Instructions gratuites étape par étape 
Pour essayer ceci, placez d`abord une main sur votre poitrine et l`autre sous votre cage thoracique. Inspirez lentement et profondément par le nez et comptez jusqu`à quatre 4. Sentez vos poumons et votre abdomen se dilater lorsque vous les remplissez d`air. Retenez votre respiration pendant une à deux secondes, puis expirez lentement par la bouche. Essayez de respirer par le ventre six à dix fois par minute. Si vous ne pouvez pas le faire en quatre temps, commencez par deux et progressez progressivement jusqu`à quatre temps avec la pratique. Essentiellement, essayez simplement de respirer aussi profondément et aussi uniformément que possible. 
Lorsque vous faites des exercices dits de mise à la terre, vous utilisez la plupart ou même les cinq sens, ce qui vous permet de mieux vous concentrer sur l`ici et maintenant. Parler à voix haute est particulièrement important ici, car cela détourne votre cerveau de vos émotions. En retournant dans votre corps et en vous concentrant sur le moment présent, vous pourrez vous ancrer plus facilement et ralentir la spirale des sentiments. Par exemple, regardez autour de vous et décrivez à haute voix ce que vous voyez. Écoutez tous les sons que vous entendez et décrivez-les à haute voix. Faites attention aux odeurs dans la région et voyez si vous pouvez goûter quelque chose sur votre langue. Vous pourriez dire : « La moquette et les murs sont de différentes nuances de bleu et l`art mural est abstrait avec du bleu, du rouge, du gris et du blanc. Je peux sentir quelqu`un qui prépare du café dans la cafétéria et aussi l`odeur des vieux dossiers`. Remarquez ce que cela fait de vous asseoir sur votre chaise ou de tenir votre tasse de café. Remarquez comment vos vêtements se sentent et si vos muscles peuvent être douloureux ou tendus. Vous pouvez vous concentrer sur quelque chose d`aussi simple que vos mains sur vos genoux. Préparez une tasse de thé fraîche et concentrez-vous sur le sentiment que vous procure le fait de boire du thé à ce moment-là. Comment se sent la tasse? Comment sent le thé ?? Quel est son goût? Décrivez-le à voix haute pour vous-même. Décrivez une peinture à voix haute et avec autant de détails que possible, avec autant de détails que possible. Emportez avec vous un mélange d`huiles essentielles pour pouvoir les sentir lorsque vous vous sentez stressé. Laissez le parfum prendre le dessus sur vos sentiments et dites à voix haute ce que vous aimez du parfum. 
Si vous avez du mal à détendre votre corps, essayez une méthode comme la PMR ou la relaxation musculaire progressive. Vous contracterez et relâcherez systématiquement vos muscles en groupe, tout en remontant lentement à partir de vos orteils. L`application d`une méthode définie comme celle-ci peut être utile si vous ne pouvez pas déterminer exactement quelles parties de votre corps sont tendues. 
Votre lieu sûr peut être à la plage, au sauna, à l`église ou simplement dans votre chambre ; tant que vous vous y sentez en sécurité et détendu. Pensez aux sons que vous y entendez, aux choses que vous voyez et même aux odeurs que vous sentez et aux textures que vous ressentez. Si vous ne pouvez pas fermer les yeux ou voir votre lieu sûr exactement devant vous, essayez de l`envisager globalement. Rappelez-vous ce sentiment calme et centré et prenez quelques respirations profondes et calmes. Si vous ressentez une émotion négative pendant la visualisation, imaginez-la comme un objet physique que vous pouvez sortir de votre lieu sûr. Par exemple, vous pouvez imaginer votre stress comme un caillou que vous pouvez jeter et ce faisant, vous pouvez imaginer que le stress quitte votre corps. 
Vous pouvez également créer une version numérique de votre livre porte-bonheur avec des photos, des mèmes amusants, des citations inspirantes, des cadeaux et d`autres cadeaux qui vous font vous sentir bien. 
Par exemple, vous pouvez appeler un ami pour mettre de l`ordre dans vos pensées, ou vous pouvez les noter dans un journal. Si vous êtes vraiment contrarié, vous pouvez prendre un moment pour vous-même et pleurer. Si vous sentez l`émotion monter dans votre corps, comme en cas de colère, de panique ou de jalousie, il peut être préférable de faire quelque chose d`actif pour vous calmer. Vous pouvez aller vous promener ou faire des exercices de yoga. 
Au lieu de ruminer sans fin les problèmes au travail, pensez, par exemple, « Pourquoi suis-je si mauvais dans mon travail ??une liste de choses sur lesquelles vous pouvez faire quelque chose. Par exemple, vous pouvez discuter avec votre superviseur de la façon dont vous pourriez augmenter votre productivité, demander de l`aide à une personne plus expérimentée ou essayer des techniques spéciales pour gérer le stress. Travaillez à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer vous-même. Abandonner l`idée que vous devez « réparer » ou « contrôler » chaque partie d`une situation est un moyen de vous libérer du stress et des troubles émotionnels. 
Réfléchissez à vos principes moraux. Que voulez-vous que soit l`issue de cette situation ?? Quelle est la décision dont vous seriez le plus fier ?? Ensuite, demandez-vous quelle manière d`agir est la plus susceptible d`atteindre le résultat que vous souhaitez. Par exemple, si quelqu`un vous insulte, vous ne pouvez rien faire, réagir de manière agressive, ou vous pouvez clairement lui demander d`arrêter. Demandez-vous comment vous voulez que cette situation se termine et comment vous pouvez y parvenir sans compromettre vos propres valeurs. 
Par exemple, supposons que votre sœur vous énerve à chaque fois que vous la voyez. Par exemple, avant la prochaine réunion de famille, essayez de vous détendre à l`avance, puis planifiez comment prendre une pause loin d`elle de temps en temps pendant la journée. Vous pouvez prévoir de faire quelque chose avec un autre membre de la famille, ou vous pouvez prévoir de vous absenter un moment pour prendre un plat, par exemple. Assurez-vous de ne pas passer trop de temps avec elle et prévoyez un moyen de rentrer à la maison le plus tôt possible si vous devez. 
Lorsque vous vous sentez prêt à parler à la personne, dites-lui calmement ce que vous ressentez d`abord. Dites quelque chose comme « Je suis frustré quand j`ai l`impression que vous essayez juste de m`énerver ». Ensuite, allez dans le problème en question et demandez ce que l`autre personne en pense, puis écoutez attentivement et répondez à ce qu`il dit. Par exemple, vous pourriez dire : « Parlons du problème, c`est-à-dire que nous devons terminer ce projet à temps ». Que suggérez-vous?` 
Par exemple, cela peut vous déranger que votre partenaire ne fasse pas la vaisselle si souvent. Au lieu de vous disputer à ce sujet, relevez le défi de faire la vaisselle vous-même, puis demandez gentiment à votre partenaire s`il peut vous aider. Si cela semble difficile, essayez d`abord de changer quelque chose de petit et prolongez le changement étape par étape. Au lieu de crier après votre partenaire, dites-lui ce que vous ressentez d`une voix plus neutre. Si vous trouvez toujours cela difficile, éloignez-vous et faites une pause de 5 minutes. Au final, vous pouvez travailler à changer vos réactions en permanence. 
Par exemple, si vous faites partie d`un comité au travail avec des personnes qui ne se concentrent pas sur le résultat, vous pouvez vous mettre en colère pendant les réunions. Une stratégie pour faire face à cette frustration est de demander s`ils peuvent vous mettre sur un autre comité. 
Par exemple, au lieu de dire « Tu ne te soucies pas de moi », vous pourriez dire : « Je me suis senti très blessé lorsque vous ne m`avez pas rappelé lorsque vous avez dit que vous le feriez. Qu`est-ce qui s`est passé?` 
Par exemple, si vous donnez vous-même votre opinion, vous pouvez dire quelque chose comme : « Et qu`en pensez-vous ??` 
Par exemple, au lieu de penser : « Mon partenaire ne devrait jamais me faire de mal », essayez de vous rappeler qu`il ne le pensait probablement pas personnellement et que vous faites tous les deux des erreurs. Si vous réalisez que vous êtes très strict avec vous-même, essayez d`être un peu plus gentil et compatissant envers vous-même. Par exemple, si vous pensez quelque chose comme « J`aurais dû étudier davantage pour cet examen. Je ne vais pas y arriver », pensez plutôt : « j`ai beaucoup étudié et je suis préparé du mieux que je peux. Quoi qu`il arrive, j`irai bien`. 
Écouter de la musique. Caresser un chien ou un chat. En plus de se concentrer sur vos sens en caressant un animal de compagnie, des études ont montré qu`une interaction régulière avec un animal de compagnie bien-aimé peut réduire la dépression. Promenez-vous tranquillement et faites attention aux magnifiques environs. Prendre un bain ou une douche chaude. La chaleur physique détend et apaise la plupart des gens. Manger quelque chose que vous aimez vraiment et en goûter vraiment le goût. 
Mets ta main sur ton coeur. Sentez votre cœur battre, sentez votre poitrine monter et descendre et sentez la chaleur de votre peau. Répétez-vous quelques mots positifs, tels que « Je vaux la peine d`être aimé » ou « Je suis gentil ». embrasse-toi. Croisez vos bras sur votre poitrine, placez vos mains sur le haut de vos bras, puis serrez fermement le haut de vos bras. Répétez une phrase positive, telle que "Je m`aime". Prenez votre visage dans vos mains, comme vous le feriez d`un enfant ou d`un être cher, et caressez votre visage avec vos doigts. Dites-vous des mots gentils, comme : "Je suis belle. Je suis gentil`. 
Asseyez-vous droit dans un endroit confortable et calme. Respirez profondément de manière purifiante et concentrez-vous sur un seul élément de votre respiration, comme le son ou l`expansion de vos poumons lorsque vous les remplissez d`air. Développez votre concentration sur le reste de votre corps. Remarquez ce que vos autres sens ressentent. Essayez de ne pas juger ou de vous concentrer trop sur une sensation particulière. Une par une, acceptez toutes les pensées et sensations au fur et à mesure qu`elles surviennent et reconnaissez chaque pensée et sentiment sans porter de jugement à ce sujet, par exemple en vous disant : « J`ai l`impression que mon nez me démange. Si vous remarquez que votre concentration diminue, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. 
Je ne me sentirai pas toujours de cette façon et ce sentiment passera. Mes pensées et mes sentiments ne sont pas des faits. Je n`ai pas à réagir en fonction de mes émotions. Je me sens bien maintenant, même si ce n`est pas si facile. Les émotions vont et viennent, et j`ai réussi à surmonter ça avant. 
Le sentiment de ne pas être assez bien, par exemple, peut se manifester par le « rejet » de la pensée positive : si quelqu`un dit quelque chose de bien sur vous, cela ne compte pas, mais s`il ou elle dit quelque chose de mal à votre sujet, alors " le saviez-vous il y a longtemps`. Essayez de remettre en question cette idée en faisant attention à ce que vous faites bien dans votre vie. Les troubles émotionnels causés par la peur peuvent conduire à une tendance à tirer des conclusions hâtives puis à se forger une opinion négative sur quelque chose, même s`il n`y a aucun fait pour le confirmer. Remettez en question cette façon de penser en vous arrêtant à chaque étape et en voyant s`il existe des preuves pour étayer vos conclusions. Quelles que soient les autres émotions négatives complexes que vous découvrez, vous pouvez les contester presque toutes en vous demandant quelle est réellement la vérité objective et en vous comprenant. 
Utilisez votre journal pour identifier vos émotions, vous exprimer sur des choses qui vous font vous sentir mal, vous apitoyer sur votre sort, réfléchir aux causes de certaines réactions émotionnelles et assumer la responsabilité et le contrôle de vos sentiments. Posez-vous des questions dans vos entrées de journal, telles que : Comment je me sens en ce moment? Je pense que quelque chose s`est passé pour provoquer cette réaction? De quoi ai-je besoin quand je me sens comme ça? Ai-je ressenti ça avant? 
Entraînez-vous à remplacer les relevés permanents par des relevés flexibles. Par exemple, si vous êtes nerveux pendant un examen, vous pouvez supposer qu`il ne sert à rien d`étudier parce que vous ne réussirez pas. Au lieu de supposer automatiquement que vous ne pouvez pas vous améliorer, reformulez vos pensées en quelque chose comme : « Je vais créer des cartes de mots supplémentaires et rejoindre un groupe d`étude ». Je n`ai pas réussi le test, mais je sais que j`ai fait de mon mieux.Si vous voyez l`expérience comme quelque chose que vous pouvez changer avec un petit effort, vous avez plus de chances de réussir. 
Une difficulté à contrôler vos émotions peut être le signe d`un problème plus grave, comme un abus ou un traumatisme passé, ou cela peut indiquer que vous souffrez peut-être d`une maladie comme la dépression.
Maîtrisez vos émotions
Teneur
- Pas
- Méthode 1 sur 6 : Se recentrer sur son esprit et son corps
- Méthode 2 sur 6 : Confronter vos sentiments
- Méthode 3 sur 6 : Répondre à vos sentiments de manière saine
- Méthode 4 sur 6 : Communiquez avec confiance et assurance
- Méthode 5 sur 6: Créer des routines physiques apaisantes
- Méthode 6 sur 6 : Travailler pour une paix à long terme
- Mises en garde
C`est bien d`avoir des émotions, mais certains sentiments peuvent faire beaucoup de dégâts si vous ne pouvez pas les contrôler. Heureusement, avec l`aide de quelques astuces psychologiques, vous pouvez apprendre à devenir plus stable mentalement. En outre, vous pouvez ajuster votre mode de vie de manière à pouvoir contrôler ces sentiments négatifs et éventuellement les surmonter.
Pas
Méthode 1 sur 6 : Se recentrer sur son esprit et son corps
1. Essayez de remarquer quand vos émotions commencent à prendre le contrôle de vous. La première étape pour prendre le contrôle de vos émotions est de remarquer dès qu`elles commencent à prendre le dessus. Demandez-vous comment cela se sent physiquement et dans votre esprit, puis travaillez à reconnaître le sentiment à ce moment précis. Pour être capable de reconnaître vos émotions à mesure qu`elles deviennent plus fortes, vous devez être capable de bien vous concentrer sur l`ici et maintenant et de penser de manière consciente et rationnelle. Et juste en reconnaissant vos sentiments, vous deviendrez plus conscient de l`ici et maintenant.
- Vous pouvez remarquer certaines réactions physiques en vous-même. Peut-être que votre cœur commence à battre plus vite, que vos muscles se contractent ou que votre respiration devient moins profonde.
- En ce qui concerne la situation dans votre tête, vous pouvez ne pas être capable de vous concentrer correctement, vous pouvez vous sentir anxieux, paniqué ou dépassé, ou vous pouvez avoir l`impression que vous ne pouvez plus penser clairement.
- Essayez de vous calmer et de vous concentrer sur une de ces réactions physiques à la fois. Par exemple, si vous devenez soudainement très anxieux, faites attention à ce que vous ressentez dans votre corps : « Mon cœur bat très vite. Mes paumes sont moites`. Reconnaissez et acceptez simplement ces sentiments tels qu`ils sont et ne les jugez pas.
2.Respirez profondément se calmer. Lorsque vos émotions prennent vie, votre respiration se détraque souvent, ce qui augmente également les sentiments d`anxiété et de stress. Brisez cette spirale dès que vous sentez qu`il est temps en prenant quelques respirations profondes pour calmer votre esprit et votre corps. Si possible, essayez une technique spécifique pour respirer profondément par l`abdomen ; ça marche souvent très bien.
3. Pour reprendre le contrôle de vos pensées, concentrez-vous sur ce que vous ressentez dans votre corps. Lorsque vous perdez le contrôle de vos émotions, vous perdez souvent vous-même et votre sens du temps et du lieu. Pour contrer cela, forcez-vous à prendre conscience des choses dans votre environnement immédiat et de tout ce que vous vivez dans votre corps à ce moment-là.
4. Détendez vos muscles pour relâcher les tensions dans votre corps et votre tête. Regardez bien où dans votre corps vous tenez la tension, puis forcez-vous à détendre ces parties de votre corps. Lâchez vos mains, détendez vos épaules et laissez la tension s`échapper de vos jambes. Faites rouler votre cou et lâchez vos doigts. Lâcher prise de la tension physique peut vous aider sur un long chemin vers un sentiment plus calme dans votre tête.
5. Essayez de vous imaginer dans un endroit calme et sûr. Choisissez un endroit, dans la vraie vie ou dans votre esprit, que vous trouvez agréable et apaisant. Fermez les yeux et essayez d`imaginer l`endroit avec le plus de détails possible. Respirez lentement et uniformément. Relâchez la tension dans votre corps et laissez la tranquillité de votre lieu sûr calmer vos pensées et vos émotions.
6. Créez votre propre « livre porte-bonheur » ou votre propre « boîte à bonheur ». Remplissez le livre ou la boîte de souvenirs amusants, tels que des photos, des cartes, des autocollants et d`autres souvenirs, tels que le billet pour ce concert sympa. Imprimez des citations inspirantes que vous aimez et collez-les dans votre livre ou mettez-les dans la boîte. Ajoutez également une liste de remerciements ou un journal, et des choses qui vous calment. Par exemple, votre boîte peut aussi contenir un livre amusant, quelques bonbons, une belle tasse ou un sachet de thé. Si vous êtes émotif, jetez un œil dans votre livre ou votre boîte.
Méthode 2 sur 6 : Confronter vos sentiments
1. Essayez de déterminer quels sont vos vrais sentiments. Apprendre quelles émotions vous avez et être capable de les nommer vous permettra de contrôler plus facilement vos sentiments si vous sentez qu`ils deviennent sauvages. Prenez quelques respirations profondes puis forcez-vous à regarder directement ce que vous ressentez, même si cela peut être douloureux. Ensuite, demandez-vous exactement d`où vient chaque sentiment spécifique et si l`émotion cache quelque chose que vous avez peur d`affronter.
- Par exemple, demandez-vous pourquoi vous devenez si nerveux lorsque vous avez un examen important. Peut-être que le résultat peut avoir un impact important sur votre avenir, ou vous sentez que vous devez le faire correctement pour impressionner votre famille. À la racine de vos nerfs peut-être la peur que l`amour de votre famille dépende de votre succès.
- Nommer vos émotions est en fait une compétence que vous n`avez peut-être jamais apprise. Heureusement, vous pouvez utiliser des exercices tirés de la thérapie comportementale dialectique (TCD) pour vous aider à nommer vos émotions. Un excellent exercice à essayer est celui-ci : https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf.
- Rappelez-vous toujours qu`aucune émotion n`est « mauvaise ». En te disant de ne pas ressentir quelque chose, tu ne fais que te blesser davantage. Essayez plutôt de prêter attention à l`émotion sans la juger. Acceptez que c`est un sentiment naturel et permettez-vous de le ressentir.
- Imaginez que votre émotion est un personnage tenant cette émotion. Ensuite, essayez de retracer l`émotion jusqu`à ce qui la cause.
- Reconnaître et nommer les vrais sentiments derrière votre trouble mental vous aidera à mieux gérer vos sentiments. Une fois que vous pouvez reconnaître et nommer l`émotion, vous savez que ce n`est qu`un sentiment et qu`elle n`a pas besoin d`avoir un réel pouvoir sur vous.
2. Donnez-vous la chance de traiter l`émotion. Refouler vos émotions ou les ignorer ne les fera pas disparaître. Ils réapparaîtront à un moment donné et vous dérangeront plus tard, il est donc important que vous vous donniez une chance de ressentir vos émotions. Ce n`est juste pas fait pour que tu le mâches sans cesse. Prenez plutôt du temps pour vos sentiments, par exemple quinze minutes ou une demi-heure, afin de pouvoir les laisser disparaître de manière détendue.
3. Essayez de penser à ce que vous pouvez faire pour résoudre la situation. Parfois, vous pouvez avoir l`impression que vous êtes hors de contrôle de vos émotions parce que vous ne pouvez pas contrôler comment contrôler la situation autour de vous. Cela peut conduire à la « rumination » et à un cercle vicieux sans fin de pensées négatives, où vous êtes obsédé par vos pensées ou vos sentiments négatifs de manière improductive, généralement vague. Brisez ce cercle en vous concentrant sur toutes les parties concrètes de la situation pour lesquelles vous pouvez faire quelque chose.
4. Décidez comment aller de l`avant de la meilleure façon possible. Lorsque vous êtes prêt à décider quelle voie prendre, assurez-vous qu`il s`agit d`un choix conscient, et non d`une réponse à une autre émotion concurrente. Réfléchissez à la façon dont vous voulez résoudre cette situation et pourquoi. Quelles valeurs cette réponse de la vôtre représente-t-elle? La décision a-t-elle un sens d`un point de vue rationnel ??
Méthode 3 sur 6 : Répondre à vos sentiments de manière saine
1. Apprenez à reconnaître les signes de défensive en vous-même et chez les autres. Lorsque vous êtes sur la défensive, vous pouvez ressentir un flot de sentiments incontrôlables et vous courez également le risque que les gens vous considèrent comme trop émotif. Vous pouvez vous défendre si vous vous sentez stressé, frustré ou personnellement attaqué. Vous devez juste vous rappeler de continuer à écouter les opinions des autres, surtout si elles sont données de manière constructive, et de ne pas les prendre personnellement. Vous pouvez apprendre à être plus défensif en considérant la situation comme moins menaçante et en restant curieux de savoir ce que les autres pensent. Voici quelques signes d`une attitude défensive :
- Ne pas vouloir écouter les critiques
- Toujours chercher des excuses pour les échecs
- Mettre la faute sur les autres
- Se fermer aux autres en croisant les bras
- Souriez et hochez la tête pour que quelqu`un arrête de parler
- Faire des listes dans votre tête des raisons pour lesquelles vous avez raison sans en parler aux autres
- Ignorer les critiques des autres
- Utiliser le sarcasme ou la critique des autres pour détourner l`attention de l`autocritique
2. Prenez des précautions contre les choses qui suscitent des émotions fortes en vous, ou vos déclencheurs. Vos déclencheurs sont les activités, les personnes, les lieux, les choses et les événements qui continuent de faire ressortir certaines émotions en vous. Une fois que vous savez quels sont vos déclencheurs, vous pouvez les prendre en compte et vous préparer mentalement.
3. Ne fais rien si quelqu`un essaie de te faire paniquer. Si vous remarquez que quelqu`un vous intimide juste pour vous contrarier, respirez profondément et reste calme. Parlez calmement et assurez-vous qu`il ou elle ne réussisse pas peut vous contrarier. Si vous restez calme, la personne qui vous dérange finira par se frustrer elle-même et s`arrêter d`elle-même.
4. Essayez de vous détendre lorsque vous êtes en colère ou contrarié. Lorsque vous êtes en colère, il est probable que vous serrez les mâchoires et que vous contractez tout votre corps. Prendre quelques respirations profondes et détendre vos muscles est un moyen simple et efficace de calmer des sentiments intenses, réduisant ainsi la probabilité de faire quelque chose que vous regretterez plus tard.
5. Essayez de faire le contraire de ce que vous feriez normalement. Si vous sentez que vous réagissez toujours aux émotions fortes d`une manière qui vous est typique, essayez de ne pas recommencer. Prenez un moment et réfléchissez à ce qui se passerait si vous faisiez exactement le contraire de la façon dont vous réagiriez normalement. Cela donnerait-il un résultat différent, et si oui, lequel ?? Si vous pensez que cela donnerait un résultat positif ou productif, essayez cette nouvelle méthode au lieu de l`ancienne.
6. Éloignez-vous d`une situation qui suscite des sentiments négatifs en vous. Parfois, s`enfuir pour éviter complètement vos déclencheurs est la meilleure réponse. Si vous ne parvenez pas à résoudre une situation relativement facilement et sans blesser les autres, faites tout votre possible pour éviter la situation et vos sentiments négatifs.
Méthode 4 sur 6 : Communiquez avec confiance et assurance
1. Essayez d`exprimer vos sentiments de manière directe et confiante. En apprenant à communiquer de manière affirmée vous pouvez exprimer et contrôler vos sentiments tout en créant un changement dans une situation indésirable. Vous pouvez exprimer votre opinion ou dire non à des choses avec lesquelles vous n`êtes pas à l`aise ou pour lesquelles vous n`avez tout simplement pas le temps, tant que vous le faites clairement et avec tact.
- Par exemple, si un ami vous invite à une fête, vous pourriez lui dire : « C`est gentil de penser à moi !! Seulement je n`aime vraiment pas les grandes foules, donc malheureusement je dois décliner votre invitation cette fois. On va plutôt prendre un café ??` De cette façon, vous pouvez exprimer vos sentiments au lieu de les mettre en bouteille et de les laisser prendre le contrôle de vous.
2. Utilisez des phrases avec « je » pour dire ce que vous voulez dire sans blâmer les autres. Cette façon de communiquer vous aide à exprimer vos émotions sans blâmer ou rabaisser les autres. Avant de prononcer une phrase qui pourrait passer pour un reproche ou un jugement, ralentissez et réfléchissez à ce que vous allez dire. Ensuite, formulez la phrase comme une observation ou comme votre propre opinion.
3. Demandez aux autres ce qu`ils pensent de la situation. Aucune situation n`a qu`un seul côté. Demander aux autres ce qu`ils pensent de quelque chose vous aidera à mieux comprendre leur point de vue et à engager la conversation sur un pied d`égalité. L`écoute active peut également vous aider à calmer vos propres émotions, en les contrôlant mieux et en vous mettant dans la bonne humeur pour vous ouvrir aux idées de votre interlocuteur.
4. Essayez de ne pas utiliser un langage moralisateur comme « vous devriez vraiment » ou « vous devriez vraiment ». De tels verbes ont un effet accusateur et peuvent entraîner des sentiments de frustration et de colère parce que les choses ne se passent pas comme vous le souhaiteriez. Si vous utilisez fréquemment des verbes comme « devrait » ou « devrait » ou d`autres mots ou expressions qui expriment une attente, arrêtez-vous et rappelez-vous que rien ni personne n`est parfait. Mettez-vous au défi d`embrasser ce qui n`est pas parfait et d`accepter les choses telles qu`elles sont.
Méthode 5 sur 6: Créer des routines physiques apaisantes
1. Faire du sport régulièrement pour se détendre et se défouler. L`exercice, en particulier les exercices doux et répétitifs tels que la natation, la marche ou la course, peut aider à calmer votre esprit et vos sens. Vous pouvez également essayer des exercices comme yoga ou Pilates, qui sont spécialement conçus pour calmer votre esprit grâce à des étirements relaxants et des techniques de respiration.
2. Utilisez vos différents sens de nouvelles façons pour détendre votre corps. Essayez de vous concentrer sur la beauté du monde qui vous entoure en le regardant calmement. De cette façon, vous pouvez travailler sur une routine de survie apaisante dans votre vie quotidienne. En vous concentrant ainsi sur la gratitude et sur vos sens physiques, vous aurez également plus de facilité à vous calmer lorsque vous vous sentez stressé ou que vous ne pouvez pas contrôler vos émotions. Expérimentez différentes techniques, par exemple :
3. Essayez l`auto-toucher réconfortant. Les gens ont besoin d`un contact affectueux pour s`épanouir. Le toucher positif libère de l`ocytocine, une hormone puissante qui améliore votre humeur, soulage le stress et vous fait vous sentir plus connecté aux autres. Les techniques qui peuvent vous aider à vous détendre dans un moment émotionnel comprennent :
4.va méditer. La méditation est un excellent moyen de réduire les sentiments d`anxiété et de dépression, tout en apprenant à mieux gérer le stress. Régulièrement sur ce qu`on appelle méditation consciente faire peut aussi vous aider à mieux contrôler vos émotions. Vous pouvez suivre un cours, suivre une séance de méditation guidée sur Internet ou apprendre à méditer vous-même en pleine conscience.
5. Entraînez-vous à vous répéter des mantras auto-renforçants. Le principe de base de la pleine conscience est d`accepter l`expérience du moment présent sans résistance ni jugement. C`est plus facile à dire qu`à faire, mais vous constaterez qu`une fois que vous pratiquez les techniques de pleine conscience, elles deviennent de nouvelles « habitudes » que votre cerveau adopte. Si vous vous trouvez dans une situation difficile, répétez-vous quelques phrases de soutien, telles que :
Méthode 6 sur 6 : Travailler pour une paix à long terme
1. Essayez de faire face aux causes de vos troubles émotionnels afin de pouvoir les surmonter. Si vous souffrez d`un manque chronique de contrôle sur vos émotions, essayez de regarder plus profondément dans votre passé pour trouver l`origine de ces émotions. Si vous savez d`où vient votre trouble émotionnel, il vous sera plus facile de comprendre comment accepter et guérir de ce trouble.
- Pensez à la façon dont votre maison gérait les querelles. Vos parents montraient-ils leurs émotions ou les cachaient-ils toujours? Certaines émotions étaient-elles « tabous »? Avec quelle émotion se sent-il le moins à l`aise et comment se sentait-il dans votre maison dans le passé?
- Vous pouvez également penser à des tournants dans votre vie, comme un divorce, un décès ou un autre changement majeur comme un déménagement ou un licenciement. Qu`avez-vous ressenti alors et comment y avez-vous réagi ??
2. Remettre en question les idées et les schémas fixes qui découlent de la peur ou de l`irrationalité. En identifiant d`où vient votre trouble émotionnel, vous pouvez trouver la force d`affronter et de surmonter les croyances qui causent ce trouble. Éloignez-vous de la situation pendant un moment et essayez de reconnaître les idées négatives de manière objective, comme la peur ou le sentiment que vous n`êtes pas assez bien. Quelle est la cause de ces sentiments toxiques? Que pouvez-vous faire pour les affronter et les surmonter?
3. Écrivez un journal pour apprendre à penser à vous-même. Écrire sur vos émotions peut vous aider à identifier vos sentiments. Cela vous aidera également à apprendre à reconnaître ce qui peut déclencher certaines émotions. De plus, écrire à ce sujet permet de repérer plus facilement les moyens utiles et inutiles de le traiter.
4. Transformer les pensées négatives en pensées positives. Apprendre à [[Soyez positif] devenir plus positif] dans votre façon de voir les choses prend du temps et de la pratique, mais cela peut aussi vous rendre plus résistant aux sentiments qui vous rendent anxieux ou bouleversé, et amplifient certaines expériences. À la fin de chaque journée, notez 1 ou 2 choses positives qui vous sont arrivées, même si c`était juste une belle chanson que vous avez entendue à la radio ou une blague amusante.
5. Chercher l`aide d`un professionnel. Parfois, vous faites de votre mieux pour contrôler vos émotions, mais elles vous submergent toujours. En travaillant avec un professionnel de la santé mentale agréé, vous pouvez apprendre à découvrir des réponses émotionnelles inutiles en vous et apprendre à traiter vos sentiments d`une autre manière plus saine.
Mises en garde
- Il est important de contrôler vos émotions, mais supprimer vos émotions ou nier qu`elles existent en est une autre. La suppression de vos sentiments peut entraîner des maux physiques et des symptômes plus émotionnels.
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