Instructions gratuites étape par étape 
Activer vos sens pendant une douleur extrême peut aider à déplacer votre attention et à équilibrer vos sens. 
En vous concentrant sur la sensation physique et non sur la « douleur », vous pouvez changer la façon dont vous ressentez ces sensations. Considérez cela comme une observation de votre corps et non comme une douleur. Changer votre perception peut vous aider à rendre votre esprit et votre corps moins affectés par vos expériences négatives. De cette façon, vous êtes moins susceptible de rester coincé dans la pensée : « Je souffre tellement." 
Dites-vous : « Je m`améliore de jour en jour » et « J`ai de moins en moins mal." Vous pouvez même dire : « je ne ressens aucune sensation de douleur dans mon corps » et « mon corps fonctionne de manière optimale »." 
Exprimez votre amour pour votre corps en le traitant avec bienveillance, en vous assurant qu`il se repose suffisamment et en mangeant des aliments sains qui aident à la récupération. 
Certaines douleurs sont permanentes et peuvent même s`aggraver avec le temps. Écoutez votre corps et consultez un médecin si nécessaire. 
Vous pouvez même vous concentrer sur le fait de sentir vos yeux cligner des yeux, à quel point c`est sans effort et comment votre corps gère tout cela par lui-même la plupart du temps. 
Au lieu de penser : « J`ai la pire malchance au monde », dites : « Je n`ai pas choisi cela, mais j`accepte la situation et je ne m`apitoie pas sur mon sort." Créer une habitude ou un rituel pour pratiquer la non-souffrance. Vous pouvez choisir un mantra à réciter chaque fois que des pensées négatives surviennent, par exemple : « Je choisis de répondre à une sensation physique sans avoir à souffrir." Nous passons la majeure partie de notre vie à penser qu`il est normal de souffrir, alors donnez-vous du temps pour vous adapter à ce nouvel état d`esprit. Réalisez que votre attitude ne changera pas du jour au lendemain, et qu`il y aura des jours où vous voudrez juste vous apitoyer sur votre sort. 
Ne vous laissez pas prendre au piège de la pensée polarisée, c`est-à-dire que vous considérez les choses comme simplement « bonnes » ou « mauvaises ». Si vous vous blâmez pour votre douleur ou pour avoir pris de mauvaises décisions, n`oubliez pas qu`il y a de nombreux facteurs impliqués dans tout résultat. Donnez-vous l`espace pour nommer tous les côtés, même les zones vagues. 
Lorsque la douleur et les sentiments désagréables surviennent, prenez quelques respirations profondes et dites : « Je n`aime pas ce que je vis, mais j`accepte que cela fait partie de ma vie en ce moment." 
En étant reconnaissant, vous pouvez vous concentrer davantage sur les sentiments positifs et non sur la douleur de la tristesse. Commencez par un journal de gratitude et notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela peut signifier avoir du linge propre, manger un délicieux repas ou trouver une offre sur quelque chose que vous aimeriez. 
Connectez-vous avec les sensations associées au sourire et laissez le sentiment de bonheur vous envahir. 
Tout le monde a un sens de l`humour différent, alors faites ces choses qui vous font rire, quelles qu`elles soient. 
Si vous commencez à vous isoler, réalisez que cet isolement peut contribuer à vos sentiments de dépression. Le contact avec les autres est une condition importante pour une vie saine. 
Rappelez-vous que les gens vous aiment et se soucient de vous. Si vous êtes chroniquement malheureux et que vous avez l`impression qu`il n`y a aucun espoir, vous pouvez ressentir des symptômes pouvant indiquer une dépression. Consultez wikiHow pour plus d`informations sur la façon de savoir si vous souffrez de dépression ou de faire face à la dépression. Si vous avez besoin d`aide pour trouver un thérapeute, visitez wikiHow pour des articles sur le choix d`un thérapeute.
Ignorer la douleur et les émotions
Teneur
Il y a ces moments où vous devez mettre de côté la douleur et les sentiments pendant un certain temps pour traverser une situation difficile. Personne ne pourra oublier les JO où une gymnaste choisit de continuer malgré une entorse à la cheville juste pour soutenir son équipe. Bien qu`il ne soit pas conseillé de vivre votre vie dans un état de douleur et d`émotions refoulées, il est normal d`apprendre à gérer la douleur et à traverser une situation difficile de cette façon. Vous ne pourrez peut-être pas complètement ignorer la douleur ou les émotions, mais vous pouvez apprendre à gérer votre douleur et vos émotions différemment en les rendant moins négatives.
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Partie1 sur 3: Faire face à la douleur physique
1. Utiliser l`imagination guidée. Cette technique permet de détendre l`esprit et le corps. Imaginez que vous êtes dans un endroit agréable (une plage, au sommet d`une montagne, entouré d`arbres dans une forêt tropicale) et rendez cette image aussi vivante que possible dans votre tête. Sentez l`air, voyez votre environnement et imaginez comment le sol se sent sous vos pieds. Imaginez que vous êtes à cet endroit et que votre corps est en parfaite santé. Passez autant de temps que vous le souhaitez dans cette expérience et donnez-vous l`opportunité d`être transporté mentalement à cet endroit.
- Lorsque vous utilisez l`imagerie guidée, vous avez le contrôle total. Si vous souffrez terriblement, laissez-vous voler dans votre imagination guidée. Vous pouvez créer n`importe quelle scène que vous voulez.
2. Engagez vos autres sens. Lorsque vous ressentez de la douleur, vos sens peuvent devenir déséquilibrés en raison de la concentration sur ce sentiment. Engagez très consciemment vos autres sens : écoutez les sons autour de vous (la voiture à l`extérieur, un voisin qui coupe l`herbe) ; sentir l`air ou passer plus de temps à renifler l`odeur de vos aliments ; observez votre environnement avec vos yeux ; sentir la texture de vos vêtements contre votre peau. Rappelez à votre corps qu`il peut ressentir d`autres stimuli en plus de la douleur.
3. Concentrez-vous sur la sensation physique de la douleur. Cela peut aller à l`encontre de votre intuition, mais essayez de voir ce que vous ressentez. Est-ce une sensation chaude, froide, brûlante, terne, locale ou générale? Vous pouvez commencer à ressentir la douleur comme une sensation moins permanente et plus variable. Être présent dans l`ici et maintenant de l`expérience et dans un état d`observateur.
4. Fais comme si tu n`étais pas blessé. L`expression "faire semblant jusqu`à ce que vous puissiez vraiment" peut même être appliquée à la douleur. Si vous sentez que les choses ne peuvent qu`empirer, ne soyez pas surpris de ressentir encore plus de douleur. Plus vous croyez que vous ne ressentirez aucune douleur, plus vous pourrez le faire.
5. Soyez gentil avec votre corps. Rappelez-vous que votre corps ne se retourne pas contre vous et ne veut pas vous blesser exprès. Traitez votre corps avec amour, gentillesse et respect, d`autant plus qu`il est en proie à la douleur. Votre corps ne veut pas que vous souffriez intentionnellement.
6. Consulter un spécialiste de la douleur. Vous pouvez également consulter un spécialiste de la douleur pour trouver une solution à votre douleur chronique. Même si vous choisissez de « coller les dents », vous pourrez peut-être soulager votre douleur sans médicaments sur ordonnance, comme ajuster votre posture ou utiliser un oreiller ou un rouleau.
Partie 2 sur 3: Ajuster votre état d`esprit
1. Observez vos pensées. Si vous souffrez de douleur, vous pouvez penser « cela ne disparaîtra jamais » ou « je ne peux pas supporter ça.Lorsque vous avez de telles pensées, vous vous abandonnez aux réactions émotionnelles associées à ces pensées, telles que l`apitoiement sur vous-même, l`inconfort, la colère ou la peur. Entraînez-vous à reprogrammer vos pensées et découvrez que vos émotions commencent aussi à changer.
- Lorsque vous vous surprenez à avoir une pensée négative, pensez à autre chose pour remplacer cette pensée négative. Au lieu de penser "Je ne vaux rien", vous pensez "Je m`améliore chaque jour."
- Au lieu de penser : « La douleur est insupportable », vous pensez : « Je peux supporter cette douleur et me concentrer sur autre chose."
2. Déplacez votre attention. Il est facile de se concentrer sur ce qui fait mal, mais choisissez de vous concentrer sur une partie de votre corps qui fonctionne pleinement et en bonne santé. Vous remarquerez peut-être que vos mains et vos doigts bougent sans effort, ou que vous pouvez remuer vos orteils. Détendez-vous pendant que vous observez et ressentez ces sensations, et laissez-les être la sensation prédominante dans votre corps. Même si la douleur est accablante, cela peut vous rappeler que la douleur n`est pas partout dans votre corps.
3. Choisissez de ne pas souffrir. La souffrance est une attitude qui consiste à revivre le passé, à blâmer les autres ou à se dire que l`on est malheureux. Rappelez-vous que la souffrance est relative et basée sur une expérience émotionnelle, pas sur votre environnement physique. Bien que vous ne puissiez pas choisir une vie sans douleur, vous pouvez choisir comment vous réagissez à cette douleur.
4. Sois positif. La pensée positive aide à vivre une vie plus heureuse et moins tendue. Ne vous concentrez pas sur le négatif dans votre vie, concentrez-vous sur tout ce qui est positif. Concentrez-vous sur votre rétablissement, les progrès positifs que vous faites et les soins que vous recevez.
5. Choisissez d`accepter. Même si vous n`aimez peut-être pas votre situation actuelle, vous pouvez accepter ce qui est hors de votre contrôle. Par exemple, vous ne pouvez pas enlever votre douleur ou blessure, mais vous pouvez accepter son rôle dans votre réalité. Bien que l`acceptation ne soit pas une pratique facile, elle aide à répartir votre stress et à vivre une vie plus paisible.
Partie 3 sur 3: Ajouter du positif à votre vie
1. Concentrez-vous sur le bonheur. Ne passez pas votre temps à penser à ce qui vous manque ou à ce que vous pourriez faire si vous n`aviez pas mal tout le temps. Concentrez-vous plutôt sur le fait de remplir votre vie de bonheur à ce moment-là. Le bonheur se trouve souvent dans les petites choses, ou quand on « s`arrête pour sentir les roses ».” Quand vous vous ennuyez, cherchez le bonheur dans les petites choses : un gentil texto d`un ami, une couverture chaude et douillette pour vous envelopper, ou votre chat se blottissant contre vous.
- Faites les choses que vous aimez, comme colorier, dessiner, danser ou jouer avec votre chien.
- Lorsque vous commencez à vous sentir négatif, faites quelque chose que vous aimez, même si ce n`est que siroter une tasse de thé.
2. Être reconnaissant. Vous pouvez avoir du mal à trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant lorsque vous avez mal et que vous vous sentez déprimé, mais essayez-le. La gratitude vous donne l`opportunité de regarder au-delà de votre expérience perçue et d`apprécier la vie d`un point de vue plus large et plus bénéfique.
3. Le sourire. Saviez-vous que le rire a la capacité d`améliorer votre humeur? Le sourire peut augmenter les sentiments de bonheur, tout comme le bonheur peut vous faire sourire. Même si vous souffrez et êtes en colère ou contrarié, souriez et voyez si vous ressentez la douleur ou les émotions négatives différemment.
4. Le sourire. Le rire détend tout votre corps, peut améliorer votre humeur et a des bienfaits pour l`esprit et le corps. Vous n`avez pas besoin de chercher trop fort pour trouver des choses qui peuvent vous faire rire : regardez des séries télévisées ou des clips vidéo amusants, invitez des amis de bonne humeur pour une soirée de jeux ou lisez un livre amusant.
5. Restez en contact avec vos amis. Ne vous isolez pas lorsque vous traversez des moments difficiles, mais connectez-vous avec des amis! Entourez-vous de personnes heureuses qui ont naturellement une attitude positive. Choisissez de passer du temps avec des personnes qui rient facilement, qui sourient fréquemment et qui vous font vous sentir bien.
6. demander de l`aide. Si vous sentez que votre douleur est trop grande pour être ignorée ou gérée par vous-même, demandez de l`aide. Qu`il s`agisse d`obtenir l`aide d`un thérapeute ou de parler à un ami, identifiez ce qui pourrait vous aider le plus.
Des astuces
- Rappelez-vous que les émotions sont là, même si vous prétendez qu`elles ne le sont pas, et qu`elles font partie de qui vous êtes.
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