Instructions gratuites étape par étape 
Un médecin peut vous prescrire des médicaments pour déboucher votre nez. Un rhume peut aussi être la cause d`un nez bouché. 
Les appareils orthodontiques peuvent aider à respirer par la bouche dans certains cas. 
Les amygdales surdimensionnées sont une cause courante de respiration buccale, qui peuvent être retirées pour que vous puissiez à nouveau respirer par le nez sans difficulté. 
Si vous dormez avec votre animal, il vaut mieux s`en abstenir un moment pour voir si votre nez s`éclaircit. Les meubles rembourrés attrapent la saleté et la poussière plus rapidement. Utilisez plutôt des meubles en cuir, en bois ou en plastique. 
Vous pouvez coller le côté adhésif du ruban sur votre paume plusieurs fois pour enlever un peu de colle. Cela facilitera le retrait plus tard. 
Lire les instructions sur l`emballage avant utilisation. 
Ces jugulaires sont conçues pour les personnes qui ronflent ou souffrent d`apnée du sommeil.
Arrêter de respirer par la bouche
Teneur
Respirer par la bouche peut provoquer une sécheresse de la bouche et des maux de gorge. C`est aussi une vilaine habitude que l`on peut trouver peu attrayante. La respiration buccale est généralement due à un blocage de vos voies nasales, mais cela peut aussi être le résultat d`une mauvaise habitude. Afin d`arrêter la respiration buccale, vous devez d`abord déterminer la cause, puis prendre les mesures appropriées pour respirer par le nez.
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Partie 1 sur 3: Déterminer la cause de la respiration buccale
1. Respirez par le nez pendant deux minutes. Fermez la bouche, regardez l`heure et essayez de respirer par le nez pendant deux minutes. Si vous avez des problèmes avec cela, il se peut que vous ayez le nez bouché et que la cause de votre respiration buccale soit un problème physique ou structurel et non une habitude.
- Si votre respiration buccale est causée par un problème structurel ou physique, vous devrez subir une enquête plus approfondie et être diagnostiqué par un médecin.
- Si vous n`avez pas de difficulté à respirer par le nez, alors c`est une habitude et peut être plus facile à corriger.
2. Faites faire un test d`allergie par un médecin si votre nez est bouché. Les allergies peuvent boucher votre nez, vous obligeant à respirer par la bouche. La poussière et les squames d`animaux sont des causes fréquentes de congestion nasale. Prenez rendez-vous avec votre médecin et expliquez-lui que votre nez est constamment bouché et que vous souhaitez un test d`allergie.
3. Demandez un examen oral si vous ne pouvez pas respirer par le nez. La respiration buccale peut être causée par la position de votre mâchoire et de vos dents ou par un septum tordu. Un dentiste peut déterminer si les problèmes structurels causant la respiration buccale peuvent être corrigés par des appareils orthodontiques ou d`autres solutions orthodontiques. Prenez rendez-vous avec votre dentiste et discutez avec lui de votre problème respiratoire.
4. Consulter un médecin ORL. Un médecin ORL peut déterminer la cause de la respiration buccale s`il ne s`agit pas d`une allergie ou d`un problème buccal. Votre médecin généraliste peut vous orienter vers un spécialiste s`il ne parvient pas à comprendre le problème.
Partie 2 sur 3: Respirer par le nez
1. Respirez par le nez lorsque vous remarquez que vous utilisez votre bouche pour cela. Si votre respiration buccale n`est pas un problème structurel ou buccal, alors c`est une habitude. Vous pouvez rompre avec une habitude en corrigeant votre comportement dès que vous le remarquez. Inspirez par le nez lorsque vous remarquez que vous respirez par la bouche.
2. Utilisez des post-it pour vous rappeler de respirer par le nez. Si vous avez du mal à respirer par le nez parce que c`est une habitude, vous pouvez vous laisser des souvenirs écrits. Écrivez le mot "respirer" sur des post-it et collez-les sur votre PC ou dans des livres, pour vous rappeler de respirer par le nez.
3. Utilisez un spray nasal pour déboucher vos voies nasales obstruées. Si votre nez est bouché par des allergies ou un rhume, un spray nasal en vente libre peut déboucher vos voies nasales afin que vous puissiez à nouveau respirer par le nez. Achetez un spray en pharmacie et lisez la notice avant utilisation. Tout d`abord, nettoyez votre nez en soufflant dedans, puis insérez doucement l`embout du spray dans votre narine et appuyez pour vaporiser la solution dans votre nez.
4. Changez vos draps et tapis une fois par semaine. Les draps et les tapis peuvent contenir des squames d`animaux et de la poussière qui aggravent les allergies. En les changeant chaque semaine, vous évitez l`accumulation de poussière, ce qui facilite la respiration par le nez.
5. Faire des exercices de nez. Respirez par le nez pendant deux à trois minutes, puis fermez la bouche, respirez profondément et pincez-vous le nez avec vos doigts. Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre souffle, expirez lentement par le nez. Continuez cette façon de respirer jusqu`à ce que votre nez se dégage.
6. Pratiquer le yoga ou d`autres types de sports axés sur la respiration. De nombreux sports, comme la course à pied, le cyclisme et le yoga, nécessitent une bonne technique de respiration. Si vous êtes formé par un professionnel, il vous expliquera les techniques dont vous avez besoin pour bien respirer par le nez. Recherchez des cours près de chez vous et discutez de votre problème de respiration buccale avec votre entraîneur.
Partie 3 sur 3: Arrêtez de respirer par la bouche pendant que vous dormez
1. dors de ton côté. La respiration buccale est courante lorsque vous dormez sur le dos. Si vous dormez sur le dos, vous êtes obligé de respirer plus fort par la bouche. Changez votre façon de dormir pour réduire les risques de respiration buccale et de ronflement pendant votre sommeil.
2. Soulevez la tête et le haut du dos lorsque vous dormez sur le dos. Si l`habitude ne peut pas vous empêcher de vous mettre sur le dos, utilisez un oreiller qui lève la tête pour vous aider à respirer correctement pendant que vous dormez. Obtenez un oreiller ou un coin qui soulève la tête et le haut du dos à un angle de 30 à 60 degrés. Cela devrait suffire à vous aider à garder la bouche fermée pendant votre sommeil et à favoriser la respiration nasale.
3. Mettez un morceau de ruban adhésif sur votre bouche. Prenez un morceau de ruban adhésif et placez-le verticalement sur votre bouche. Cela vous aidera à garder la bouche fermée pendant que vous dormez.
4. Mettez une bandelette nasale sur votre nez lorsque vous dormez. Une bandelette nasale peut déboucher vos voies nasales et vous aider à respirer par le nez pendant votre sommeil. Pour utiliser la bandelette, retirez d`abord la sangle en plastique à l`arrière et placez-la sur l`arête de votre nez.
5. Utilisez une jugulaire pour garder la bouche fermée pendant le sommeil. Vous pouvez trouver des jugulaires en ligne en tapant « jugulaire » dans votre moteur de recherche. Pour utiliser la bande, enroulez-la dans le sens de la longueur autour de votre tête, sous votre menton et sur votre couronne. Cela gardera votre bouche fermée pendant le sommeil et empêchera la respiration buccale.
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