvez raisonnablement atteindre. Par exemple, ne vous fixez pas pour objectif de perdre une quantité ridicule de poids en peu de temps. Axée sur les résultats. s.m.une.R.t.-les objectifs se concentrent sur le résultat. Vous suivez vos progrès et vérifiez si vous avez atteint l`objectif à la fin. Limité dans le temps. La rapidité est également importante lors de la définition d`un objectif. Fixez une période de temps pratique, mais pas si éloignée que votre concentration soit perdue. 
Vous n`avez peut-être pas l`argent pour faire du shopping et acheter une toute nouvelle garde-robe. Gardez quelques vêtements que vous aimez, et si vous avez de l`argent à dépenser, achetez quelques nouveaux articles qui vous donneront confiance en la personne que vous voulez être. Souriez-vous dans le miroir lorsque vous essayez ces vêtements. Trouvez une boutique ou un magasin de vêtements qui propose des vêtements sur mesure et galbés fabriqués à partir de tissus de haute qualité. Ces vêtements n`ont pas besoin d`être chers, il suffit d`avoir l`air et de se sentir de bonne qualité. Des vêtements bien faits contribuent grandement à augmenter votre confiance en vous et à donner à votre corps une belle apparence dans vos vêtements.
Ne plus vous sentir en insécurité à propos de votre poids
Teneur
L`insécurité peut prendre de nombreuses formes et affecter de nombreux domaines de la vie. Si vous n`êtes pas sûr de votre poids ou de votre corps, vous pouvez le cacher sous vos vêtements ou en ne sortant pas souvent. Étonnamment, non seulement les filles ne sont pas sûres de leur corps, mais certains gars le sont aussi. En fait, les personnes de toutes formes et tailles peuvent avoir des problèmes avec leur corps, même si elles ne sont pas en surpoids. Il y a des choses que vous pouvez faire pour faire face à l`incertitude et aimer votre propre corps et l`accepter tel qu`il est.
Pas
Méthode 1 sur 3 : Remettre en question l`incertitude
1. Rappelez-vous que l`incertitude est un sentiment, pas un fait. Chaque fois que vous n`êtes pas sûr de vous, il semble que tout le monde ait les yeux rivés sur vous. Chaque aspect de vous-même semble être exposé aux autres, en particulier les défauts. Sache que ce n`est qu`un sentiment. La plupart du temps, les gens sont trop occupés avec eux-mêmes pour s`inquiéter pour vous.
- Lorsque vous sentez que vous perdez confiance en votre corps, il vaut mieux exprimer ces sentiments que de les refouler. Dites à un ami ou à un frère que vous vous entendez avec ce que vous ressentez. De cette façon, vous pouvez obtenir de bons conseils en dehors de vous-même.
2. Essayez de découvrir quelle est la source de votre insécurité. Pour lutter contre l`incertitude naissante, vous devrez en creuser les racines. Avez-vous été victime d`intimidation étant enfant à cause de votre poids?? Y a-t-il une certaine personne qui vous rend toujours insécure? Votre père ou votre mère vous dit constamment que vous devez perdre du poids?
3. Faites quelque chose pour les personnes qui vous rendent peu sûr de votre poids. Si votre incertitude vient du jugement des autres, la solution peut prendre deux formes. Vous devrez creuser en vous-même pour déterminer si votre relation avec cette personne vaut la peine qu`elle vous inflige avec ses critiques ou ses commentaires méchants.
4. Demandez-vous si les autres vous critiquent vraiment. Si votre tentative d`identifier la source de votre insécurité a échoué, c`est peut-être parce que ces sentiments sont plus enracinés. Peut-être que votre manque de confiance en votre corps est dû aux reportages des médias. Peut-être que la taille et la forme de votre corps ne ressemblent pas à celles des mannequins ou des actrices de télévision et cela vous fait vous sentir négatif à propos de vous-même. Peut-être avez-vous déjà essayé de perdre du poids, sans succès, alors maintenant vous vous rabaissez mentalement et émotionnellement.
Méthode 2 sur 3: S`accepter tel que vous êtes
1. Apprenez à vous accepter tel que vous êtes maintenant. Même si vous êtes en surpoids, votre corps reste une chose merveilleuse. Ton coeur ne s`arrête jamais de battre. Votre cerveau est un superordinateur. Avec vos yeux, vous pouvez voir les merveilles de la vie et de votre environnement. Vous avez tellement de raisons d`être reconnaissant si vous pouvez seulement voir, entendre, sentir, sentir et considérer par vous-même. Faites des exercices pour aimer à nouveau votre corps et l`accepter tel qu`il est.
- Dès que vous sortez du lit le matin, émerveillez-vous devant la force et la persévérance de votre corps. Tes jambes te portent. Tes doigts nouent tes lacets et tiennent des choses. Votre nez peut reconnaître l`odeur du café fraîchement moulu. Votre corps n`est-il pas génial?
- Tenez-vous devant le miroir et pensez positivement à ce que vous voyez devant vous. Avant de prendre une douche ou de vous changer, tenez-vous nu devant le miroir (ou en sous-vêtements) et admirez votre corps miraculeux. Dites ce qui suit : « Je m`accepte pleinement et je m`aime tel que je suis maintenant. Je suis reconnaissant pour mon corps merveilleux et pour le don de la vie."
2. Défiez vos pensées négatives. Si vous commencez à avoir des pensées négatives pendant l`un de ces exercices, ne les nourrissez pas. Au lieu de cela, pensez à quel point votre corps est incroyable.
3. Réévaluez vos croyances. Parfois, nous nous sentons mal à propos de nous-mêmes parce que nous nous accrochons à des croyances enracinées sur ce que nous devrions ou devrions faire. Un exemple de croyance enracinée est, "Pour être attrayant, je dois être mince." C`est OK d`abandonner les croyances qui ne vous servent plus.
4. Déterminer s`il y a un problème plus profond. Si vous êtes constamment confronté à votre manque d`estime de vous-même ou si votre image corporelle négative vous pousse à suivre un régime extrême ou à refuser de manger, alors c`est une bonne idée d`engager un thérapeute avec une expérience de l`image corporelle et des troubles de l`alimentation. Un psychothérapeute dans ce domaine peut vous aider à appliquer des techniques cognitives et comportementales pour transformer les pensées négatives que vous avez sur votre corps et développer des habitudes plus saines.
Méthode 3 sur 3: Agir
1. Jeter les écailles. Cela peut sembler contre-intuitif, mais un moyen infaillible d`arrêter votre obsession du poids et de vous sentir mal à ce sujet est de vous débarrasser de votre balance. Il s`avère qu`une échelle n`est qu`un moyen - et non le plus fiable - de mesurer vos progrès. De plus, si vous montez sur la balance tous les matins et que vous êtes en colère contre vous-même pour rester le même ou même prendre du poids, cela va probablement causer plus de problèmes que cela n`en vaut la peine..
- Le poids peut être trompeur, car 75 kilos sont très différents pour quelqu`un qui mesure 1,60 mètre que pour quelqu`un qui mesure 1,70 mètre.
- Au lieu de vous concentrer sur votre poids, vous pouvez suivre vos progrès avec une méthode beaucoup plus fiable, comme faire analyser votre sang régulièrement pour la glycémie, la tension artérielle et le cholestérol. Ces chiffres peuvent vous donner des informations beaucoup plus utiles sur votre santé et peuvent également indiquer une maladie s`ils vont dans la mauvaise direction.
- Allez dans une salle de sport ou un centre de fitness et faites mesurer votre composition corporelle. Une telle mesure peut vous dire si vous vous situez dans une fourchette saine d`indice de masse corporelle (IMC) et si vous avez perdu de la graisse et gagné de la masse musculaire, deux facteurs qui influencent souvent votre poids, comme celui sur la balance. est visible.
2. Élaborer un plan pour manger sainement. Si vous vous sentez mal à l`aise avec votre poids, vous pouvez gagner en confiance en suivant un régime alimentaire sain. C`est un moyen éprouvé d`agir contre l`insécurité corporelle. Essayez de manger de vrais aliments naturels, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des viandes maigres, des fruits de mer, des graines, des noix et des produits laitiers faibles en gras. Évitez les aliments raffinés et transformés qui ont perdu leur forme originale.
3. Rester actif. Le deuxième facteur le plus important pour être en meilleure santé est de commencer un programme de remise en forme régulier. Cela ne signifie pas que vous devez passer des heures dans la salle de gym. Un programme de conditionnement physique peut impliquer de faire une série d`activités que vous aimez, comme le volley-ball, la natation ou la danse. Peu importe ce que vous faites, faire de l`exercice régulièrement vous aidera à brûler des calories, à vous sentir mieux dans votre apparence physique, à avoir plus d`énergie et à réduire le stress.
4. Fixez-vous des objectifs. Fixer un objectif vous donne une feuille de route vers le succès. Définir des objectifs nous aide à évaluer si nos actions quotidiennes nous rapprochent ou nous éloignent de nos objectifs. De plus, un objectif vous donne confiance en vous et vous travaillez sur l`estime de soi. Si vous voulez être moins sûr de votre poids, vous pouvez viser à développer un objectif de perte de poids ou de remise en forme, comme manger plus de légumes ou faire de l`exercice cinq jours par semaine. Assurez-vous simplement que vos objectifs S.m.une.R.t. sont.
5. Habillez-vous de votre mieux. Une autre façon de lutter contre l`insécurité est d`avoir plus confiance en votre apparence. Rendez-vous chez votre coiffeur pour une coupe de cheveux ou une coiffure qui reflète le mieux la forme de votre visage. Jetez un œil à votre garde-robe pour examiner chaque vêtement que vous possédez. Demandez-vous avec chaque vêtement s`il vous rend heureux, confiant et attirant. Tirez-vous et attachez-vous constamment certains vêtements ?? Si certains vêtements ne vous font pas vous sentir si bien, jetez-les (ou donnez-les à une œuvre caritative).
Des astuces
- Soyez toujours fidèle à vous-même. Si vous habiller d`une certaine manière vous rend heureux, ne changez pas de style à cause des commentaires des autres.
- Vous n`êtes pas obligé de vous en tenir à des vêtements noirs pour paraître mince. Les couleurs peuvent avoir fière allure sur les personnes de toutes formes et tailles. Essayez ce qui vous semblera bien!
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