Instructions gratuites étape par étape 
Essayez d`effectuer cet exercice 15 fois sur chaque jambe. Gardez toujours le pied avec lequel vous avancez à un angle de 45 degrés. Par exemple, si vous avancez avec votre pied droit, pointez votre pied vers la droite à un angle de 45 degrés. 
Essayez de répéter cet exercice 15 fois. Gardez vos talons en contact pendant cet exercice. 
Essayez de faire cet exercice 15 fois sur chaque jambe et contractez vos abdominaux tout en changeant de position. 
Répétez cet exercice 15 fois. 
Un exemple d`entraînement à la natation : faites le dos crawlé, le crawl ou la brasse pendant trois minutes d`affilée. Reprenez votre souffle pendant une minute, puis nagez encore quatre tours, en vous reposant une demi-minute après chaque tour. Puis nager six tours, en faisant une pause après deux tours. Terminez ensuite votre entraînement en nageant pendant trois minutes sans vous arrêter. 
Essayez d`abord de faire cet exercice pendant une minute. Après une minute, retournez-vous pour faire face à l`autre poignée. 
Par exemple, réglez l`appareil sur une résistance plus élevée pendant une minute, puis sur une résistance plus faible pendant trois minutes. Voir si l`appareil a des entraînements de résistance prédéfinis. 
Parlez à un membre du personnel de votre salle de gym et voyez s`il propose des cours de Zumba. Vous pouvez également trouver des cours de zumba et des vidéos sur internet. 
Ne faites pas un entraînement HIIT tous les jours, mais tenez-vous-en à une fois tous les un ou deux jours. 
Par exemple, une portion de fruits a à peu près la taille d`une balle de tennis, tandis qu`une portion de légumes a à peu près la taille d`une balle de baseball. Une seule portion de glucides a à peu près la taille d`une rondelle de hockey, et une portion de protéines est comme un jeu de cartes. 
Essayez de manger cinq portions de légumes et quatre portions de fruits par jour. Par exemple, une seule portion de légumes est de 75 grammes de laitue ou environ 40 grammes de légumes frais d`une boîte ou d`un bocal. Une seule portion de fruit fait à peu près la taille de votre poing. 
Lorsque vous vous sentez rassasié, vous êtes moins tenté de grignoter des aliments supplémentaires dont vous n`avez pas vraiment besoin. De cette façon, vous pourrez peut-être perdre du poids sur tout votre corps, y compris sur vos jambes. Par exemple, une portion de graisse insaturée est d`environ 12-14 demi-noix ou environ 150 grammes d`avocat. 
Les boissons riches en sucre peuvent vous faire reprendre du poids sans le vouloir, y compris vos jambes.
Obtenez des jambes plus minces rapidement
Teneur
Obtenir des jambes minces et fortes est un excellent objectif de remise en forme. Vous ne pouvez pas vraiment vous concentrer sur une seule partie du corps lorsque vous faites de l`exercice, mais manger les bons aliments et faire les bons exercices peut avoir un impact majeur sur vos jambes et peut vous aider à atteindre votre objectif. La meilleure approche est une combinaison d`exercices de renforcement des jambes, d`exercices cardio réguliers et d`une alimentation saine.
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Méthode 1 sur 3: Faire des exercices qui renforcent vos jambes
1. Montez les escaliers pour renforcer vos jambes en toute simplicité. Il peut être difficile d`intégrer des exercices de renforcement des jambes dans votre routine quotidienne. Lorsque vous avez un moment de repos, vous montez et descendez les escaliers à la maison pour développer vos muscles et renforcer vos jambes.
- Monter les escaliers améliore également la circulation sanguine dans vos jambes.
2. Faites des fentes en diagonale pour renforcer vos jambes et vos cuisses. Tenez-vous droit avec vos jambes jointes et vos bras tendus au-dessus de votre tête. Faites un pas en diagonale vers la droite avec votre jambe droite et poussez votre corps vers l`avant pour faire une fente. Penchez votre corps en avant et étendez vos bras pour taper le sol. Puis reculez avec votre pied droit et revenez à la position de départ où vous vous tenez.
3. Serrez vos ischio-jambiers pour un exercice dynamique pour affiner vos cuisses. Allongez-vous avec le ventre sur le sol, en gardant les coudes pliés et les mains sous le front. Étirez vos jambes derrière vous et rapprochez vos talons. Poussez vos épaules vers le bas et soulevez vos jambes du sol, en gardant vos talons pressés l`un contre l`autre. Pliez vos jambes pendant que vous les soulevez et laissez vos genoux pointer sur le côté, en laissant environ un pied d`espace entre vos jambes. Ensuite, abaissez lentement vos jambes au sol, en les gardant ensemble.
4. Levez-vous d`une position de planche pour le sentir brûler dans les muscles de vos cuisses. Adoptez une planche haute ou une position push-up traditionnelle. Contractez les muscles du haut de votre corps et avancez avec votre jambe droite, en plaçant votre pied droit entre vos mains. Déplacez votre poids sur cette jambe et poussez-vous jusqu`à ce que vous soyez debout, appuyé sur votre pied droit et votre orteil gauche. Ensuite, pliez à nouveau votre jambe droite et revenez à la position de pompe d`origine.
5. Renforcez vos cuisses avec quelques squats simples. Tenez-vous droit avec les deux pieds joints et laissez vos bras pendre librement. Faites un pas vers la droite pour que vos jambes soient écartées de la largeur des hanches et pliez les genoux en s`accroupissant tout en joignant les mains. Poussez-vous de vos pieds et faites un saut, atterrissant dans la même position accroupie.
Méthode 2 sur 3: Faites des exercices de cardio
1. Faites une promenade pour renforcer vos jambes. Bougez quelques minutes et promenez-vous d`un bon pas dans votre quartier. Avec une marche rapide d`une demi-heure, vous pouvez brûler jusqu`à 200 calories et renforcer vos jambes en même temps.
- Pendant que vous faites un pas, essayez d`atterrir sur votre talon, puis faites rouler votre pied en avant vers vos orteils. Cela vous aide à garder votre équilibre tout en marchant.
- Les marches de niveau sont une autre bonne forme d`exercice. Le corps aime la variation et les différences de niveau et les changements d`environnement garantissent que vos jambes sont bien entraînées.
2. Allez nager pour bien entraîner tout votre corps. Nagez quelques longueurs dans une piscine près de chez vous et expérimentez différentes nages en attendant. Prenez un moment pour vous reposer en nageant afin de ne pas courir trop vite. La natation peut être un excellent moyen d`entraîner tout votre corps.
3. Courez ou marchez sur un tapis roulant pour muscler vos cuisses. Cela peut sembler ennuyeux, mais un tapis roulant peut être un excellent moyen de renforcer vos jambes. Réglez l`appareil sur une faible vitesse, puis tournez de 90 degrés vers la gauche ou la droite de manière à faire face à la poignée. Pliez vos genoux et traînez latéralement sur le tapis roulant, en faisant attention à ne pas croiser vos pieds.
4. Entraînez-vous sur le vélo elliptique. Utilisez le vélo elliptique dans votre salle de sport pour faire bouger vos jambes. Modifiez le niveau de résistance pendant votre entraînement pour que vos muscles fassent un peu plus d`effort. Si vous n`êtes pas très expérimenté, changez le niveau de résistance toutes les une à trois minutes pendant votre entraînement.
5. Prenez des cours de Zumba pour exercer tout votre corps. La zumba est un entraînement amusant basé sur la danse que vous pouvez faire dans de nombreux gymnases et gymnases. La Zumba vous permet de bouger constamment. C`est un excellent moyen de renforcer non seulement vos jambes, mais aussi les autres muscles de votre corps.
6. Essayez un entraînement HIIT pour brûler plus de graisse. HIIT, qui signifie entraînement par intervalles à haute intensité, est un excellent moyen de brûler plus de graisse en moins de temps. Ne vous inquiétez pas, vous n`avez pas besoin d`équipement coûteux pour cela. Surtout, forcez-vous à travailler un peu plus fort et à aller un peu plus loin que d`habitude lorsque vous faites de l`exercice. Commencez votre entraînement par un échauffement et cinq minutes de jogging. Ensuite, sprintez pendant 45 secondes et courez pendant une autre minute. Répétez cette routine de sprint et de jogging sept fois de plus, laissez votre corps se refroidir, puis courez pendant cinq minutes.
Méthode 3 sur 3: Ajuster votre alimentation
1. Mangez 500 à 1000 calories de moins que votre objectif de perte de poids normal. Multipliez votre poids actuel en livres par 30 pour avoir une idée du nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Soustrayez 500 à 1000 calories de ce nombre pour perdre une demi-livre à une livre entière par semaine.
- Par exemple, si vous pesez 100 kilos, vous devrez consommer 3000 calories par jour pour maintenir ce poids exact. Si vous voulez plutôt perdre du poids, consommez 2 000 à 2 500 calories par jour.
2. Divisez vos repas et collations en portions afin de ne pas trop manger. Ne mangez pas trop à la fois, estimez plutôt la quantité de portions avant de servir. Malheureusement, il n`y a aucun moyen de perdre du poids à certains endroits. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la portion de votre nourriture afin que vous puissiez profiter de vos aliments préférés sans trop manger.
3. Mangez des fruits et légumes frais comme collation au lieu de choses malsaines. Ajoutez des fruits et légumes à vos collations et repas. Ils ne contiennent pas beaucoup de calories et vous font vous sentir rassasié et satisfait. De plus, ils contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et autres nutriments qui vous aident à rester en forme. Si vous avez envie d`une collation malsaine, prenez plutôt des fruits ou des légumes sains.
4. Mangez des graisses insaturées pour une façon saine de vous sentir rassasié. Planifiez des repas et des collations riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées, comme les avocats, les olives, les noix, les graines mélangées et les graines de lin. Contrairement à la croyance populaire, ces graisses sont en fait très bonnes pour la santé et peuvent vous aider à vous sentir rassasié après un repas.
5. Buvez de l`eau au lieu de boissons sucrées pour rester hydraté et réduire l`appétit. De nombreux médecins recommandent aux hommes de boire 2,5 à 3 litres d`eau par jour et 2 à 2,5 litres pour les femmes. Si vous n`aimez pas trop l`eau, buvez du jus de fruit ou du lait écrémé.
Des astuces
- Essayez de trouver des moyens créatifs pour aller de A à B. Par exemple, prenez les escaliers au lieu d`opter pour l`ascenseur ou l`escalator.
- N`abandonne pas. Perdre du poids est un long processus et vous ne verrez pas de résultats après une journée.
- Ne vous attendez pas à avoir des jambes plus minces. Vous perdez probablement du poids ailleurs à cause de l`exercice.
Mises en garde
- Ne vous affamez jamais pour avoir des jambes plus minces.
- Arrêtez de faire de l`exercice pendant un certain temps si vous avez une blessure.
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