Instructions gratuites étape par étape 
Rejoignez un cours de yoga ou de pilates et suivez des cours 3 à 5 fois par semaine. Si vous êtes membre d`une salle de sport, voyez quels cours sont offerts pour travailler la forme de votre corps. De nombreux gymnases proposent des cours courts de 20 minutes qui se concentrent sur un domaine, comme les abdominaux ou les fessiers. 
Marcher ou courir en montée. Monter une colline est une bataille entre vous et la gravité, vos fessiers étant le grand gagnant. De plus, vous entraînez vos jambes et votre tronc avec. Si vous n`avez pas envie de marcher dehors, utilisez un Stepmaster, ou moins cher, montez les escaliers ou entraînez-vous avec un tapis roulant incliné. Utilisez un vélo d`appartement à haute résistance ou un vélo elliptique. Les deux machines peuvent aider à affiner et à façonner vos jambes, en plus de resserrer vos fesses. Pour les muscles longs et maigres, faites ces exercices pendant une période plus longue et avec une faible résistance. Si vous voulez plus de muscles, faites ces exercices plus courts et avec plus de résistance. 
Lire les étiquettes des aliments. Vous serez surpris du nombre de sucres supplémentaires et d`autres additifs inutiles qui se sont infiltrés dans votre pain, vos vinaigrettes, vos sauces et vos jus de fruits! 
Restez actif toute la journée. Un mode de vie sédentaire est extrêmement mauvais pour votre santé et oblige votre corps à stocker des graisses supplémentaires. Si vous avez un travail de bureau, assurez-vous de vous lever et de marcher régulièrement pendant les pauses et le déjeuner. Éloignez-vous du sucre et de l`alcool. Si le sucre n`est pas immédiatement brûlé par l`énergie que vous dépensez pendant l`exercice, il sera stocké dans votre corps sous forme de graisse. Faire de la musculation. N`oubliez pas que pour chaque livre de muscle que vous gagnez, votre corps brûle 50 calories de plus par jour, même si vous ne faites rien!
Obtenez de beaux fessiers
Teneur
Voulez-vous des fesses magnifiquement formées? Cet article vous apprend différents exercices pour améliorer la forme de vos fesses et vous donne également des conseils sur la nutrition pour obtenir les meilleurs résultats.
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Partie 1 sur 2: Exercices pour une meilleure forme
1. Faire des liftings des hanches. Allongez-vous sur le dos avec vos mains à vos côtés et vos genoux pliés à un angle de 45 degrés. Placez vos pieds fermement sur le sol et poussez vos hanches vers le haut jusqu`à ce que votre corps soit en ligne droite des épaules aux genoux. Tenez-le pendant 10 secondes, puis abaissez à nouveau lentement vos hanches.
- Une version plus avancée consiste à étendre une jambe en l`air pendant l`exercice. Poussez d`abord vos hanches vers le haut, puis redressez votre jambe. Tenez 10 secondes puis ramenez votre jambe à la position de départ avant de baisser les hanches.
2. Faire des squats avec des haltères. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre de 2,5 livres dans chaque main. Mettez-vous à genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise et gardez le dos droit. Maintenez cette position quelques secondes puis resserrez vos fessiers avant de revenir à la position de départ.
3. plié. Ce mouvement n`est pas seulement pour les ballerines ; c`est aussi un excellent exercice pour modeler vos fesses! Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et pointez vos orteils. Gardez le dos droit et les bras tendus devant vous, et maintenant abaissez-vous en position accroupie. Utilisez ensuite vos fessiers pour vous remettre en position debout. Répétez le mouvement toutes les 1 ou 2 minutes.
4. Faites du Pilates, du yoga ou un autre exercice de tonification du corps entier. Ce type d`exercice aide à construire des muscles longs et maigres, idéal pour les femmes qui veulent éviter une apparence trop massive.
5. Faire de l`aérobic. Ce type d`exercice offre le meilleur des deux mondes : vous travaillez à la fois vos muscles et votre condition, ce qui améliore également la santé de votre système cardiovasculaire sur le long terme.
Partie 2 sur 2: Améliorer votre alimentation
1. Adoptez une alimentation variée. L`idée que le simple fait d`absorber des tonnes de protéines vous fera gagner plus de muscle comme par magie est une idée fausse courante. Mangez plutôt une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers.
- Vous pouvez trouver des protéines dans, par exemple, le poulet, la dinde, le poisson, le tofu et le tempeh.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes et vous vous sentirez rassasié plus longtemps, vous perdrez donc du poids automatiquement.
- Remplacez le riz blanc et le pain blanc par leurs équivalents à grains entiers.
2. Éliminez le sucre supplémentaire et les glucides vides de votre alimentation. Ce non-alimentaire ne contient pratiquement aucune valeur nutritive et est stocké sous forme de graisse, surtout s`il ne peut pas être immédiatement converti en énergie par l`exercice. Quelle est l`utilité de mettre vos jambes et vos fesses dans une forme fantastique, s`il y a une couche de graisse dessus?
3. Réduire la cellulite. Les fesses et les cuisses sont généralement le gros problème des femmes en matière de cellulite. N`oubliez pas que cela dépend aussi de votre âge, de votre morphologie et de ce que vous mangez et buvez, et dans une moindre mesure de votre poids. Pour éviter la cellulite, gardez à l`esprit les conseils suivants :
Des astuces
- Faites des exercices réguliers pour vos fesses et rappelez-vous que cela peut prendre un certain temps avant de voir les résultats.
- Essayez de prendre l`habitude de faire les exercices tous les jours. Après un certain temps, vous remarquerez que cela devient plus facile!
- Utilisez un tapis de yoga pour protéger votre dos pendant les exercices au sol.
- Prenez une photo chaque semaine pour suivre vos progrès. Si vous passez une mauvaise journée, revenez sur la première photo pour vous rappeler pourquoi vous l`avez commencé et pourquoi vous voulez changer!
- Prenez un temps défini pour pratiquer. Commencez par 20 minutes et augmentez jusqu`à 45 minutes.
- Trouver un partenaire d`entraînement. En vous entraînant avec d`autres, vous restez motivé, et d`autres athlètes peuvent avoir de bons conseils et exercices pour vous.
- Demandez à quelqu`un qui ose vous dire honnêtement ce qu`il pense de vos progrès!
Mises en garde
- Soyez prudent lorsque vous soulevez des poids ou utilisez un équipement pour un entraînement intensif.
- Portez toujours des vêtements et des chaussures de sport appropriés lorsque vous courez, faites du vélo ou de la marche.
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