Instructions gratuites étape par étape 
siège en V. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant vous. Puis penchez-vous un peu en arrière et soulevez vos pieds du sol. Équilibrez-vous sur vos fesses avec vos pieds en l`air et vos jambes en V. Atteignez votre main droite à votre pied gauche, puis votre main gauche à votre pied droit. Répétez trois fois pendant 30 à 60 secondes au cours de chacun des deux entraînements par semaine. Planche de côté. Gardez votre corps droit et soutenez-vous avec un bras et une jambe. Poussez votre main droite et le côté de votre pied droit contre le sol. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté. La planche de levage des jambes. Essayez de lever une jambe en l`air en position de planche. Cela rend le mouvement plus difficile en déplaçant tout le poids sur l`un de vos pieds. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes, puis changez de pied. 
Presse haltère alternée. Allongez-vous sur le dos sur un banc avec un haltère dans chaque main. Commencez avec les haltères à côté de votre poitrine et soulevez les haltères au-dessus de votre poitrine un à la fois. Le bras latéral se lève. Tenez un haltère dans chaque main en vous tenant debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Commencez avec les haltères à vos côtés, puis soulevez les haltères avec vos bras tendus vers le haut jusqu`à ce qu`ils soient parallèles à vos épaules. Empreintes. Mettez-vous à quatre pattes, puis étirez vos jambes et repliez vos orteils sous pour soutenir votre corps. Placez vos mains sur le sol, directement sous vos épaules. Utilisez vos bras pour vous abaisser jusqu`à ce que vous touchiez presque le sol. Ensuite, utilisez vos bras pour vous relever. 
Mangez un repas complet après avoir fait de l`exercice. Votre corps a besoin de glucides et de protéines pour développer ses muscles. Mangez des collations riches en calories, telles que des noix, de l`humus et du yogourt entier. Mangez de la malbouffe, des sucreries et des boissons gazeuses avec modération. Ils ne devraient certainement pas constituer la majeure partie de vos calories. 
Si vous n`avez pas de vêtements color block et que vous voulez accentuer votre torse, essayez un haut ajusté aux couleurs vives avec des leggings ou un jean noirs. Cela attirera l`attention sur votre poitrine et votre taille. Si vous voulez accentuer votre moitié inférieure, choisissez des collants ou des leggings blancs, pastels ou de couleurs vives avec un haut noir. 
Pour le rendre un peu moins difficile, vous pouvez porter un caraco aux couleurs vives sous un col en V. Cela attire l`attention sur votre poitrine, mais garantit que vous ne montrez pas trop de décolleté. 
Vous pouvez également essayer un haut moulant avec des volants autour de la taille. Cela donne l`apparence d`une figure de sablier. 
Les jupes crayon doivent vous aller bien sans montrer vos sous-vêtements ou être trop serrées. Choisissez une jupe crayon ou une jupe crayon qui vous va bien, tout en étant confortable pour bouger et vous asseoir. 
Si vous voulez donner du volume à vos fesses, choisissez des sous-vêtements gainants avec rembourrage. Vous pouvez acheter des shapewear en ligne ou au rayon lingerie de la plupart des grands magasins. 
Essayez de laisser tomber un bras derrière votre hanche qui se balance, pour un effet sensuel. Une autre option consiste à lever un bras et à mettre votre main derrière votre tête. 
À la recherche de galbe (pour les filles)
Teneur
avoir sexy courbes peut vous aider à vous sentir plus en confiance, surtout si vous voulez attirer l`attention de quelqu`un. Il existe des moyens de construire des courbes, par exemple grâce à l`entraînement en force. Vous pouvez également accentuer les courbes que vous avez déjà en choisissant les bons vêtements. Si vous voulez avoir l`air plus plein pour une photo ou lorsque quelqu`un vous regarde, il existe des moyens simples d`incliner votre corps pour vous donner une apparence plus galbée.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ayez l`air plus en forme en devenant plus en forme
1. faireSquat et fente pour construire des fessiers et les muscles des jambes. Les squats et les fentes sont des exercices classiques pour entraîner à la fois vos fesses et vos jambes. Faites trois séries de 15 à 20 squats et fentes (pour chaque jambe) en deux séances d`entraînement hebdomadaires. D`autres bons exercices pour vos jambes et vos fesses sont :
- Le pont. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds et mains à plat sur le sol à côté de vos fesses. Soulevez vos hanches jusqu`à ce que vos genoux soient en ligne droite avec vos épaules. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes.
- Levées de jambe. Mettez-vous à quatre pattes, étirez une jambe derrière vous et soulevez-la en l`air. Gardez votre jambe droite en faisant cela. Répétez 15 à 20 fois puis passez à l`autre jambe. Faites trois séries de chacun de vos deux entraînements de force chaque semaine.
- sauter des squats. Agenouillez-vous jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis sautez de façon explosive. Répétez 15 à 20 fois et faites trois séries dans chacun de vos entraînements de force.
2. Faites des exercices abdominaux suraffiner la taille. Resserrer vos abdominaux rétrécira votre taille et rendra les courbes autour de vos hanches plus prononcées. Essayez d`inclure trois séries de 15 à 20 crunchs dans votre séance de musculation, deux fois par semaine, et la planche trois fois pendant 30 à 60 secondes par séance. Voici d`autres exercices d`abdos que vous pourriez essayer :
3. Entraînez le haut de votre corps à unsablier souligner. Si vous avez des épaules étroites, vous pouvez souligner votre taille en les rendant un peu plus musclées. Vous pouvez y parvenir en entraînant vos épaules et vos pectoraux. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions, deux fois par semaine. Commencez avec des poids de 5 kg ou moins, et ajoutez plus de poids à mesure que vous devenez plus fort. Voici quelques bons exercices pour renforcer vos épaules et votre poitrine :
4.Essayez de prendre du poids lentement si vous avez un poids insuffisant. Les courbes sont constituées d`une combinaison de muscles et de graisse, alors mangez sainement pour vous assurer que votre corps a le temps de grandir de manière égale. Cependant, il n`est pas bon pour vous de perdre ou de prendre trop de poids à la fois, alors faites de petits ajustements pour ajouter des calories à votre alimentation. Vous pouvez peut-être prendre environ une livre de poids par semaine en toute sécurité, mais ce n`est pas le cas pour tout le monde - parlez-en à votre médecin avant de vous lancer dans un programme de prise de poids intensif.
Méthode 2 sur 3: Habillez-vous pour rehausser vos courbes
1. Portez des vêtements qui vous vont bien et mettent en valeur vos courbes naturelles. Si vous noyez votre silhouette dans des tissus épais qui pendent autour de votre corps, vos courbes ne se verront pas. Cependant, si vous portez des vêtements serrés, vous pouvez montrer ce que vous avez de mieux. Portez des vêtements qui suivent vos courbes naturelles, mais ne sont pas trop serrés.
- Par exemple, vous pouvez porter une robe près du corps, une veste cintrée ou un haut stretch pour souligner vos courbes.
- Évitez les vêtements amples ou amples, car ils donneront à votre silhouette une apparence droite ou carrée.
- Les vêtements qui tombent de votre silhouette peuvent également aider à souligner vos courbes. Essayez des vêtements qui tombent en plis horizontaux au niveau de votre décolleté ou sur vos hanches.
2. Choisissez des vêtements qui utilisent des blocs de couleur pour accentuer vos courbes. Les hauts et les robes color block accentuent vos courbes avec une couleur ou un motif sur la moitié supérieure et un motif ou une couleur différente sur la moitié inférieure. Certains de ces vêtements ont également une couleur ou un imprimé sur le devant du vêtement et un noir uni sur les côtés afin que l`œil soit attiré par le motif.
3. Choisissez des vêtements d`extérieur décolletés ou à col en V. Les décolletés hauts peuvent vous rendre carré, alors optez plutôt pour des vêtements avec un décolleté plus bas. Les cols en V accentuent mieux vos courbes et attirent le regard sur votre visage. Portez des chemises avec un col en V profond, des chemises enveloppantes et des chemises avec les trois premiers boutons défaits.
4. Combinez un body ou un haut moulant avec une jupe trapèze. C`est un moyen facile de simuler de nombreuses courbes sexy autour de votre poitrine, de votre taille et de vos hanches. Choisissez un haut qui épouse bien la forme et rentrez-le dans une jupe trapèze. Ou portez un body avec une jupe trapèze pour un effet encore plus lisse autour de votre taille.
5. Porter une jupe crayon. Si vous voulez avoir un look classique, une jupe crayon est une bonne option. Il s`ajuste plus serré autour de la taille, des hanches et des cuisses pour accentuer toutes vos courbes. Choisissez une jupe qui se termine directement au niveau ou juste en dessous de vos genoux (le mur est la coupe la plus flatteuse).
6. Essayez un haut à basque avec des leggings pour accentuer votre taille et vos hanches. Les hauts à basque sont des hauts ajustés avec des jupes attachées. Choisissez celui qui vous va bien et portez-le avec des leggings, des jeggings ou des jeans serrés pour créer l`illusion d`une taille fuselée et de hanches pleines.
Astuce: Recherchez un haut à basque avec la jupe autour de votre taille naturelle (la partie la plus étroite de votre taille juste au-dessus de votre nombril). Cela aidera à garantir que le haut se rétrécit et s`évase aux bons endroits.
sept. Amincissez votre taille et accentuez vos courbes avec le shapewear. Porter des sous-vêtements sous vos vêtements peut aider à faire ressortir davantage vos courbes naturelles. Par exemple, portez des collants taille haute sous un haut de contrôle avec une jupe ou une robe, un corset sous une robe moulante ou des sous-vêtements gainants sous un jean et un t-shirt ou d`autres vêtements de tous les jours.
Méthode 3 sur 3: Adopter la bonne attitude
1. Stand contrapposto pour les photos ou chaque fois que vous voulez avoir l`air plus galbé. Si vous êtes photographié, ou si vous aimez juste vous mettre en valeur, montrez vos courbes en vous tenant debout avec la hanche inclinée sur le côté. Au lieu de répartir votre poids uniformément sur les deux pieds, déplacez votre poids sur un pied. Cela inclinera votre bassin vers le pied porteur.
- Exagérez la pose en tirant un peu plus la hanche.
2. Posez vos mains sur les côtés pour faire paraître votre taille plus petite. Placez une main sur votre taille ou votre hanche. L`espace entre l`intérieur de votre coude et votre taille attirera l`attention sur vos hanches et fera paraître votre taille plus petite.
3. Inclinez votre tête et votre corps pour accentuer vos courbes. Lorsque vous êtes debout et posez pour une photo, prenez une pose trop courbée. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, puis laissez tomber un genou de manière à ce que votre hanche soit inclinée. Placez vos mains sous vos hanches sur vos cuisses. Puis penchez-vous vers l`avant au niveau des hanches et penchez-vous légèrement en avant. Inclinez votre tête d`un côté et étendez vos coudes pour vous assurer que votre taille est visible.
Astuce: Essayez différentes poses devant un miroir pour voir ce qui rend votre corps le plus galbé. Ensuite, demandez à un ami de vous photographier dans la pose que vous préférez.
4. Croisez les jambes en position assise ou debout pour accentuer vos courbes. Être assis ou debout avec les jambes croisées rétrécira la ligne de vos genoux et rendra vos hanches plus rondes. Ne le faites que si ce n`est pas une position désagréable, et changez de position de temps en temps!
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