Commencez avec un programme d'entraînement et respectez-le

• Faire un horaire. Choisissez les heures auxquelles vous souhaitez vous entraîner et planifiez à l`avance. Soyez très strict à ce sujet et ne laissez pas d`autres obligations vous gêner. Si vous gardez un calendrier sur votre téléphone ou votre ordinateur, définissez des heures d`alarme pour vous rappeler qu`il est temps de faire de l`exercice.
• Remplacer une habitude. La plupart d`entre nous ont des habitudes inutiles et pas vraiment utiles, comme regarder la télévision, qui peuvent être remplacées par (ou ajoutées) à l`exercice. Demandez-vous combien de temps vous passez sur cette habitude et si vous pourriez ou non vous entraîner à ce moment-là. Si la réponse est oui, créez une nouvelle règle indiquant que par exemple seulement à ce moment-là regarder la télévision lorsque vous faites de l`exercice en même temps.
• Utilisez-le comme temps social. Si vous avez rendez-vous avec un ami ou un membre de votre famille, demandez-lui s`il est prêt à s`entraîner à ce moment-là. Mais au lieu de vous limiter à l`aérobic step, envisagez de vous lancer dans une activité plus sociale, comme un sport comme le tennis, ou danser ensemble.
• La routine est la clé. Après environ 2 semaines de suivi de la routine, vous trouverez que c`est beaucoup moins une corvée.

• Faites une liste des choses qui se produisent souvent dans les épisodes de vos émissions préférées et associez chaque élément de la liste à un exercice.
• Mettez l`émission de télévision en pause lorsque quelque chose sur votre liste se produit et faites l`exercice correspondant. Vous pouvez recommencer à regarder lorsque vous avez terminé avec votre ensemble. Découvrez les exemples ci-dessous.

Des astuces

• Couchez-vous tôt et reposez-vous suffisamment les jours où vous faites de l`exercice. Les muscles se développent et se réparent pendant le sommeil (profond).
• Ne vous inquiétez pas si vous ne voyez pas les résultats rapidement. Normalement, il faut environ 8 semaines avant que le résultat soit vraiment visible. N`oubliez pas que vous ne pouvez pas tout faire en une seule session. Un effort régulier, avec enthousiasme, est la clé!
• Croyez en vous. N`abandonne pas!
• Écoutez de la musique entraînante pour garder le rythme et vous motiver.
• Votre santé est votre bien le plus précieux. Decline propose de vous emmener sur de courtes distances si vous pouviez marcher à la place.
• Envisagez d`autres formes d`exercice. Cyclisme, escalade en salle, yoga, thaï-chi, arts martiaux, etc., mettront tous vos muscles au défi de différentes manières, offrant plaisir et variété.
• Chaque jour, notez tous les bénéfices que vous en retirez : plus d`énergie, de fierté, etc. Développez-le autant que vous le souhaitez et continuez à rechercher de nouveaux ajouts.
• Vous n`êtes pas obligé d`embaucher un entraîneur pour vous entraîner chaque semaine. Les abonnements à un gymnase peuvent être bénéfiques, car un engagement financier peut probablement vous motiver à faire de l`exercice régulièrement. Si votre salle de sport propose des cours de fitness en groupe, il peut être utile d`ajouter de la variété.
• Soyez actif et bougez.
• Vous devez surveiller votre vie - après tout, cette vie est tout ce que vous obtenez, alors surveillez-vous et mangez sainement afin que vous puissiez profiter au maximum de votre vie.

Mises en garde

• Si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou douloureux pendant l`entraînement, faites une pause. Si ça part rapidement, continuez dès que vous vous sentez mieux. Si vous ressentez une douleur intense ou si cela vous fait pleurer, pensez que quelque chose est peut-être cassé ou ne disparaîtra pas, arrêtez-vous et attendez quelques heures. Si ça ne part toujours pas, va voir ton médecin!. Si vous ressentez une douleur intense, consultez immédiatement un médecin car il se peut que quelque chose ne tourne pas rond.
• Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d`exercice, surtout si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou pulmonaires.
• Consultez votre médecin si vous souffrez d`insuffisance pondérale grave, de surpoids, d`obésité ou d`asthme avant de commencer à faire de l`exercice, sinon vous pourriez vous blesser.