Comment vous secourir lorsque votre mari est parti

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Des astuces

Passer du temps loin de votre partenaire peut être difficile, surtout lorsqu`il ou elle part pour sa carrière militaire. Bien que cette période de solitude puisse être accablante, il existe de nombreuses façons saines de passer le temps. Ne pensez plus à votre tristesse en vous occupant des tâches quotidiennes. Si vous vous sentez particulièrement seul, pensez à contacter un ami ou un membre de votre famille. Enfin, essayez de maintenir un mode de vie sain sur le plan émotionnel et physique pendant l`absence de votre partenaire.

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Méthode 1 sur 4 : rester distrait

Image intitulée Faire face lorsque votre conjoint est absent Étape 1

1. Créez des comptes à rebours pour des occasions passionnantes. Distrayez-vous du départ de votre partenaire en anticipant les occasions à venir. Utilisez un calendrier ou un simulateur de compte à rebours en ligne pour marquer quand un événement amusant aura lieu. Si votre conjoint ne s`absente que pour une courte période, essayez de compter son retour! Si votre partenaire s`absente plusieurs mois d`affilée, attendez-vous à ce que les choses arrivent plus tôt, comme une soirée cinéma ou une fête.

Augmentez votre enthousiasme pour les événements à venir en téléchargeant une application de compte à rebours sur votre smartphone!

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2. Commencez quotidiennement dans unjournal de bord écrire. Achetez un cahier ou un cahier Ignorez - bien qu`il soit important de rester positif - n`ignorez pas votre tristesse et votre négativité.

Faites-en une habitude en le faisant à la même heure tous les jours.

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3. Inscrivez-vous à l`université si votre conjoint sera absent pendant une longue période. Prenez le temps d`approfondir vos connaissances en vous inscrivant à des cours dans une université, un collège ou un cours (public). Avoir un horaire de cours structuré vous donnera plus que suffisant pour apprendre et travailler, et vous gardera la tête occupée pendant l`absence de votre partenaire. Si vous ne voulez pas vous engager dans un diplôme, essayez plutôt de rechercher des cours en ligne gratuits!

Si vous préférez étudier à domicile, il existe de nombreux programmes d`études en ligne à considérer.

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4. Travaillez sur vos objectifs de mise en forme pendant que votre conjoint est absent. Restez actif en allant au gymnase ou en pratiquant vos activités physiques préférées. Fixez-vous un objectif, comme courir un marathon. Construire un programme de remise en forme remplit également votre journée afin que vous ayez moins de temps pour ressentir l`absence de votre partenaire à la maison.

L`exercice physique libère également des endorphines ; des produits chimiques dans votre cerveau qui vous rendent heureux!

Méthode 2 sur 4: Rester en contact

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1. Prévoyez un moment pour parler à votre partenaire. Parlez à votre partenaire au préalable pour voir s`il y a un moment qui vous convient pour parler régulièrement. Si votre partenaire ne s`absente du travail que pendant une semaine ou un mois, essayez de choisir un moment pour parler tous les jours. Si votre partenaire est parti en tant que soldat, demandez-lui quand il aura le temps d`appeler. Ne soyez pas surpris si vous ne pouvez pas créer un horaire cohérent pour parler, car les déploiements militaires sont à la fois chargés et imprévisibles.

Si vous ne pouvez pas parler en direct, essayez d`utiliser une application comme Marco Polo pour vous laisser des messages.

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2. Rejoignez un groupe de forum pour les personnes partageant les mêmes idées. Recherchez en ligne les forums qui vous intéressent. Si votre conjoint est militaire, trouvez un forum rempli d`autres personnes dans la même situation que vous. Bien que rien ne puisse remplacer la présence de votre partenaire, il peut être très valorisant de parler à des personnes qui ont de l`empathie pour votre situation actuelle. Néanmoins, soyez toujours prudent et exercez la sécurité sur Internet ; Ne donnez pas d`informations personnelles en ligne à des personnes que vous ne connaissez pas et en qui vous n`avez pas confiance.

Par exemple, le site Web Ringsurf a des forums spéciaux pour les épouses de militaires.

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3. Appelez un ami ou un membre de votre famille pour rester en contact. Appelez un être cher quand vous vous sentez déprimé. Même s`il peut sembler plus facile de vous isoler lorsque votre conjoint est absent, il est préférable d`essayer de résister à cette envie. Parler à vos amis et à votre famille peut vous aider à garder les pieds sur terre pendant les moments difficiles.

Aussi triste que cela puisse être de ne pas avoir votre partenaire avec vous, vous devez vous rappeler qu`il y a beaucoup de gens à proximité qui vous aiment et se soucient de vous.

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4. Planifiez une activité avec vos amis pour sortir de chez vous. Prenez l`air en planifiant une sortie avec un ami. Voyez si vos amis sont intéressés à se retrouver dans un restaurant ou un centre commercial. L`endroit lui-même n`a pas d`importance - ce qui est vraiment important, c`est que vous fassiez un effort pour socialiser et vous entendre avec les autres.

Si vous avez des enfants, prévoyez une sortie amusante qui plaira à toute la famille, comme une soirée cinéma ou une excursion d`une journée. Si vous avez des enfants particulièrement jeunes, envisagez de les inscrire dans un groupe de jeu local.

Méthode 3 sur 4: Gérer votre ménage

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1. Faites un plan de repas pour la semaine pour réduire votre stress. Déterminez votre horaire de repas en début de semaine. Bien que les repas faits maison soient délicieux, ils peuvent ajouter un stress inutile à votre charge de travail en tant que parent temporairement seul. Si vous vous attendez à être particulièrement occupé un soir en particulier, prévoyez une livraison de pizza ou d`autres plats.

Planifier une soirée pizza à l`avance peut également donner à vos enfants quelque chose à attendre avec impatience!

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2. Maintenir des routines cohérentes dans la maison. Essayez de tout garder tel qu`il était avant le départ de votre mari. Vos enfants auront du mal à s`adapter à la vie sans l`un de leurs parents ou tuteurs. Dans la mesure du possible, gardez votre horaire hebdomadaire le même, comme les activités scolaires et parascolaires. Ne vous sentez pas obligé de changer un aspect de votre vie ou de la vie de vos enfants parce que votre mari est parti.

Soyez ouvert avec vos enfants sur ce qui se passe. Si vous avez des enfants plus jeunes, ne vous inquiétez pas pour donner des détails - faites simplement savoir à vos enfants qu`un de leurs parents sera absent pendant un certain temps.

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3. Planifiez la garde des enfants pour les journées de travail plus chargées. Au besoin, appelez une baby-sitter ou inscrivez vos enfants à la garderie. Si vous travaillez à temps plein, il est difficile et irréaliste de maintenir à la fois une carrière et un poste à domicile.

La garderie est un bon compromis qui donne à vos enfants les soins dont ils ont besoin tout en conservant la liberté de travailler.

Méthode 4 sur 4: Maintenir des habitudes saines

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1. Ne pas boiretrop d`alcool. N`hésitez pas à vous détendre et à boire un verre de temps en temps, mais ne comptez pas sur l`alcool pour traverser cette période difficile. Fixez-vous une limite chaque semaine et respectez-la, surtout si vous prévoyez de sortir plus tard dans la semaine. L`alcool est un dépresseur/sédatif et peut détériorer votre humeur.

Lorsque vous rencontrez des amis, essayez de recommander un endroit sans alcool (comme un bar).

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2. manger beaucoupnourriture saine pour garder votre corps en bonne santé. Ne laissez pas l`absence de votre partenaire avoir un effet physique sur votre quotidien. Aussi tentant que cela puisse être de vous jeter sur une montagne de malbouffe, essayez de maintenir de saines habitudes alimentaires. Si vous mangez mal, cela peut également avoir un effet négatif sur votre humeur.

Les avocats, les baies et les pommes sont de bonnes options pour les collations! Pour un peu de variété, essayez des fruits tranchés sur du beurre de cacahuètes ou des toasts au fromage à la crème.

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3. Libérez vos émotions en cas de besoin. N`ayez pas peur de pleurer ou de lâcher votre frustration, que vous soyez seul ou avec des amis. C`est tout à fait bien et même sain de partager vos sentiments. Il peut également avoir un effet négatif sur votre santé de garder vos émotions à l`intérieur. Vos amis et votre famille comprendront que vous vous sentez vulnérable et que vous avez besoin d`une épaule de soutien pour pleurer.

Si vous avez beaucoup de mal avec vos émotions pendant l`absence de votre partenaire, pensez à consulter un thérapeute.