Contrôler vos émotions

Teneur

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Des astuces
Mises en garde

Les émotions jouent un rôle important dans nos vies. Vous pouvez voir les émotions comme les sens de votre âme et elles sont tout aussi fortes que vos sens physiques. Par exemple, vos émotions vous disent ce que vous aimez et ce que vous n`aimez pas et si vous voulez ou non quelque chose. Parce qu`ils vous donnent des informations si importantes, il est important que vous soyez conscient de vos émotions et que vous acceptiez que vous les ayez. En revanche, si vos émotions prennent complètement le dessus, elles peuvent vous amener à un dysfonctionnement et à penser clairement à des moments clés. Heureusement, il existe des outils qui peuvent vous aider à contrôler vos émotions pour mieux fonctionner au quotidien et prendre les bonnes décisions aux moments importants.

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Méthode 1 sur 4: Pensez sans ressentir dans les moments importants

1. Dissiper les pensées d`auto-sabotage. Ne pas sombrer dans une mer d`apitoiement, de désapprobation intérieure et de dégoût de soi. Les images que vous voyez à la télévision de corps parfaits, de style de corps parfait, de travail idéal, etc., essaient de nous faire tous sentir comme nous "moins" sont. Vous pouvez décider vous-même si vous voulez autoriser ces pensées ou non.

Arrêtez de vous comparer aux autres. Dès que vous commencez à vous comparer aux autres, vous diminuez votre propre valeur et votre originalité. Vous avez des talents, des capacités et des caprices uniques. Chérissez ces qualités et utilisez-les à la fois pour briller et vous cacher, selon la situation. Vous pouvez comparer les prix, les gens ne peuvent pas.
Arrêtez de penser que vous ne pouvez pas gérer une certaine situation ou que tout va toujours mal. Penser ainsi ne fera que moins bien fonctionner. Au lieu de cela, vous feriez mieux de penser logiquement et d`essayer de trouver une solution au problème.

2. N`essayez pas de prédire l`avenir. Il est très possible que votre prédiction soit incorrecte! Quand tu commences à penser, "Oh mon Dieu, si je fais ça, X arrive," tu paniques vite. Si vous ne vous inquiétez pas des conséquences, vous n`avez rien à craindre ou à craindre. Agis juste au toucher. Si vous ne pouvez pas prédire l`avenir, pourquoi essayer ??

Si vous voulez vraiment prédire ce qui va se passer, créez une image de vous-même, 5 minutes plus tard, dans laquelle vous avez complètement perdu la tête. Voulez-vous être cette personne? Probablement pas! Utilisez cette image négative de vous-même pour déterminer qui vous ne pas veut être.

3. Éloignez-vous de la situation. Essayez de voir votre vie et tout ce qui se passe autour de vous comme un film. Essayez de voir tout ce qui se passe d`en haut et faites comme si vous regardiez quelqu`un d`autre au lieu de vous-même. Cela vous permet de regarder objectivement une certaine situation sans que vos émotions ne s`en mêlent.

Imaginez que vous regardez la situation comme un étranger, comme quelqu`un qui ne connaît pas la situation et qui n`est pas impliqué émotionnellement. En vous distanciant, vous vous assurez de ne pas avoir de préjugés ; au lieu de cela, vous restez objectif, comme un médecin traitant un patient. Dans la programmation neurolinguistique, cela s`appelle"recadrage", ou penser différemment.

La distanciation n`est pas totalement sans risque alors soyez prudent avec elle. Une distance trop fréquente peut avoir des effets néfastes sur votre esprit et votre caractère si vous ne faites pas attention. Ne vous éloignez que dans certaines situations, et ne le faites pas automatiquement dans toutes les situations difficiles. Parfois, vous devez faire face à un certain problème sans vous en éloigner.

4. Penser logiquement. Essayez de vous fier uniquement aux faits, plutôt que d`imaginer toutes sortes de choses déclenchées par la peur, la colère ou d`autres réactions émotionnelles. La logique peut souvent vous aider à maîtriser vos émotions incontrôlables et vous aidera à voir comment chaque situation fonctionne réellement. En fin de compte, la vérité n`est pas dans votre tête, mais dehors Il ne s`agit donc pas de savoir comment vous interprétez la situation.

Si vous craignez de ne pas réussir lors d`un entretien d`embauche, vérifiez les faits. Tout d`abord, vous n`auriez pas la conversation si vous n`aviez pas les bonnes qualifications. De plus, si vous n`obtenez pas le poste, vous n`êtes peut-être pas un bon candidat pour l`entreprise, mais cela ne veut pas dire que vous n`êtes pas un bon candidat.

Penser logiquement pendant une crise émotionnelle peut vous aider à réfléchir plus rapidement et à prendre les bonnes décisions sans vous soucier de tout trop longtemps. Si vous réagissez souvent émotionnellement dans des situations difficiles, vous devriez essayer d`entraîner votre cerveau à penser logiquement.

5. Rappelez-vous que parfois les émotions n`en font qu`une partie. Ils sont même utiles de temps en temps. Nous ne les avons pas sans raison - si les émotions n`étaient d`aucune utilité, nous ne les aurions pas développées. La recherche a même montré que parfois vous mieux prendre des décisions lorsque vous vous laissez aller émotionnellement (cela se produit généralement lorsque vous êtes fatigué). Donc, si vous avez un certain sentiment, essayez de déterminer si cela a du sens. Et si c`est le cas, tu ferais peut-être mieux de l`admettre.

Si le sentiment n`a pas de sens, éteignez-le immédiatement. Jetez-le par la fenêtre, pour ainsi dire. S`il s`agit d`un sentiment paranoïaque, névrotique, inquiétant, anxieux ou nauséeux, ne le permettez pas. C`est juste une voix dans ta tête qui te fait tellement t`inquiéter.

Si c`est un sentiment significatif (par exemple, la tristesse est une émotion négative qui a du sens), alors acceptez-le. Tant que tu ne le reconnais pas, tu ne peux pas t`en éloigner. Acceptez que vous ayez eu ce sentiment et laissez-le passer. À un moment donné, un autre sentiment prendra sa place.

Méthode 2 sur 4: Gardez votre sang-froid

1. Respirez profondément. Respirer profondément vous permet de rester calme dans les situations difficiles. Cela a une influence positive sur votre santé globale. Ci-dessous, nous décrivons certaines des façons dont vous pouvez contrôler vos émotions en utilisant votre respiration :

Inspirez par le nez pendant 2 secondes. Ensuite, retenez votre souffle pendant 4 secondes et expirez enfin par la bouche pendant 4 secondes. Répétez ceci jusqu`à ce que vous sentiez vos émotions faiblir.
Asseyez-vous dans un fauteuil et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de déterminer si vous prenez une respiration longue ou courte. N`essayez pas de changer votre respiration ; à la place, serrez les poings avec vos mains et appuyez vos pouces contre vos index. Relâchez, appuyez à nouveau ensemble et maintenez. Vous constaterez que chaque fois que vous serrez, vous respirerez plus profondément et plus lentement. Cela vous rend plus calme et vous pouvez laisser aller vos émotions.

2. En cherchant la distraction vous devenez plus calme. Au lieu de rester coincé dans une série interminable de pensées négatives, levez-vous et faites autre chose. Les pensées vont et viennent - vous pouvez dissiper les pensées négatives en vous distrayant avec de nouvelles pensées. Avant de vous en rendre compte, vous pensez, "Oh ouais, j`étais tellement inquiet à ce sujet, n`est-ce pas?"

Faites quelque chose d`actif qui vous fait vous sentir bien. Si vous êtes triste ou inquiet et que vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter, emmenez le chien courir dehors, allez à la salle de sport ou prenez votre appareil photo et sortez dans la nature pour prendre des photos. Tout va bien tant que vos pensées sont activement impliquées afin que vous n`ayez plus de pensées émotionnelles.

Choisissez une activité qui demande une très bonne concentration. Le tricot, la couture ou toute autre activité avec beaucoup de répétition est approprié, ou toute autre chose sur laquelle vous devez garder votre esprit.

3. N`utilisez pas d`alcool ou de drogues pour atténuer vos émotions. Cela peut sembler une bonne idée sur le moment, mais lorsque vous vous réveillerez le lendemain matin, vous vous sentirez probablement doublement mal et le regretterez. C`est une solution très temporaire au problème et le problème revient toujours.

N`essayez pas non plus de manger soudainement beaucoup ou très peu lorsque vous êtes contrôlé par vos émotions. La seule chose que cela permet, c`est que votre corps (et vos pensées) sera encore plus stressé parce que votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin.

4. Tenir un journal. Écrivez vos émotions dans ce journal. Dédiez-le à vous-même. Cela vous aidera à devenir plus conscient de vous-même et vous permettra d`exprimer vos sentiments. Alors la prochaine fois que vous ressentirez à nouveau une émotion (de préférence très forte), prenez votre journal le plus tôt possible et commencez à écrire.

Qu`est-ce qui a suscité l`émotion en vous? L`as-tu senti venir? Comment se sentait l`émotion? Qu`est-ce que l`émotion a fait à votre corps?? Comment as-tu fait en sorte que l`émotion disparaisse à nouveau? Ou est-ce que l`émotion a disparu d`elle-même?

5. Mettre fin aux amitiés négatives. Si vous sentez tout le temps que toute l`énergie est aspirée hors de vous et que vous êtes tout le temps attiré dans les profondeurs, ce n`est peut-être pas seulement vous. Il se peut aussi que votre environnement vous amène à avoir des sentiments négatifs tout le temps. Nous avons presque tous des amis ou des connaissances qui ont une influence négative sur nos vies, mais la plupart du temps nous sommes trop paresseux ou trop gentils pour mettre fin à de telles amitiés. Il est temps de l`arrêter! Ces personnes peuvent provoquer des émotions dont vous n`avez pas du tout besoin. Commencez dès aujourd`hui avec la première personne qui vous vient à l`esprit. Vous n`avez pas besoin de cette ordure.

Malheureusement, les gens ont beaucoup d`influence sur nos émotions. Au moins ils ne le font pas réel, mais nous leur donnons ce pouvoir nous-mêmes. La vie est trop courte pour passer ton temps avec des gens qui te font du mal, alors tu ferais mieux de laisser ces gens partir. Ils recherchent juste d`autres personnes à sucer émotionnellement!

Méthode 3 sur 4: Créez des habitudes qui vous aideront à gérer vos émotions

1. méditer. La méditation est l`un des meilleurs moyens de contrôler vos émotions. En apprenant à méditer et à pratiquer ce que l`on appelle en anglais la pleine conscience (ce qui signifie à peu près autant que l`attention consciente et l`acceptation), vous apprenez à reconnaître vos émotions, à les accepter puis à les laisser partir. Il y a des gens qui peuvent abandonner la dépendance émotionnelle sur commande, mais cela ne fonctionne généralement que pour les personnes qui méditent depuis longtemps et qui pratiquent beaucoup tous les jours.

Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé et asseyez-vous dans une position confortable où vous pourrez respirer profondément. Vous pouvez commencer par une manière relativement simple de méditer en vous concentrant simplement sur votre respiration. Inspirez par le nez et expirez par l`abdomen; expirez de votre abdomen par le nez. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur votre respiration et sur la façon dont votre respiration traverse votre corps.
Prenez conscience de tout votre corps, de votre couronne à la plante de vos pieds. Concentrez-vous simplement sur ce que vous ressentez. Est-ce qu`il fait chaud ou froid? Peux-tu sentir la chaise ou le sol sous toi? Sois juste conscient.

2. Utiliser la visualisation pendant la méditation. Visualisez quelque chose que vous associez à un sentiment de paix et concentrez-vous sur cette image dans votre esprit. Chaque fois que votre esprit vagabonde, essayez de reconnaître, d`accepter et d`abandonner ces nouvelles pensées. Puis concentrez-vous à nouveau sur l`image que vous aviez formée dans votre tête.

Lorsque certaines pensées ou émotions vous viennent à l`esprit, reconnaissez-les simplement. N`essayez pas de les changer ou de les garder, vous n`avez qu`à les accepter. Puis tu les laisses partir tout en continuant à respirer profondément.

Une bonne séance de méditation dure de 5 minutes à une demi-heure ou plus, si vous le souhaitez. Quand tu une fois tu "lieu" vous remarquerez comment votre humeur, vos pensées et votre comportement changent. Une fois que vous le maîtrisez, vous pouvez l`appliquer à tout moment, n`importe où dans des situations difficiles qui peuvent vous déséquilibrer émotionnellement. Vous verrez que vous aurez bientôt à nouveau la situation sous contrôle.

3. Admettez vos erreurs. Il n`y a pas de réponse unique et simple à de nombreux problèmes de la vie, et il n`est pas bon de penser en noir et blanc. Si vous faites une erreur, changez ce qui est nécessaire ou excusez-vous et ne sombrez pas dans des sentiments de culpabilité ou de regret irrésistibles et destructeurs. Il ne devrait pas y avoir de place pour les émotions négatives dans votre vie. ils sont bons à rien!

Tout comme pour méditer, il est préférable d`admettre ses erreurs et de les laisser partir. Ils font partie du passé. Maintenant tu sais mieux! C`est une erreur que tu ne referas plus, donc inutile de s`en soucier plus longtemps. Il faut beaucoup de courage pour admettre que vous avez fait une erreur - c`est plus admirable que d`avoir raison pour commencer.

4. Éviter les comportements d`auto-sabotage. Peu importe à quel point vous êtes en colère ou frustré ou à quel point vous vous inquiétez, n`agissez pas sur de telles émotions avant d`avoir pris le temps d`examiner attentivement la situation. Mettez-vous dans une position où vous pouvez penser clairement et considérer les conséquences de votre comportement. Si vous pensez qu`il y a la moindre chance que vous agissiez différemment si vous avez d`abord dormi dessus, alors faites-le.

Réfléchis avant de parler. Les émotions vous amènent souvent à donner une réponse qui ne fait pas bonne impression. Prenez votre temps et utilisez votre esprit. Si vous êtes sur le point de dire quelque chose avant d`y avoir pensé, souvenez-vous de la sagesse selon laquelle il vaut mieux ne pas être entendu pour que les gens pensent que vous n`êtes pas si intelligent que d`ouvrir la bouche et de le reconnaître.

Si un collègue critique votre travail, supprimez l`envie de lui envoyer un e-mail en colère ou de dire quelque chose de méchant lorsque vous êtes en colère. Vous devriez prendre un moment pour déterminer si votre collègue pourrait avoir raison et si ses commentaires pourraient vous aider à améliorer votre travail. Ou vous pouvez vous demander si vous devriez demander à votre collègue de formuler la critique sur un ton plus professionnel la prochaine fois.

5. apprendre à se connaître. Essayez d`apprendre à reconnaître les situations auxquelles vous réagissez émotionnellement, puis reprenez le contrôle le plus rapidement possible. Éloignez-vous de la situation, assurez-vous de ne pas vous y impliquer trop directement ou donnez une autre direction à la situation. Vous seul savez ce qui fonctionne pour vous. Pour ce faire, vous devez vous connaître, vous devez savoir ce qui déclenche certaines émotions en vous et comment vous y réagissez. Assurez-vous donc de connaître de bout en bout la seule chose à laquelle vous pouvez accéder 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 (à savoir vous-même). vous.

Cela ne fonctionne que si vous faites tout votre possible pour vous aider! Donc, au lieu de continuer à regarder une situation et de vous demander pourquoi vous ne pouvez pas contrôler la situation, faites-en un meilleur travail. Souffle. Distraire. Relisez cet article. Demander aux autres ce qu`ils font pour se distancer. Vous pouvez changer vos habitudes avec de la pratique, pas des miracles. Pratiquez ces habitudes sans émotion et tôt ou tard vous deviendrez aussi sans émotion. Bien que vous ne vous en rendiez peut-être pas compte jusqu`à ce que quelqu`un d`autre vous dise!

Méthode 4 sur 4: Entraînez votre esprit

1. Accepter la vie telle qu`elle est. La vie n`est pas injuste, elle n`est pas terrible, et elle n`est pas fantastique non plus et toutes les roses et les lunes ; c`est juste comme ça. Vous ne pouvez pas changer la vie et vous devez prendre la plupart des situations telles qu`elles sont. Tu existes donc la vie existe. La vie n`est pas toute belle ou romantique ou terrible. C`est la mentalité avec laquelle tu dois vivre. Si vous ne prenez rien trop au sérieux et ne prenez pas les choses trop au sérieux, vos émotions s`affaibliront naturellement.

À propos de quoi devriez-vous vraiment être émotif ?? Sur l`amour? L`amour est éphémère. L`amour est partout et est tout sauf unique. De plus, l`amour est souvent basé sur des besoins égoïstes ou sexuels. Enfants? Ils sont souvent mieux s`ils ne voient pas l`amour. Convainquez-vous que cela n`a pas d`importance, que la vie est comme elle est - et vous verrez que tout devient beaucoup plus facile.

2. Pensez davantage à la communauté dont vous faites partie au lieu de vous concentrer uniquement sur vous-même. Si vous vous concentrez davantage sur les autres, il est beaucoup plus difficile de vous laisser piéger par vos propres émotions. Dans une société individualiste comme la nôtre, nous nous considérons trop souvent comme le centre d`attention, nous ne nous sentons donc pas connectés aux autres. En conséquence, nous sommes parfois trop préoccupés par nos propres émotions, car nous ne nous concentrons que sur nous-mêmes.

Être en contact avec d`autres personnes est bon pour vous et donne une tournure positive à votre propre vie. En aidant d`autres personnes, en faisant du bénévolat et en passant du temps à donner des conseils ou des conseils aux autres, en partageant vos connaissances avec les membres de votre communauté ou en prenant une tasse de sucre avec les voisins, vous constaterez que vos émotions deviennent moins dominantes.

Si vous vous concentrez sur les autres, vos sentiments intérieurs sont moins susceptibles de vous contrôler et de vous rendre indécis ou déprimé. Lorsque d`autres personnes comptent sur vous, cela vous donne le courage de continuer et de ne pas rester coincé dans vos émotions.

3. Créer de nouvelles cartes pensées. Selon David Rock, un expert en neuroleadership, il est très difficile de changer la façon dont nos nerfs suivent. Il est beaucoup plus facile de créer de nouvelles cartes mentales. Et la bonne nouvelle est que les nouvelles cartes mentales, ou les nouvelles façons de penser, sont généralement plus fortes parce qu`elles sont fraîches, dynamiques et très utiles.

Au lieu de perdre des océans de temps à vous soucier de l`image que vous avez de vous-même que vous êtes stupide et inutile et que vous ne travaillerez jamais, créez une nouvelle carte mentale de vous-même en vous montrant comme quelqu`un d`inspirateur, motivé et amusant.

Utilisez toute votre énergie pour créer cette nouvelle carte mentale en montrant dans tout ce que vous faites que c`est la personne que vous êtes. Avec un peu de pratique, vous pouvez faire en sorte que la nouvelle route que suivent vos nerfs, c`est-à-dire votre réseau de neurones, fonctionne encore mieux, et vous pouvez simplement ignorer votre ancien réseau de neurones, qui gouvernait toute votre vie par vos émotions.

4. Faites également attention à vos sentiments positifs. Malheureusement, si vous voulez apprendre à contrôler vos émotions, les sentiments positifs en font également partie. Donc, si votre mère vous a acheté les billets pour ce concert fantastique auquel vous vouliez aller ou si votre meilleur ami entre soudainement dans la pièce, remerciez cette personne pour le geste mais ne lâchez pas complètement. Souris et sois gentil, mais laisse-le là.

Si vous voulez vraiment donner l`impression d`être complètement sans émotion, cela signifie également que vous ne serez plus vraiment enthousiaste ou heureux de quoi que ce soit. L`avantage c`est que si rien ne te rend vraiment heureux, il n`y a rien qui te rende vraiment triste. Vous avez juste toujours une sorte de sentiments neutres standard.

5. Ne pense pas trop longtemps aux choses que tu ne peux pas changer de toute façon. Vous pouvez vous mettre en colère si vous vous sentez impuissant dans une situation parce que vous ne pouvez pas la changer. Tu devras accepter cette colère et ensuite la laisser partir. Vous pouvez donc mieux vous concentrer sur ce que vous pouvez faire, afin d`avoir des pensées positives et de ne pas continuer à voir le mauvais côté de la situation.

Penser positivement. La pensée positive est la base pour gérer vos émotions. C`est certainement une option, mais vous pouvez aussi essayer de ne pas penser du tout. Le cerveau humain est capable de tout lâcher. Donc si vous voulez être complètement neutre, essayez de ne pas être positif et pas penser négativement. Expérimentez avec cela en vous enfermant complètement.

Des astuces

Ne faites pas attention aux gens qui vous critiquent. Regardez juste quelqu`un comme ça pour montrer que vous n`êtes pas intéressé.
Beaucoup de gens se sentent beaucoup mieux après avoir pleuré car pleurer est un mécanisme physique qui permet de mieux gérer ses émotions. Mais parfois, si vous avez un problème émotionnel au travail, par exemple, ce n`est pas une bonne idée de pleurer devant tout le monde. Essayez d`appuyer très fort sur votre pouce et votre index. C`est un moyen très efficace de supprimer l`envie de pleurer.
Pour en savoir plus sur la façon dont la pensée logique peut changer la façon dont vous réagissez à vos émotions, recherchez des informations sur la thérapie cognitivo-comportementale ou "TCC". Selon les médecins, les scientifiques et les thérapeutes, la TCC est un moyen efficace de changer votre façon de penser.

Mises en garde

Se couper ou se blesser (par exemple, en se coupant les poings ou en se pinçant ou en se poignardant) n`est pas un bon moyen de soulager votre douleur intérieure. Non seulement cela vous endommagera et peut même vous cicatriser, mais cela ne fera que vous sentir pire et vous enfoncer de plus en plus profondément dans un trou sombre.
Si vous vous sentez à la merci de vos émotions et que vous ne pouvez pas les retenir, vous pouvez être extrêmement anxieux ou souffrir de dépression ou d`une autre maladie mentale. N`hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue. Plus tôt vous demanderez de l`aide, plus tôt vous obtiendrez les outils dont vous avez besoin pour gérer vos émotions à partir de maintenant.