Instructions gratuites étape par étape 
Vous pourriez demander quelque chose comme : « J`aimerais savoir si je suis le plus important pour vous. Peux-tu me dire s`il te plait?` Faites attention à ne pas chercher à être trop rassuré, car cela peut vous faire paraître collant aux yeux de votre partenaire. 
Supposons que vous ayez un doute parce que votre partenaire remet à plus tard les conversations importantes sur l`avenir, parlez-en franchement et trouvez un terrain d`entente. Si un doute surgit après une mauvaise bagarre, essayez la thérapie de couple et mieux acquérir des compétences en résolution de conflits. Parlez-vous de combien vous aimez partager et recevoir de l`amour. Par exemple, certaines personnes aiment faire des choses pour la personne qu`elles aiment pour montrer ce qu`elles ressentent pour cette personne, tandis que d`autres aiment couvrir leur partenaire de compliments et de déclarations d`amour. Puisqu`il est normal que tout le monde ait un « langage amoureux » différent, il est important de savoir comment vous montrez tous les deux votre amour afin qu`il n`y ait pas de malentendus. 
Mettez les agendas côte à côte et indiquez quelques jours ou soirées par semaine que vous prenez du temps les uns pour les autres. Profitez au maximum de votre temps ensemble en éteignant vos téléphones et en faisant savoir aux autres que vous ne voulez pas être dérangé. 
Exprimez votre gratitude lorsque votre partenaire fait quelque chose pour vous rassurer sans que vous le demandiez. Par exemple : « Je vous remercie de m`avoir envoyé un texto indiquant que vous venez un peu plus tard. Ça m`a rassuré que tu y arriverais quand même et que je suis important pour toi.` 
Lire un livre, tricoter un pull ou aller courir. 
Peut-être que vos doutes ont grandi après avoir vu votre partenaire flirter avec quelqu`un d`autre. Vous souvenez-vous d`autres cas où vous vous êtes senti mal à l`aise face à « l`œil égaré » de votre partenaire ?? 
Les relations saines n`impliquent pas de contrôle excessif, de tricherie, d`infidélité ou d`abus. Les doutes peuvent également suffire à quitter une relation s`ils découlent de l`échec de votre partenaire à soutenir vos valeurs. Si l`autre personne ne peut pas ou ne veut pas respecter ce qui est le plus important pour vous, alors ce n`est peut-être pas la meilleure relation pour vous. 
Vous pouvez choisir d`aller voir un thérapeute seul avant d`aller à une séance avec votre partenaire. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute. 
Lorsque ces sentiments surgissent, remarquez-les, mais laissez-les tels qu`ils sont. Avoir profonde respiration par le nez et expirez par la bouche. N`essayez pas de changer d`avis ou d`agir en conséquence. Laisse-les juste passer. Pratiquez la pleine conscience quotidiennement et vous vous sentirez plus en contrôle et moins troublé par ces doutes inquiétants. 
Parfois, la famille donne des conseils bien intentionnés mais biaisés ou intéressés. Réfléchissez à ce que vous pensez de votre partenaire et à ce que vous voyez dans son comportement avant de laisser le point de vue des autres alimenter vos doutes. Soyez prudent lorsque vous demandez des conseils ou discutez de votre relation avec des personnes trop critiques ou critiques. Choisissez des personnes avec un esprit ouvert et des confidents solidaires. 
Supposons que vous pensiez : « Il doit répondre au téléphone quand j`appelle », vous pouvez involontairement vous mettre en colère lorsque votre partenaire est tout simplement trop occupé pour rappeler. Ne pensez pas « ça ne peut s`empêcher de penser qu`elle va passer le samedi avec quelqu`un d`autre », simplement parce que votre petite amie n`a pas fait de projets pour vous.
Surmonter les doutes sur une relation
Teneur
Vous et votre partenaire avez peut-être été très heureux ensemble, mais maintenant des doutes ont surgi. Vous commencez à vous demander si vous êtes un bon partenaire. Votre partenaire est-il intéressé par quelqu`un d`autre? Si vous ne résolvez pas les doutes sur la relation, ils peuvent tout gâcher. Répondez à vos doutes en consultant d`abord la source - votre partenaire - et en cherchant l`assurance dont vous rêvez.
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Méthode 1 sur 3: Rassurez-vous
1. Parlez de vos peurs. Le fait de refouler vos sentiments peut en fait faire proliférer les doutes. te laisser libérer les doutes en en parlant avec votre partenaire. Soyez franc avec lui et dites-lui ce qui vous dérange.
- Vous pourriez dire : « Nous n`avons jamais de conversations sur l`avenir et je m`inquiète de vos sentiments pour moi à cause de cela. ».
2. Demandez à votre partenaire de vous rassurer. Après avoir partagé vos préoccupations, demandez à votre partenaire de vous soutenir et de vous rassurer. Vous voudrez peut-être vous rappeler à quel point l`autre personne vous aime, ou vous voudrez peut-être recevoir un signe d`affection, comme un câlin et un baiser.
3. Travailler ensemble pour trouver des solutions. Déterminez ce qui se passe avec le comportement de votre partenaire qui vous fait douter. Collaborez ensuite et trouvez des moyens de travailler dessus.
4. Privilégiez le temps ensemble. Le doute peut s`installer lorsque les couples traversent des périodes inévitables de moins de temps et d`affection l`un pour l`autre. Prendre plus de temps pour les liens et l`intimité peut aider à éliminer ces doutes.
5. Donnez votre avis sur les efforts de votre partenaire. Pendant que votre partenaire essaie d`ajuster son comportement pour que vous vous sentiez plus en sécurité dans la relation, montrez que vous appréciez ces progrès. Indiquez que vous remarquez quand vous voyez l`autre personne faire de son mieux, avec quelque chose comme : « J`ai remarqué que vous avez fait un effort pour me rappeler dès que possible. Merci très cher`.
Méthode 2 sur 3: Répondre aux doutes
1. Placer les situations qui conduisent au doute dans un cadre différent. Remarquez quelles situations ont tendance à amplifier vos doutes. Ensuite, contestez vos pensées sur la situation en les regardant d`une manière différente.
- Supposons que vos doutes grandissent lorsque votre partenaire ne répond pas à un appel, formulez-le différemment : votre partenaire peut être en réunion ou sous la douche. Un appel manqué ne signifie pas nécessairement que l`autre personne fait quelque chose de mal.
2. Entraînez-vous à arrêter une pensée lorsque des inquiétudes surviennent. Le doute peut entraver votre vie et saper votre concentration et votre productivité. Dites-vous d`« arrêter » le train de vos pensées et de vous distraire avec une activité engageante.
3. Demandez-vous s`il existe des preuves pour étayer de forts doutes. Si un certain doute vous tracasse constamment, c`est peut-être votre instinct qui signale des « problèmes ». Avant d`agir, cependant, vous devez d`abord trouver des preuves.
4. Décidez si vos doutes mettent la pression sur la relation. Certains doutes dans une relation sont parfaitement normaux, mais si vos doutes découlent de mensonges fréquents, de tromperies, de manipulations ou de manque de confiance en ce qui concerne votre partenaire, cela pourrait être un signe que vous devez quitter la relation.
5. Parlez de vos doutes avec un thérapeute. Si vous ne savez pas comment gérer vos doutes relationnels, parlez à un conseiller en relations. Ce professionnel peut vous aider à aller à la racine de vos doutes et à déterminer s`ils sont en bonne santé ou indiquent un problème.
Méthode 3 sur 3: Penser plus positivement
1. Identifiez ce qui vous rend précieux en dehors de votre relation. Énumérez toutes les raisons pour lesquelles vous êtes une personne formidable qui n`a rien à voir avec le fait de faire partie d`un couple. Peut-être que vous êtes très intelligent, athlétique, amical avec les animaux ou un cuisinier talentueux.
- Si votre estime de soi est fortement liée à la santé de votre relation, vous pouvez éprouver des doutes même lors de défis généraux. Vous pouvez lutter contre cela en renforçant votre estime de soi.
2. Utiliser la pleine conscience pour gérer l`incertitude. Se sentir effrayé ou peu sûr de lui n`est pas amusant, mais certains doutes sont normaux et même sains. Commencer avec pleine conscience pour vous aider à apprendre à embrasser ou au moins accepter l`incertitude dans votre relation et votre vie.
3. Éloignez-vous des personnes négatives ou critiques. Les opinions de collègues, d`amis et de la famille peuvent conduire à des doutes sur votre relation. Si quelqu`un n`a que des choses négatives à dire sur votre partenaire ou votre relation, éloignez-vous de cette personne.
4. Utilisez `will` et `should` moins souvent. Si votre langage concernant votre relation est rigide, vous êtes plus susceptible d`essayer de contrer l`incertitude. Supprimer ces termes de votre discours peut vous aider à vous sentir plus flexible et ouvert à propos de votre relation.
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