La codépendance est un comportement appris qui fonctionne souvent dans les familles. Parce qu`elle est apprise, elle peut souvent être transmise de génération en génération. L`essentiel est que la codépendance est un comportement qui entrave la capacité d`une personne à nouer des relations saines et constructives pour les deux parties. Si vous avez un membre de votre famille qui est codépendant, vous vous sentez probablement épuisé ou manipulé. Il peut être très difficile de briser le modèle relationnel. Vous pouvez le franchir, à condition d`arriver à reconnaître les comportements codépendants et à vous en éloigner.
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Méthode 1 sur 3: L`interaction avec le membre de la famille en question
1. En savoir plus sur la codépendance. Si vous voulez apprendre à reconnaître la codépendance, vous devez savoir quoi rechercher. Si vous prenez le temps d`en savoir plus à ce sujet, vous pouvez savoir non seulement si le membre de la famille en question répond aux caractéristiques de la codépendance, mais aussi comment il se sent, et éventuellement d`où vient le comportement. Bien que seul un psychiatre puisse diagnostiquer la dépendance, il existe des caractéristiques notables à surveiller, telles que :
Faible estime de soi
Toujours vouloir faire plaisir aux autres
Peu ou pas de limites
Prendre soin de quelqu`un afin d`éprouver un sentiment de contrôle
Émotions douloureuses
CONSEIL D`EXPERT
Lauren Urban, LCSW
La psychothérapeute Lauren Urban est une psychothérapeute basée à Brooklyn, New York, avec plus de 13 ans d`expérience dans la thérapie d`enfants, de familles, de couples et d`individus. En 2006, elle a obtenu une maîtrise en travail social du Hunter College. Grâce à sa thérapie, elle permet à ses clients de changer leur situation et leur vie.
Lauren Urban, LCSW Psychothérapeute
La codépendance signifie que les frontières entre deux personnes sont floues. Psychothérapeute Lauren Urban : "Même dans une relation très intime comme une relation amoureuse ou la relation entre un parent et un enfant, il devrait y avoir des limites assez claires. Lorsqu`il y a codépendance dans une relation, ces frontières n`existent pas ou sont très floues, de sorte qu`aucune des deux personnes n`a d`identité propre."
2. Sachez que vous ne pouvez pas aider le membre de la famille en question à guérir de la codépendance. La codépendance est une maladie mentale. Comme tant d`autres maladies, ce n`est pas quelque chose que vous pouvez simplement guérir ou réparer pour le membre de la famille en question. Il ou elle ne considère peut-être même pas encore cela comme un problème, mais pense qu`il s`entend très bien avec vous et les autres membres de la famille.
Ne vous attendez pas à ce que le membre de la famille en question pense qu`il est codépendant s`il n`est pas lui-même arrivé à cette conclusion. Essayer d`amener le membre de la famille à voir ce que vous pensez qu`il se passe aggravera souvent les choses.
Le traitement est désormais possible, sous forme de psychothérapie. Cependant, le membre de votre famille ne cherchera probablement pas par lui-même jusqu`à ce qu`il soit arrivé à la conclusion qu`il n`y a vraiment plus d`autres options.
3. Essayez de sympathiser avec la personne codépendante. Bien que vous ne soyez pas obligé de permettre à quelqu`un de vous manipuler émotionnellement de quelque manière que ce soit, il est important de réaliser qu`une personne codépendante ne réalise probablement pas qu`elle vous manipule. De son (ou elle) point de vue, il est souvent un soutien pour l`autre, et il fait tout pour vous. Comprendre si quelqu`un vous manipule consciemment ou inconsciemment peut vous aider à comprendre comment interagir avec le membre de la famille en question.
N`utilisez pas cela pour minimiser leur comportement ou vous excuser. N`oubliez pas qu`une personne en codépendance ne pense pas et n`agit pas comme vous. Leur comportement découle d`une maladie mentale.
4. Essayez de savoir si vous renforcez le comportement codépendant. Dans certains cas, le comportement codépendant peut être une réaction au comportement de l`autre personne, par lequel le codépendant compensera trop pour l`autre personne. Soyez honnête avec vous-même et demandez-vous si vous vous engagez dans des comportements ou des activités qui renforcent la codépendance chez le membre de la famille en question.
Par exemple, la codépendance est courante chez les parents et les partenaires de personnes toxicomanes. La personne codépendante se sent alors extrêmement obligée de s`occuper du toxicomane, craignant ce qui se passerait si elle ne le faisait pas.
Soyez honnête avec vous-même et demandez-vous si vous avez certains comportements ou tendances qui renforcent le comportement de codépendance chez l`autre personne. Si c`est le cas, vous êtes peut-être dans une relation de codépendance.
5. Éloignez-vous du membre de la famille en question. La distanciation ne signifie pas que vous ne reverrez plus jamais ou ne parlerez plus au membre de la famille. La distance signifie éloigner le membre de la famille de son comportement manipulateur. Répondre uniquement à la partie du comportement associée à la personnalité du membre de la famille, pas à la partie de la codépendance.
Par exemple, si votre mère vous demande votre avis sur certaines chaussures, c`est un contact normal et sain. Mais si elle vient chez vous pour prendre toutes vos chaussures et les remplacer par des neuves, parce qu`elle pense que vous n`avez pas le bon support pour la plante de vos pieds, alors c`est un comportement codépendant.
6. Fixer des limites. Vous pouvez ou ne pouvez pas communiquer les limites que vous vous êtes fixées au membre de la famille. Cependant, prenez le temps de fixer des limites avec lesquelles vous vous sentez à l`aise. Pensez à votre propre santé et demandez-vous ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé physique et mentale dans votre vie quotidienne. Construisez vos limites autour de ces besoins.
Par exemple, s`il est important pour vous de prendre un peu de temps le soir pour vous détendre et mettre la journée derrière vous, fixez une limite qui signifie que vous cesserez de répondre aux appels téléphoniques, aux SMS ou aux réseaux sociaux après un certain temps.
Si vous choisissez d`informer le membre de votre famille de vos limites, présentez-le comme un fait. Vous n`avez pas à les défendre. Vous pouvez simplement dire au membre de la famille : « J`ai décidé d`éteindre mon téléphone ou mon ordinateur après 19 h 00.Ensuite, accrochez-vous bien à cette limite, que l`autre personne soit d`accord ou non.
Méthode 2 sur 3: Éloignez-vous des situations de codépendance
1. Invoquer le droit de dire non. La familiarité et « appuyer sur les boutons » font souvent partie des relations de codépendance. Par conséquent, dans certaines situations, il peut être utile de dire non et de s`éloigner des parents codépendants, même temporairement. Votre droit de dire non dépend de la situation, mais cela peut vous faire sentir puissant lorsque vous vous éloignez d`une situation difficile.
Dans certains cas, vous pouvez répondre calmement si le comportement codépendant de l`autre personne n`affecte pas trop votre estime de soi ou si les choses ne deviennent pas trop incontrôlables. Vous pouvez alors dire quelque chose comme, "Je suis désolé mais je ne me sens pas à l`aise avec ça," ou "Oui, je vois que nous ne sommes pas d`accord ; nous ne communiquons plus vraiment entre nous maintenant."
Si vous êtes dans une situation où il est important de s`en sortir rapidement, un simple « Non » ou « Je ne le ferai pas » suffit. Tu ne dois d`explication à personne. Le membre de la famille en question peut réagir très émotionnellement en réponse, mais vous n`êtes pas obligé de réagir à ces émotions.
2. Pratiquez la CNV (Communication Non Violente) ou Communication Non Violente. La communication violente est une façon de communiquer qui cause du tort, souvent par le biais d`un langage coercitif ou manipulateur. Vous pouvez commencer à vous éloigner d`un modèle de relation codépendante en communiquant de manière non violente. Cela enlève le pouvoir d`une communication violente, et cela vous aide à vous distancer du contrôle qu`une personne codépendante peut avoir sur vous.
La communication non violente signifie expliquer ce que vous ressentez sans blâmer ou critiquer qui que ce soit, et exprimer que vous voulez que l`autre personne réponde à vos besoins avec empathie.
Par exemple, au lieu de dire : « Tu essaies toujours de me contrôler! Arrêter!" tu peux aussi dire : " Quand je t`entends me dire des choses comme ça, j`ai l`impression que je ne suis pas une personne autonome. Il est important pour moi de prendre des décisions moi-même. Me laisseras-tu faire ça?" Si vous le "je"Si vous utilisez le formulaire, cela vous aide à clarifier ce que vous voulez dire sans rejeter la faute sur le membre de la famille ou mettre le membre de la famille sur la défensive.
3. Éloignez-vous de la personne avec laquelle vous avez une relation de codépendance pendant une période plus longue. Si la codépendance du membre de la famille règne ou influence trop votre vie, vous voudrez peut-être plus de distance. Ensuite, vous trouverez peut-être constructif de ne pas avoir de contact du tout avec l`autre personne pendant une période plus longue. Cela peut prendre d`un jour à plusieurs années, selon le comportement de l`autre personne et vos besoins.
Dans ce genre de situations, vous pouvez décider vous-même de la distance que vous jugez souhaitable. Par exemple, vous pouvez décider que vous ne voulez pas de contact avec le membre de la famille s`il y a d`autres personnes autour, ou vous décidez que vous ne voulez pas du tout de contact avec eux.
Éloignez-vous toujours d`une situation si vous pensez que cela pourrait être dangereux.
Méthode 3 sur 3: Maintenir des relations saines
1. Supposons qu`un changement prend souvent beaucoup de temps. Le changement dans une relation codépendante est souvent lent, mais avec la bonne attitude, vous pouvez souvent accélérer le changement. Sachez que le changement s`accompagne souvent d`émotions fortes en vous, et du dépassement de vos plus grandes peurs.
Initialement, les personnes codépendantes réagissent souvent avec colère ou agressivité à un changement dans l`autre. Faites de votre mieux pour ne pas répondre à ces explosions. Ce sont des réactions qui viennent de la peur, et il est important que vous ne les laissiez pas vous rabaisser ou vous décourager.
S`il y a des moments où vous vous sentez frustré, essayez de ne pas vous mettre en colère. Au lieu de cela, respirez profondément et réfléchissez à ce que vous voulez dire avant de le dire. Si nécessaire, vous pouvez également vous excuser et prendre une minute pour vous reposer jusqu`à ce que vous vous sentiez suffisamment calme pour vous remettre dans la situation.
2. Concentrez-vous sur votre santé et votre bien-être. Si vous êtes dans une situation où vous avez affaire à un membre de la famille codépendant, il peut parfois être trop facile d`oublier de prendre soin de soi. Essayez de vous assurer que le comportement du membre de votre famille ne vous distrait pas de vos activités quotidiennes telles que le travail et l`éducation. En plus de vos obligations quotidiennes, choisissez chaque jour quelques choses que vous faites uniquement pour vous-même et respectez-les.
Par exemple, faites quelque chose pour vous tous les soirs, comme faire du jogging, puis prenez un bon bain chaud. Essayez de choisir des choses qui sont bonnes pour votre santé et qui vous aident à détendez-vous et faites une pause du stress que le membre de la famille codépendant vous cause.
Au bout d`un certain temps, ces habitudes deviennent un moyen de prendre soin de soi, ce qui est très important pour faire face à la codépendance, ainsi que pour s`en débarrasser.
3. Traitez les autres membres de la famille comme des personnes émotionnellement saines ou matures. S`il y a un membre de la famille qui est codépendant, cela ne signifie pas que tous les membres de la famille sont. Essayez d`empêcher le comportement du membre de la famille codépendant de déterminer comment vous interagissez avec le reste de la famille. Traitez le reste de votre famille comme des personnes émotionnellement saines, à moins que vous n`ayez de bonnes raisons de ne pas.
Cela signifie, par exemple, que vous demandez simplement quelque chose à quelqu`un de manière directe, au lieu de vous éloigner d`abord d`eux, de sorte que vous ne pouvez plus être manipulé par eux.
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