Instructions gratuites étape par étape 
Il se peut qu`une certaine personne ait travaillé sur votre esprit, ou qu`un sujet spécifique vous ait touché. Les personnes ou les sujets qui peuvent déclencher une forte réaction émotionnelle incluent la famille, les amis, les relations, le travail, l`argent, les critiques et les promesses non tenues. 
Si vous ne pouvez pas trouver une once de preuve pour défier votre émotion forte, alors vous devrez regarder la situation sous un angle différent. Les émotions fortes sont presque toujours liées à une croyance illogique que nous détenons au plus profond de nous. 
Reconsidérez le scénario de cadeau d`anniversaire précédent. Qu`avez-vous fait au moment où vous avez réalisé que Peter n`avait rien apporté pour votre anniversaire? Vous avez peut-être réagi de manière passive-agressive en n`exprimant pas vos sentiments, mais en prenant des mesures plus subtiles, comme vous détourner de lui, être méchant ou désactiver tout autre plan qu`il aurait pu faire pour votre anniversaire. Pensez à la façon dont vous auriez pu réagir pour réduire vos sentiments de colère et peut-être la sienne. Tu aurais pu dire ouvertement que tu attendais un cadeau de lui, et que tu es déçu. Cela peut sembler brutal, mais vous serez probablement déçu une fois que vous aurez bien compris les véritables motivations de Peter. Et en plus, il n`a pas besoin de marcher sur la pointe des pieds autour de toi en se demandant pourquoi tu te comportes ainsi. Vos sentiments seront clairs pour lui et dissiperont toute confusion. 
Généralisation excessive - croire qu`un événement a un impact majeur sur tous les domaines de votre vie, alors que ce n`est pas le cas Pensée en noir et blanc - également connue sous le nom de "penser tout ou rien", cette distorsion interprète tous les événements en noir ou en blanc, sans reconnaître d`éventuelles zones grises Raisonnement émotionnel - baser des interprétations sur des faits à partir de vos sentiments actuels (c`est-à-dire que vous vous sentez moche, donc vous êtes moche) Filtrage – se concentrer uniquement sur les événements négatifs de votre vie, tout en minimisant les positifs 
Pensez à ce qu`on vous a appris sur l`exploration et l`expression de vos sentiments quand vous étiez enfant. Ces premières croyances jouent probablement un grand rôle dans la façon dont vous exprimez vos émotions maintenant. La colère est souvent considérée comme une émotion parapluie, car elle sert souvent de couverture à d`autres émotions. Les personnes d`origines culturelles différentes peuvent trouver plus acceptable de montrer de la colère que de l`incertitude ou de la tristesse. Dans cet esprit, il est toujours bon de creuser plus profondément que l`émotion superficielle pour voir s`il y a des sentiments plus profonds que vous ne pouvez pas identifier clairement. 
Parfois, nous ne sommes pas aussi conscients de notre propre langage corporel ou de notre expression non verbale que nous le sommes du langage corporel des autres. Pensez au comportement de l`autre personne. Si l`autre personne est sur la défensive (d.w.z. croiser les bras ou piétiner), demandez-vous ce que vous projetez qui pourrait contribuer à une telle réaction. 
Après avoir fait ce qui précède pendant plusieurs respirations complètes d`affilée, faites ressortir l`émotion que vous ressentez. Peut-être pouvez-vous vous rappeler dans votre esprit la situation qui a déclenché cette émotion. Continuez à respirer lentement et profondément. Reconnaissez-vous comment votre corps se sent en réponse à cette émotion. Votre poitrine est-elle serrée ?? Avez-vous des crampes d`estomac? Mal de tête? Une fois que vous avez pris conscience des sensations physiques que vous ressentez avec ces émotions, restez simplement assis avec l`émotion pendant un moment. Acceptez-le comme une partie temporaire et changeante de vous-même. Continuez à respirer tout en vous concentrant sur ce sentiment d`acceptation. Si vous vous laissez emporter par l`émotion ou craignez qu`elle ne prenne le dessus, reprenez votre souffle et votre présence dans la pièce. Les gens essaient souvent de contrer les sentiments forts parce qu`ils ont peur de leur propre réaction. En méditant attentivement sur vos émotions, vous êtes capable de reconnaître que ces émotions en elles-mêmes ne peuvent pas vous nuire. Ils finiront par s`estomper. Vous pouvez les vérifier. 
Trouvez une activité qui peut vous aider à éliminer les effets résiduels de vos sentiments intenses. Si vous êtes en colère, vous pouvez aller courir ou boxer pour soulager cette émotion. Si vous êtes triste, une marche légère ou du yoga peut vous aider. 
Asseyez-vous avec vos cuisses parallèles au sol et vos bras près de votre torse. Adoptez une position détendue. Fermez les yeux et essayez de ne vous concentrer sur aucun stimuli dans la pièce qui vous entoure. Prenez plusieurs respirations profondes et purifiantes. Commencez par vos pieds et progressez dans votre corps. Sélectionnez un groupe musculaire et fléchissez tous les muscles (les orteils, par exemple). Retenez-les pour respirer et remarquez la tension. Puis tu lâches prise et remarque comment la tension s`évanouit. Continuez à faire cela avec chaque groupe musculaire.
Ne laissez pas vos émotions vous submerger
Teneur
Les humains peuvent éprouver un large éventail de sentiments dans la même journée. Parfois, les émotions que nous ressentons peuvent devenir un peu trop fortes pour nous, nous amenant à dire ou à faire des choses que nous regrettons plus tard. Si vous avez du mal à contrôler vos émotions, vous n`êtes pas seul. La plupart des émotions peuvent être contrôlées en étant conscient de vos sentiments et en utilisant des stratégies pratiques pour les surmonter.
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Méthode 1 sur 3 : Traiter les sentiments forts en résolvant des problèmes
1. Déterminez ce que vous ressentez. Votre expérience émotionnelle est divisée en trois éléments : le langage corporel et le comportement, les réactions intérieures et les pensées. Vous pouvez ressentir clairement une émotion dans un cas, tandis qu`à d`autres moments, vous ressentez un éventail d`émotions. Considérez certaines émotions communes avec leurs trois éléments connectés pour déterminer comment vous vous sentez en ce moment.
- Fureur peut se caractériser par des poings fermés, des narines larges, un rythme cardiaque lourd, de la transpiration et des conclusions saugrenues.
- Confusion peut inclure se gratter la tête ou la joue, cligner des yeux rapidement, une température corporelle croissante et des pensées qui s`embrouillent dans toutes les directions.
- Déception peut être représenté par un soupir lourd, une tête penchée, des nausées soudaines, un cœur qui semble rétrécir et des pensées de peur ou de désespoir.
- Peur peut être associé à une poussée des coudes sur le côté, à des tremblements, à une sensibilité au toucher et au bruit, et au désir de s`enfuir ou de se cacher.
- Jalousie peut être caractérisé par des critiques du rival, des sarcasmes, une sensation de brûlure dans la poitrine et des décisions trop hâtives.
- tristesse peut signifier que vous frissonnez, que vous avez le menton tremblant, un mal de gorge, que c`est comme si le monde semblait ralentir et que vous vouliez être seul.
2. Essayez d`indiquer quelles situations vous rendent émotif. Si vous ressentez des émotions fortes, vous devrez déterminer quel stimulus a causé ces sentiments. Cela est particulièrement vrai si vous vous énervez beaucoup. Repensez aux heures ou jours passés. Pensez aux personnes à qui vous avez parlé et aux sujets dont vous avez parlé.
3. Prendre conscience de ce que vous pensez de la situation. Une fois que vous avez déterminé qui ou quel est le stimulus, notez vos sentiments à propos de cette personne ou de ce sujet. Écrivez à propos de ces émotions comme : "je suis en colère parce que..." ou "je suis déçu car..." Cet exercice peut vous donner un aperçu de la force motrice de vos émotions. Vous n`étiez peut-être pas au courant de ces facteurs avant.
4. Vérifiez que vos pensées sont réalistes. Une fois que vous avez noté ce qui déclenche vos sentiments, vous pouvez commencer à vérifier l`exactitude de ces idées. Par exemple, si vous avez écrit "Je suis déçu parce que Peter ne m`a pas offert de cadeau d`anniversaire", alors vous devrez considérer les variables entourant le comportement de Peter ainsi que le vôtre. As-tu peut-être dit à Peter que tu ne voulais pas de cadeau cette année? Êtes-vous insatisfait des cadeaux précédents que Peter vous a offerts? Peut-être que Peter a des difficultés financières et ne peut tout simplement pas acheter de cadeau? Si vous pouvez trouver la moindre preuve que le comportement de Peter était justifié, alors vous avez prouvé que votre réaction (d.w.z. déception) était illogique.
5. Développer des comportements personnalisés pour remplacer. Après avoir scruté vos schémas de pensée et votre comportement par rapport aux autres, élaborez un plan pour répondre d`une meilleure manière à l`avenir.
Méthode 2 sur 3: Comprendre les déclencheurs
1. Sachez quand ce n`est pas le bon moment pour une conversation sérieuse. Il y a quelques circonstances où il vaut mieux reporter une discussion à plus tard, pour éviter que les émotions ne deviennent trop fortes. Si vous prévoyez de parler à quelqu`un alors que les choses se réchauffent déjà, ou si des émotions extrêmes sont déjà impliquées, vous pouvez utiliser l`acronyme H.une.je.t. à envisager. Cela signifie la faim (la faim), la colère (la colère), la solitude (la solitude) et la fatigue (la fatigue).
- Il y a ces moments où nous sommes déjà vulnérables et avons peu d`énergie. N`oubliez pas de faire une courte pause et de prendre soin de vous à l`avenir avant d`essayer de résoudre les problèmes.
- Mangez régulièrement, faites quelque chose de relaxant, socialisez avec les autres ou reposez-vous bien. Réévaluez ensuite la situation lorsque vous disposez de plus de ressources.
2. Reconnaître votre interprétation des situations. Les interprétations individuelles des situations de la vie stimulent souvent des émotions qui deviennent incontrôlables. Par exemple, un employeur crée une évaluation de fin d`année de tous les employés. Un employé peut voir et dire son évaluation "ouf! Ce n`était pas aussi mauvais que je m`y attendais. Au moins je ne serai pas viré! ". quelqu`un d`autre peut dire "Qu`est-ce que c`est? Je ne serai jamais admissible à une promotion si elle est inférieure à 100 %!" Nos interprétations des événements activent nos émotions. Le premier employé se sent probablement soulagé, tandis que le second est agacé. Nos interprétations négatives sont souvent façonnées par des distorsions cognitives telles que :
3. Réfléchissez à vos opinions sur certaines émotions. Nos réponses émotionnelles sont largement influencées par notre origine culturelle et notre famille d`origine. Les gens apprennent à réguler leurs émotions sur la base des modèles et à imiter les émotions des autres dans leur environnement précoce. Par exemple, si l`on apprend à un petit garçon à ne pas pleurer, de telles instructions peuvent être appliquées à l`âge adulte. Il peut avoir du mal à exprimer ses sentiments aux autres, ou à transmettre une émotion à une autre, ce qui est plus acceptable socialement.
4. Pensez au comportement des autres envers vous. Si vous avez du mal à comprendre votre rôle dans le développement d`émotions fortes, faites attention aux réactions émotionnelles des autres à votre égard. Tous les participants à une discussion jouent un rôle dans le développement d`émotions fortes, comme nous l`avons appris ci-dessus. Cependant, votre réponse émotionnelle dépend de la façon dont vous interprétez une situation.
Méthode 3 sur 3: Soulager les émotions extrêmes
1. Essayez des respirations profondes.La respiration profonde est l`outil parfait à utiliser lorsque vous êtes au milieu d`émotions extrêmes. Une fois que vous reconnaissez les signaux physiques (battements cardiaques rapides, poings serrés, une pierre dans l`estomac, etc.) qu`une émotion forte arrive, vous pouvez vous retirer et faire des exercices de respiration profonde pendant quelques secondes ou minutes. Cela peut vous aider à vous recentrer et vous faire réagir plus attentivement pendant la situation. Cela peut aussi servir de technique de relaxation, pour éviter de réagir d`une manière que vous regretterez plus tard.
- Commencez par respirer comme vous le feriez normalement, mais portez une attention particulière à chaque respiration. Ensuite, prenez une respiration plus profonde par le nez et étendez-la jusqu`à votre estomac, comme si vous remplissiez un ballon. Placez vos mains sur votre ventre pour remarquer ces mouvements. Expirez lentement en dégonflant le ballon qu`est votre ventre. Répétez cette technique jusqu`à ce que l`état émotionnel intense disparaisse.
2. Pratiquez la pleine conscience, en vous concentrant sur vos émotions. La méditation de pleine conscience peut être particulièrement utile pour surmonter les émotions fortes, telles que la tristesse, la peur, la colère et même la jalousie. En général, la méditation de pleine conscience consiste à s`asseoir dans un fauteuil, dans un endroit avec peu ou pas de distractions. Croise les jambes et ferme les yeux si tu veux. Respirez profondément et remarquez comment votre ventre se contracte et se détend à chaque respiration.
3. Faire de l`exercice. Il peut être très difficile, surtout si vous vivez des émotions fortes, de participer à une activité physique, mais les bénéfices en valent la peine. Tout comme l`exercice régulier offre de grands avantages pour votre santé physique, il peut également vous être bénéfique mentalement. L`exercice réduit la quantité d`hormones de stress dans le corps et augmente la production d`endorphines, qui améliorent votre humeur et agissent comme un analgésique naturel.
4. Faire de la relaxation musculaire progressive. Si un état émotionnel fort vous fait vous sentir tendu dans votre corps, prenez quelques minutes pour essayer cette technique de relaxation. La relaxation musculaire progressive consiste à contracter et à détendre progressivement différents groupes musculaires de votre corps. Il fonctionne comme un moyen de soulager le stress et de vous rendre plus conscient des tensions dans votre corps.
Mises en garde
- Si vous constatez que vous vivez régulièrement des émotions fortes et que vous n`avez pas l`impression de pouvoir les contrôler vous-même, il est nécessaire de consulter un professionnel de la santé mentale qui pourra vous enseigner les compétences nécessaires pour reprendre le contrôle de ces émotions.
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