Instructions gratuites étape par étape 
Ceci est particulièrement important si vous voulez rester de bons amis avec des amis qui fument également de l`herbe. Dites-leur que vous n`avez pas l`intention de les faire arrêter, mais vous apprécieriez qu`ils n`essayent pas de vous persuader de vous joindre à la fumée. Si vous remarquez que quelqu`un ne respecte pas votre décision et qu`il essaie de vous faire fumer à nouveau, demandez-vous si cet "ami" mérite une place dans votre vie. N`oubliez pas : un bon ami doit respecter votre choix. Peut-être vaut-il mieux éviter les amis qui fument un moment. Si toute votre vie sociale est construite autour de fumer de l`herbe ensemble, il est bon de trouver un nouveau groupe d`amis. Cela peut sembler dur, mais cela aide vraiment. 
Insomnie : essayez de ne pas consommer de caféine les premiers jours. Va te coucher tôt. Perte d`appétit : vous pouvez avoir des nausées. Mangez surtout des aliments qui ne sont pas lourds et qui ne pèsent pas lourd sur l`estomac. Par exemple, essayez les bananes, le riz brun, les biscottes et les pommes. Irritabilité : il est courant que les gens éprouvent des sautes d`humeur après avoir cessé de fumer de l`herbe. Vous pouvez vous énerver facilement ou pleurer tout le temps. Pensez-y à l`avance afin d`être prêt quand cela se produira réellement. Ensuite, vous vous rendrez peut-être compte plus tôt que cela en fait partie et que vous devez vous asseoir. Anxiété : vous vous sentirez probablement mal à l`aise pendant un certain temps, mais vous pouvez aussi devenir anxieux. Fermez les yeux, respirez profondément et rappelez-vous que ce n`est que temporaire. Température corporelle élevée : vous pouvez avoir plus chaud que d`habitude et transpirer occasionnellement. 
Faire une longue marche Appeler un ami à qui vous n`avez pas parlé depuis longtemps Nager cuisiner Lire le journal 
Changez votre routine matinale. Levez-vous plus tôt ou plus tard que d`habitude, mangez autre chose au petit-déjeuner ou prenez une douche à une heure différente. Changez votre routine scolaire ou professionnelle. Empruntez un itinéraire différent pour vous rendre à l`école, déplacez-vous dans un autre endroit de la classe ou du bureau si vous le pouvez et mangez quelque chose de différent pour le déjeuner. Changez votre routine d`étude. Si vous aviez l`habitude d`étudier dans votre chambre (ce qui vous faisait fumer de l`herbe), vous pouvez maintenant vous asseoir dans un café ou dans la bibliothèque. Cependant, ne mangez pas moins pour changer votre routine. Vous avez peut-être moins faim qu`avant, mais vous devriez essayer de manger suffisamment pour rester en bonne santé. 
Évitez les endroits qui augmentent la tentation. N`allez pas dans des endroits où vous voulez fumer de l`herbe, que ce soit la chambre de vos amis ou le local à vélos derrière votre école. Sortir de la situation qui provoque la tentation. Où que vous soyez au moment où vous êtes tenté, sortez-en au plus vite. En changeant rapidement votre environnement, vous pouvez mieux vous contrôler. Respirez profondément. Respirez profondément par la bouche et retenez votre souffle pendant 5 à 7 secondes jusqu`à ce que vous vous calmiez. Expirez avec les lèvres pincées et répétez jusqu`à ce que la pire envie soit passée. Mets autre chose dans ta bouche. Si vous avez un substitut à une herbe - tant que ce ne sont pas des cigarettes, de l`alcool ou d`autres drogues - vous feriez mieux de résister à l`envie. Boire de l`eau. Si vous êtes bien hydraté, vous restez en meilleure santé et vous pouvez mieux résister à la tentation. 
Prévoyez une petite fête le jour où vous avez arrêté pendant un mois. Ensuite, vous avez quelque chose à attendre et c`est immédiatement une bonne excuse pour vous récompenser avec une soirée ou un cadeau. 
Regardez les différentes modalités. Il existe plusieurs modalités, ou types de thérapie, qui peuvent être appropriées pour la dépendance au cannabis. La thérapie par la parole est le type le plus courant, mais vous pouvez également explorer la thérapie cognitivo-comportementale. 
Narcotiques Anonymes est également actif aux Pays-Bas. Il offre une adhésion gratuite et des réunions. Recherche en ligne pour les coordonnées. 
Essayez toujours toutes les autres options en premier, si rien ne fonctionne vraiment, vous pouvez être admis. Heureusement, il est entièrement remboursé par votre assurance maladie, mais vérifiez votre police pour être sûr. 
Mettez le plan sur le calendrier, ajoutez combien vous pouvez fumer chaque jour et respectez-le. Accrochez le calendrier à un endroit où vous le verrez souvent, par exemple à côté du miroir de la salle de bain ou sur le réfrigérateur. 
Regarde bien ton emploi du temps et essaie de le remplir avec le plus de rendez-vous et d`activités possibles, sans que cela devienne trop bien sûr. 
Chaque fois que vous avez un moment de faiblesse, pensez à toutes les choses que vous pouvez faire une fois que vous vous êtes arrêté. Vous devenez beaucoup plus actif, obtenez plus d`énergie et êtes plus motivé pour vous attaquer à tout et n`importe quoi.
Arrêter de fumer
Teneur
La dépendance au cannabis peut être très ennuyeuse et affecter toute votre vie. Le haschich et l`herbe sont devenus beaucoup plus forts ces dernières années, du moins plus forts que ne le suggère le nom de « drogue douce ». Si vous avez l`impression que fumer de l`herbe contrôle votre vie et que vous voulez vous en débarrasser, lisez les conseils de cet article.
Pas
Méthode 1 sur 3: Arrêter du jour au lendemain
1. Jetez toute votre herbe ou votre hasch, ainsi que tous les objets associés tels que les gros papiers et les pipes. Quand tout cela sera parti, vous aurez moins de chances d`avoir envie d`un joint. Voici ce qu`il faut faire :
- Jetez tous les briquets, pinces anti-cafards, tuyaux ou conteneurs. Videz toutes vos poches pour être sûr de ne rien manquer.
- Jetez votre herbe dans les toilettes, alors vous savez avec certitude que vous ne retournerez pas la poubelle pour trouver votre herbe.
- Détruire tout ce qui concerne la consommation de cannabis. Et si vous ne pouvez pas le casser, jetez-le dans une poubelle souterraine. Nettoyez toute votre pièce et videz toutes les poches pour ne rien oublier.
- Débarrassez-vous de tout ce qui vous donne envie de fumer. Cela pourrait être votre jeu d`ordinateur préféré, ou une certaine affiche dans votre chambre. Cela peut sembler exagéré, mais jeter les éléments qui déclenchent l`herbe peut rendre beaucoup plus facile de changer vos habitudes.
- Si vous passez souvent à pied ou à vélo devant votre café habituel, modifiez votre itinéraire.
2. Faites comprendre à tous ceux qui vous entourent que vous avez arrêté. Dites à vos amis et à votre famille que vous ne fumez plus d`herbe et demandez leur soutien. Vous constaterez probablement que la plupart des gens sont heureux que vous ayez arrêté.
3. Se préparer aux symptômes de sevrage. Heureusement, les symptômes de sevrage ne sont généralement pas si graves lorsque vous arrêtez de fumer de la marijuana : cela commence un jour après avoir arrêté, c`est pire après 2 ou 3 jours et après 1 ou 2 semaines vous ne remarquerez pas grand chose.. Cependant, de nombreuses personnes présentent un ou plusieurs symptômes qui accompagnent normalement le sevrage tabagique, c`est donc toujours une bonne idée de réfléchir à la façon de les gérer au préalable. Voici quelques symptômes communs:
4. Trouve quelque chose d`autres à faire. Vous remarquerez qu`il vous reste soudainement beaucoup de temps. Au lieu de traîner devant la télévision, c`est une bonne idée de passer du temps sur un passe-temps ou un sport. Il doit être accessible, par exemple jouer de la guitare ou faire du jogging. Chaque fois que vous voulez vraiment fumer un joint, vous prenez la guitare ou allez courir dans la rue. Voici quelques choses que vous pouvez essayer :
5. Changez vos routines. En plus de trouver de nouveaux passe-temps, vous devez changer votre routine pour ne pas manquer de fumer de l`herbe à des moments où vous seriez normalement défoncé. Voici ce que vous pouvez faire :
6. Résistez à l`envie de fumer de l`herbe. Vous ressentirez probablement une forte envie de fumer souvent de l`herbe, il est donc important de savoir comment réagir si vous en ressentez l`envie. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour éviter de céder à la tentation de fumer de l`herbe :
sept. Attendez. Les pires symptômes de sevrage seront terminés après une semaine ou deux. Au bout d`un mois, vous vous retrouverez probablement dans le "zone de sécurité". Un mois peut sembler long quand vous venez de vous en débarrasser, mais essayez de réaliser que ce n`est vraiment pas si mal.
Méthode 2 sur 3: Cherchez l`aide d`un professionnel
1. Va chez ton médecin. S`il n`est pas possible de s`arrêter de façon autonome, il peut être bon de faire appel à une aide professionnelle. Votre médecin généraliste peut vous orienter vers un spécialiste en toxicomanie si nécessaire.
- Assurez-vous d`être convaincu que vous voulez arrêter avant de demander de l`aide professionnelle.
2. Aller en thérapie. Il y a souvent des facteurs qui peuvent expliquer pourquoi vous consommez du cannabis. Peut-être êtes-vous déprimé ou souffrez-vous de crises d`anxiété. La thérapie peut alors aider et peut vous faire arrêter automatiquement. Parlez-en aussi d`abord à votre médecin.
3. Rejoignez un groupe de soutien. Si vous ne recevez pas suffisamment de soutien de la part de votre famille et de vos amis, envisagez de rejoindre un groupe de soutien où vous pourrez parler à des personnes qui ont également du mal à se débarrasser du cannabis.
4. Vous pouvez être admis au Jellinek pour être soigné pour dépendance au cannabis. Si rien d`autre ne fonctionne, c`est peut-être pour vous. Il s`agit d`un enregistrement de 8 semaines selon le modèle américain du Minnesota, le traitement de l`addiction le plus utilisé au monde.
Méthode 3 sur 3: Effacer lentement
1. Décidez quand vous voulez être complètement arrêté. Fixez une date entre 2 semaines et un mois à partir d`aujourd`hui pour être complètement arrêté. Ensuite, il est suffisamment proche pour garder un œil sur la cible, mais suffisamment long pour diminuer progressivement. Si vous pensez que c`est irréaliste, donnez-vous quelques mois pour arrêter complètement. Si l`herbe est devenue une énorme solution dans votre vie, il sera difficile d`y renoncer dans quelques semaines.
2. Faire un plan de démantèlement. Calculez combien vous fumerez d`ici la date d`arrêt. Assurez-vous qu`il s`agit d`un processus linéaire, en d`autres termes : à mi-chemin, vous devriez fumer deux fois moins que maintenant.
3. Mesurez à l`avance la bonne quantité d`herbe pour chaque jour. Ne pensez pas que vous pouvez honnêtement mesurer la quantité d`herbe que vous pouvez fumer le jour même. Préparez les portions quotidiennes à l`avance, vous n`aurez plus à y penser.
4. Trouver des distractions. Vous passerez de moins en moins de temps à fumer de l`herbe, il est donc important que vous fassiez quelque chose immédiatement après avoir fumé. Mettez-vous au travail avec un passe-temps ou un sport, alors vous ne remarquerez peut-être pas la différence.
5. Restez motivé. Si vous voulez vraiment arrêter, vous devez garder à l`esprit ce que vous y gagnerez. Rappelez-vous pourquoi vous voulez arrêter, que ce soit pour améliorer votre santé, une meilleure vie sociale ou une meilleure perspective sur la vie, et restez concentré sur l`objectif. Écrivez-le et collez-le au-dessus de votre bureau, mettez un mot dans votre portefeuille pour le voir plusieurs fois par jour ou accrochez-le au réfrigérateur pour pouvoir le regarder chaque fois que vous perdez de vue votre objectif.
Des astuces
- Vous devez vouloir arrête avant toi pouvez arrêter. Réfléchissez bien aux avantages de cesser de fumer.
- Écrivez ce que vous pouvez faire avec l`argent que vous économisez parce que vous n`avez plus besoin d`acheter de cannabis.
- Faire de l`exercice tous les jours fonctionne bien lorsque vous êtes en cure de désintoxication.
- Assurez-vous de bien dormir pendant la toxicomanie.
- Consultez le site Web de Jellinek pour plus d`informations sur la dépendance au cannabis. Lisez quelques expériences d`autres sur divers forums.
- Arrêter immédiatement fonctionne mieux.
- Si tous vos amis fument de l`herbe, ne sortez pas avec eux. Sinon vous serez tenté d`allumer vous-même un joint.
- Parlez d`arrêter de fumer avec d`autres fumeurs, ils pourraient avoir de bonnes idées.
- Essayez l`autosuggestion. Penser constamment les mots "je vais arrêter de fumer".
- Un programme d`exercices est un bon système motivant et structuré pour vous garder sur la bonne voie et pour aider à produire des endocannabinoïdes que votre corps est habitué à obtenir en fumant.
- Pensez à quelqu`un que vous aimez et chaque fois que le désir est trop fort, évoquez son image et dites à plusieurs reprises que vous allez le battre.
- Pensez à quel point votre corps, votre esprit et tout le monde seront en meilleure santé lorsque vous vous arrêterez.
Mises en garde
- Essayez de passer peu de temps avec des personnes qui consomment encore du cannabis, même si ce sont vos amis. Il vous sera beaucoup plus facile de recommencer à fumer si votre entourage trouve cela très normal.
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