Comment perdre du poids sans exercice: 9 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Méthode 1 sur 2: Planifier et motiver
- Méthode 2 sur 2: Vous êtes ce que vous mangez
Des astuces
Mises en garde

Vous perdez du poids lorsque le corps brûle plus de calories qu`il n`en absorbe. L`exercice est une façon de le faire, mais peut être hors de portée pour certaines personnes pour un certain nombre de raisons, telles que des problèmes médicaux, un manque de temps ou un manque d`intérêt. Il peut donc être nécessaire de trouver des moyens alternatifs pour perdre ces kilos. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, et chacune d`entre elles demande du dévouement et de la discipline. Si vous voulez perdre du poids sans faire de sport, suivez les conseils ci-dessous.

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Méthode 1 sur 2: Planifier et motiver

Image intitulée Perdre du poids sans faire d`exercice, étape 1

1. Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour perdre du poids. Une livre de poids corporel équivaut approximativement à 3 500 calories. Par conséquent, vous devrez brûler 3 500 calories par livre que vous souhaitez perdre.

Découvrez combien de calories vous pouvez supprimer de votre alimentation quotidienne. Pour ce faire, commencez par calculer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour. Vous pouvez le faire en recherchant en ligne un compteur de calories, puis en entrant votre poids, votre taille, votre âge et votre niveau d`activité. Le nombre de calories dont une personne a besoin diffère d`une personne à l`autre, il est donc important de connaître votre propre nombre de calories.
Déterminez à quelle vitesse vous voulez perdre du poids et soustrayez le nombre de calories correspondant de la quantité quotidienne recommandée. Par exemple, si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devrez réduire de 500 calories par jour pour obtenir 3 500 calories de moins en une semaine.

Être réaliste. Étant donné que votre régime ne comprend pas d`exercice, vous ne perdrez peut-être pas de poids aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Supprimer 1000-1500 calories par jour pour perdre plus de deux livres par semaine est déraisonnable - votre corps passera en mode famine, s`accrochant désespérément aux calories qu`il absorbe. Cela entrave le processus de déchets.

Image intitulée Perdre du poids sans faire d`exercice, étape 2

2. Élaborer un régime alimentaire qui favorise la perte de poids. Si vous ne faites pas d`exercice pour brûler des calories, vous devrez réduire les calories dans votre alimentation. Mais comment allez-vous faire cela exactement ?? Gardez les directives suivantes à l`esprit lorsque vous créez votre régime alimentaire :

Marquer les jalons. Combien de poids voulez-vous perdre au bout d`une semaine? Après trois semaines? De cette façon, la lumière au bout de ce mini-tunnel restera visible même si vous n`atteignez pas vos objectifs, et votre motivation sera maintenue. Dix livres en dix semaines, c`est bien, mais vérifiez après cinq semaines. Es-tu à mi-chemin?

Allouer une certaine quantité de calories à chaque repas. Tenez-vous-en à 300 calories pour le petit-déjeuner, à deux repas plus copieux de 500 calories et à deux collations de 100 calories. De cette façon, vous savez exactement ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.

N`oubliez pas de vous promettre des récompenses! Si vous avez un plan strict pour atteindre vos objectifs, la deuxième raison pour laquelle vous vous en tenez à ce plan est de vous assurer de rester motivé. Après deux semaines de travail acharné, quelle récompense espérez-vous obtenir? Peut-être une journée de shopping? Un beau film? Votre boisson gazeuse préférée? Assurez-vous également d`inclure ces récompenses dans votre plan.

Image intitulée Perdre du poids sans faire d`exercice, étape 3

3. tenez-vous responsable. Un journal alimentaire est un excellent moyen de le faire. Vous n`êtes pas seulement obligé de faire face à ce que vous avez mangé, mais vous devez également l`écrire et le reconnaître. Admettre sur papier que vous avez mangé trois morceaux de tarte pour le déjeuner peut être exactement la motivation dont vous avez besoin.

Trouvez un ami avec qui travailler ou quelqu`un en qui vous avez confiance pour lire votre journal. S`il tient aussi un journal, c`est encore mieux! Quand il s`agit de plaisirs coupables, on se trompe souvent et on se pardonne trop facilement. Mais savoir qu`il y a quelqu`un qui révisera ces habitudes le matin est une bonne motivation externe qui peut vous garder sur la bonne voie. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à surveiller votre alimentation.

Image intitulée Perdre du poids sans faire d`exercice, étape 4

4. Rester actif. Vous n`avez pas besoin de faire de l`exercice pour augmenter le métabolisme. Tout ce que vous faites pour continuer à bouger, des tâches ménagères à la promenade du chien, vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids. L`idée est que vous restiez debout aussi souvent que possible ; tu n`es pas obligé de faire de l`exercice pour ça.

Encourager des rassemblements sociaux plus actifs. Le golf frisbee, la natation ou un pique-nique dans le parc avec des amis sont autant d`activités qui vous feront bouger. De plus, vous obtenez un joli nez frais avec. Si le temps met un frein aux travaux, allez danser ou au paintball.

Méthode 2 sur 2: Vous êtes ce que vous mangez

Image intitulée Perdre du poids sans faire d`exercice, étape 5

1. Boire suffisamment d`eau. L`eau fait plus que purifier votre corps des déchets. Il favorise une digestion plus rapide (ce qui vous fait perdre du poids plus rapidement), mais peut également vous faire sentir rassasié avant les repas, ce qui signifie que vous mangez moins.

L`eau a des bienfaits infinis. Il peut également accélérer votre métabolisme! Des recherches récentes ont montré que boire un demi-litre d`eau froide peut considérablement augmenter votre métabolisme après seulement dix minutes. Si vous buvez comme ça pendant un an, vous aurez 17.Brûlez 4 000 calories supplémentaires ou perdez cinq livres! Juste en buvant de l`eau!

Les hommes et les femmes ont généralement des besoins en eau différents. Les hommes ont généralement besoin de trois litres par jour et les femmes un peu plus de deux. Ces quantités incluent également les aliments et autres boissons, mais pour perdre du poids, cette quantité doit être constituée principalement d`eau (car elle éloigne la sensation de faim).

Image intitulée Perdre du poids sans faire d`exercice, étape 6

2. Laissez la jonque derrière. En termes simples, les aliments transformés ne sont pas bons pour nous. En fait, la plupart des dates de péremption sont indiquées pour la décoration. Si vous gardez des aliments transformés et préemballés dans la maison, la plupart d`entre eux ne commenceront pas à se gâter ou à sentir mauvais.Notre corps n`est pas fait pour ces aliments synthétiques. Ils sont carrément malsains.

Essayez de vous en tenir à un régime naturel dans la mesure du possible. Si vous ne pouvez pas raisonnablement le faire vous-même, ne le mangez pas. Si tu ne sais pas ce qu`il y a dedans, ne le mange pas. Cela signifie interdire tous les aliments transformés, y compris la restauration rapide, de votre alimentation. Considérez ceci comme une opportunité de perfectionner vos compétences culinaires.

Jetez toute la malbouffe. Biscuits, gâteaux, tartes, chips, soda, etc. Si votre famille ou vos colocataires ont des problèmes avec cela, rangez tout dans un placard et assurez-vous de ne pas entrer. Assurez-vous que vos colocataires savent ce que cet espace implique et que vous n`y mangez pas.

Les restaurants sont aussi parmi les coupables. Surtout maintenant que les portions deviennent de plus en plus grosses et de plus en plus grosses. Si vous voulez socialiser et manger à l`extérieur, optez pour des options plus saines (pensez au poisson et aux légumes) et emportez la moitié à la maison.

Image intitulée Perdre du poids sans exercice Étape 7

3. Mangez plus de fruits et légumes. Maintenant que vous consommez moins de calories, si vous mangez les mauvais aliments, vous aurez probablement beaucoup faim. Mais les fruits et légumes sont riches en calories, copieux, faibles en calories et faibles en gras. Avec un régime coloré, vous oublierez presque que vous suivez les calories.

Les fruits et légumes sont non seulement bons pour votre tour de taille (et délicieux), mais peuvent également réduire le risque de cancer et d`autres maladies graves. Comme aucun autre groupe d`aliments, ils fournissent à votre corps d`innombrables vitamines, minéraux, fibres et autres substances dont vous avez besoin pour votre santé à long terme. Avez-vous besoin de plus de raisons?

Partout "à" car l`état n`est pas bon. Pour une collation d`environ 100 calories, choisissez une pomme ou une banane de taille moyenne, une tasse de haricots verts cuits à la vapeur, une tasse de myrtilles ou de raisins, des carottes, du brocoli ou des poivrons avec deux cuillères à café de houmous. Si vous avez du mal à grignoter sainement au travail ou en déplacement, réfléchissez à quelques étapes à l`avance : préparez vos collations à l`avance.

Image intitulée Perdre du poids sans faire d`exercice, étape 8

4. Choisissez maigre et faible en gras. Les fruits et légumes devraient constituer une grande partie de votre alimentation, mais vous ne pouvez pas vivre uniquement de fruits et légumes. Vous avez également besoin d`autres sources de protéines, de fibres, de bons glucides et de bons gras. Ajoutez des grains entiers, de l`avoine, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras à votre alimentation pour trouver un juste milieu sain.

Ne choisissez pas de glucides ou de matières grasses. C`est un régime qui est garanti pour se retourner contre vous. Au lieu de cela, choisissez des glucides sains provenant de pâtes de blé entier, de riz brun, de quinoa et de graisses saines provenant de noix, d`avocats et d`huile d`olive. Votre corps a besoin de glucides et de graisses pour en tirer de l`énergie, quelle que soit la réputation négative qu`ils ont sur eux.

Image intitulée Perdre du poids sans faire d`exercice, étape 9

5. Ajuster les méthodes de cuisson. Les légumes sautés ne sont plus sains si vous utilisez beaucoup de beurre ou d`huile. Ne sabotez pas vos bonnes intentions avec de mauvaises méthodes de cuisson. Si vous le faites, vous continuerez à vous demander pourquoi vous ne perdez pas de poids.

Passez à la cuisson à la vapeur, au grill et à la cuisson. Évitez les techniques où vous enduisez les aliments de beurre, de pâte ou d`autres graisses. Ces techniques ajoutent des calories supplémentaires que votre corps n`enregistre même pas. La sensation de satiété est causée par la nourriture, pas par ce qui se trouve autour de la nourriture.

Passer à l`huile d`olive extra vierge, l`huile de lin et l`huile de noix. Ceux-ci se composent principalement de graisses insaturées (les bonnes) et ont le même objectif. Le remplacement des graisses saturées par des graisses insaturées peut aider à réduire le cholestérol, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et d`obésité.

Ne faites pas vos plats plus salés que nécessaire. Le sel est connu pour obstruer les vaisseaux sanguins, augmentant la pression artérielle. Il y a aussi d`autres risques drastiques pour la santé impliqués. Si vous pouvez limiter un peu votre consommation de sel, vous serez étonné du peu de différence que vous goûterez.Si c`est assez bon sans sel, ne l`ajoutez pas.

Des astuces

Bien que la perte de poids consiste à brûler plus de calories que vous n`en absorbez, il est également important d`obtenir des calories de bonnes sources saines. Assurez-vous d`avoir suffisamment de glucides, de protéines et de graisses - c`est ainsi que vous vous assurez que votre corps reçoit tout ce dont il a besoin.
Assurez-vous d`avoir une bouteille d`eau avec vous en tout temps. Vous boirez de l`eau juste pour avoir quelque chose à faire et développerez lentement mais sûrement une très bonne habitude.
Ne sautez pas votre petit déjeuner! Le petit-déjeuner stimule votre corps le matin, augmente votre métabolisme et vous prépare à commencer votre journée.

Mises en garde

Les laxatifs et les pilules amaigrissantes sont mauvais pour la santé. Si vous arrêtez de les utiliser, vous prendrez du poids tout de suite et votre corps ne vous en remerciera pas. La perte de poids à long terme ne se fait pas du jour au lendemain.
Ne limitez pas la quantité de calories que vous consommez à un point tel que vous n`obtenez plus les vitamines et nutriments nécessaires. Vous pouvez perdre du poids plus rapidement, mais vos cheveux, votre peau, vos ongles et vos fonctions vitales en souffriront.
Ne jamais considérer un trouble de l`alimentation comme un moyen de perdre du poids. Les vomissements sont désastreux pour l`œsophage et l`émail des dents ; s`affamer c`est ça aussi.