Instructions gratuites étape par étape 
Cette voix intérieure n`est pas une voix que vous entendez avec vos oreilles. C`est plutôt la collection des pensées que vous ressentez. Ces pensées sont souvent si profondes dans votre subconscient que vous ne les reconnaissez même pas souvent lorsque vous les avez. Souvent, tout ce que vous remarquez est un changement d`humeur. Votre voix intérieure peut être affirmative ou subversive. Les personnes qui ont beaucoup de confiance en elles ressentent souvent leur voix intérieure comme un signe d`acceptation et de rassurance. Mais les personnes ayant une faible confiance en elles ressentent souvent leur voix intérieure comme stricte, punitive et critique. Tenir un journal peut être difficile pour certaines personnes. Surtout si vous devez écrire sur des traumatismes que vous n`avez pas encore complètement traités. Si vous trouvez que tenir un journal est si difficile qu`il a un impact négatif sur votre vie pendant la journée ou la semaine où vous écrivez dans votre journal, parlez-en à un thérapeute qui peut vous aider à rendre la rédaction d`un journal plus productive et à rester en bonne santé. 
Les pensées automatiques sont inconscientes et donc souvent difficiles à définir. Vous pouvez commencer par vous demander pourquoi vous vous sentez ainsi. Puis creusez plus profondément en vous demandant ce que cette pensée dit de vous et pourquoi vous vous sentez comme vous vous sentez. Les premières réponses sont souvent superficielles. Continuez à demander jusqu`à ce que vous approfondissiez vos pensées automatiques. Par exemple, si quelque chose qu`un collègue a dit au travail vous a mis en colère, vous pouvez écrire au début « Andrea a dit que ce que j`avais fait était mal. ça m`a mis en colère. Elle m`a fait paraître incompétent.Mais après avoir demandé, vous pouvez venir à des pensées plus profondes et réaliser que vous pensiez que vous étiez moins bon dans quelque chose que tout le monde. 
Penser tout ou rien. C`est quand quelqu`un pense qu`un faux pas fera de lui ou de toute la situation un échec. Par exemple, si vous faites une erreur au travail et pensez immédiatement que vous êtes mauvais dans ce que vous faites. Disqualifier le positif. C`est lorsqu`une personne se concentre uniquement sur ce qu`elle a fait de mal et oublie ou ignore la bonne chose qu`elle a faite. De cette façon, quelqu`un peut se concentrer complètement sur une question à laquelle il s`est trompé lors d`un test alors que toutes les autres questions étaient bonnes. Sauter trop vite aux conclusions. C`est quand vous portez un jugement sans avoir tous les faits. Par exemple, si vous voyez votre meilleur ami vous fuir dans le parking et que vous pensez immédiatement qu`il essaie de vous éviter. Votre ami aurait pu être en retard à un rendez-vous et ne pas vous voir. Marquage. C`est quand quelqu`un met une étiquette sur lui-même ou sur quelqu`un d`autre sans reconnaître l`action ou le comportement. Par exemple, au lieu de « J`aurais pu faire ça différemment », vous pensez immédiatement « Je suis une mauvaise personne." 
La victime : Cette personne prétend être impuissante et attend souvent que d`autres viennent à son secours. Il ou elle utilise souvent l`apitoiement sur lui-même ou l`indifférence pour masquer la peur sous-jacente de l`échec. Il ou elle n`est souvent pas assertif, peut sous-performer et est très dépendant des autres pour se rassurer. L`escroc : cette personne fait semblant d`être heureuse alors qu`en fait elle souffre d`une gigantesque peur de l`échec. Cette personne doit toujours réussir à être heureuse. Cela conduit souvent au perfectionnisme, à la compétition ou à l`épuisement professionnel. Le rebelle : cette personne essaie de faire en sorte que les autres semblent moins importants. Surtout les gens avec autorité. Il ou elle est souvent très en colère de ne pas être assez bon et se concentre souvent sur le fait de ne pas être blessé par les critiques des autres. Cela peut l`amener à blâmer les autres pour les problèmes et à se retourner contre l`autorité. 
Gardez à l`esprit que ces "Big Five" dimensions ne sont pas des types de personnalité mais seulement des parties (dimensions) d`une personnalité. Par exemple, quelqu`un peut obtenir un score élevé sur « Service » mais faible sur « Extraversion » (socialité). Cette personne n`est probablement pas très sociable mais est aussi très gentille en même temps. Le trait « Stabilité émotionnelle » est également appelé « Névrosisme ». Le névrosisme est à l`autre extrémité de la dimension Stabilité Émotionnelle–Instabilité. Par exemple, « Ouverture à de nouvelles expériences » est également appelé « Intelligence ». Ces termes sont interchangeables. 
L`extraversion reflète un grand intérêt pour les autres et les événements. Les personnes très extraverties sont souvent très confiantes et n`ont aucun problème à explorer des territoires inconnus. Les personnes qui obtiennent un score faible sur l`échelle d`extraversion sont appelées introverties et préfèrent souvent les environnements calmes. L`instabilité émotionnelle fait référence à votre niveau d`anxiété. Les personnes qui obtiennent un score élevé sur ce point ressentent souvent des émotions négatives plus fortement que les personnes qui obtiennent un score faible. Si vous vous inquiétez souvent et pouvez aller trop loin, vous pouvez vous mettre haut dans cette catégorie. L`ouverture aux nouvelles expériences consiste à savoir si une personne est prête à ajuster sa pensée lorsqu`elle découvre de nouvelles informations. Si vous obtenez un score élevé ici, vous êtes probablement non conventionnel et un oiseau libre. Si vous obtenez un score faible ici, vous êtes probablement plus conventionnel et prévisible dans vos schémas de pensée. La prudence concerne la façon dont vous pensez aux autres lorsque vous prenez une décision. Cela reflète également le contrôle que vous avez sur vous-même. Si vous obtenez un score élevé ici, vous êtes probablement discipliné, bien organisé et fonctionne bien par vous-même. Si vous obtenez un score faible ici, vous êtes plus susceptible de suivre vos impulsions et de prospérer dans des environnements plus libres et en constante évolution. Le service concerne la façon dont vous vous entendez bien avec les autres. Cela dit aussi à quel point quelqu`un se soucie des autres. Si vous obtenez un score élevé ici, vous êtes probablement assez empathique et pouvez comprendre les gens facilement et rapidement. Vous êtes probablement souvent décrit comme gentil et doux. Si vous obtenez un score faible ici, vous vous concentrez moins sur les émotions lorsque vous déterminez votre comportement. Il y a souvent une ligne de démarcation entre les sexes ici, car les femmes obtiennent généralement un score plus élevé ici et les hommes généralement moins. 
Les gens peuvent obtenir un score élevé ou faible dans toutes les dimensions. Cependant, 45 combinaisons différentes sont possibles si toutes les possibilités sont combinées. 
Parcourir vos e-mails est un excellent moyen de voir ce que vous avez accompli cette année. Juste pour que tu n`oublies pas. S`il existe un endroit tel qu`un journal ou des données sur votre ordinateur qui documente votre travail, vous pouvez le parcourir pour vous rafraîchir la mémoire. Posez-vous des questions pour vous aider dans votre estimation. Par exemple, vous pouvez vous demander si vos efforts ont aidé l`entreprise à aller de l`avant ou de quelle manière vous avez assumé un rôle de leadership. 
Identifiez la (S)situation : décrivez brièvement une situation dans laquelle vous vous sentiez fier de votre performance au travail. Décrivez la (T)tâche que vous avez dû effectuer dans cette situation. Décrivez l`action (A) que vous avez entreprise pour effectuer la tâche. Mettre l`accent sur les (R)résultats que vous avez obtenus grâce à votre action. 
Pendant que vous utilisez cette opportunité pour réfléchir sur vous-même, il peut être utile de lire les commentaires de votre superviseur afin que vous ayez des commentaires honnêtes sur votre rendement au travail. 
Quelles normes et valeurs trouvez-vous importantes? La convivialité? Honnêteté? Bonne chance? Passer du temps avec votre famille? Y a-t-il un conflit entre votre comportement et ces valeurs? Supposons que vous appréciez le temps avec votre famille. Passez-vous suffisamment de temps avec votre famille ou quelque chose vous empêche-t-il de le faire? Existe-t-il un conflit entre votre travail, vos relations, vos amitiés ou d`autres domaines de votre vie et ces valeurs ?? Prenons l`exemple ci-dessus. Votre travail vous empêche-t-il de passer du temps avec votre famille? 
Finances : avez-vous assez d`argent pour subvenir à vos besoins de base tels qu`une maison, de la nourriture, des vêtements et des transports? Famille : Y a-t-il des problèmes entre vous et votre partenaire ou vos enfants ou devez-vous vous occuper d`un parent plus âgé ?? Santé : quelle est votre santé et celle de vos proches? 
La réflexion et l`apprentissage ralentissent Plus d`accidents se produisent Problèmes de santé tels qu`un risque plus élevé de diabète et même de décès Plus de dépression et d`oubli Baisse de la libido Vieillissement précoce et prise de poids Moins bon jugement 
Il a été prouvé que la TCC aide à traiter diverses affections telles que l`anxiété, la dépression ou un trouble du sommeil. Même les personnes souffrant de douleur chronique peuvent être aidées par la TCC. 
La TCC est une méthode de traitement très courante pour les personnes souffrant d`un trouble de stress post-traumatique (TSPT). D`autres méthodes de traitement incluent la thérapie d`exposition où vous devez beaucoup parler de votre thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires et des mouvements oculaires (EMDR) où vous vous concentrez sur les stimuli physiques tout en pensant ou en parlant de vos souvenirs traumatisants. 
Les psychiatres sont des médecins. Ils diagnostiquent des maladies, prescrivent des médicaments et proposent des thérapies. Parce qu`ils sont spécialisés et bien formés, ils sont bien adaptés aux personnes souffrant de maladies plus graves. Les psychologues sont diplômés en psychologie. Ils peuvent diagnostiquer et fournir une thérapie. Un travailleur social est quelqu`un qui peut vous aider au niveau local avec un certain nombre de choses. Ils peuvent à votre tour vous mettre en relation avec d`autres services d`urgence et vous aider à nouer des relations dans votre région. Une infirmière psychiatrique est une infirmière spécialisée dans les soins psychiatriques. Ils offrent une thérapie et un soutien. Les thérapeutes conjugaux et familiaux se spécialisent dans l`aide aux problèmes au sein des mariages et des familles. Ils proposent une thérapie. Il y a d`autres thérapeutes qui peuvent offrir de l`aide. Ils ne peuvent probablement pas prescrire de médicaments mais peuvent quand même aider en proposant une thérapie.
Faire une auto-analyse
Teneur
Vous changez et grandissez constamment à travers votre personnalité et votre expérience de vie. C`est pourquoi il est important de prendre le temps de s`analyser de temps en temps. L`auto-analyse vous aide à examiner où vous vous situez dans différents aspects de votre vie. Avec ces informations, vous êtes mieux en mesure de faire les ajustements nécessaires dans votre vie, afin que vous puissiez aller de l`avant.
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Méthode 1 sur 5: Examinez votre confiance
1. Pensez à vos expériences d`enfance. Comprendre qui vous êtes et pourquoi vous faites les choses n`est pas toujours facile. Votre comportement et votre image de soi sont largement contrôlés par des attitudes et des croyances inconscientes. Il est important de creuser profondément pour découvrir comment vous vous voyez vraiment au niveau subconscient. Voici quelques questions que vous pourriez vous poser :
- Est-ce que je me suis senti entendu quand j`étais enfant ou me suis-je senti fortement critiqué?
- Ai-je parlé de manière respectueuse ou ai-je été ignoré, critiqué ou taquiné?
- Ai-je reçu assez d`attention et d`amour ou ai-je été négligé?
- Ai-je été agressé physiquement, verbalement ou sexuellement?
- Mes réalisations ont-elles été reconnues?
- Mes lacunes et mes échecs ont-ils été acceptés ou ai-je été réprimandé?
- Est-ce que je m`attendais toujours à être parfait?
2. Gardez un œil sur vos humeurs. Tenez un journal toute la journée. Si vous sentez que votre humeur change, notez ce que vous ressentez. C`est la première étape pour apprendre à identifier ce que votre voix intérieure vous dit.
3. Écrivez ce que vous pensez. Les pensées que vous pensiez juste avant que votre humeur ne change sont de bons reflets de ce que dit votre voix intérieure. Ces pensées sont appelées pensées automatiques et elles reflètent souvent la façon dont vous vous voyez, les autres et le monde. Si vous écrivez ces pensées toute la journée, il est plus facile de voir s`il y a une tendance.
4. Évaluez vos schémas de pensée. Après avoir écrit quelques pensées automatiques, vous remarquerez probablement qu`un modèle émerge. Demandez-vous quel est le thème sous-jacent de vos pensées. Sont-ils sains et libérateurs ou négatifs et sapants. Les schémas de pensée courants qui découlent des pensées automatiques négatives incluent :
5. Découvrez si vous avez une confiance en vous saine ou faible. Une confiance en soi saine montre que quelqu`un pense qu`il est précieux et qu`il en vaut la peine. D`un autre côté, une personne ayant une faible estime de soi a souvent une mauvaise image de soi et a besoin de beaucoup d`approbation des autres. Si vous remarquez que vous avez beaucoup de pensées négatives sur vous-même, vous pouvez avoir une faible confiance en vous. Une faible confiance en soi a un impact négatif sur votre image de soi, il est donc important que vous travailliez sur une image de soi saine et équilibrée. Si vous n`êtes pas sûr d`avoir une image de soi négative, voyez si ces trois faces de l`image de soi négative vous semblent familières :
Méthode 2 sur 5: Comprendre votre type de personnalité
1. Prenez un morceau de papier et placez-le devant vous. Posez-le horizontalement de manière à ce que le côté long soit face à vous. Assurez-vous de le mettre sur une surface dure pour pouvoir écrire facilement.
2. Tracez des lignes verticales sur le papier. Assurez-vous qu`ils sont à égale distance les uns des autres. Vous allez écrire dans les espaces entre les lignes alors assurez-vous qu`il y a suffisamment d`espace.
3. Écrivez l`un des termes suivants à côté des lignes verticales : « Extraversion », « Instabilité émotionnelle », « Prudence », « Service » et « Ouverture à de nouvelles expériences ». Ce sont les "Big Five" dimensions de la personnalité. La plupart des chercheurs s`accordent à dire que ces 5 dimensions représentent les composantes générales d`une personnalité qui sont importantes dans les interactions interpersonnelles.
4. Voyez où vous en êtes dans les cinq dimensions. Les gens tombent généralement haut ou bas dans n`importe quelle dimension. Pensez à où vous êtes exactement. Écrivez « Élevé » ou « Faible » dans chaque case correspondante sur votre papier. Voici les descriptions de chaque trait pour vous aider à déterminer où vous en êtes :
5. Pensez à la façon dont ces traits affectent votre personnalité. Les gens choisissent souvent leur comportement et leur environnement en fonction de ce qui est confortable pour leur personnalité. Cette évaluation de vous-même peut vous donner beaucoup d`informations sur les raisons pour lesquelles vous faites les choses que vous faites.
Méthode 3 sur 5: Évaluez-vous pour votre travail
1. Choisissez un bon moment. Assurez-vous d`avoir au moins une heure pour réfléchir. Pendant ce temps, vous vous concentrerez sur vos habitudes, vos objectifs, vos compétences et votre performance globale au travail. Avec une heure, vous avez également suffisamment de temps pour revoir vos notes et autres informations pour faire une bonne évaluation de vous-même.
2. Notez tout ce que vous avez accompli au travail au cours de la dernière année. Ne soyez pas timide et notez toutes les bonnes choses que vous avez faites. C`est bien d`être fier de soi. Le but principal de faire une évaluation de vous-même est de montrer vos réalisations. Pensez à tous les projets sur lesquels vous avez travaillé, aux responsabilités supplémentaires que vous avez assumées et à toutes les autres façons dont vous êtes précieux pour votre organisation. Dans la mesure du possible, utilisez des exemples spécifiques pour votre estimation.
3. Utilisez la méthode STAR si vous avez du mal à identifier vos réalisations. Cette méthode permet de savoir plus facilement quand exactement vous avez aidé votre entreprise. Vous pouvez le faire plusieurs fois de suite et vous avez alors une longue liste de réalisations. Voici comment fonctionne la méthode STAR :
4. Notez les domaines dans lesquels vous aimeriez vous développer. Il peut être tentant de se concentrer uniquement sur ce que vous avez accompli, mais il est important de rester objectif dans votre auto-analyse. Regardez les choses où vous pouvez être plus efficace ou les moments où vous n`avez pas atteint votre objectif. Si vous examinez également vos défis, vous obtiendrez une image plus précise de votre performance au travail.
5. Faites une liste de 5 ou 6 objectifs que vous souhaitez atteindre l`année prochaine. Cette partie de votre auto-analyse est votre plan d`action et vous devez vous concentrer sur les choses que vous pouvez faire pour améliorer vos performances au travail. Assurez-vous que vos objectifs montrent clairement que vous continuerez à ajouter de la valeur à votre entreprise.
Méthode 4 sur 5: Mesurez votre niveau de stress
1. Faites la liste des changements récents dans votre vie. Des changements comme se marier, avoir un enfant ou obtenir une promotion peuvent être bons. Ils peuvent aussi être moins bons. Il suffit de demander à quelqu`un qui a perdu son emploi ou qui divorce. N`oubliez pas que toutes sortes de changements peuvent être stressants lorsque vous vous habituez à votre nouvelle vie. Prenez une minute et notez tout changement qui pourrait vous causer du stress au cours des six derniers mois.
2. Pensez à vos normes et valeurs. Si la façon dont vous vivez ne correspond pas à vos valeurs ou à ce en quoi vous croyez, cela peut causer beaucoup de stress. Par exemple, si vous pensez que l`ambition et la compétition sont importantes mais que vous sentez que vous êtes coincé dans un travail ennuyeux sans potentiel de croissance, cela peut entraîner du stress car vos normes et valeurs ne correspondent pas à votre vie. Lorsque votre système de croyances et de valeurs ne correspond pas à votre vie actuelle, cela peut vous rendre stressé et malheureux. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser pour savoir si la différence entre vos valeurs et votre vie actuelle provoque un niveau de stress plus élevé :
3. Évaluez votre environnement. L`endroit où vous vivez, travaillez et passez votre temps peut avoir un impact majeur sur votre niveau de stress. Si vous êtes entouré de crimes, de foules, de bruit, de pollution, d`ordures ou d`autres choses désagréables dans votre environnement, cela peut entraîner plus de stress. Voyez dans quelle mesure votre environnement influence votre niveau de stress.
4. Pensez à vos problèmes personnels et facteurs sociaux. Les problèmes personnels et les facteurs sociaux peuvent avoir un impact majeur sur votre niveau de stress. Voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous examinez comment ces aspects affectent votre niveau de stress :
5. Surveille ton sommeil. Trop peu de sommeil a une influence majeure sur votre vie et bien sûr aussi sur votre niveau de stress. Gardez une trace du nombre d`heures que vous dormez chaque nuit. Alors que tout le monde a besoin d`une quantité différente de sommeil, de manière générale, dormir moins de 6 à 8 heures par nuit à l`âge adulte peut affecter le reste de votre vie. Cela peut augmenter votre niveau de stress. Voici quelques éléments qui peuvent être affectés par un manque de sommeil :
6. Voyez comment vous pouvez réduire votre niveau de stress dans ces domaines. Faites une liste de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre vie. Le but de l`auto-analyse est, bien sûr, d`utiliser la réflexion pour grandir.
Méthode 5 sur 5: Chercher l`aide des autres
1. Consulter un thérapeute ou un conseiller. Certaines personnes pensent que la thérapie n`est nécessaire que lorsque vous avez des problèmes qui semblent insurmontables, mais c`est tout sauf vrai. Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider dans votre auto-analyse, car c`est une personne formée et impartiale qui comprend les obstacles habituels des gens.
- Les gens vont chez un thérapeute pour différentes raisons. Cela peut être pour des traumatismes de leur passé ou pour apprendre à faire face à la vie. Il n`y a pas de mauvaise raison de demander de l`aide, c`est un signe de force et de bien prendre soin de soi lorsque vous demandez de l`aide.
- Un thérapeute offre également un environnement sûr et agréable dans lequel vous pouvez explorer vos propres pensées et sentiments. Il ou elle ne vous jugera pas ou ne vous fera pas sentir mal d`avoir certaines pensées. Un tel environnement peut être très bon pour se découvrir dans.
2. Trouvez un expert en thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est un type de psychothérapie qui se concentre sur la relation entre vos pensées, vos sentiments et votre comportement. Par exemple, un thérapeute formé à la TCC peut vous aider à découvrir des schémas de pensée négatifs qui sont à l`origine de votre faible estime de vous-même. Un thérapeute professionnel en TCC peut vous enseigner de nouvelles façons de penser et de vous comporter qui vous aideront à mener une vie plus heureuse et plus saine.
3. Voyez si vous pouvez trouver un spécialiste en traumatologie si vous souffrez d`un traumatisme. Si, au cours de votre auto-analyse, vous découvrez que vous avez des traumatismes que vous devez apprendre à gérer, il peut être utile de trouver un thérapeute spécialisé dans les traumatismes. Il peut prendre du temps et des efforts pour surmonter les traumatismes de votre passé, mais un spécialiste qualifié peut vous aider.
4. Trouvez quelqu`un avec qui vous vous sentez à l`aise. Il y a plusieurs façons de trouver un thérapeute. Vous pouvez rechercher sur Internet, demander une référence à votre médecin ou à vos amis ou simplement appeler des cliniques. La clé d`une thérapie réussie est de réaliser qu`il s`agit d`une relation et de se sentir à l`aise avec votre thérapeute. Vous n`avez pas besoin de vous sentir à l`aise avec tous vos sujets, mais vous devez sentir que votre thérapeute est là pour vous soutenir. Si après quelques séances ça ne clique toujours pas avec votre thérapeute, vous pouvez en essayer un autre.
5. Connaître la différence entre les différents types de thérapeutes. Les psychiatres et les psychologues ne sont pas les seuls à pouvoir prodiguer des soins de santé mentale. De nombreux professionnels de la santé mentale peuvent vous aider, alors connaissez vos options. Voici quelques-uns de ces spécialistes :
Des astuces
- Une auto-analyse régulière est importante pour que vous puissiez être honnête sur vos points forts et les choses dans lesquelles vous pouvez vous développer davantage. Une auto-analyse vous aide à vous fixer des objectifs plus sains et plus efficaces. Vous développerez également une meilleure compréhension de vos valeurs fondamentales et des choses en lesquelles vous croyez en effectuant une auto-analyse. En conséquence, vous pouvez mener une vie épanouie en harmonie avec ces normes et valeurs.
- Votre auto-analyse peut révéler un certain nombre de choses dont vous n`êtes pas sûr. Ce qui est bon. Le but est de les reconnaître afin que vous puissiez grandir à partir d`eux.
- Assurez-vous que votre auto-analyse est centrée sur vous-même. Ne le voyez pas comme un moment pour commencer à blâmer les autres pour des choses.
- Il existe des tests disponibles sur internet pour mieux savoir où vous en êtes sur les dimensions de personnalité des Big Five.
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