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Op je lijst kunnen bijvoorbeeld redenen staan als: Ik wil stoppen met roken om te kunnen rennen zodat ik straks mijn zoon kan bijhouden tijdens de voetbaltraining, om meer energie te hebben en om erbij te kunnen zijn als mijn jongste kleinkind trouwt, of om geld te épargner. 
Sachez que vous ne pourrez peut-être pas arrêter de fumer du jour au lendemain. Aux États-Unis, environ 45 millions de personnes utilisent une forme de nicotine, et seulement 5% des utilisateurs parviennent à arrêter du premier coup. 
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, votre tentative d`arrêt a de meilleures chances de succès si vous combinez conseils professionnels et utilisation de médicaments. 
Vous pouvez également essayer de supprimer vos besoins en matière de tabagisme en faisant de l`exercice. Allez vous promener, ranger la cuisine ou faire du yoga. Vous pouvez également essayer de réprimer vos impulsions en pressant une balle anti-stress ou un chewing-gum si l`envie de fumer devient très forte. 
En t`arrêtant, n`oublie pas de vivre au jour. Rappelez-vous qu`il s`agit d`un processus et non de quelque chose qui se produit d`un seul coup. 
éviter le stress. Le stress peut être un piège lorsque l`on essaie d`arrêter de fumer. Essayez des techniques telles que la respiration profonde, le mouvement et prendre le temps de maîtriser votre stress. 
Essayez d`éviter les rechutes autant que possible. Mais si cela se produit, notez votre intention d`arrêter de fumer dès que possible. Apprendre de l`expérience et essayer de mieux gérer de telles situations à l`avenir. 
Un thérapeute peut également vous aider tout au long du processus de sevrage. La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à changer vos pensées et vos attitudes vis-à-vis du tabagisme. Un thérapeute peut également vous enseigner certaines techniques pour mieux faire face aux symptômes de sevrage ou de nouvelles façons de penser à cesser de fumer. 
Le bupropion provoque entre autres les effets secondaires suivants : bouche sèche, troubles du sommeil, agitation, irritabilité, fatigue, troubles digestifs et maux de tête. 
Le médecin qui vous supervise vous demandera de prendre progressivement une dose plus élevée. Par exemple, le premier, le deuxième et le troisième jour, vous prenez un comprimé de 0,5 mg. Ensuite, du quatrième au septième jour, vous prenez une pilule de 0,5 mg deux fois par jour. Ensuite, vous devez prendre un comprimé à 1 mg deux fois par jour. 
Les effets secondaires des produits de remplacement de la nicotine incluent : cauchemars, insomnie et irritation de la peau lors de l`utilisation de patchs ; une bouche douloureuse, des difficultés respiratoires, un hoquet et des douleurs dans les pommettes lorsque vous mâchez de la gomme ; une bouche et une gorge irritées par l`utilisation d`inhalateurs de nicotine ; une gorge irritée et un hoquet dû à l`utilisation de comprimés de nicotine ; et une gorge et un nez irrités et un écoulement nasal lorsque vous utilisez un spray nasal.
Arrêter de fumer
Teneur
La nicotine est l`une des drogues légales les plus nocives et les plus facilement disponibles dans le monde. Il crée une dépendance et est nocif pour les fumeurs eux-mêmes ainsi que pour les fumeurs passifs, en particulier les enfants de parents fumeurs. Si vous souhaitez arrêter de fumer, mais ne savez pas par où commencer, établissez un plan structuré. Soyez conscient des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer, préparez-vous au succès et exécutez votre plan avec l`aide d`autres personnes ou avec l`aide de médicaments spéciaux. Arrêter de fumer est très difficile, mais certainement pas impossible.
Pas
Méthode 1 sur 4: Décider d`arrêter de fumer
1. Essayez de penser par vous-même si vous voulez sérieusement arrêter de fumer. La nicotine est très addictive et pour s`en débarrasser il faut être très sûr de soi. Demandez-vous si une vie sans fumer vous attire plus que de continuer votre vie de fumeur. Si la réponse est oui, assurez-vous d`avoir une bonne raison d`arrêter. De cette façon, quand il devient difficile de ne pas fumer, vous pouvez être clair sur cette raison si importante d`arrêter de fumer.
- Pensez à la façon dont le tabagisme affecte les aspects suivants de votre vie : votre santé, votre apparence, votre mode de vie, vos amis et votre famille. Demandez-vous si ces aspects de votre vie s`amélioreraient si vous arrêtiez.
2. Décidez vous-même pourquoi vous voulez arrêter. Énumérez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter. De cette façon, vous serez en mesure de décider clairement par vous-même pourquoi vous voulez arrêter. Si vous êtes tenté de fumer plus tard, vous voudrez probablement vérifier à nouveau cette liste.
3. Sachez que vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage si vous essayez de vous débarrasser de votre dépendance à la nicotine. Les cigarettes distribuent la nicotine dans tout votre corps de manière très efficace. Si vous arrêtez de fumer, vous pouvez ressentir plus fréquemment des crises de boulimie, de l`anxiété, de la dépression, des maux de tête, de la tension ou des sentiments d`agitation, une augmentation de l`appétit et une prise de poids, et des difficultés de concentration.
Méthode 2 sur 4: Élaborez un plan pour arrêter de fumer
1. Choisissez une date pour commencer votre plan. En déterminant vous-même une date de début, vous donnez la structure de votre plan. Par exemple, vous pouvez choisir une date importante comme un anniversaire ou un certain jour férié, ou vous pouvez simplement choisir une date qui vous semble appropriée.
- Choisissez une date dans maintenant et deux semaines. Cela vous donne le temps de vous préparer et de commencer une journée calme et sans stress, ce qui est important car sinon vous fumeriez plus tôt.
2. Choisissez une méthode. Décidez de la méthode que vous souhaitez utiliser : dinde froide ou réduisez progressivement le tabagisme. Arrêter la dinde froide signifie que vous arrêtez complètement de fumer en une seule fois et à partir de ce moment-là, vous ne touchez plus à une cigarette. Arrêter progressivement signifie que vous fumerez de moins en moins jusqu`à ce que vous ayez complètement arrêté. Si vous choisissez d`arrêter progressivement, passez un accord précis avec vous-même à partir de quand et de combien vous allez réduire votre consommation. Cela peut être fait, par exemple, en disant simplement : "Je vais fumer une cigarette de moins tous les deux jours."
3. Préparez-vous à de fortes envies de fumer. Planifiez à l`avance les moments où vous ressentez vraiment le besoin de commencer à fumer. Vous pouvez essayer la méthode main-à-bouche, qui consiste à déplacer votre main vers votre bouche comme vous le faites lorsque vous fumez. Fournir un remplaçant pour répondre à ce besoin. Si vous ressentez soudainement une forte envie de fumer, essayez des collations saines ou des collations faibles en calories telles que des raisins secs, du maïs soufflé ou des bâtonnets salés.
Méthode 3 sur 4: Réaliser votre plan
1. Faites les préparatifs nécessaires la veille de votre arrêt. Lavez vos draps et vêtements pour enlever l`odeur de cigarette. Il est préférable de jeter tous les cendriers, cigarettes et briquets. Assurez-vous de bien dormir, car si vous êtes bien reposé, vous souffrirez moins de stress.
- Rappelez-vous votre plan et gardez-en une copie écrite avec vous à tout moment, ou conservez-le sur votre téléphone. Il peut également être judicieux de lire la liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter à nouveau.
2. Chercher de l`aide. Votre famille et vos amis peuvent vous offrir un soutien supplémentaire pendant le processus de sevrage. Faites-leur savoir quel est votre objectif et demandez-leur s`ils peuvent vous aider en ne fumant pas dans votre région et en ne vous offrant pas de cigarettes. Vous pouvez également leur demander de vous encourager et de vous rappeler votre objectif spécifique s`il devient difficile de résister à la tentation.
3. Sachez quelles sont les raisons pour lesquelles vous commencez à fumer. Beaucoup de gens ont l`expérience que certaines situations déclenchent un besoin de fumer. Par exemple, vous pouvez aimer fumer une cigarette avec votre tasse de café ou de thé, ou vous pouvez toujours fumer en essayant de résoudre un problème au travail. Découvrez dans quels endroits il peut être difficile de ne pas fumer et planifiez ce que vous ferez dans ces endroits spécifiques. Par exemple, si quelqu`un vous offre une cigarette, assurez-vous d`avoir une réponse automatique : « Non merci, mais j`aimerais quand même une tasse de thé » ou « Non, j`essaie d`arrêter »."
4. Tenez-vous en à votre intention d`arrêter de fumer. Continuez votre plan même si vous rencontrez des obstacles en cours de route. Une fois que vous avez fait une rechute et que vous fumez toute la journée, soyez gentil et indulgent envers vous-même. Acceptez que ce fut une journée difficile, rappelez-vous qu`arrêter de fumer est un processus long et difficile et poursuivez votre plan le lendemain.
Méthode 4 sur 4: Utiliser des aides pour arrêter de fumer
1. Envisagez d`utiliser des cigarettes électroniques, alias cigarettes électroniques, ou des filtres à la nicotine. Des études récentes suggèrent que l`utilisation de cigarettes électroniques tout en essayant d`arrêter de fumer peut vous aider à réduire ou à arrêter complètement de fumer. D`autres études recommandent la prudence lors de l`utilisation de cigarettes électroniques, car elles contiennent des quantités variables de nicotine et libèrent toujours les mêmes produits chimiques que ceux que l`on trouve dans les cigarettes, et ces produits chimiques peuvent vous faire fumer à nouveau.
2. Chercher l`aide d`un professionnel. Une combinaison de thérapie comportementale et de traitement médicamenteux peut augmenter vos chances de pouvoir arrêter de fumer. Si vous avez déjà essayé d`arrêter par vous-même et que cela ne fonctionne tout simplement pas, pensez à obtenir de l`aide professionnelle. Votre médecin peut vous en dire plus sur les traitements possibles avec des médicaments.
3. Prendre du bupropion. Ce médicament ne contient pas de nicotine lui-même, mais il aide à réduire les symptômes de sevrage de la nicotine. Le bupropion peut augmenter vos chances d`arrêter de fumer de 69%.Il est préférable de commencer à prendre du bupropion 1 ou 2 semaines avant d`arrêter. Habituellement, une ou deux pilules avec une dose de 150 mg par jour sont prescrites.
4. Utiliser Chantix. Ce médicament bloque les récepteurs de nicotine dans le cerveau, rendant le tabagisme moins agréable. De plus, il réduit les symptômes de sevrage. Vous devez commencer à prendre Chantix une semaine avant d`arrêter de prendre. Prenez Chantix pendant 12 semaines et toujours avec de la nourriture. Les effets secondaires possibles incluent : maux de tête, nausées, vomissements, troubles du sommeil, rêves étranges, gaz et changements de goût. Mais cela pourrait doubler vos chances d`arrêter.
5. Essayez un médicament de remplacement de la nicotine. Les substituts de la nicotine comprennent tous les types de patchs, gommes à mâcher, comprimés, vaporisateurs nasaux, inhalateurs ou pastilles pour sous la langue qui contiennent de la nicotine et délivrent de la nicotine à votre corps. Les médicaments de remplacement de la nicotine sont disponibles sans ordonnance et leur utilisation peut réduire les envies soudaines et les symptômes de sevrage. L`utilisation d`un médicament de remplacement de la nicotine peut augmenter vos chances d`arrêter de fumer avec succès jusqu`à 60 pour cent.
Des astuces
- Commencez un nouveau passe-temps pour être distrait et ne pas être tenté de fumer.
- Essayez une auto-suggestion simple comme : "Je ne fume pas. je ne peux pas fumer. je ne vais pas fumer", Et pendant que tu le dis pense à autre chose que tu peux faire.
- Essayez de rester à l`écart des personnes qui fument et évitez les situations qui vous rappellent de fumer.
- Buvez moins de café et d`autres boissons contenant de la caféine. Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps traite la caféine deux fois plus efficacement, ce qui peut provoquer des nuits blanches jusqu`à ce que vous réduisiez votre consommation de caféine.
- Si vous cédez à nouveau, ne pensez pas immédiatement que ce ne sera jamais de la cire, mais considérez votre tentative comme un exercice qui vous aidera à être mieux préparé la prochaine fois que vous essayez d`arrêter de fumer.
- Découvrez si vous pourriez aussi être psychologiquement accro au tabac. C`est le cas de la plupart des personnes qui fument depuis longtemps. Si vous avez déjà arrêté de fumer pendant trois jours ou plus et que vous avez recommencé à fumer, vous êtes probablement psychologiquement dépendant du tabagisme. Recueillir des informations sur les programmes visant à briser la dépendance psychologique/comportementale au tabagisme qui sont spécifiquement conçus pour éliminer les déclencheurs et autres impulsions à fumer.
Mises en garde
- L`utilisation de tout type de drogue pour arrêter de fumer peut être dangereuse. Avant de décider d`essayer un tel médicament, demandez toujours conseil à votre médecin.
- Si vous envisagez d`arrêter de fumer en utilisant un substitut nicotinique, comme des patchs, des gommes ou des sprays ou inhalateurs à la nicotine, soyez prévenu, car ces substances créent également une dépendance.
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