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Passez quelques minutes chaque jour à vous connecter avec vos pensées, surtout quand il s`agit de votre corps. Peut-être que vous pouvez vous connecter pendant que vous vous habillez devant le miroir ou lorsque vous préparez un repas. Quels genres de pensées vous traversent la tête à propos de vous-même ?. Est-ce que ces pensées vous rendent plus fort et vous font vous sentir positif, ou vous font-elles vous sentir mal dans votre peau ?? 
Vérification de la réalité: "quelles preuves y a-t-il pour ou contre cette affirmation ??" Étant donné que cette affirmation est très extrême, vous ne trouverez probablement aucune preuve pour étayer l`idée que vous devriez être au gymnase toute la journée. Mais vous pouvez trouver des preuves montrant que faire de l`exercice trop longtemps peut causer des blessures ou de l`épuisement, ce qui rend encore plus difficile la perte de poids. Exagérer ne vous aidera pas à perdre du poids. Pensée intentionnelle : "penser de cette façon résoudra mon problème?" Non, se dire quoi faire est une punition, pas une solution. Une meilleure façon de vous aider à résoudre le problème est de simplement dire "je voudrais faire l`effort et aller à la gym aujourd`hui". 
Par exemple, au lieu de vous dire "je suis gros. Je devrais être à la gym toute la journée", pouvez-vous écrire des mots qui vous mettent en confiance sur un post-it et le coller sur votre miroir (ou dans votre sac ou votre voiture). Cela pourrait être « Fort. Jolie. Bienveillance." Voir ces mots encore et encore tout au long de votre journée vous fera projeter ces qualités plutôt que l`incertitude. 
Ne vous comparez pas aux actrices ou mannequins dans les magazines ou à la télévision. Arrêtez de penser que vous devez poursuivre ces images irréalistes, souvent photoshopées. Recherchez plutôt des personnes autour de vous qui ont confiance en leur corps, quelle que soit leur forme ou leur taille. Utilisez-les comme modèles. 
Vous pouvez commencer à mieux prendre soin de votre corps en éliminant les choses négatives que vous en dites. D`autres façons de se lier d`amitié avec votre corps consistent à manger des repas équilibrés, à rester actif et à faire des choses pour prendre soin de votre corps, comme un massage ou une sieste rajeunissante. 
Vous pouvez conquérir votre libido apathique en vous sentant à l`aise lorsque vous êtes nu. Se promener nu pendant un moment avant ou après une douche. Regardez-vous consciemment dans le miroir, en faisant attention à tout votre corps plutôt qu`à vos cuisses ou votre ventre. Si vous le faites régulièrement, vous pouvez éliminer l`autocritique négative qui se manifeste lorsque vous vous déshabillez. Un autre excellent moyen de se sentir plus confiant sexuellement après une prise de poids est de se faire dorloter d`abord. Caressez tout votre corps avec appréciation, comme le ferait votre partenaire. Ce petit exercice cocooning vous aidera à vous mettre dans l`ambiance et à renforcer votre confiance en vous. 
Discutez avec votre médecin ou votre diététiste de la création d`un plan de perte de poids qui comprend vos antécédents médicaux, votre mode de vie et vos objectifs. 
Surmonter l'insécurité liée à la prise de poids
Teneur
La prise de poids est un processus humain normal. En fait, la science nous montre que la plupart des gens pèsent naturellement moins pendant les jours de travail et plus pendant le week-end. Cependant, parfois le gain de poids est bien plus qu`une petite fluctuation, provoquant un changement marqué dans la façon dont vous vous sentez et regardez. Vous pouvez vous inquiéter de ce que votre partenaire pense de la prise de poids ou vous inquiéter du fait que les dates potentielles ne vous trouvent pas attrayantes. Si une prise de poids récente vous fait vous sentir en insécurité, vous devez apprendre à abandonner l`autocritique et à construire une image corporelle plus saine afin que vous puissiez éventuellement vous sentir à nouveau à l`aise dans votre propre corps.
Pas
Méthode 1 sur 3: Faire taire la voix négative
1. Reconnaître à quel point l`autocritique vous touche. Les choses que vous vous répétez au cours d`une journée peuvent avoir un impact considérable sur votre humeur. Si vous ne vous sentez pas sûr de votre prise de poids, ce n`est peut-être pas à cause de ce que quelqu`un vous a dit, mais plutôt à cause de ce que vous vous dites à propos de votre poids.
- Certains discours intérieurs sont pratiques, comme "Je dois finir mes devoirs plus tôt", tandis que d`autres déclarations sont embarrassantes ou autodestructrices telles que "Je suis si gros. Je devrais être à la gym toute la journée".
2. Écoutez votre auto-parler. Une fois que vous avez réalisé que certains aspects de votre voix intérieure peuvent contribuer à votre insécurité à propos de votre corps, il est temps d`accorder plus d`attention à ces pensées. L`autocritique se renforce et crée votre réalité. Le seul moyen d`y faire cesser est d`en prendre conscience.
3. Défiez ces messages. Pour améliorer votre discours intérieur, vous devez combattre ces déclarations qui sont inutiles ou irréalistes. Reprenons cette autocritique en utilisant le théorème "Je devrais être occupé toute la journée à la salle de sport », défiant en :
4. Développer des renforts plus sains. Au lieu de vous nourrir d`autocritiques incessantes, faites le choix conscient de vous donner des pensées positives qui améliorent la vie.
Méthode 2 sur 3: Soyez positif à propos de votre corps
1. Créer une carte de confiance. Considérez cela comme la collection de caractéristiques personnelles qui vous font vous sentir chaud et flou. Combattez activement vos insécurités en écrivant et en réfléchissant à toutes les belles choses que vous et les autres avez dites sur vous-même.
- Ces traits peuvent concerner votre apparence - "Tu as de beaux yeux" ou "vos choix vestimentaires sont toujours bien pensés » - ou sur d`autres caractéristiques personnelles telles qu`être un bon auditeur, ou toujours aider lorsque les autres ont besoin d`aide.
- Complétez vos propres idées avec les suggestions de quelques amis. Quelles qualités positives admirent-ils en vous?
- Lisez régulièrement votre carte de confiance pour éviter les insécurités.
2. Entourez-vous de personnes qui vous encouragent. Faites de votre mieux pour investir du temps et de l`énergie dans les relations qui ont une influence positive sur vous. Que ce soit un ou deux vrais amis, ou un grand groupe de supporters, assurez-vous de vous rencontrer régulièrement, ou appelez ces personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
3. douter des médias. La perception de la société quant aux formes et tailles corporelles considérées comme les plus attrayantes varie d`une génération à l`autre. Il y a des décennies, les femmes rondes et de taille moyenne comme Marilyn Monroe étaient adorées par la télévision et le cinéma. Aujourd`hui, de nombreuses actrices et mannequins sont incroyablement grandes et minces. Vous ne pouvez pas changer votre type de corps, mais vous pouvez choisir de ne pas laisser les médias dicter ce que vous pensez être beau.
4. Soyez amis avec votre corps. Ton corps n`est pas ton ennemi. Il vous transporte à l`école ou au travail. Il vous donne la possibilité de serrer votre mère dans ses bras ou de courir et de jouer avec votre chien. Engagez-vous pour mieux en prendre soin.
5. Neutralisez une baisse de votre confiance sexuelle. Il y a beaucoup de choses qui peuvent affecter votre libido, mais si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau à cause des kilos en trop, cela peut vous donner l`impression que vous n`êtes pas intéressé par la chose sexuelle. La recherche montre même que prendre ou perdre du poids peut déséquilibrer vos hormones et perturber votre libido.
Méthode 3 sur 3: Attaquez-vous à votre prise de poids
1. Pensez à la cause de la prise de poids. La façon dont vous gérez la prise de poids dépend de l`incitation à la prendre. Vous devez bien réfléchir à ces raisons avant de décider quelle action prendre.
- Si vous avez pris du poids en raison d`un problème de santé, envisagez de parler à votre médecin d`un examen ou d`un changement de médicament.
- Si vous avez pris du poids après avoir récupéré d`un trouble de l`alimentation, félicitations. Il faut beaucoup de courage pour regarder votre poids augmenter alors que chaque partie de vous veut le contrôler. N`oubliez pas que le retour à un poids santé est une étape importante dans la récupération - continuez comme ça.
- Si vous avez pris du poids après avoir perdu beaucoup de poids, sachez que les régimes amaigrissants augmentent souvent le risque de reprendre du poids une fois que vous revenez à des habitudes alimentaires normales. Développez un système non restrictif à long terme qui inclut vos besoins nutritionnels et votre activité physique pour de meilleurs résultats.
2. Décidez si vous voulez perdre du poids. Selon votre situation, vous pourriez être intéressé à perdre le poids que vous avez pris. Si vous choisissez de le faire, sachez qu`une perte de poids saine prend du temps. Perdre du poids sans en reprendre, c`est adopter un mode de vie plus sain ; ce n`est pas une solution à court terme.
3. Pensez à la génétique. Entre 25 et 70 % de votre corps est génétiquement déterminé. Si vous avez été mince la majeure partie de votre vie et que vous avez récemment pris du poids, cela pourrait être le même modèle que vos parents ou grands-parents ont connu. Vous devez comprendre que tous les corps et toutes les constructions ne sont pas censés être très minces. Concentrez-vous davantage sur la santé que sur la taille, et vous constaterez que vous devenez moins sûr de votre corps.
4. Achetez des vêtements qui vous flattent. Les gens peuvent prendre du poids et choisir de se cacher dans des vêtements surdimensionnés. En fait, suivre cet itinéraire peut vous rendre encore plus précaire. Achetez plutôt des vêtements adaptés à la morphologie et à la taille de votre corps. Pensez également aux vêtements qui mettent en valeur vos meilleures caractéristiques.
Mises en garde
- Ces conseils s`adressent aux personnes qui souhaitent s`améliorer ou changer. Mais si vous souffrez de dépression, d`anorexie ou de toute autre maladie mentale non traitée, il peut être difficile de s`améliorer par vous-même. Mieux vaut en parler d`abord à un médecin.
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