Instructions gratuites étape par étape 
Autres exercices cardio qui peuvent aider à inclure la crosse, la boxe et la natation. Le yoga mettra également vos muscles en meilleure forme. 
Ne soyez pas obsédé par le nombre de kilos que vous pouvez soulever. Une exécution et une condition parfaites (nombre de répétitions) sont beaucoup plus importantes. Vous êtes principalement préoccupé par votre propre poids corporel, pas par le levage de voitures. 
Ne sautez aucune partie de votre corps. Le parkour peut donner l`impression que vous utilisez principalement vos jambes, mais vos bras, votre cou, votre dos et vos épaules sont tout aussi importants. Si vous avez une blessure, vous ne devriez pas vous étirer sans les conseils d`un physiothérapeute (et ne faites pas du tout de parkour en premier lieu). 
Supprimez les aliments à haute valeur calorique et les aliments d`usine riches en graisses de votre alimentation. Un poids santé et un rapport muscle-graisse sont importants pour réussir dans ce sport. Il est beaucoup plus facile de soulever 80 kg de muscles profilés sur un mur qu`un corps non entraîné de 80 kg. Cela demandera beaucoup d`efforts, mais cela en vaut vraiment la peine. Assurez-vous de boire suffisamment d`eau après chaque séance d`entraînement. Le parkour peut être très dur pour le corps, et vos muscles ont vraiment besoin d`eau pour rester en forme. 
Des chaussures de sport spécifiquement destinées au parkour font progressivement leur apparition sur le marché. Ils sont conçus avec l`adhérence, le soutien et la stabilité nécessaires pour les coups durs et les différentes surfaces auxquelles vous serez confronté. K-Swiss, inov-8 et Vibram Five Fingers sont les choix les plus populaires. Vous découvrirez bientôt que vos baskets s`usent plus vite que vous ne pouvez les acheter et que cela ne vaut pas la peine d`en acheter des chères. Acheter des chaussures de sport pas chères. L`adhérence et la durabilité sont moins importantes que la technique, mais assurez-vous que les semelles sont suffisamment rugueuses pour faciliter l`escalade. Assurez-vous que les semelles ne sont pas trop épaisses, sinon vous développerez de mauvaises habitudes d`atterrissage et vous ressentirez moins l`environnement. 
Au point le plus élevé de votre saut, ramenez vos genoux à votre taille et tirez vos pieds sous vous. Étendez vos jambes en position debout dans les airs et préparez tout votre corps pour l`atterrissage. Placez vos paumes devant vous pour un bon équilibre et absorbez, juste pour être sûr. Essayez d`atterrir doucement (comme un ninja). 
Commencez par un pull-up régulier. Apportez ensuite la barre à votre poitrine. Travaillez ensuite votre poitrine au-dessus de la barre, après quoi vous ajoutez des impressions. Assurez-vous que cela se déroule finalement dans un mouvement fluide, de sous la barre jusqu`à ce qu`il repose sur votre hanche. Déplacez vos genoux vers le haut et vers l`avant pour donner de l`élan à votre corps. 
Tirez vos mains et votre tête, détendez votre corps, pliez vos bras et une épaule vers l`avant dans un cerceau autour de votre tête et roulez vos fesses au-dessus de votre tête. Vous allez en diagonale de votre épaule à votre hanche. En cas de doute, commencez avec un genou au sol. Placez votre bras à l`intérieur de votre jambe et maintenez le pied qui est au sol. Cela aide à maintenir une forme appropriée pendant que vous roulez. Propulsez-vous vers l`avant tout en maintenant votre pied. Une fois que les bases du roulis sont claires, commencez par un saut bas et avancez à partir de là. 
Faites une bonne course jusqu`à un mur, poussez-vous avec un pied et atteignez le plus loin possible pour saisir le bord supérieur du mur. Pédale pour t`entraîner. Utilisez les virages au fur et à mesure que vous vous améliorez, pour 2 coups d`envoi, afin que vous puissiez aller encore plus haut. 
Moins de bruit signifie généralement moins d`impact. C`est bien pour le béton, mais bien mieux pour les genoux. Écoutez-vous pendant que vous courez et sautez. Et sinon tu le sentiras toujours après. 
S`il n`y a pas de possibilité de suivre un cours à proximité, allez à la gymnastique ou à la gymnastique. Un professionnel vous apprend non seulement beaucoup et veille à ce que vous obteniez des compétences complètes, mais veille également à ce que vous fassiez de l`exercice en toute sécurité. Si vous allez vous entraîner avec d`autres, gardez-le avec quelques personnes. S`il y a trop de monde ensemble, ça dégénère vite en show pour décider qui est le meilleur. La pratique devrait être une collaboration, pas une partie de frimeurs. 
Le but est d`y arriver le plus vite possible, pas le nombre de sauts impressionnants que vous pouvez faire et non le nombre de murs que vous pouvez escalader ou sous lesquels vous pouvez rouler. Choisissez un chemin qui ne se démarque pas par sa simplicité ou sa grandeur.
Entraînement au parkour
Teneur
Parkour combine la marche, la course et l`acrobatie avec des compétences de saut pour vous faire passer de « A » à « B » de la manière la plus rapide et la plus efficace. C`est une façon de "couler" entre les lieux pour s`y rendre plus vite, plus vite qu`un itinéraire normal ne le permettrait. C `est ne pas juste cool à regarder, c`est une forme d`art sérieuse ; il est physiquement exigeant et ne doit être pratiqué que dans les limites de votre propre condition physique et de vos capacités. Si vous êtes prêt à relever le défi, lisez la suite.
Pas
Partie 1 sur 3: Améliorer votre condition physique
1. Entraînez-vous avec votre propre poids. Il n`y a rien de mieux pour vous entraîner à déplacer votre corps dans un environnement que de le faire dès le début. Faites la routine suivante 2 fois par séance d`entraînement. Si tu ne peux pas tout faire d`affilée, fais ce que tu peux. Concentrez-vous sur l`amélioration avant tout. Si vous pouvez tout faire, augmentez le nombre de répétitions et/ou de sessions régulièrement, petit à petit.
- 10 squats (construisez jusqu`à des sauts pliométriques)
- 10 pompes
- 10 levées de jambes sur le dos, en utilisant les deux jambes
- 10 tractions
2. Courir régulièrement. Essayez de courir au moins 11-16 km par semaine. La course à pied est une partie importante du parkour, et vous devriez être capable de courir de longues distances et de sprinter rapidement.
3. soulever des poids. La force est un autre aspect important du parkour. Vous ne pouvez pas simplement vous accrocher un peu au mur ; il faudra aussi l`escalader. Travaillez avec la routine ci-dessus et combinez-la avec la musculation pour des résultats optimaux
4. S`étirer et s`échauffer. Le parkour peut être un sport dangereux si vous n`êtes pas correctement préparé, alors assurez-vous de bien vous étirer au préalable. Si vous ne vous échauffez pas avant de vous étirer, vous pouvez perdre jusqu`à 30 % de votre force musculaire potentielle.Assurez-vous également de vous étirer pour éviter les blessures et les tensions musculaires ou tendineuses.
5. Mangez sain. Les protéines maigres, les fruits et légumes, les noix et les graines, et aucun aliment transformé ne sont les meilleurs pour les athlètes de parkour (traceurs). Buvez beaucoup d`eau - au moins 2 litres par jour. De nombreux traceurs boivent au moins 3 litres par jour.
6. Achetez une bonne paire de chaussures de sport. Votre propre succès au parkour peut dépendre grandement des chaussures que vous portez. Considérez une paire avec une adhérence supplémentaire (pour l`escalade); ils doivent être suffisamment solides pour résister aux mouvements que vous effectuez en cours de route. Ils doivent également être suffisamment légers pour ne pas vous ralentir.
Partie2 sur 3: Maîtriser les bases
1. Affinez votre saut. Bien que cela puisse sembler un peu effrayant au début, commencez par les escaliers. saut en haut, pas en bas. Regardez à l`extérieur des escaliers larges et ouverts.
- Sautez du sol sur la première marche, puis sur la deuxième, la troisième, etc. Essayez de rester détendu et équilibré, avec une position relativement droite, et atterrissez doucement sur vos orteils (10 fois de suite), avant de passer à un saut plus haut lors de la prochaine séance d`entraînement, ou une semaine plus tard. Environ 5 ou 6 étapes sont considérées comme vraiment difficiles.
- Trouvez un rail moyen pour travailler votre saut (saut à cheval) à deux mains. Utilisez vos mains pour lever vos jambes sur le côté. Un genou passe entre tes bras. Entraînez-vous à équilibrer lorsque vous atterrissez.
2. Des travaux qui descendent. Un grand saut se transforme rapidement en un voyage à l`hôpital sans le bon atterrissage. Avant d`exiger trop de vous-même, il est important d`y travailler. Souvenez-vous de ce qui suit, dans cet ordre : contracter, étirer, absorber.
3. Perfectionnez votre muscle up. Il s`agit d`une forme extrême de traction qui vous permettra de franchir les murs, les clôtures et les obstacles élevés.
4. Assurez-vous de bien maîtriser le roulement des épaules. Vous aurez le plus souvent besoin de rouler les épaules lorsque vous êtes surpris et déséquilibré. Maîtriser le roulis des épaules peut vous éviter ce qui pourrait autrement devenir une situation horriblement délicate.
5. Frapper les murs. Vous avez probablement vu cela dans des films et maintenant vous pouvez vous entraîner vous-même. Commencez avec des murs qui sont juste hors de votre portée ; ne montez pas dans des bâtiments dans le style du district B13 pendant un certain temps.
6. Soyez le plus silencieux possible. Ceci est pour votre propre sécurité et pour la sécurité des objets que vous écrasez. Un objet peut sembler solide et supporter votre poids à première vue, mais vous ne savez jamais avec certitude tant que vous ne l`avez pas escaladé. Faites un pas léger par respect pour vous-même et votre environnement.
Partie 3 sur 3 : S`entraîner avec d`autres
1. Développez votre propre style. Lorsque vous commencez à vous entraîner avec un entraîneur et/ou d`autres athlètes, vous remarquerez que chacun a sa propre façon de passer de A à B. Aucune des variantes n`est fausse. Tout ce que vous avez à faire est de découvrir ce qui vous semble le plus naturel.
- Regardez des vidéos et observez les autres, mais jusqu`à un certain point. Si vous vous blessez, vous devriez certainement remettre en question votre technique - mais si cela fonctionne pour vous, n`essayez pas de changer les bonnes habitudes. Ce qui est naturel pour vous peut ne pas l`être pour les autres.
2. Suivre un cours ou s`entraîner avec d`autres. S`entraîner avec un professionnel en tête-à-tête est un privilège qu`aucune formation ne peut égaler. La formation avec d`autres vous permet d`explorer vos propres possibilités et d`obtenir des commentaires sur vos compétences dont vous avez besoin pour vous améliorer.
3. Choisissez un point de départ et d`arrivée. Cela fonctionne mieux lorsque vous vous entraînez. Il existe d`innombrables façons d`aller de A à B, mais il n`y a qu`un seul point de départ et d`arrivée.
Des astuces
- Portez des vêtements dans lesquels vous pouvez vous déplacer facilement. Ne portez pas de jeans ou de chemise. S`il fait froid, mets un pull. Vous vous sentirez beaucoup plus à l`aise dedans et vous aurez plus de contrôle sur vos mouvements.
- Parfois, il peut être utile d`utiliser la musique pendant l`entraînement pour vous donner un coup de pouce et vous motiver. Prenez l`habitude d`en profiter et essayez aussi de vous entraîner sans musique. Voyez quelle est la différence.
- s`amuser! Le parkour n`est pas seulement un sport exigeant, mais aussi un passe-temps amusant. Allez en ligne et trouvez des personnes dans votre région avec qui vous entraîner.
- Lorsque vous commencez à travailler avec des poids, soyez prudent. Si vous soulevez trop de poids, vous pouvez éventuellement devenir en surpoids en raison du poids supplémentaire de vos muscles, que vous devez soulever avec vous. Vous pouvez également vous blesser en essayant de soulever trop de poids sans utiliser la bonne technique.
- Si vous débutez, assurez-vous de pouvoir vous entraîner avec quelqu`un. Ils peuvent aider avec les mouvements et augmenter votre confiance en vous.
Mises en garde
- N`essayez pas quelque chose de stupide comme un saut périlleux si vous n`avez jamais fait de saut périlleux de votre vie. Les toits peuvent attendre, commencer au sol.
- Si vous vous entraînez avec des poids lourds, demandez toujours à quelqu`un de vous aider, en cas de problème.
Nécessités
- Chaussures
- Obstacles
- Poids (le cas échéant)
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