Comment arrêter de manger avant de se coucher: 8 étapes

Teneur

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Des astuces

Manger tard le soir est une mauvaise habitude à développer, car il n`y a pas assez de temps pour digérer correctement la nourriture. Manger un peu avant de se coucher peut entraîner des grignotages de malbouffe et peut également causer un mauvais sommeil. Si vous cherchez des moyens de vous débarrasser de cette habitude, essayez aussi ces conseils.

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Image intitulée Bien manger tout au long de l`étape 1

1. Mangez bien pendant la journée pour ne pas avoir trop faim en rentrant à la maison. Prenez un bon petit-déjeuner et déjeuner et mangez des collations saines. Cela devrait être suffisant tout de suite pour vous assurer que vous ne pensez pas seulement à la nourriture lorsque vous rentrez chez vous. Il est préférable de préparer un repas du soir pas trop copieux et sain avec suffisamment de protéines pour vous sentir rassasié pour le reste de la soirée. Tu ne devrais vraiment plus rien manger après ça.

Image intitulée Limiter le montant Étape 2

2. Limitez la quantité de malbouffe que vous avez dans votre maison ou plutôt jetez tout de suite à la poubelle. Si vos collations préférées vous attendent dans le placard de la cuisine, vous continuerez à vous concentrer sur elles. Même si vous n`avez pas faim, vous constaterez que vos pensées y sont toujours attirées.Si vous supprimez la malbouffe, vous supprimez également l`envie de manger.

Image intitulée Adoptez un passe-temps Étape 3

3. Commencez un passe-temps pour pouvoir vous occuper avec autre chose que de la nourriture lorsque vous rentrez à la maison le soir. Cela peut être quelque chose que vous pouvez faire en regardant la télévision, comme écrire, tricoter ou assembler un modèle d`avion. Si vous êtes occupé avec vos mains, vous aurez moins de chances d`atteindre vos collations préférées que vous consommez en grande quantité, souvent inaperçues.

Image intitulée Remplacer l`alimentation émotionnelle par l`étape 4

4. Remplacez l`alimentation émotionnelle par quelque chose de plus constructif. Lorsque les gens sont déprimés ou lorsqu`ils se sentent seuls, ces sentiments se manifestent surtout la nuit. En réponse, ils mangent pour se réconforter. Plus une personne est déprimée, en colère ou triste, plus elle mange.Cette habitude peut être remplacée par quelque chose de moins destructeur. Remplacez la nourriture par l`exercice, la lecture, l`étude ou l`écriture. Ce sont des moyens positifs par lesquels vous pouvez libérer et traiter ces sentiments de solitude et de vide.

5. Couchez-vous à une heure raisonnable.Si vous restez éveillé trop longtemps, il y a plus de chances que vous ayez besoin d`une collation. C`est certainement un problème si vous regardez la télévision, jouez à des jeux vidéo ou utilisez Internet. Si ces habitudes sont aussi des déclencheurs pour manger, alors il est d`autant plus difficile de ne pas grignoter. Et plus vous restez debout, moins votre volonté est forte.

6. Buvez de l`eau si vous avez besoin d`une collation en soirée. Lorsque vous vous levez et allez à la cuisine pour chercher de la nourriture, buvez d`abord un verre d`eau. Bien sûr, ce n`est pas ce que vous vouliez, mais vous serez étonné de voir à quel point cela fonctionne bien contre l`appétit, car cela remplit votre estomac et atténue les fringales précédentes.

Mettez du jus de citron dans l`eau ou mettez-y des morceaux de fraise pour le goût.

Image intitulée Soyez discipliné dans votre étape 7

sept. Soyez discipliné dans vos tentatives pour arrêter vos collations du soir. Si c`est devenu une habitude de manger tard le soir, ne vous attendez pas à le casser facilement. Ce sera certainement un défi au début, mais si vous persévérez et vous souvenez pourquoi vous avez relevé ce défi en premier lieu, vous réussirez sûrement dans votre entreprise.

8. Brossez-vous les dents au moins une heure avant d`aller au lit. Si vos dents ont été brossées et que vous avez cette sensation de propreté dans votre bouche, vous êtes plus susceptible de chercher quelque chose à manger.Ceci est un exemple de lutte contre quelque chose qui est devenu une mauvaise habitude, avec une bonne habitude.

Des astuces

Une boisson apaisante comme une tisane chaude peut être un bon substitut aux collations de fin de soirée lorsque vous ressentez le besoin de vous chouchouter, de vous détendre après une journée de tension et de stress.
Essayez de comprendre pourquoi vous voulez manger tard le soir et identifiez les besoins émotionnels et physiques que vous essayez de satisfaire. Les mauvaises habitudes sont souvent un pis-aller pour d`autres problèmes.
Préparez des collations saines en début de soirée, comme des fruits et légumes. Un melon non tranché peut être mis de côté pour une collation malsaine, car le fruit n`a pas encore été préparé.
Trouver de l`aide. Demandez également aux autres membres de votre foyer de ne pas manger de collations car il est presque impossible de vous en voir si d`autres personnes grignotent devant vous.
Échangez la quantité contre la qualité. Les fruits sont plus chers, mais une meilleure solution que les sucreries et les collations salées bon marché. Surtout si vous voulez aussi surveiller votre poids.
Si vous souffrez d`hypoglycémie au moment d`aller au lit, au lieu de supprimer complètement les aliments plus tard dans la soirée, il peut être plus facile de préparer des aliments plus sains pour vous-même. Les fruits ou les jus de fruits peuvent aider à rétablir l`équilibre de votre glycémie, par opposition à la réaction de votre corps aux sucreries et à la malbouffe.
Le chewing-gum n`est pas une solution, car votre cerveau pense alors que vous mangez et donc la sensation de faim ne fait qu`empirer.