Instructions gratuites étape par étape 
Rendez-vous un soir par semaine pour sortir en couple ou entre amis. Relisez votre livre préféré. Regardez votre film préféré. Trouvez un passe-temps que vous aimez. Écoutez de la musique apaisante. Acheter un livre de coloriage pour adultes. 
Il fournit un endroit sûr pour parler et traiter. Il vous aide à mieux gérer le stress et les soucis quotidiens. Il vous offre un avis objectif. Il vous encourage à améliorer votre vie. 
"Je peux le faire." "Je crois en moi." « Je m`aime et je m`accepte." "Je fais de mon mieux." "Ceci aussi devrait passer." 
Mangez des grains entiers. Mangez plus de légumes à feuilles foncées. Mangez une variété de fruits frais Choisissez des produits laitiers faibles en gras Essayez de manger différents types de protéines maigres Mangez régulièrement un petit repas ou une collation saine 
Fixez une heure de coucher à l`avance et respectez-la. Assurez-vous qu`il n`y a pas de distractions dans votre chambre, comme une télévision. Téléchargez une application qui suit votre rythme de sommeil. Faites de votre chambre un endroit calme, avec une literie propre, un bon matelas et des lumières tamisées. 
Prenez le temps d`apprécier ce que votre corps fait pour vous. N`oubliez pas que votre corps fera tout pour vous garder en vie, alors prenez-en bien soin. Faites attention à ce que vous ressentez et découvrez ce à quoi vous pourriez avoir besoin de prêter plus d`attention. 
Si vous pouvez faire un voyage, planifiez vos vacances de manière à ce qu`elles ne causent pas plus de travail ou de stress. Ne prévoyez pas trop d`activités et ne vous épuisez pas. 
Acheter des plantes pour votre bureau ou votre bureau. Nettoyez votre bureau. Assurez-vous que votre chaise de bureau est confortable et bien ajustée. Portez des bouchons d`oreilles pour pouvoir travailler en silence. Asseyez-vous près d`une fenêtre pour avoir de la lumière naturelle, c`est mieux que la lumière artificielle. 
Si vous travaillez à domicile, consacrez du temps aux tâches liées au travail et ne les laissez pas gêner vos tâches ménagères. Par exemple, arrêtez de consulter vos e-mails à 5 heures du matin et arrêtez de prendre des appels téléphoniques pour le travail, même si cela est techniquement possible. Aménagez un lieu de travail dans un endroit séparé de votre maison. 
Faites une liste des choses pour lesquelles vous avez besoin d`aide. N`affaiblissez pas vos demandes, mais exprimez-les spécifiquement. Prend en compte les capacités et les intérêts de la personne à qui vous demandez de l`aide. 
Sachez que vous n`avez pas à vous excuser si vous "non" dire. On se met souvent trop de pression. Vous n`avez pas à vous excuser si vous refusez de faire quelque chose qui n`est pas bon pour votre propre bien-être. 
Faire une "liste de choses à faire". Utilisez un calendrier pour garder une trace de vos rendez-vous professionnels et personnels. Fixez-vous des objectifs précis, réalistes et petits. Arrête de procrastiner. Créez un rituel du matin et respectez-le.
Prends soin de toi
Teneur
Prendre bien soin de vous vous aidera à faire face au stress et à améliorer votre bien-être général. Prendre soin de soi est particulièrement important si vous avez beaucoup de responsabilités, comme aller à l`école, avoir un travail stressant ou prendre soin d`un être cher. Une partie importante des soins personnels consiste à connaître vos propres besoins émotionnels, physiques et professionnels. Savoir ce dont vous avez besoin et apprendre à vous mettre en avant de temps en temps vous aidera à mieux prendre soin de vous et de vos autres responsabilités.
Pas
Méthode 1 sur 4: Prendre soin de soi émotionnel
1. gérer le stress. Faites des efforts pour gérer et réduire le stress dans votre vie. Les sources de stress peuvent avoir beaucoup à voir avec le travail, l`école ou le fait de prendre soin des autres. Découvrez les choses sur lesquelles vous avez le contrôle, c`est généralement la façon dont vous réagissez au stress. En pratiquant des techniques de relaxation, vous pouvez augmenter votre niveau d`énergie, votre motivation et votre productivité. Voici des exemples de techniques simples pour réduire le stress :
- Prenez 5 à 30 minutes chaque jour pour méditer ou vous asseoir tranquillement.
- Utiliser la visualisation en trouvant un endroit calme, en fermant les yeux et en utilisant tous vos sens pour imaginer une scène très relaxante et paisible. Imaginez un endroit qui signifie quelque chose pour vous et qui vous calme.
- Essayez la relaxation musculaire progressive, où vous contractez et détendez alternativement tous les muscles du corps.
- profonde respiration.
- Essayez le Tai Chi ou le Yoga.
- Ecrire dans un journal.
- Prendre un bain ou une douche chaude.
2. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Passez du temps avec vos amis, votre famille et d`autres personnes qui vous font vous sentir bien. Choisissez des personnes qui respectent vos besoins et vos limites. Assurez-vous que les personnes avec lesquelles vous vous associez sont attentionnées, dignes de confiance et soutiennent vos objectifs. Evitez les personnes qui vous aspirent à sec, vous rabaissent ou qui vous stressent.
3. Prenez le temps de vous amuser. Il est important de prendre le temps de s`amuser et de se détendre, surtout lorsque vous êtes stressé. N`oubliez pas de faire des choses que vous aimez et faites-le avec les autres. Essayez l`une des idées suivantes :
4. Envisagez une thérapie. Sachez quand tout devient trop dur pour vous et n`ayez pas peur de demander de l`aide. Tu n`as pas échoué quand tu as besoin de parler à quelqu`un, ça te rend juste humain. Essayez de trouver quelqu`un en qui vous avez vraiment confiance et avec qui vous ressentez un lien. Si vous ne pouvez pas développer une bonne relation avec votre thérapeute, le traitement ne sera pas aussi efficace. La thérapie peut être bénéfique si vous voulez prendre soin de vous car :
5. Donnez-vous des affirmations positives. Encouragez-vous et appréciez-vous en disant des choses qui vous donnent de la force. Choisissez une phrase ou un dicton positif, personnel, puissant et spécifique. Voici des exemples que vous pouvez essayer :
Méthode 2 sur 4: Auto-soins physiques
1. Exercice régulier. L`exercice est bon pour tant de choses, et vous pouvez même le faire à la maison! Faites de l`exercice pendant au moins 30 minutes par jour, même si ce n`est que 10 minutes à la fois. Peu importe si vous ne pouvez pas faire d`exercice tous les jours, mais essayez de le faire au moins cinq jours par semaine. Choisissez des activités que vous trouvez amusantes et stimulantes. Essayez de faire toutes sortes d`activités différentes pour que cela ne devienne pas ennuyeux. Par exemple, vous pouvez :
- Promener le chien.
- Danser autour de la maison.
- Jardiner.
- Prendre un cours au gymnase.
- Faire des exercices d`étirement ou du yoga.
2. Mangez sain. Une alimentation saine vous donne de l`énergie et votre corps devient sain. Lorsque vous êtes occupé au travail ou à prendre soin des autres, il peut être difficile de cuisiner sainement tous les jours. Mais à la fin, vous n`obtenez moins d`énergie que si vous mangez des choses malsaines. Voici quelques façons de rendre votre alimentation un peu plus saine afin que vous puissiez mieux prendre soin de vous :
3. Dormez suffisamment. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour se sentir mieux le lendemain. Il peut être difficile de bien dormir lorsque vous êtes stressé, surmené, occupé à l`école ou lorsque vous vous occupez d`un être cher. Essayer:
4. Gardez un œil sur votre santé physique. Une autre façon de prendre bien soin de son corps est de garder un œil sur sa santé. Si vous êtes malade, prenez congé de l`école ou du travail. Consultez régulièrement votre médecin. Assurez-vous de prendre vos médicaments proprement et à temps.
5. allez en vacances. Prenez de temps en temps des congés de vos responsabilités. Les vacances ne signifient pas nécessairement que vous devez aller sur une plage tropicale, car cela peut être stressant ou trop cher pour vous. Les vacances peuvent aussi être une mini pause du stress pendant la semaine ou le mois. Par exemple, prenez du temps chaque jour pour vous détendre pendant une demi-heure. Trouvez un endroit à l`intérieur ou à l`extérieur de votre maison où vous vous sentez à l`aise.
6. Prendre du temps pour l`intimité. Le toucher physique est réconfortant, réconfortant et apaisant. Faire un câlin à un ami. Serrez ou tenez la main de votre partenaire. Ne négligez pas votre vie sexuelle.
Méthode 3 sur 4: Soins personnels professionnels
1. Faites des pauses régulières. Faites des pauses régulières pour vous lever, vous promener et vous vider la tête au travail lorsque vous êtes stressé. Ne travaillez pas pendant votre pause déjeuner. Levez-vous de temps en temps pour vous étirer et discuter avec un collègue afin que vous puissiez avoir une nouvelle énergie. Boire aussi de l`eau régulièrement.
2. Faites de votre lieu de travail un endroit agréable. Essayez de créer un lieu de travail qui vous rend calme, capable et motivé. En conséquence, vous ressentez moins de stress et vous pouvez être plus productif au travail. Tu peux:
3. Savoir quand négocier. Pour profiter davantage de votre travail et subir moins de pression au travail, vous devez savoir quand négocier ou quand demander de l`aide. Ensuite, vous vous sentez plus fort et moins seul au travail. N`ayez pas peur de vous défendre et de demander une augmentation ou une promotion. N`ayez pas peur de demander de l`aide à vos collègues, supérieurs ou clients. Rechercher des opportunités de supervision, de consultation ou de formation.
4. Ne ramenez pas votre travail à la maison. Pour mieux maintenir l`équilibre travail-vie personnelle et éviter le stress, essayez d`éviter de ramener votre travail à la maison avec vous. Cela signifie que vous n`emportez pas physiquement votre travail avec vous, mais aussi que vous n`y pensez pas à la maison.
Méthode 4 sur 4: Améliorer votre vision des soins personnels
1.Faites passer vos propres besoins en premier. Ce n`est pas égoïste de faire passer ses propres besoins en premier. Vous pouvez encore mieux aider les autres si vous vous assurez d`abord d`être en bonne santé, à la fois mentalement et physiquement.
2.Demandez de l`aide si vous en avez besoin. Il peut être difficile de demander ou d`accepter de l`aide. Vous garder « grand » tout le temps lorsque vous êtes stressé ou que vous devez beaucoup vous occuper des autres ne fera que vous épuiser. Laissez vos amis et votre famille vous aider. Vous trouverez peut-être plus facile de demander de l`aide si vous :
3.Dire "non" et fixer des limites. Assurez-vous que vous n`êtes pas toujours le seul à aider les autres. Tu n`es qu`humain et tu ne peux pas tout faire. Entraînez-vous plus souvent "non" dire, et dire plus souvent "Oui" contre les occasions de s`amuser avec les autres.
4.Pratiquer la gestion du temps. La gestion du temps est très importante si vous voulez moins de stress et voulez être plus productif. Il est important de mieux équilibrer tout ce qui vous est demandé, surtout si vous souhaitez mieux prendre soin de vous.
Des astuces
- Vous pouvez vous sentir coupable lorsque vous prenez soin de vous. Essayez de laisser tomber! Il est essentiel de penser à vos propres besoins pour vous sentir heureux et épanoui.
- Tenez un « journal de gratitude ». Il a été prouvé scientifiquement que vous serez heureux si vous montrez votre gratitude pour dix choses chaque jour.
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