Arrêtez de penser à des choses effrayantes

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Des astuces
Mises en garde

La peur est la réponse préprogrammée de votre cerveau à quelque chose d`effrayant. Il est tout à fait naturel qu`une pensée ou une image fantomatique s`imprime dans votre tête, ce qui vous empêche de dormir. Un peu de peur est bon pour votre santé, mais quand cela prend le dessus sur vous, cela peut perturber votre paix et votre bonheur. Que vous ayez peur d`un film, d`une catastrophe naturelle ou même des araignées, il existe des moyens d`y faire face.

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Méthode 1 sur 3: vous distraire

Image intitulée Arrêtez de penser aux choses effrayantes Étape 1

1. Regarder une comédie. Le cerveau humain se souviendra mieux des images récentes. Un bon rire peut aider en « écrasant » la mémoire des pensées effrayantes.

Vous pouvez également regarder une émission de télévision légère.

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2. Faites quelque chose de relaxant. Peignez vos ongles, accordez-vous un jour de congé ou sortez simplement avec vos amis. Une grande partie de l`élimination de la peur consiste à détendre votre esprit. Prendre un bain relaxant. Cela plongera votre esprit dans un état de méditation. Essayez de créer l`ambiance avec des bougies et du savon de bain pour une meilleure relaxation.

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3. Lire un livre léger. En vous concentrant sur les sujets plus légers du livre, même si ce n`est que pendant un certain temps, vous oublierez ce qui vous a fait peur. Vous pourriez même lire un livre « destiné » à un public plus jeune.

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4. Faire quelque chose de créatif. Si vous aimez les couleurs, commencez à dessiner! Faites quelque chose que vous aimez. Être créatif peut même aider à canaliser vos pensées effrayantes vers quelque chose d`expressif. Le processus créatif est connu pour vous rendre heureux.

Vous pouvez même écrire un poème si vous aimez écrire.

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5. Écouter de la musique. Vous pouvez écouter tout ce que vous aimez. Le rock classique ou la dernière chanson pop devrait vous aider à démarrer. Pour des résultats encore meilleurs, vous pouvez danser sur la musique pour le plaisir.

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6. Offrez-vous. Sortez prendre un plat à emporter ou faites livrer une pizza à votre domicile. Une bonne nourriture libère de la sérotonine dans votre cerveau. Il s`agit d`un processus chimique qui se produit dans votre cerveau et qui provoque des sentiments heureux.

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sept. Pensez à quelque chose tous les jours. Pensez à ce qui s`est passé de drôle aujourd`hui. Pensez à quel point vous êtes petit dans ce monde. Essayez de zoomer à l`extérieur de vous-même dans l`espace où vous n`êtes qu`un petit point sur une série de points plus gros. Votre peur peut être hors de propos après cela.

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8. Imaginez un endroit où vous vous sentez en sécurité. Videz votre esprit des images indésirables en le remplissant d`images que vous voulez. Pensez à la dernière fois que vous êtes allé dans un bel endroit. Si vous avez des photos de l`un de ces moments, regardez-les et repensez à cet environnement. Pensez aux images, aux sons, aux odeurs et à la chaleureuse sensation de sécurité.

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9. Assurez-vous que vous n`êtes pas seul. Demandez si vous pouvez dormir avec un parent, un frère ou une sœur pour ne pas vous sentir seul. Il est utile d`avoir quelqu`un à proximité que vous aimez et avec qui vous vous sentez à l`aise.

Discutez de vos pensées effrayantes et de vos préoccupations avec une personne en qui vous avez confiance. Ils peuvent vous donner un point de vue extérieur sur vos pensées. De plus, partager vos pensées est une façon saine de les exprimer, afin de ne plus vous y attarder tout le temps.

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dix. Gardez votre animal de compagnie avec vous. Les animaux peuvent vous aider à oublier les pensées effrayantes. Les chiens ont principalement un effet thérapeutique sur le cerveau humain. Jouer avec eux. Leur bonheur brillera sur toi.

Méthode 2 sur 3: Exercice

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1. Faire des exercices légers. Un bon moyen de nettoyer votre état émotionnel est de vous exercer physiquement. Vous n`êtes pas obligé d`aller au gymnase. Faites juste un exercice rapide sans poids :

10 pompes
30 craquements
20 sauts d`obstacles
Reposez-vous pendant cinq minutes et répétez les exercices

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2. Aller courir. L`une des activités les plus thérapeutiques que vous puissiez faire est de courir. Faire fonctionner votre système cardiovasculaire fera disparaître certaines de vos pensées effrayantes.

aller courir dehors! Passer du temps dans la nature réduit votre anxiété et votre tendance à vous attarder sur vos pensées.

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3. Faire du sport avec des amis. Cette activité devrait vous aider deux fois plus. Tu t`entoures de gens et tu bouges. Choisissez un sport que vous aimez pratiquer avec des amis, que ce soit le rugby, le football, le basket-ball ou autre.

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4. faire du yoga. Le yoga vous oblige à contrôler votre respiration et à l`envoyer à différentes parties du corps. Cela peut être très thérapeutique, comme moyen de faire face à des choses effrayantes. Aller à un cours de yoga améliorera votre technique et vous aidera à vous recentrer dans un environnement calme.

Si vous n`êtes pas en mesure d`assister à un cours de yoga, essayez poses de yoga simples À la maison.

Méthode 3 sur 3: Gérer votre anxiété

1. Ne lisez pas trop de nouvelles négatives. Les nouvelles contiennent souvent des histoires négatives ou effrayantes, car ce sont les histoires qui se démarquent. On se souvient mieux d`eux que d`événements positifs. Éviter les nouvelles peut vous aider à vous débarrasser de ces peurs.

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2. Explorez ce qui vous fait peur. Prenez le temps de découvrir exactement ce qui vous fait peur. Souvent, les gens savent exactement ce qui leur fait peur, mais parfois ce n`est pas si clair. Faites une liste des pensées qui vous inquiètent.

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3. Respirez profondément. Se détendre est une étape importante pour atteindre un état plus paisible. Les humeurs hystériques ne sont pas saines et peuvent augmenter encore plus votre anxiété. Une bonne façon de se détendre est de respire profondément. Il faut être calme pour mieux faire face à ce qui vous fait peur.

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4. posez-vous des questions. Écrivez quelques questions, réfléchissez-y et essayez d`y répondre. Essayez ces questions :

De quoi ai-je peur?

Est-ce réaliste?

Quel est le pire qui puisse arriver?

Où est-ce que je ressens la peur dans mon corps?

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5. Dessine ce qui te fait peur. Si vous avez une peur tangible, comme un personnage d`un film d`horreur, une araignée ou autre, essayez de la dessiner. Vous pouvez imprimer une image à partir d`Internet et essayer de la dessiner. Passer plus de temps avec votre phobie peut vous aider à abandonner la peur.

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6. S`exposer à la peur. Éviter ce qui est effrayant peut avoir un résultat pire que vos peurs initiales. Avant de chercher de l`aide extérieure, résistez et accueillez la peur. Ce sera un défi, mais cela peut vous aider à mettre les choses en perspective.

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sept. Être patient. Cela peut prendre beaucoup de temps pour vraiment vaincre votre peur, mais avec un peu de persévérance, vous pouvez le faire. Appuyez-vous sur quelques exercices simples pour résoudre votre problème : patience, persévérance, apprentissage et engagement.

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8. Chercher l`aide d`un professionnel. Si vous constatez que ces pensées persistent, vous aurez peut-être besoin de l`aide d`un professionnel. Certaines peurs ne sont pas causées par un film d`horreur, mais par une source inconnue ou quelque chose d`irrationnel. Ce type d`anxiété peut être mieux traité avec le soutien d`un thérapeute, ou éventuellement avec des médicaments.

Des astuces

Regarder la télévision. Cela va distraire votre esprit.
Si vous avez peur qu`il y ait quelque chose dans le couloir ou dans un endroit sombre, regardez-le droit et souriez. Cela vous aidera à vous sentir en confiance et en sécurité.
Si aucune de ces choses ne fonctionne, parlez à quelqu`un de quelque chose de joyeux ou de triste pour vous distraire des choses effrayantes.
Gérer la peur fait partie de l`être humain.
Jouez à un jeu sur votre Xbox ou votre ordinateur.
Dormez avec un ours en peluche - ce sera votre garde du corps et vous vous sentirez plus en sécurité.
Si vous ne pouvez pas dormir avec vos parents, amenez un animal en peluche au lit.
Jouez ou parlez un moment avec vos parents, frères et sœurs.
Pensez à une chanson dans votre esprit quand il fait calme la nuit, cela détournera votre attention.
Allumez une veilleuse quand il fait noir.

Mises en garde

Si vous rencontrez ce problème à plusieurs reprises après avoir regardé des films d`horreur, alors peut-être que les films d`horreur ne sont pas le genre qui vous convient.