Gardez l'esprit calme : 15 étapes (avec des photos)

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- Partie 1 sur 2: Développer un esprit calme
- Partie 2 sur 2: Travaillez sur les domaines qui sont difficiles pour vous

Votre vie vous semble parfois un peu trop complexe ?? Vous sentez-vous épuisé? Cela peut arriver à n`importe qui. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour libérer votre vie des influences négatives et développer la tranquillité d`esprit. Beaucoup de gens ne savent pas par où commencer, mais il y a plusieurs étapes que vous pouvez prendre dès maintenant pour rendre votre vie plus paisible. Qu`il s`agisse de petits changements de comportement ou de changements majeurs de style de vie, lisez la suite pour en savoir plus sur la façon d`obtenir la paix et la tranquillité que vous méritez.

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Partie 1 sur 2: Développer un esprit calme

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 1

1. Souffle. La respiration consciente est une activité simple, mais l`un des moyens les plus puissants de se calmer. Les émotions et la respiration sont étroitement liées. Si votre respiration ralentit et que vous apprenez à respirer uniformément et pleinement, vous deviendrez également plus calme. Les exercices de respiration peuvent réduire les niveaux de cortisol (l`hormone du stress). Ils l`activent aussi "se reposer et digérer"-partie du système nerveux, également connue sous le nom de système nerveux parasympathique. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre :

Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir.
Placez une main sur votre ventre et l`autre sur votre poitrine.
Inspirez profondément par votre ventre pour que votre ventre se dilate mais pas votre poitrine.
Retenez votre souffle pendant quelques secondes puis expirez.
Répétez jusqu`à ce que vous trouviez un rythme régulier. Essayez de faire cet exercice pendant 10 minutes chaque jour.

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 2

2. faire des sports. L`exercice régulier est l`une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit. Faites 30 à 60 minutes de cardio (marche, course, natation, etc.).), 3 à 5 fois par semaine pour de bons résultats. Voici quelques avantages que de faire suffisamment d’exercice peut vous apporter :

Améliorer votre humeur en inondant le cerveau d`endorphines et de sérotonine, les "tissus porte-bonheur" dans le cerveau.

Donner un coup de fouet à votre énergie et dissiper la fatigue.

Améliorer votre sommeil, même en cas d`insomnie chronique.

Réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 3

3. Fournir suffisamment de soleil. La lumière du soleil produit de la vitamine D dans le corps, qui à son tour augmente le niveau de sérotonine. Vous ne pouvez pas obtenir le même effet avec un éclairage intérieur, alors sortez dès que vous le pouvez. Voici quelques activités que vous pouvez faire :

faire de l`exercice.

aller nager.

avoir un pique-nique.

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 4

4. je te cherche "couler." L`une des meilleures façons de ressentir la paix et le bonheur dans votre esprit est d`entrer dans un état de flux. Le flux est cet état où vous êtes complètement absorbé dans une activité, sans réfléchir aux choses. Vous entrez dans un tel état lorsque vous êtes capable de faire les choses que vous aimez et lorsque vous êtes mis au défi d`une manière qui correspond à vos compétences.

Faites ce que vous aimez faire. Cela peut aller des fléchettes le week-end à l`embauche pour le travail de vos rêves en tant que comptable.

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 5

5. être généreux. La générosité nous rend plus heureux et donne plus de tranquillité d`esprit. Donner de l`argent peut réduire la quantité de cortisol, l`hormone du stress dans votre corps. Cela peut aussi prolonger votre vie et être bon pour votre santé mentale. Les personnes plus généreuses sont également moins susceptibles d`être déprimées. La façon dont vous voulez être généreux dépend de vous, mais voici quelques suggestions :

Bénévole dans une soupe populaire ou un autre organisme communautaire.

Faites un don à votre organisme de bienfaisance préféré.

Proposez d`aider vos amis et votre famille avec les finances, les tâches ménagères ou la garde d`enfants.

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 6

6. Développer la gratitude. Être reconnaissant pour ce que vous avez dans votre vie est un excellent moyen de gagner en tranquillité d`esprit. La gratitude réduit le stress et améliore les sentiments tels que l`optimisme et le contentement. Vous n`avez même pas besoin d`avoir beaucoup pour être reconnaissant pour. Voici les étapes à suivre pour devenir plus reconnaissant :

Tenir un journal de gratitude. Les personnes ayant un journal de gratitude sont généralement plus satisfaites de leur vie. Écrivez chaque jour ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

Voir le côté positif des défis. Par exemple, avoir un voisin bruyant peut vous rendre plus patient et renforcer votre capacité à gérer les irritations.

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 7

sept. Rejoindre un groupe. Les gens trouvent généralement plus agréable de ne pas être seuls. De plus, interagir avec d`autres personnes nous procure un flot infini de paix et de bonheur. De nombreuses sources qu`un "solution rapide" les formes de notre demande de bonheur ou de tranquillité d`esprit ont tendance à se dessécher au fur et à mesure que nous nous engageons dans cette activité, mais il semble que passer du temps avec des personnes qui sont importantes pour nous soit une exception à cette règle.

Par exemple, si vous êtes attiré par une religion en particulier, trouvez une bonne église, un temple, une mosquée ou une synagogue à rejoindre.

Plus d`exemples : Rejoindre un club de sport ou un groupe de lecture.

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 8

8. Exprimez-vous. Les arts créatifs peuvent être une puissante source de bonheur et de tranquillité d`esprit. Il existe plusieurs façons de vous exprimer artistiquement qui peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait de votre vie. Voici quelques suggestions:

Dessiner, colorier ou peindre. Vous n`avez pas besoin d`être fantastique, car dans tous les cas cela fonctionne à votre avantage en épurant et en mettant votre imagination au travail.

Danser. Prenez un cours de danse ou prenez l`habitude de danser sur de la musique à la maison.

Jouer d`un instrument. La guitare, le piano et d`autres instruments sont un excellent moyen de vous exprimer à travers la musique.

Partie 2 sur 2: Travaillez sur les domaines qui sont difficiles pour vous

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 9

1. Déterminez les domaines qui vous posent problème. S`il y a une chose dont vous ne pouvez pas avoir l`esprit tranquille, c`est une bonne idée de découvrir de quoi il s`agit. De cette façon, vous pouvez élaborer un plan pour surmonter ces obstacles et atteindre cette tranquillité d`esprit. Faites une liste des choses dans votre vie qui ne vous plaisent pas. L`écrire est une bonne méthode pour réfléchir plus efficacement.

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 10

2. Essayez de laisser le passé derrière vous. Y a-t-il un événement passé qui vous dérange encore? Peut-être avez-vous fait une erreur qui a fait dérailler votre carrière ou avez omis de dire à quelqu`un que vous l`aimiez? Essayez de faire la paix avec le passé et chassez les vieux fantômes qui vous rendent encore la vie misérable. La paix dans le présent peut parfois être bloquée par un passé qui n`a pas encore été entièrement traité.

Pardonnez-vous si c`est approprié. Vous n`aviez probablement pas les mêmes connaissances à l`époque qu`aujourd`hui.

Laisse aller ta colère. Écrivez sur votre colère intérieure dans un journal. Il n`est pas nécessaire de se retenir ou de se censurer car personne ne verra ces pensées. Il est important de ne pas refouler cette colère et de laisser proliférer la négativité.

Accepter ce qui s`est passé. Répéter constamment des événements dans votre tête ne fait que continuer le cycle des sentiments blessés. L`acceptation et le passage à l`acte aident à démarrer le rétablissement afin que vous puissiez vous concentrer sur votre avenir.

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 11

3. Travaillez vos relations. Si vos relations avec vos parents ou vos proches sont tendues, rétablissez ces liens afin de mieux vous accepter vous-même et votre vie. Parfois, la meilleure façon d`atteindre la tranquillité d`esprit est de résoudre les problèmes actuels qui rendent cette tâche difficile. Les liens forts sont l`une des sources les plus importantes de bonheur et de tranquillité d`esprit, ce qui vaut la peine d`essayer de réparer ces relations.

Allez en thérapie de couple si vous sentez que votre mariage ou votre relation s`effondre.

Demander pardon si vous avez blessé quelqu`un. Assumer la responsabilité de vos actes.

Écrivez une lettre à la personne avec qui vous aimeriez renouer.

L`isolement social est une énorme source d`insatisfaction dans la vie. Ne vous isolez pas pour avoir les contacts sociaux dont vous avez besoin pour une vraie tranquillité d`esprit. Participer à une activité de groupe est un excellent moyen de se connecter avec d`autres personnes. Vous pouvez vous inscrire en tant que bénévole, commencer un cours, participer à un groupe de lecture littéraire ou participer à des sports de groupe.

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 12

4. Pardonner aux autres. Il est facile de garder rancune, mais pardonner à ceux qui vous ont blessé est extrêmement important pour votre santé mentale et pour établir de meilleures relations. Si vous voulez la tranquillité d`esprit, vous devrez abandonner toute amertume envers les personnes de votre passé. Vous n`êtes pas obligé de vous réconcilier avec ces personnes si vous ne voulez pas. Le pardon est quelque chose qui se passe à l`intérieur, plutôt qu`entre vous et l`autre personne.

Lorsque vous pardonnez, vous vous autorisez à guérir, en abandonnant vos griefs et vos jugements négatifs. Garder rancune peut avoir un impact négatif en apportant de la colère et de l`amertume dans chaque nouvelle situation. En conséquence, vous êtes incapable de profiter du présent, vous perdez votre lien avec les autres, vous perdez le sens de la vie et vous devenez déprimé ou anxieux.

Une bonne pratique consiste à noter les noms des personnes contre lesquelles vous êtes en colère et les raisons pour lesquelles vous êtes en colère. Vous pouvez alors dire à chacune de ces personnes : "je vous pardonne". Le manque de pardon peut vous blesser plus que les autres, alors faites-le pour votre bien.

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 13

5. Éviter le matérialisme. Acheter des choses n`est pas une bonne méthode pour avoir l`esprit tranquille. Vous pouvez ressentir une poussée de bonheur lorsque vous obtenez quelque chose de nouveau, mais cela s`estompera plus rapidement que d`autres sources de bonheur, telles que des relations solides. Le matérialisme augmente la compétitivité, et ceux qui en ont plus sont plus susceptibles d`être déprimés et insatisfaits dans leur mariage. Si vous voulez la tranquillité d`esprit, ne tombez pas dans le piège d`acheter des choses pour vous sentir bien.

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 14

6. Apportez des modifications si nécessaire. Vous devrez peut-être faire de grands changements dans votre vie pour vous sentir en paix. Par exemple, vivre dans un mauvais quartier peut affecter négativement votre esprit, provoquant des problèmes comme la dépression. Si vous êtes vraiment tendu par les circonstances de votre vie, telles que votre travail actuel ou votre cadre de vie, il est conseillé de prendre des mesures pour changer cet environnement. Un travail qui vous rend misérable ou un quartier dangereux semble acceptable, mais ils peuvent avoir un impact majeur sur votre santé mentale, rendant la tranquillité d`esprit impossible. Voici quelques conseils pour vous aider à apporter des changements durables :

Faites des plans auxquels vous pouvez vous en tenir. Assurez-vous de ne planifier que ce que vous voulez vraiment. Par exemple, si vous souhaitez déménager dans un nouvel endroit, assurez-vous que c`est un endroit où vous pourrez profiter de la vie en termes de culture, de nourriture, d`opinion politique, etc.

Commencez par de petites étapes raisonnables. Ne comptez pas déménager à l`autre bout du pays le week-end prochain. Si vous souhaitez déménager, commencez petit en recherchant des options de logement, des écoles, etc.

Impliquez les autres personnes de votre vie dans vos projets. Ne le fais pas tout seul. Demander l`aide d`amis et de parents. Si vous voulez déménager, demandez-leur ce qu`ils en pensent et s`ils veulent vous aider à faire vos bagages.

Image intitulée Ayez l`esprit tranquille, étape 15

sept. Traiter avec des personnes nuisibles. Les relations nocives peuvent être un puissant obstacle à la tranquillité d`esprit dans votre vie. Ces personnes peuvent vous épuiser émotionnellement et ne jamais rien rendre. Ils peuvent profiter de vous. On peut avoir l`impression que tout tourne autour d`eux dans une relation. Vous pouvez vous sentir mal à l`aise à l`idée d`être vous-même avec eux. Voici quelques conseils pour faire face à ces types de relations toxiques :

Ne nie pas les problèmes. Il est facile de trouver des excuses pour les personnes avec qui nous aimons sortir, mais demandez-vous ce que vous ressentez après avoir passé du temps avec elles. Demandez-vous si vous voulez vraiment passer du temps avec eux, ou si cela semble être une obligation. Demandez-vous si vous attendez d`eux quelque chose que vous n`obtiendrez jamais.

Déterminez ce que vous gagnez de cette relation. Même les relations toxiques ont un certain attrait, sinon vous ne seriez pas au milieu de ça. Peut-être que la personne vous fait vous sentir bien, même si elle vous fait du mal. Peut-être que cette personne achète des choses pour vous, pour compenser son comportement négatif.

Trouver des sources alternatives. Il y a de fortes chances que vous puissiez trouver d`autres moyens de répondre à ces désirs et besoins. Vous n`avez pas à vous accrocher à une amitié ou à une relation amoureuse qui vous fait du mal. Vous pouvez également trouver les mêmes avantages ailleurs, sans tout le lest. Essayez de rencontrer de nouvelles personnes.