Être actif : 15 étapes (avec des photos)

Teneur

Pas
Mises en garde
Nécessités

Il existe toutes sortes de façons amusantes d`être actif. La différence entre considérer l`exercice comme une nuisance ou s`amuser avec ses amis réside dans le choix d`un mode de vie actif qui vous convient. En vous fixant des objectifs raisonnables, en faisant les premiers pas importants et en trouvant quelque chose que vous aimez vraiment, vous serez actif avant de vous en rendre compte. Passez à l`étape 1 pour plus d`informations.

Pas

Partie 1 sur 3: Faire les premiers pas

1. commencer à marcher. Être plus actif ne signifie pas que vous devez courir un demi-marathon tout de suite ou soulever les poids les plus lourds au gymnase. Ne soyez pas intimidé par ces appareils compliqués et les termes associés à toutes sortes de régimes de perte de poids, et ne vous laissez pas persuader par des abonnements coûteux à un gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de commencer à bouger à votre rythme et d`apprendre à être plus actif.

Commencez par 15 à 20 minutes de marche dans votre quartier chaque jour, un tour de 1 à 3 kilomètres. Marchez à un bon rythme, mais assez vite pour que vous commenciez à transpirer un peu avant de rentrer à la maison. Assurez-vous qu`il continue à se sentir bien. En marchant régulièrement, vous vous mettez en forme pour un exercice plus intensif.
Essayez de marcher plus souvent pour vous rendre au travail ou à l`école. Alternez l`itinéraire pour rester amusant.
Si vous trouvez la marche ennuyeuse, écoutez de la musique ou un livre audio, ou appelez un ami pendant que vous marchez. Restez occupé et actif.

2. Debout au travail. Des recherches récentes ont montré que rester assis trop longtemps a un effet négatif sur notre santé et notre espérance de vie. Si vous faites principalement un travail sédentaire, envisagez de vous procurer un bureau derrière lequel vous devez vous tenir debout ou levez-vous autant que possible si vous avez un bureau ordinaire. Si vous n`êtes pas obligé de vous asseoir, levez-vous et utilisez vos jambes. Vous remarquerez que vous avez plus d`énergie et que vous vous sentez beaucoup mieux et moins fatigué à la fin de la journée.

Il y a aussi des bureaux avec un tapis roulant. Si vous avez un vieux tapis roulant dans le hangar ou le grenier, dépoussiérez-le et essayez de faire un bureau qui puisse se tenir dessus afin que vous puissiez travailler tout en marchant lentement.

3. Faites de légers étirements. Vous n`avez pas besoin de sortir de chez vous pour être actif. Vous n`avez même pas besoin d`éteindre la télé! Choisissez une série d`étirements qui vous conviennent, vous permettant de détendre et d`étirer vos muscles. Combinés à la marche, des étirements légers, des redressements assis et des pompes sont un excellent moyen de se mettre en forme pour une activité plus intense si vous prévoyez de le faire plus tard.

Commencez avec de courtes séries de 20 redressements assis et 5 pompes, ou tout ce que vous pouvez gérer. Faites une série, reposez-vous et étirez vos muscles. Lorsque vous êtes prêt, faites une autre série avec autant de répétitions que possible.

En vous étirant, non seulement vous relâchez et réchauffez vos muscles, mais vous prévenez également les douleurs musculaires. Si vous jouez au volley-ball pour la première fois après des années d`inactivité, vous aurez beaucoup de douleurs musculaires le lendemain, ce qui peut vous donner l`impression que vous n`en aurez pas envie la prochaine fois. En vous étirant, vous réduisez le risque de courbatures.

4. Commencez à être actif pendant 20 minutes par jour. N`en fais pas trop au début. Une bonne façon de commencer doucement est de faire une nouvelle activité pendant 20 minutes maximum. Cela ne sert à rien si vous surchargez vos muscles, mais vous devez être actif suffisamment longtemps pour que votre fréquence cardiaque augmente pour profiter des avantages de votre nouveau mode de vie actif.

5. Essayez d`être actif pendant vingt minutes chaque jour. Choisissez un moment qui vous convient le mieux, ou réfléchissez au moment où vous n`êtes normalement pas du tout actif, comme regarder la télévision, et remplacez-le par une activité légère.

L`une des excuses les plus courantes que les gens utilisent pour être inactifs est qu`ils n`ont pas le temps. Mais vous passez souvent quelques heures chaque nuit à regarder la télévision ou à surfer sur le Web, donc si vous en utilisez 20 minutes pour être actif, vous avez encore beaucoup de temps pour vous détendre.

Partie 2 sur 3: Trouver la bonne activité

1. Rejoindre un club de sport. Si vous aimez les jeux, posez cette X-Box et allez faire du vrai sport dehors. Pas besoin d`être très bon pour faire de l`exercice avec des amis dans le parc, ou pour rejoindre un club amateur à proximité, pour bouger dans une ambiance un peu compétitive.

Si vous aimez les sports d`équipe traditionnels, pensez à :

le foot
le hockey
basketball
balle molle
tennis

Si vous n`êtes pas un adepte des sports traditionnels, mais que vous aimez une petite compétition, pensez à :

ultime frisbee ou disc golf

kickball

Foot de plage

Parkour

paintball

2. Entrez dans la forêt et profitez d`une longue promenade. Si vous n`aimez pas les sports de compétition, mais plutôt les sons de la nature, allez vous promener. Méditez en silence et parcourez le plus de kilomètres possible. Découvrez où vous pouvez vous promener dans la région ou consultez les sites Web de Natuurmonumenten et Staatsbosbeheer pour voir quels parcs nationaux ont de beaux itinéraires. C`est l`un des moyens les moins chers et les plus gratifiants d`être actif et de profiter de la nature en même temps.

3. Pensez à vous inscrire aux cours. Si vous avez du mal à être discipliné ou si vous préférez simplement être actif sous la direction d`un instructeur, suivez des cours pour faire de l`exercice régulièrement dans un environnement structuré. Il peut être motivant d`être en mouvement avec plus de personnes en même temps, et vous apprenez que peu importe à quoi vous ressemblez. Ce ne sont qu`une bande d`inconnus après tout. Les différences entre les leçons sont subtiles et pas si compliquées :

L`aérobic est un entraînement cardio qui demande beaucoup d`énergie

La zumba est un sport de danse amusant et énergique

Le yoga est une ancienne forme de mouvement consistant en une série de poses et d`étirements complexes qui vous donnent force et flexibilité

Le Pilates est une combinaison d`exercices de renforcement de base et de yoga dynamique

Si vous rejoignez la salle de gym, vous pouvez également utiliser immédiatement la salle de fitness avec poids et équipements, et parfois une piscine. Cela peut être très amusant!

4. Développer la marche en jogging. Si vous aimez vos promenades quotidiennes, pensez à acheter une bonne paire de chaussures et à passer au jogging. Commencez lentement et augmentez lentement, et trouvez un bon itinéraire pour courir. Plus vous courez, plus vous l`apprécierez, et vous voudrez peut-être vous entraîner pour le 5K ou le mini-marathon une fois que vous serez accro.

5. Sauter sur le vélo. Utilisez un vélo de sport adapté aux pistes cyclables, ou envisagez d`acheter un VTT si vous préférez faire du vélo dans les bois.

6. Aller danser. Qui a dit que le sport était ennuyeux? Allez en boîte le vendredi soir et brûlez des calories en dansant sur votre musique préférée, ou allumez simplement votre propre chaîne stéréo et dansez dans votre pantalon de survêtement. personne ne regarde.

Partie3 sur 3: Persévérer

1. Trouvez quelqu`un pour être actif ensemble. Même si vous essayez juste de marcher un peu tous les jours, avoir quelqu`un avec vous peut faire une énorme différence. Si vous n`en avez pas envie, c`est beaucoup plus difficile de ne pas y aller quand vous avez rencontré quelqu`un. Mettez-vous d`accord sur une heure fixe qui vous convient à tous les deux et faites-en une règle non écrite selon laquelle vous allez toujours. Rendre difficile l`annulation.

2. Essayez d`être actif tous les jours. Si vous en faites une routine, il est plus facile de l`intégrer dans votre vie. Si vous avez du temps libre le matin, vous pouvez vous lever tôt et bouger. Si vous êtes habituellement paresseux l`après-midi, soyez actif. Commencez avec 20 minutes et développez lorsque vous êtes prêt.

3. Surmonter l`obstacle des trois premiers jours. Parfois, lorsque vous commencez à peine à faire de l`exercice, vous ressentez des douleurs musculaires, même si vous vous êtes étiré et que vous vous êtes calmé. Il peut alors être difficile d`être actif le lendemain. Pousser. La douleur musculaire peut durer trois jours, car vos muscles doivent s`habituer à la nouvelle activité. Cela ne veut pas dire que vous n`aurez plus jamais de douleurs musculaires, mais accrochez-vous et persévérez pendant ces trois premiers jours.

4. Créer un système de récompense. Vous récompenser pour être plus actif vous permettra de vous y tenir plus facilement. Donnez-vous quelque chose à attendre avec impatience. Si vous voulez profiter de votre nouveau style de vie actif, pourquoi ne pas vous offrir de nouveaux vêtements de sport? Achetez ces nouvelles chaussures de randonnée que vous convoitez depuis un moment ou sortez dîner dans ce restaurant chic à la fin de la semaine et mangez quelque chose de sain. Amusez-vous.