Comment perdre du poids avec du café (avec des photos)

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Comme beaucoup de gens, vous voulez probablement perdre quelques kilos au plus vite. Certaines personnes prétendent que le café peut aider à cela, mais le rôle du café et de la caféine dans l`alimentation est très débattu. La caféine peut vous aider à perdre du poids ou même vous empêcher de prendre du poids, mais elle ne vous fera pas perdre beaucoup de poids ou de façon permanente ; En buvant judicieusement du café en combinaison avec une alimentation saine et de l`exercice, vous pouvez effectivement perdre du poids.

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Partie 1 sur 5: Utiliser judicieusement le café

Image intitulée Utiliser l`étape 5 du régime de Copenhague

1. Boire du café en quantité saine. Un peu de café peut faire beaucoup de chemin. Il peut temporairement supprimer votre appétit et stimuler une combustion minimale de calories. Mais une consommation excessive de café peut entraîner une augmentation du stress et de l`insomnie, qui peuvent tous deux conduire à une suralimentation. 1 ou 2 tasses de café par jour suffisent pour perdre du poids. Au total, cependant, vous ne devriez pas boire plus de 400 mg de caféine par jour. C`est l`équivalent de quatre tasses de café, 10 canettes de Coca ou deux "coups d`énergie".

Gardez à l`esprit que le café ordinaire est le meilleur pour la perte de poids. Une tasse de café noir ne contient que 2 calories et pas de matières grasses. boissons gazeuses et boissons énergisantes contiennent des sucres cachés qui entraveront votre perte de poids ou peuvent être très riches en calories.

Image intitulée Quitter la caféine, étape 10

2. Répartissez votre café au cours de la journée. Si vous voulez profiter au maximum des bienfaits du café pour la perte de poids, répartissez vos tasses tout au long de la journée. Non seulement cela peut vous donner un coup de pouce supplémentaire au travail ou pendant l`exercice, mais cela peut également supprimer votre sensation de faim.

Tenez-vous en à un maximum quotidien autant que possible. Par exemple, si vous pouvez boire en toute sécurité 4 tasses de café par jour, vous pouvez en prendre une le matin, une au déjeuner, une l`après-midi et enfin une le soir au dîner. Personnalisez ce calendrier pour voir ce qui vous convient le mieux.

Image intitulée Réveillez-vous le matin sans vous sentir groggy (pas de café) Étape 5

3. Essayez un demi-café. Si vous voulez boire plus de café par jour, essayez un mélange de grains ordinaires et décaféinés. De cette façon, vous pouvez boire du café en toute sécurité, jusqu`à huit tasses par jour et peut vous aider à perdre du poids plus efficacement.

Assurez-vous de lire les étiquettes pour vous assurer d`avoir un demi-café. L`étiquette peut également indiquer la quantité de caféine dans une tasse. Tant que vous respectez les limites de consommation quotidiennes, vous pouvez avoir autant de tasses de décaféiné que vous le souhaitez.

Faites votre propre demi-café en mélangeant une demi-tasse de café ordinaire avec une demi-tasse de décaféiné. Une autre astuce consiste à boire une demi-tasse de café ordinaire avec une demi-tasse d`eau tiède.

Si vous avez une cafetière Keurig, laissez la K-cup dans la Keurig et préparez une autre tasse de café avec la même K-cup.

Partie 2 sur 5: Profitez des bienfaits physiques du café

Image intitulée Éviter les maux de tête liés au sevrage de la caféine Étape 5

1. Réduisez votre envie d`une tasse de café. L`une des caractéristiques positives du café est sa capacité à supprimer l`appétit. Buvez du café lorsque vous avez envie de manger ou que vous voulez en prendre une deuxième portion. Cela peut limiter votre appétit à un seul repas ou vous permettre de passer un long repas.

Envisagez un café décaféiné ou un demi-café si vous ne voulez pas boire une tasse de café complète ou lorsque l`heure du coucher approche. Si possible, évitez la caféine dans les quatre à six heures précédant le coucher. Boire du café juste avant de se coucher peut interrompre votre sommeil et vous faire prendre du poids.

Image intitulée Use the Copenhagen Diet Step 1

2. Remplacer le café par de l`eau. Bien que le café puisse agir comme un diurétique, il ne vous déshydratera pas. Mais en buvant du café et de l`eau ensemble pendant la journée, vous pouvez continuer à vous sentir rassasié plus longtemps et vous combattez l`appétit. De plus, vous pouvez éviter que vous buviez trop de café et ainsi gêner votre sommeil.

Les hommes devraient boire 3 litres d`eau par jour et les femmes 2,2. L`eau est importante pour votre équilibre hydrique, mais la faim peut également indiquer que vous avez soif au lieu d`un désir de nourriture solide.

Image intitulée Faire face au diabète de type 2, étape 15

3. Boire du café avant l`entraînement. Le café peut stimuler la thermogenèse, un moyen pour le corps de créer de la chaleur et de l`énergie à partir des aliments digérés. Cela peut entraîner la perte de certaines calories supplémentaires. En prenant quelques gorgées de café en plus de votre entraînement, vous pouvez aider votre corps à brûler plus de calories et de graisse.

Buvez environ 200 mg de caféine du café pour des résultats optimaux pendant l`entraînement. C`est à peu près l`équivalent d`un Americano moyen ou d`une tasse de café ordinaire chez quelque chose comme Starbucks.

Partie 3 sur 5: Évitez les pièges des calories du café

Image intitulée Boire du thé pour perdre du poids Étape 7

1. Lire les étiquettes nutritionnelles. Les produits de café de spécialité et le café ont souvent bon goût, mais ils peuvent contenir des calories supplémentaires inutiles, ainsi que des graisses et du sucre, ce qui peut vous faire prendre du poids. De plus, tout ce que vous mettez dans votre café, comme du lait ou du sucre, augmentera la quantité de calories dans votre café. En lisant les étiquettes des produits à base de café que vous envisagez d`acheter, vous pouvez éviter d`être contrecarré dans vos efforts de perte de poids.

N`oubliez pas que lorsque vous perdez du poids, chaque calorie compte, même si elle est sous forme liquide.

Image intitulée Choisissez un repas pré-entraînement Étape 7

2. Omettre la crème et le sucre. Le café ne contient que deux calories par tasse. La crème et le sucre peuvent augmenter considérablement le nombre de calories. Si vous n`aimez pas le café noir, utilisez du lait écrémé et des édulcorants sans sucre.

Veuillez noter que la crème fouettée et la crème au café sont respectivement de 52 et 20 cal. contenir par cuillère à soupe. De plus, il contient également beaucoup de graisse. Le sucre ordinaire contient 49 calories. par cuillère à soupe. L`ajout d`une seule cuillère à soupe de chaque met 100 calories vides dans votre nourriture. Si vous en consommez encore plus d`habitude, vous consommerez facilement tellement de calories que vous prendrez du poids.

Omettez le beurre si vous en ajoutez souvent (comme avec du café pare-balles). Une cuillère à soupe de beurre équivaut à 102 calories et contient près de 12 grammes de matières grasses. Les deux peuvent vous faire prendre du poids. Utilisez du lait écrémé ou des laits de noix non sucrés plus consistants, comme la noix de coco pour un goût plus riche.

Achetez de la crème et du lait non sucrés. Les laits aromatisés contiennent souvent du sucre ou d`autres additifs qui ajoutent des calories vides. Lisez les informations nutritionnelles sur les produits pour savoir combien de calories un produit particulier contient par portion.

Buvez du café glacé si le goût du café noir ordinaire est trop fort. Le café glacé a souvent un goût plus doux. Assurez-vous qu`il n`est pas sucré avec du sucre.

Ajoutez des arômes à votre café ordinaire. Un peu de cannelle, de cacao ou de miel peut adoucir le café et lui donner plus de goût.

Image intitulée Traiter le TDAH avec de la caféine Étape 6

3. Évitez les boissons au café de spécialité. De nombreux cafés et cafés proposent de savoureuses spécialités de café aux saveurs alléchantes, telles que le moka à la citrouille ou à la menthe. Mais ces boissons ressemblent plus à des desserts, avec des centaines de calories et de matières grasses. Si vous voulez perdre du poids, tenez-vous-en au simple café et faites-vous plaisir de temps en temps.

Lisez les informations nutritionnelles avant de boire du café de spécialité. S`il est introuvable, demandez au responsable un aperçu des produits et de leur valeur nutritionnelle.

Image intitulée Se débarrasser de l`acidité Étape 14

4. Cherchez des moyens de réduire les calories. N`oubliez pas qu`il est parfois acceptable de commander un café raffiné ; cependant, si vous voulez un café de spécialité sans calories, envisagez d`autres additifs pour limiter les calories.

Commandez la plus petite option et demandez du sirop sans sucre, du lait écrémé et un édulcorant au lieu des options habituelles. Dites au barista, ou à la personne qui prépare le café, que vous ne voulez pas de crème fouettée comme garniture. N`importe lequel d`entre eux peut aider à réduire une tonne de calories vides.

Partie 4 sur 5: Mangez une alimentation variée

Image intitulée Choisissez un repas pré-entraînement Étape 1

1. Mangez des repas réguliers et riches en nutriments. Votre alimentation joue un rôle important en ce qui concerne le poids que vous pouvez perdre. En mangeant trois repas équilibrés et sains par jour, vous pouvez perdre du poids et brûler l`excès de graisse. Une nutrition complète, riche en vitamines et minéraux, en glucides complexes et en quantités modérées de matières grasses peut favoriser le bien-être et favoriser la perte de poids.

Prendre 500 à 1 000 calories par jour de moins que ce que vous faites maintenant est une bonne règle de base pour réduire les calories. Rappelez-vous, ne descendez pas en dessous de 1200 calories par jour ou vous ne verrez aucun résultat du tout (parce que votre corps pense que vous êtes affamé et que vous stockez de l`énergie et de la graisse) et vous vous sentirez malheureux aussi. Si vous voulez un nombre exact, les National Institutes of Health ont mis au point un nouvel outil qui vous permet de calculer exactement le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour perdre du poids. Il existe de nombreux sites différents avec cette calculatrice, y compris http://www.forum poids-santé.org/eng/calculators/calories-required/ et https://www.super traqueur.USD.gov/bwp/index.html.
Mangez des aliments différents des cinq groupes alimentaires chaque jour. Les cinq groupes d`aliments sont : les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers. Assurez-vous de varier vos choix afin d`obtenir une gamme de nutriments pour favoriser la santé et la perte de poids. Les aliments sains contiennent souvent aussi beaucoup de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée.
Mangez des fruits et légumes entiers comme des framboises, des bleuets, du brocoli et des carottes. Obtenez vos grains entiers à partir d`aliments comme des pâtes ou du pain de blé entier, des flocons d`avoine, du riz brun ou des céréales. Pour les protéines, mangez des morceaux de viande maigres, comme du porc ou de la volaille, des haricots cuits, des œufs ou du beurre de cacahuète. Vous obtenez des produits laitiers à partir de fromage, de yaourt, de lait de vache et de lait de noix, et même de crème glacée.

Image intitulée Se débarrasser de l`acidité Étape 17

2. Dites non à la malbouffe. Vous pensez peut-être qu`il a bon goût, mais la malbouffe est le pire ennemi d`une personne à la diète. Les aliments malsains sont souvent chargés de graisses et de calories qui entravent la perte de poids.

Évitez les féculents à base de glucides raffinés, tels que le pain blanc, les pâtes, le riz et les pâtisseries. Ne mangez pas ces aliments et ne les remplacez pas par des grains entiers pour vous aider à vous sentir rassasié et à perdre du poids.

Lisez les étiquettes pour les sucres cachés dans vos choix alimentaires. Recherchez des mots comme glucose, saccharose, dextrose ou maltose - tous différents types de sucres. Tout mot qui se termine par `ose` est un sucre.

Image intitulée Faire face au diabète de type 2, étape 7

3. Changez votre alimentation lentement. Manger sainement n`est pas quelque chose que vous faites juste pendant quelques semaines, c`est plus un mode de vie. Cela peut vous aider à perdre du poids et à le maintenir. Vous avez peut-être hâte de changer votre alimentation, mais faites-le progressivement pour éviter de retomber dans vos mauvaises habitudes.

Envisagez de remplacer les aliments transformés ou la malbouffe. Par exemple, mangez du riz à grains entiers avec les repas au lieu du riz blanc. Vous pouvez également ramasser plus de légumes que de riz. Vous pouvez également faire du pop-corn ou des chips de carottes à la place des chips.

Permettez-vous de pécher chaque semaine, ou lorsque vous atteignez un certain objectif. Les jours de bonbons peuvent vous empêcher d`avoir envie de certains aliments et de trop manger.

Image intitulée Restez éveillé sans caféine Étape 15

4. Faire un plan de repas. Un plan de repas garantit que vous ne vous contentez pas de retomber dans vos mauvaises habitudes alimentaires. Cela peut vous aider à vous assurer que vous consommez suffisamment de calories et de nutriments sans dépasser votre limite calorique quotidienne.

Prévoyez trois repas et deux collations par jour. Variez ce que vous mangez à chaque repas. Par exemple, prenez une tasse de yogourt avec des baies fraîches, des toasts de blé entier et du café avec du lait écrémé pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner une salade avec différents légumes, poulet grillé et un peu d`humus. Pour le dîner poisson avec une petite salade et chou-fleur cuit à la vapeur. Si vous voulez un dessert, prenez des fruits frais ou du yaourt.

Si vous savez que vous allez manger au restaurant, gardez cela à l`esprit dans votre plan. Consultez le menu du restaurant en ligne ou appelez-les à l`avance pour savoir quels choix sains ils ont. Sélectionnez quelques options saines différentes et notez-les dans votre plan de repas. Évitez de servir des corbeilles à pain, des buffets, des plateaux en sauce épaisse et des aliments frits. Prenez un expresso pour le dessert, à moins que ce ne soit juste avant le coucher.

Partie 5 sur 5: Faites de l`exercice régulièrement

Image intitulée Combattre la grippe pandémique, étape 9

1. s`entraîner régulièrement. Combiner l`activité physique avec du café et une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids judicieusement, environ 1 à 2 livres par semaine. Faire une forme d`exercice cinq à six jours par semaine peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement.

Visez au moins 150 minutes d`activité modérée ou 75 minutes d`activité vigoureuse chaque semaine. En règle générale, vous devez faire de l`exercice au moins 30 minutes par jour pour perdre du poids. Si vous êtes incapable de faire de l`exercice pendant 30 minutes d`affilée, divisez-le en portions gérables. Par exemple, faites deux entraînements de 15 minutes chacun.
Choisissez des activités que vous aimez, telles que la marche, le jogging, la natation ou le vélo. N`oubliez pas que les sports d`équipe ou d`autres activités comme sauter sur un trampoline ou à la corde à sauter comptent pour votre entraînement hebdomadaire.

Image intitulée Se débarrasser de l`acidité, étape 9

2. Faire de la musculation. Les muscles brûlent plus de calories que les cellules graisseuses, même au repos, donc les muscles vous aident à brûler des calories même pendant votre sommeil. L`ajout de quelques exercices de force simples à votre activité quotidienne peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Il n`y a pas de directive spécifique sur la durée de votre entraînement en force, mais faites-le au moins deux jours par semaine.

Consultez un entraîneur certifié avant de commencer. Une telle personne peut vous aider à déterminer les meilleures formes d`entraînement en force pour ce que vous voulez atteindre et quelles sont vos capacités.

Faites des exercices pour tout votre corps. Par exemple, les exercices de renforcement tels que les squats et les fentes font travailler vos jambes, vos muscles abdominaux et le haut du corps. Utilisez des bandes de résistance si les poids sont trop lourds pour vous.

Faites du yoga ou du Pilates régulièrement pour renforcer votre corps autrement. Vous pouvez faire des cours de yoga ou de Pilates avec un DVD, en ligne ou en studio.

Image intitulée Combattre la grippe pandémique, étape 10

3. Laisse ton corps se reposer. Tout comme l`alimentation et l`exercice, le repos est important pour votre santé. Un repos insuffisant peut vous faire prendre du poids, également parce que votre corps est plus sollicité. Dormir moins de sept heures par nuit peut diminuer et annuler les avantages de vos autres habitudes saines.

Accordez-vous au moins une journée complète de repos par semaine. Cela aide vos muscles à se développer et à récupérer de l`exercice ou du stress. Vous pouvez lier cela à votre « journée des bonbons ».

Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit, en ciblant 8 à 9 heures. Faites une sieste de 30 minutes n`importe où pendant la journée si vous êtes fatigué.

Des astuces

Combinez votre consommation de café avec une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière pour de meilleurs résultats. S`appuyer sur une seule méthode pour perdre du poids peut entraver vos objectifs ou même nuire à votre santé.