Instructions gratuites étape par étape 
Lorsque vous êtes en colère, votre corps produit de l`adrénaline qui accélère votre rythme cardiaque, envoie du sang dans votre tête et provoque d`autres signes de colère ou d`excitation. Compter vous donne une chance de vous calmer et de calmer vos réactions afin de ne pas agir de manière impulsive. 
La respiration signale à votre corps de se calmer. Le corps le fait en libérant des neurotransmetteurs qui indiquent au cerveau que tout va bien et que c`est sûr. Lorsque vous êtes en colère, l`adrénaline peut accélérer votre respiration, vous donnant l`impression que votre respiration devient plus difficile ou que vous ne pouvez pas respirer pleinement. 
Il existe différentes formes de méditation que vous pouvez essayer comme le Tai Chi, le Yoga, la Méditation Transcendantale et le Qi Gong. 
Par exemple, au lieu de faire une crise au restaurant (que vous regretterez plus tard), vous pouvez choisir de parler au gérant ou de changer de table. Ces options peuvent réduire votre frustration et votre colère. 
Essayez de gérer la situation par vous-même une fois que vous vous sentez capable d`interagir avec d`autres personnes sans faire de crise. 
Imaginez que vous êtes assis dans un restaurant et que vous attendez le retour du serveur. Une fois que vous vous êtes calmé pour éviter d`avoir une poussée, votre prochaine étape pourrait être de demander à parler au responsable. Expliquez votre insatisfaction à l`égard du service et demandez un changement. Restez concentré sur vous-même pendant que vous essayez d`éviter l`envie de crier ou de faire des commentaires désobligeants sur le serveur, le directeur ou le personnel (comme des injures). 
Par exemple, notez 3 choses positives qui vous sont arrivées chaque jour. Cela peut vous rendre plus conscient des choses positives qui sont déjà présentes dans votre vie. 
Par exemple, accordez-vous une pause-café l`après-midi, programmez un bain moussant apaisant le soir ou lisez un chapitre de votre livre préféré pendant votre pause de travail. 
Par exemple, vous pouvez constater que lorsque vous vous sentez piégé, irrespectueux ou rabaissé, vous êtes plus susceptible de faire une crise de colère. Si vous savez qu`un collègue vous fait souvent ressentir cela, comprenez que vous devez voir la situation différemment. Discutez calmement de la situation avec votre employé ou pratiquez des techniques de relaxation avant d`interagir avec cette personne. 
Demandez-vous si vous pouvez vous souvenir d`un moment de votre enfance où vous vous êtes mis en colère sans éclater de colère. Peut-être que tu as eu ces sentiments mais tu les as retenus? Peut-être qu`un membre de votre famille vous a fait sentir que vous n`étiez pas important, et vous y êtes très sensible maintenant. Cela pourrait encore vous énerver. 
Il peut y avoir des situations qui vous mettent immédiatement en colère. Par exemple, vous pouvez être coupé par quelqu`un dans la circulation et penser : « Je n`arrive pas à croire qu`il a un permis de conduire!!" Des pensées de colère peuvent également se développer après une période d`attente. Par exemple, si vous attendez d`être servi dans un restaurant, vous pourriez penser : "où est le serveur? Pourquoi je ne bois toujours pas?" 
Une fréquence cardiaque augmentée Une bouffée de chaleur ou une rougeur Muscles tendus Mal de tête 
Vos amis et votre famille ont peur de vos explosions ou en ont honte s`ils se produisent en public. Votre santé commence à se dégrader, ce qui vous expose à un risque de maladie cardiaque, de boulimie nerveuse et même d`accident de voiture (si vous vous fâchez dans la circulation). Votre colère cause de graves problèmes familiaux ou des disputes. Votre colère provoque des difficultés au travail (plaintes de collègues ou sanction disciplinaire imposée)
Arrête de faire des crises
Teneur
Tout le monde est en colère à un moment donné. Mais si vous trouvez que votre colère est incontrôlable, embarrassante ou vous fait vous sentir impuissant face à cela, vous êtes peut-être en train de faire une crise de colère. On estime qu`environ 1 personne sur 5 connaît des moments où elle ne peut pas contrôler sa colère et, généralement, à ce moment-là, elle dit et fait des choses qu`elle regrette plus tard. Apprenez à gérer la colère immédiate d`une crise de colère, comment éviter une crise de colère et comprendre ce que c`est.
Pas
Partie 1 sur 3: Faire face à la colère montante
1. Faire de l`exercice régulièrement, juste avant une situation tendue ou en réponse à la colère. La recherche a montré que l`exercice dit à votre corps de produire des endorphines bénéfiques qui réduisent la réponse de votre corps au stress et améliorent votre humeur. Cela peut vous aider à vous calmer. Toutes sortes d`exercices peuvent avoir un effet positif sur la colère, alors choisissez une activité que vous aimez habituellement (comme courir, danser ou marcher).
- Par exemple, si vous savez que vous aurez une réunion d`affaires stressante plus tard dans la journée, prenez le temps d`aller courir le matin. Cela réduit le stress et la tension, de sorte que vous n`entrez pas précipitamment dans la réunion.
2. Compter. Bien que cela puisse sembler étrange, compter peut en fait vous aider à vous détendre lorsque vous êtes enclin à exploser ou à faire une crise de colère. Focalisez vos pensées loin de la situation et sur le comptage et votre respiration. Comptez jusqu`à 10 et respirez à chaque compte et aussi entre chaque compte. En faisant cela à un rythme lent, vous pouvez vous aider à devenir de plus en plus calme. Continuez à compter, si vous vous sentez toujours en colère lorsque vous atteignez 10.
3. Faire des exercices de respiration. Apprenez à respirer à partir du diaphragme, le muscle au fond de vos poumons. Concentrez-vous sur votre respiration et prenez des respirations profondes et complètes qui remplissent complètement vos poumons. Respirez pendant 5 temps, puis retenez votre souffle pendant 5 temps, puis relâchez votre souffle pendant 5 temps. Prenez 2 respirations normales entre chaque respiration diaphragmatique afin de ne pas hyperventiler et répétez cet exercice jusqu`à ce que vous vous soyez calmé.
4. méditer. La méditation peut vous aider à vous concentrer, à réduire votre stress et à vous rendre plus conscient de vous-même. Toutes ces choses peuvent vous aider à vous calmer lors d`une explosion émotionnelle. Réservez au moins 10 à 20 minutes par jour pour pratiquer la pleine conscience, ce qui peut améliorer votre santé psychologique globale.
Partie 2 sur 3: Prévenir une crise de colère
1. Découvrez quel est le problème. Il s`agit d`une compétence de vie importante qui peut vous aider à réduire le stress et la frustration. Reconnaître le problème vous aidera à identifier une situation problématique et à apprendre comment y faire face. Comprendre la source de votre frustration peut également vous faire sentir plus en contrôle de la situation.
- Par exemple, si vous êtes dans un restaurant et que vous devez attendre longtemps le serveur, vous pouvez reconnaître cela comme un problème car cela vous frustre et vous met en colère.
2. Créez vos propres options. Prenez un moment pour réfléchir aux différentes actions que vous pouvez entreprendre, comme faire une crise de colère, ne rien dire du tout ou partir. La clé de vos options est que vous affrontez les conséquences de chacune avant de faire quoi que ce soit. Choisissez une action qui réduira votre frustration et changera la situation. Une fois que vous avez décidé ce que vous voulez faire, mettez votre plan en action d`une manière qui sera bien reçue.
3. calme toi. Prenez un moment pour vous assurer que vos émotions sont sous contrôle. Attention à ne pas laisser votre colère guider vos actions. Vous devrez peut-être vous éloigner brièvement de la situation ou rassembler vos idées avant de réagir.
4. Exprimez vos émotions. Si vous vous sentez coincé et incapable d`exprimer vos sentiments, apprenez à exprimer votre colère efficacement. Cela peut vous donner l`impression que vous avez beaucoup plus de contrôle sur la situation. Si quelqu`un vous met en colère, approchez-vous de la personne de manière simple et directe. Dites ce que la situation vous fait ressentir et indiquez peut-être même à quoi vous voulez que la situation ressemble à l`avenir. Assurez-vous de vous concentrer sur vos sentiments.
5. Ajustez vos attentes. Prenez vraiment un moment pour réfléchir à votre façon de voir les situations. Avez-vous souvent des pensées négatives ou êtes-vous souvent convaincu d`être traité injustement ?? Si vous pensez souvent de cette façon, vous créez peut-être du stress et des situations qui vous mettent en colère. Commencez à changer votre façon de voir les choses. Considérez les aspects positifs d`une situation ou ne vous attendez pas à mériter un traitement préférentiel.
6. Planifiez des activités positives tout au long de la journée. Planifiez quelques petites choses positives que vous pouvez faire tous les jours. Des choses qui ne sont pas nocives et qui prennent peu de temps. Ils doivent être faciles à intégrer à votre emploi du temps quotidien et vous faire vous sentir heureux ou détendu. Intégrer des moments positifs dans votre journée peut empêcher votre colère de s`accumuler.
Partie 3 sur 3: En savoir plus sur vos crises de colère
1. Comprendre ce qui peut provoquer des crises de colère chez les adultes. Une crise de colère, ou rage explosive, est un accès de colère disproportionné par rapport à la situation. Vous pouvez également vous sentir impuissant, comme si vous n`aviez plus le contrôle de vous-même. Les crises de colère peuvent être causées par différentes choses, et cela peut être différent pour chaque personne. Certaines personnes ressentent une honte exceptionnelle menant aux explosions, tandis que d`autres ont adopté la frénésie comme mécanisme d`adaptation aux traumatismes passés. Les gens ont également divers degrés de contrôle sur leur colère.
- Les crises de colère sont généralement verbales par nature et peuvent faire partie d`un épisode de colère, bien que toutes les colères ne soient pas égales.
- Certaines éruptions sont moins intenses mais plus fréquentes, tandis que d`autres sont plus intenses et ne se produisent que quelques fois par an.
2. Pensez à vos déclencheurs. Les déclencheurs, les choses qui déclenchent des crises de colère, peuvent être faciles à identifier (comme la circulation ou les gens grossiers), ou plus subtils (comme faire la queue ou un commentaire moqueur). Essayez d`identifier les lieux, les personnes ou les situations qui mènent directement à vos explosions. Pensez à des thèmes communs ou à la raison exacte pour laquelle ces choses vous ont mis en colère. Identifier les déclencheurs vous aide à anticiper les situations qui pourraient déclencher une crise de colère. Cela vous donne l`occasion de réfléchir à la façon dont vous allez réagir, sans faire de crise.
3. Tenez un journal pour déterminer quels sont vos déclencheurs. Cela vous aidera à identifier les déclencheurs et à vous rappeler comment vous avez géré la colère. Par exemple, votre famille d`origine a également géré la colère en lançant des crises de colère, et vous l`avez appris d`elle. Ou il se peut que dans votre famille toute expression de colère soit taboue et que vous ayez appris à tout refouler jusqu`à ce que vous explosiez. Une fois que vous avez une image claire de vos déclencheurs et pourquoi ils sont des déclencheurs pour vous, vous pouvez commencer à reconnaître ces situations et remplacer vos crises de colère par des comportements plus productifs.
4. Attention aux mauvaises pensées. Il peut y avoir de nombreuses raisons différentes pour lesquelles nous nous mettons en colère, et la colère est une réaction normale à des situations frustrantes. Ce n`est pas une "mauvaise" émotion. Mais la colère peut conduire à des comportements indésirables et souvent agressifs, qu`ils soient verbaux ou physiques. Méfiez-vous des pensées de colère qui peuvent se transformer en crise de colère. Essayez de vous concentrer sur autre chose, rappelez-vous de vous calmer et sachez que la situation n`est que temporaire.
5. Faites attention aux symptômes physiques de la colère. Lorsque vous surveillez les pensées de colère, vous devriez également être capable de reconnaître les signes physiques de la colère. Ceux-ci peuvent également vous alerter que vous devez changer votre état d`esprit et commencer à résoudre des problèmes. En faisant cela, vous pouvez empêcher une crise de se développer. Les symptômes physiques de la colère peuvent inclure :
6. Sachez quand vous avez besoin d`aide. Un conseiller peut travailler avec vous pour prévenir les poussées et vous aider à vous calmer lorsque vous rencontrez un déclencheur. Vous travaillerez donc à changer votre façon de penser et votre comportement grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC peut vous aider à savoir d`où vient votre colère et comment elle se développe. Cela peut vous aider à reconnaître les situations potentiellement difficiles et vous apprendre à mieux les gérer. Si vous rencontrez l`un des problèmes suivants, il est peut-être temps de parler à un conseiller :
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