Instructions gratuites étape par étape 
Un exemple de technique de relaxation simple : comptez jusqu`à cinq lorsque vous inspirez, retenez votre respiration en comptant jusqu`à cinq et comptez jusqu`à cinq pour expirer. Concentrez-vous sur chaque partie de votre respiration. Une autre façon de vous concentrer sur votre respiration est d`utiliser un ballon dégonflé. Gonfle un ballon et regarde-le se dégonfler. 
Audition : Quels sons entendez-vous autour de vous? Concentrez-vous sur les sons extérieurs à votre corps, tels que les voitures qui passent, les gens qui parlent, le chant des oiseaux. Portez ensuite votre attention sur les sons de votre corps, tels que votre respiration ou votre digestion. Remarquez-vous de nouvelles choses tout en vous concentrant sur votre respiration ?? Odeur : qu`est-ce que tu sens? Y a-t-il de la nourriture à proximité? Ou peut-être que ce sont les fleurs à l`extérieur? Vous remarquerez peut-être des odeurs que vous n`aviez pas remarquées auparavant, comme celle du papier dans le manuel ouvert devant vous. Essayez-le les yeux fermés. Parfois, cela aide à réduire les distractions visuelles. Vue : Que voyez-vous? Notez les détails tels que les couleurs, les motifs, les formes et les textures. Recherchez les variations de valeurs de couleur que vous n`aviez pas remarquées auparavant sur des objets très ordinaires. Goût: Que goûtez-vous? Même si vous n`avez pas de nourriture dans votre bouche, vous pouvez toujours goûter. Remarquez-vous un arrière-goût de boissons que vous avez déjà bues ou de nourriture ?? Passez votre langue le long de vos dents et de vos joues pour devenir plus conscient des saveurs subtiles. Sens du toucher : que ressentez-vous sans vous lever de votre position assise? Sentez votre peau touchée par vos vêtements, vos cheveux ou le sol. Sentez la structure de vos vêtements avec vos doigts et concentrez-vous dessus. 
Contractez chaque groupe musculaire pendant cinq secondes, puis passez les 30 secondes suivantes à détendre chaque groupe musculaire plus lentement. Vous pouvez également utiliser votre imagination pour le faire. Par exemple, lorsque vous atteignez vos muscles faciaux, imaginez manger un citron pour aider à resserrer ces muscles et imaginez manger quelque chose de sucré tout en les relaxant. 
Un exemple. Commencez dans une position agréable. Concentrez-vous sur une seule chose - comme la flamme d`une bougie, un mot que vous répétez ou une prière, ou compter les grains d`un chapelet. Pendant que vous vous concentrez, votre esprit vagabondera. Laissez simplement cela se produire et ramenez votre attention sur votre concentration. Cela peut sembler assez facile, mais concentrer l`esprit est tout un défi. Ne soyez pas déçu si vous ne pouvez pas vous concentrer plus de quelques minutes au début. 
Essayez de vous souvenir de tous les détails de ce souvenir ou de ce lieu. Concentrez-vous sur la localisation de tous vos cinq sens dans cet endroit positif. Comment cela sonnait, sentait, sentait, etc. la? Certaines personnes trouvent qu`il est utile de porter une image réelle dans un sac à main ou un sac à main pour rappeler le moment positif. 
Cette pensée est-elle vraie? Si vous pensez que c`est vrai, quels faits le confirment? Comment réagissez-vous à la pensée négative ?? Quel effet éprouveriez-vous sur vos actions ou votre comportement si vous n`y pensiez pas ?? 
Vous pouvez commencer par une interruption verbale (comme vous dire de vous évader), ou même un mnémonique tactile (comme un élastique autour de votre poignet lorsque vous remarquez la pensée négative). Cela vous aidera à arrêter la pensée en reconnaissant quand elle se produit. 
Si votre conseiller pense que les médicaments peuvent vous aider à gérer vos émotions, il pourra vous prescrire une ordonnance ou vous référer à quelqu`un qui le pourra.
Gérer ses émotions
Teneur
Tout le monde a des émotions. Certaines émotions sont faciles à gérer, comme la joie ou le bonheur. D`autres émotions sont plus difficiles, comme la peur, la colère ou la tristesse. Que vous soyez confronté à la colère, à la dépression ou à la frustration, il est important d`avoir de bonnes compétences pour prêter attention aux émotions qui vous causent de la détresse, à court et à long terme.
Pas
Méthode 1 sur 2: Gérer les émotions compliquées au fur et à mesure qu`elles surviennent
1. Déterminez comment vous vous sentez. Classer une émotion spécifique peut être plus difficile que vous ne le pensez. Si vous trouvez cela difficile, commencez par les quatre catégories de base : peur, tristesse, colère ou joie. En identifiant exactement ce que vous ressentez, vous pouvez retirer le pouvoir de l`émotion tout en traitant ce qui a causé l`émotion. Bien que vos émotions puissent varier en intensité, la plupart entrent dans ces grandes catégories.
- L`anxiété prend souvent la forme de questions « et si ». Et s`ils ne m`aiment pas? Et s`ils ne m`embauchent pas? Etc.
- Le deuil survient lorsque nous nous concentrons sur les choses que nous ne pouvons pas changer, comme la mort ou la perte.
- La colère est la réponse à une attaque par d`autres, comme à nos valeurs.
- Le bonheur est une pensée positive liée à quelque chose que nous avons reçu, comme un compliment d`un ami ou une récompense, comme une promotion.
2. Faire des exercices de relaxation. Prendre des mesures sur le moment pour faire face à une émotion difficile est une stratégie d`adaptation courante. Vous pouvez mieux gérer une réaction émotionnelle en vous concentrant sur quelque chose d`autre que vous pouvez contrôler, comme votre respiration. La recherche a montré que faire des exercices de respiration a un impact positif sur votre réponse au stress, ou la réponse « combat ou fuite ».
3. Essayez une technique pour vous calmer. Les techniques de relaxation sont un autre moyen de détourner votre attention d`une émotion difficile. Un exemple spécifique est la technique des cinq sens, qui peut vous aider à améliorer votre humeur. Asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, regardez chacun de vos cinq sens séparément et passez une minute par sens à vous concentrer sur la sensation spécifique. Considérer ce qui suit:
4. Vous pouvez également essayer la relaxation musculaire progressive (PMR). La relaxation musculaire progressive est une technique d`adaptation qui se concentre sur la contraction et la relaxation de différents groupes musculaires. Les avantages de la relaxation musculaire progressive sont o.une. un sens plus conscient des sensations physiques dans le corps. Commencez par vos orteils, puis isolez les différents groupes musculaires de votre corps, jusqu`à votre tête.
5. Faire une méditation ou une prière. Il a été démontré que la méditation améliore les émotions positives, le contentement, la santé et le bonheur. De plus, il réduit l`anxiété, le stress et la dépression. Il existe de nombreuses formes différentes de méditation, mais le but de toute méditation est de calmer l`esprit.
6. Essayez de jeter la pensée négative. Certaines personnes trouvent que cela les aide à écrire l`émotion négative pendant qu`elles l`explorent. L`action physique consistant à jeter le morceau de papier sur lequel vous avez écrit l`émotion négative peut également vous aider à vous en débarrasser mentalement. Bien que symbolique, associer une action physique et contrôlée à la libération de l`émotion négative peut également vous aider.
sept. Utiliser des images positives. Vous trouverez peut-être plus facile d`arrêter vos pensées négatives en les remplaçant par des pensées positives. Cela peut être particulièrement utile si vous êtes obsédé par un souvenir qui vous affecte émotionnellement. Commencez avec une image ou une image mentale qui est positive ou paisible. Cela peut être un souvenir ou un certain endroit. Pensez à un moment/une situation/un endroit dans cet endroit qui vous a fait vous sentir calme et heureux.
8. Parle à un ami. Être seul avec des émotions tristes ou douloureuses peut créer une chambre d`écho dans laquelle vous ne pouvez que vous concentrer sur l`émotion sans rien y faire. Si un ami proche est disponible dans votre cercle social, contactez cette personne. Les émotions, y compris la joie, sont contagieuses. Passer du temps avec l`un de vos amis positifs peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à mieux vous détendre.
Méthode 2 sur 2: Gérer vos émotions sur le long terme
1. Tenir un journal. Beaucoup de gens trouvent que tenir un journal aide à clarifier et à traiter les émotions intenses. Parfois, la difficulté est que vous vous sentez incapable d`exprimer une émotion. Notez ce qui s`est passé, ce que vous ressentez et la durée et la gravité de l`émotion. Même en organisant cette pensée dans des notes, vous pouvez déjà traiter l`émotion.
2. Identifiez la source de vos émotions difficiles. Une fois que vous commencez à prendre des notes sur vos émotions, vous pouvez découvrir des schémas dans leurs sources que vous n`aviez pas remarqué auparavant. Essayez de trouver la source de chaque émotion. Si vous remarquez qu`il y a plusieurs causes, demandez-vous comment vous pouvez apporter des modifications pour filtrer la source ou l`impact qu`elle a sur vous.
3. Défiez vos pensées négatives. Les gens ont tendance à désespérer des émotions difficiles et développent immédiatement des pensées négatives autour des émotions, des pensées qui n`ont tout simplement aucun sens. En isolant et en questionnant ces pensées, vous pouvez isoler les pensées négatives qui accompagnent souvent les émotions lourdes. Le processus de défi et de correction de vos propres pensées prend du temps et de la patience. Commencez par vous poser ces questions :
4. Utilisez des techniques d`interruption pour vos pensées. Une fois que vous savez comment remettre en question les pensées négatives, vous pouvez également commencer à reconnaître les schémas qui leur sont associés. De cette façon, vous pouvez facilement briser le cycle de la pensée négative et le remplacer par une pensée plus positive ou productive.
5. Sublimez vos émotions gênantes. Lorsque vous faites face à des émotions lourdes, engagez-vous dans vos passe-temps. Utiliser de tels sentiments comme canal pour votre expression créative et artistique est un processus appelé sublimation. Beaucoup d`énergie est investie dans les émotions lourdes, et canaliser cette énergie dans des projets, des compétences et d`autres débouchés positifs peut vous aider à les gérer de manière productive.
6. Demandez de l`aide à votre réseau d`assistance. N`essayez pas de tout résoudre vous-même. Parler à quelqu`un avec qui vous vous sentez à l`aise peut vous aider à traverser toutes sortes d`émotions difficiles ou de pensées négatives que vous pourriez avoir. Ils peuvent également être en mesure de trouver une solution à un problème ou de suggérer une façon de le résoudre à laquelle vous n`aviez pas pensé. Cacher vos problèmes créera toujours plus de problèmes qu`il n`en résout. Demandez le soutien d`amis proches, de vos proches, de votre famille ou même d`un thérapeute professionnel, si toutes les autres méthodes n`ont pas fonctionné.
sept. Parlez à un professionnel. Si ce stress prolongé lié à la gestion de vos émotions lourdes vous a laissé vous sentir renfermé ou dépassé, il peut être sage de parler à un conseiller professionnel ou à un thérapeute. Un professionnel est également une alternative au cas où vos émotions sont le résultat de quelque chose que vous préférez ne pas partager avec des amis et des membres de la famille. Votre thérapeute peut être à l`écoute et assurer la confidentialité, fournir des suggestions utiles, ainsi que des outils et des ressources supplémentaires pour vous aider à faire face.
Des astuces
- Trouvez un endroit calme dans votre maison comme une chambre, un bureau ou un salon. Choisissez un endroit avec une atmosphère apaisante et suffisamment confortable pour vous détendre.
- Sortez régulièrement de chez vous. La socialisation est l`un des meilleurs moyens d`aider à réduire la lourdeur des émotions difficiles.
Mises en garde
- Ne vous faites aucun mal. Une fois que vous commencez l`automutilation, vous constaterez qu`il devient de plus en plus difficile d`arrêter. Demandez toujours l`aide d`un professionnel si vous avez des pensées liées au fait de vous faire du mal.
Articles sur le sujet "Gérer ses émotions"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
