Instructions gratuites étape par étape 
Mangez deux ou trois aliments différents et consommez au moins un produit des groupes suivants : pain et céréales, lait et produits laitiers, et fruits ou légumes. Par exemple, vous pouvez avoir un morceau de pain grillé, un bol de yaourt, une banane et des céréales pour un petit-déjeuner sain. Conservez les aliments que vous pouvez facilement emporter avec vous, comme les barres granola, les pommes et les bananes, pour les moments où vous êtes en retard. Préparez tous les aliments du petit-déjeuner la veille. Cela peut aider à rationaliser votre routine. 
Douchez-vous à l`eau tiède (entre 36 et 40 degrés Celsius), pour ne pas vous brûler. Vérifiez la température avec un thermomètre ou mettez vos mains et vos pieds sous l`eau courante pendant un moment. Utilisez un détergent doux ou un savon doux avec un pH neutre. Vous pouvez envisager de vous brosser les dents sous la douche pour économiser l`eau. Séchez-vous complètement. 
Utilisez une crème hydratante spéciale pour votre visage et votre corps. La peau de votre visage est plus fine et sujette à l`acné. Assurez-vous de choisir un produit adapté à votre type de peau. Appliquez des crèmes spécialement conçues pour l`acné ou d`autres problèmes avant d`appliquer la crème hydratante ou la crème hydratante. Réchauffez la crème hydratante entre vos mains ou vos doigts avant de l`appliquer. Cela le rend plus rapide à absorber. 
Rationalisez votre routine de maquillage pour qu`elle soit aussi légère que possible. Cela vous fait gagner du temps et vous aide à avoir l`air naturel. Gardez votre coupe de cheveux aussi simple que possible pour gagner du temps. Si vous voulez quelque chose d`un peu plus complexe avec vos cheveux, optez pour un style que vous pouvez facilement préparer la veille. Par exemple, si vous voulez des ondulations ou des boucles, vous pouvez mettre vos cheveux en chignon ou en tresse avant d`aller vous coucher. Après votre douche, sortez-le et laissez tomber vos boucles. 
Assurez-vous que vos vêtements sont repassés et sans plis. Un moyen facile de se débarrasser des plis est de suspendre vos vêtements dans la salle de bain pendant que vous vous douchez. La vapeur peut aider à nettoyer vos vêtements des petites bosses et des plis. Pensez à superposer au cas où vous sortiriez. Par exemple, vous pouvez emporter un joli cardigan ou une belle veste si vous sortez prendre un verre après l`école ou le travail. Mettez les bijoux que vous aimeriez porter. Mettez un parfum agréable et léger. Cela aide les gens à mieux se souvenir de vous, car des études ont montré que l`odorat est étroitement lié à la mémoire. 
Accrochez une liste au réfrigérateur ou à un autre endroit que vous pouvez facilement voir pour savoir ce dont vous avez besoin chaque jour. Vous prenez également des notes dans votre téléphone. Préparez la plupart de vos fournitures la veille pour ne rien oublier ou vous soumettre à un stress inutile. 
Préparez les vêtements que vous voulez porter (ou quelques options). Assurez-vous que les vêtements sont repassés. Préparez votre déjeuner ou les collations que vous souhaitez emporter avec vous. Préparez les articles du petit-déjeuner, tels que les bols, la nourriture et les verres. Vous pouvez également régler votre machine à café pour avoir du café chaud lorsque vous vous levez. 
Réglez la température entre 16 et 24 degrés et ouvrez une fenêtre ou allumez un ventilateur pour faire circuler l`air. Retirez les appareils électroniques de votre pièce car ils peuvent vous activer et vous tendre. Bloquer toutes les sources lumineuses. Si vous avez besoin d`une veilleuse, choisissez une couleur qui vous détend, comme le rouge. Secouez votre matelas, vos oreillers et vos draps pour qu`ils soient aérés. 
Réglez votre heure de coucher pour pouvoir dormir de 7 à 9 heures par nuit et passer en mode veille. Par exemple, si à 6.Il faut se lever à 30h, puis il faut se lever à 23h au plus tard.30 heures au lit. Entrez progressivement dans votre mode veille environ 2-3 heures avant de vous endormir. 
Évitez les appareils électroniques ou les appareils car ils activent votre cerveau, ce qui rend plus difficile la relaxation et l`endormissement. Baissez les lumières de votre chambre pour signaler à votre cerveau et à votre corps qu`il est temps d`aller au lit. 
Démaquillez-vous et lavez-vous le visage à l`eau tiède. Choisissez des divertissements que vous pouvez faire avec un éclairage tamisé, comme lire ou caresser votre animal de compagnie. Buvez du lait chaud ou une tisane, comme de la menthe poivrée, de la lavande ou de la camomille, pour vous détendre. Prenez un bain chaud pour vous détendre davantage et vous endormir. Offrez-vous un massage. Il existe des preuves que le massage d`huile essentielle sur vos pieds ou vos tempes peut vous aider à vous détendre et à vous endormir. Brossez-vous soigneusement les dents pendant au moins deux minutes. Réglez votre alarme. 
Serrez chacun de vos groupes musculaires pendant cinq secondes, en commençant par vos pieds, jusqu`à votre tête. Après cinq secondes, détendez vos muscles et respirez profondément avant de commencer le groupe suivant. 
Relevez-vous si vous ne vous êtes pas endormi dans les 20 minutes. Faites quelque chose qui vous détend, comme lire dans la pénombre ou écouter du bruit blanc. Retournez au lit après 20 minutes, en répétant ce schéma jusqu`à ce que vous vous endormiez.
Créer une routine matin et soir (pour les filles)
Teneur
Avez-vous remarqué que vos journées sont chaotiques et que vous ne pouvez tout simplement pas commencer facilement et terminer la journée? Des études ont montré que les personnes qui suivent une routine quotidienne sont mieux préparées pour la journée et se sentent moins tendues à ce sujet. En établissant une routine matin et soir régulière et prévisible, vous pouvez passer une journée merveilleuse et détendue.
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Partie 1 sur 2: Créer une routine matinale
1. Réveillez-vous avec des sons joyeux. Sortir du lit est souvent la partie la plus difficile de la journée. Réglez votre réveil pour jouer de la musique joyeuse ou du bruit blanc comme le chant des oiseaux, vous laissant frais et confortable.
- Déterminez à quelle heure vous devez vous lever, en fonction de l`heure à laquelle vous devez aller à l`école ou au travail, et combien de temps prendra votre routine matinale. Par exemple, si vous devez être au travail ou à l`école à 8h du matin et qu`il vous faut une heure pour vous préparer et une demi-heure pour vous y rendre, il vaut mieux ne pas être plus tard que 6h du matin.se lever à 30 heures. Prends un peu plus de temps comme tampon, au cas où tu serais en retard.
- N`utilisez pas une alarme avec de la musique forte et en plein essor, ou une alarme avec des tonalités aiguës agaçantes.
- Ouvre tes yeux et laisse les s`habituer à la lumière.
- Asseyez-vous puis sortez lentement du lit.
- Faites de légers étirements ou du yoga pour stimuler votre circulation.
2. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours. Des études montrent que le petit-déjeuner est un repas important car il vous donne l`énergie et les nutriments nécessaires pour passer la journée. Mangez un petit-déjeuner sain tous les jours pour réduire le risque d`avoir une trempette en milieu de matinée ou une hypoglycémie qui peut vous rendre grincheux.
3. Prends une douche. Après une nuit de sommeil et peut-être de transpiration, une douche vous permettra non seulement de vous sentir propre, mais peut également vous aider à vous réveiller plus éveillé. D`autre part, une douche en soirée peut vous aider à vous détendre et à dormir paisiblement.
4. Appliquer des produits de soin de la peau et du déodorant. Une fois que vous avez tapoté votre peau sèche, vous pouvez appliquer des produits pour la peau comme vous le souhaitez. Ils gardent votre peau douce et peuvent aider à combattre l`acné. Le déodorant vous fait sentir frais et masque les odeurs corporelles.
5. sois prêt. Si vous portez du maquillage, appliquez-le sur votre visage une fois que votre crème hydratante a imprégné votre peau. Une fois le maquillage terminé, vous pouvez commencer à vous coiffer.
6. S`habiller. Mettez vos vêtements et accessoires pour la journée, une fois que vous vous êtes maquillé et coiffé. En assemblant votre tenue la veille, vous pouvez gagner du temps et éviter une situation stressante car vous ne savez pas quoi porter.
sept. Rassemblez les choses dont vous avez besoin pour votre journée. Lorsque vous allez à l`école ou au travail, ramassez tout ce dont vous avez besoin pour la journée. Il s`agit par exemple d`un déjeuner, de stylos, de votre téléphone ou de livres.
8. Vérifiez-vous une dernière fois. Avant de sortir pour commencer votre journée, donnez-vous un dernier chèque. Vous pouvez vérifier si vos vêtements sont assortis, si vos cheveux sont bien et si vous avez oublié des articles dont vous avez besoin pour la journée.
Partie 2 sur 2: Détente pour la soirée
1. Terminez le travail qu`il vous reste à faire. Si vous avez des devoirs à l`école ou du travail à faire en rentrant à la maison, terminez-les quelques heures avant d`aller vous coucher. Cela peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.
- Travaillez autant que possible au travail ou à l`école pour profiter d`une soirée plus détendue.
2. Préparez-vous pour le lendemain. Ramassez autant de choses que possible pour le lendemain. Cela réduit le risque d`être en retard et aide à avoir une matinée sans stress, ce qui à son tour aide à bien commencer la journée.
3. Décorez votre chambre confortablement. Préparez votre chambre pour le coucher quelques heures avant de vous coucher. Un environnement confortable vous aidera à vous endormir rapidement et à rester endormi toute la nuit.
4. Respectez une heure de coucher régulière. Couchez-vous à peu près à la même heure tous les soirs. Cela aide à réguler votre horloge biologique et peut vous aider à passer une nuit plus détendue.
5. Fournit une transition facile vers votre mode veille. Après une longue journée, votre corps a besoin de temps pour se détendre et ralentir. Dans tous les cas, accordez-vous au moins une heure avant de vous coucher pour vous détendre afin de vous endormir plus facilement.
6. Créer un rituel de sommeil. Au fur et à mesure que vous entrez en mode sommeil, vous suivez un rituel du coucher. Faire des activités pour se détendre et se préparer à aller au lit.
sept. Contractez vos muscles au lit. Les exercices de relaxation qui contractent vos muscles peuvent vous aider à vous détendre. Cela peut soulager le stress persistant et vous aider à vous endormir et à rester endormi.
8. Garder le lit. Si vous êtes hyperactif ou pas encore fatigué, couchez-vous à peu près à la même heure que d`habitude. S`allonger dans un lit douillet et une chambre douillette peut vous aider à vous détendre et à vous endormir.
Des astuces
- Attachez vos cheveux hors de votre visage ou en chignon avant d`aller dormir. Cela peut aider à garder votre peau propre.
- Placez votre réveil de l`autre côté de la pièce, loin de votre lit. Cela vous oblige à sortir du lit pour éteindre l`alarme, ce qui rend moins tentant de dormir toute la nuit.
- Si vous apportez un déjeuner, préparez-le la veille et mettez-le au réfrigérateur pour le garder au frais et prêt à partir. Juste au cas où tu n`aurais pas le temps de le faire le matin.
- Lisez un livre ou faites du yoga avant de vous coucher pour vous détendre.
- Si vous êtes trop paresseux pour vous lever après le réveil, un bon conseil est de placer votre réveil ou votre mobile loin de votre lit, comme sur le rebord de la fenêtre, de sorte que vous deviez vous lever pour éteindre l`alarme. La façon de se lever pour un autre jour!
- Prenez une autre douche avant d`aller au lit pour ne pas avoir à vous sécher les cheveux le lendemain matin. Si vous prenez un bain la nuit, mettez un bonnet de bain pour que vos cheveux ne se mouillent pas.
- Faites une liste de contrôle pour savoir quoi faire lorsque vous vous réveillez sans vous en soucier.
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