Instructions gratuites étape par étape 
Ce processus peut prendre des heures, des jours et même des années, selon le chemin que vous choisissez, votre talent et plusieurs autres facteurs. La chose la plus importante est que vous continuiez, peu importe à quel point cela peut aller lentement. Cette méthode est l`essence du Parkour, et jettera les bases pour le comprendre. 
Cependant, sachez que les grands groupes, même s`ils ont du potentiel, peuvent vite tourner au chaos. Cela implique de franchir rapidement les obstacles sans prêter attention à la technique ou à l`amélioration des compétences. Comprendre le Parkour par l`auto-apprentissage est le bon moyen d`éviter d`en être victime. La propre expérience rend un freerunner (traceur) et son Parkour uniques. 
Alors que le Parkour devient de plus en plus populaire, un nombre croissant de personnes essaient de gagner de l`argent en prétendant être un entraîneur. Méfiez-vous de ceux qui n`offrent pas leurs services gratuitement pendant au moins une partie du temps. Un coach qui fait toujours partie du groupe en donnant des entraînements extérieurs gratuits est un bon pari. 
Commencez par le parkour ou le freerunning
Teneur
Si vous avez vu des gens faire des sauts sympas au-dessus des balustrades et autour de la ville, il s`agissait probablement d`experts formés pratiquant le parkour ou le freerunning. Le parkour est une forme d`exercice qui se concentre principalement sur l`efficacité et la vitesse, vous mettant au défi d`aller de A à B le plus rapidement possible. La course libre est similaire à celle-ci, mais utilise également des mouvements magnifiques et fluides tels que des flips, des spins et de nombreux autres sauts gracieux. Continuez à lire et découvrez la meilleure façon de commencer.
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Méthode 1 sur 3: Renseignez-vous
1. Construire une bonne condition. Vous avez besoin d`endurance. Faites des exercices de fitness de base, tels que des pompes, des tractions, des redressements assis et des squats. Ceci est votre base pour pratiquer le parkour. Les experts disent que vous devriez être capable de faire au moins 25 pompes, 5 tractions et 50 squats avant de commencer le parkour.
2. Entraînez-vous à atterrir et à rouler. Le parkour a beaucoup de mouvements verticaux, et sauter d`objets hauts peut être douloureux si vous ne savez pas comment atterrir correctement ou tomber en toute sécurité.
3. Pratiquez vos compétences de saut, d`escalade et de retournement. Ces mouvements avancés sont conçus pour vous manœuvrer et franchir des obstacles dans un environnement urbain. Au fur et à mesure que vous pratiquez de plus en plus, vous découvrirez quels mouvements vous préférez et vous développerez votre propre style unique.
4. Pratiquez régulièrement. Comme tout sport, le parkour nécessite un entraînement régulier pour être efficace, sinon vos compétences diminueront. Entraînez-vous au moins 2 à 3 fois par semaine et assurez-vous de maintenir vos compétences de base à jour lorsque vous passez à des mouvements plus difficiles.
5. Découvrez vous-même de nouvelles choses. Commencez à pratiquer les techniques que vous avez créées vous-même, inventez de nouvelles façons de progresser grâce à l`expérimentation et trouvez de nouveaux chemins et environnements à maîtriser en les découvrant vous-même. Lorsque vous êtes en harmonie avec vous-même, personne ne sait mieux ce qui est bon pour vous que vous-même.
6. Choisissez un itinéraire et faites ce que vous pouvez pour le parcourir aussi rapidement et élégamment que possible. Commencez à un rythme lent et sûr. Suivez un chemin entre deux points et continuez de répéter jusqu`à ce que vous maîtrisiez complètement le terrain. Vous devriez remarquer une amélioration de votre vitesse, de votre endurance et de la facilité avec laquelle vous passez d`un obstacle à l`autre.
sept. Développez votre style personnel. Abordez les obstacles d`une manière qui convient à votre corps et à vos compétences. Les mouvements communs utilisés par les autres ne sont pas nécessairement la méthode que vous choisiriez. C`est exactement pourquoi cela n`a pas de sens de s`appuyer sur des vidéos pour apprendre. Choisissez votre propre chemin.
Méthode 2 sur 3 : Formation et coaching de groupe
1. Commencer à s`entraîner avec d`autres personnes. La formation en petit groupe (2 à 4 personnes) peut apporter un éclairage nouveau sur votre formation. D`autres personnes inventent de nouvelles façons de se déplacer, des itinéraires différents à emprunter et critiquent de manière constructive votre propre façon de se déplacer. Puisque vous avez déjà développé votre propre style, les idées suggérées par d`autres ne peuvent qu`augmenter vos possibilités.
2. Utiliser la formation comme un moyen de collaborer. Assurez-vous que les idées ne sont pas étouffées et que personne ne détermine ce qui devrait fonctionner pour tout le monde. Cette méthode fonctionne mieux comme moyen créatif de trouver des solutions avec vos amis. Cependant, si vous avez suivi la méthode de quelqu`un d`autre depuis le début, vous pourriez vous retrouver coincé dans un style qui ne vous convient pas.
3. Trouver un coach Parkour. Cette fonctionnalité peut être utile pour toute personne qui ne sait pas comment se mettre en forme ou éviter les blessures. Cependant, expérimenter vous-même est fortement recommandé. En confiant votre développement précoce à un inconnu, vous risquez de prendre un chemin qui ne vous convient absolument pas. Un bon coach vous aidera à démarrer et à pratiquer les mouvements de base nécessaires au parkour et vous apprendra également à effectuer les mouvements en toute sécurité. Un bon coach vous mettra sur la voie de la découverte et vous aidera à façonner votre propre style, tandis qu`un mauvais coach vous mettra sur la voie de son choix.
Méthode 3 sur 3: Méthodes générales de réussite du Parkour
1. être léger. Certaines surfaces sont plus faciles à endommager que d`autres. Respectez où et comment vous traitez votre environnement et assumez la responsabilité si vous endommagez accidentellement quelque chose. Examinez la surface sur laquelle vous vous tenez, ou sur laquelle vous marcherez, avant de tenter quoi que ce soit dessus qui pourrait être même à distance dangereux. Notez qu`une surface peut également être lisse, faible ou bancale, alors regardez bien la surface d`abord. Si vous glissez ou glissez/cassez quelque chose, cela pourrait provoquer une chute douloureuse.
2. Achetez les bons vêtements. Vous n`aurez pas besoin de beaucoup. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de baskets et une tenue dans laquelle vous pouvez bouger et faire de l`exercice facilement.
3. Commencez par choisir un point A et un point B. Essayez de tracer un chemin de A à B. Suivez ce chemin et faites tout ce qui vous semble naturel dans cette situation. Le parkour n`est pas une série de flips, de mouvements ou de "cascades". C`est une façon de bouger, le mouvement signifie le changement et aucune séquence de mouvements définie n`est applicable dans toutes les situations. Un bon moyen d`obtenir de bonnes idées pour passer de A à B est d`essayer différents mouvements et de voir ce qui est efficace et rapide.
4. Développer le flux. C`est ce qui distingue les personnes qui pratiquent le parkour ou le freerunning de la personne moyenne qui fait des mouvements athlétiques, comme un acrobate. Le flux est la transition en douceur d`un obstacle à un autre. Au point où il semble qu`il n`y aurait aucun obstacle du tout. Le Flow peut être pratiqué simplement en utilisant une bonne forme et une bonne technique pour rendre tous vos mouvements fluides. Cela inclut l`atterrissage en douceur (par opposition à l`écrasement ou à la chute).
5. s`entraîner régulièrement. Assurez-vous de rester en pleine forme. Les traceurs et les traceueux utilisent la plupart de leur corps pour franchir n`importe quel obstacle. Ce niveau d`utilisation nécessite un corps sain et en forme.
6. Pratiquez régulièrement. Trouvez un endroit où vous pouvez aller vous entraîner tous les jours. Les bons endroits ont divers obstacles, notamment des murs, des balustrades, etc. Votre objectif global est de trouver des moyens créatifs de surmonter la « mer » d`obstacles en utilisant votre corps de la manière requise.
Des astuces
- Portez des vêtements confortables. Cela ne signifie PAS un jean. Les jeans sont totalement inadaptés au parkour car ils restreignent considérablement le mouvement des jambes et sont plus rugueux que la plupart des gens ne le pensent.
- Faites toujours d`abord des exercices d`échauffement et d`étirement. Essayez d`étirer et d`étirer tous les muscles de votre corps. Desserrez toutes les articulations (en particulier les genoux et les chevilles). Une bonne façon de le faire est de faire pivoter chaque joint.
- Évitez les gros sauts jusqu`à ce que vous appreniez à gérer correctement les petits sauts.
- Respirez quand vos muscles vous font mal. Cela signifie que vous avez de petites déchirures dans vos muscles à cause de l`effort, comme il se doit avec tout bon entraînement, et que vos muscles ont besoin de repos pour guérir et devenir plus forts. Prenez un fruit et allez-y doucement.
- Sachez que vous pourriez être gravement blessé en effectuant ces mouvements.
- Assurez-vous que vous êtes toujours prudent! Connaître ses propres limites.
- prenez votre temps. Ne vous précipitez pas, sinon vous risquez des blessures ou des blessures plus graves.
- Entraînez-vous au sol afin que lorsque vous commencez à utiliser vos compétences dans les endroits les plus difficiles, vous sachiez ce que vous pouvez et ne pouvez pas gérer physiquement.
- Pratiquez sur une surface molle si vous êtes débutant.
- Buvez beaucoup d`eau et mangez des aliments sains comme des fruits, des noix et des légumes.
Mises en garde
- Ayez toujours un téléphone portable avec vous. Si vous ou quelqu`un d`autre êtes grièvement blessé, vous devez pouvoir appeler le 112! Ceci est particulièrement important lorsque vous êtes seul.
- Explorez votre itinéraire. Vous ne voulez pas monter et franchir un mur pour entrer en contact avec quelque chose de pointu/chaud/profond, etc. derrière lui.
- Si vous n`êtes pas sûr d`un saut à venir, ne l`essayez pas!
- Ne dérangez pas les autres lorsqu`ils sont sur le point de faire un grand saut - ils seront simplement agités et ne pourront pas se concentrer correctement sur le saut, avec toutes les conséquences possibles.
- Le meilleur juge de vos compétences, c`est vous-même. Si vous pensez que quelque chose ne va pas ou ne va pas, arrêtez-vous et demandez à quelqu`un de vous aider.
- Avant de sauter ou de faire une autre cascade, vérifiez si vous avez tout attaché à votre corps. Vous ne voulez pas que votre téléphone tombe lorsque vous faites un saut.
Nécessités
- Vous avez besoin de chaussures de sport qui ne sont ni trop grandes ni trop petites pour vous. Ils n`ont pas besoin d`être chers, juste assez forts et appropriés pour le sport. Pas de chaussures sans nez ni talon. Vous pouvez facilement vous blesser les orteils. La chaussure idéale a une forte adhérence en caoutchouc et une semelle plate. Choisissez une semelle d`épaisseur moyenne, ni trop fine ni trop épaisse.
- Un esprit fort est la clé. Assurez-vous que vous pouvez vous concentrer pleinement sur ce que vous faites.
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