Ignorer la faim

1. Dis-toi juste d`attendre. Pendant que vous attendez, vérifiez si vous avez vraiment faim. Si vous n`avez pas faim, essayez d`attendre encore plus longtemps. Attendre dix minutes d`abord puis vingt minutes avant de manger. Avant que vous ne le sachiez, vos sensations de faim ont disparu.

• Vous pouvez tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous allez manger dans une minute. Cela peut aider à calmer votre estomac et éviter que votre douleur à l`estomac ne s`aggrave.

Méthode 2 sur 12: Boire un verre d`eau.

1. Lorsque vous avez faim, vous pouvez en fait être déshydraté. Si vous avez envie d`une collation, buvez d`abord un grand verre d`eau. Certaines études ont montré que vous vous sentez rassasié plus rapidement si vous buvez de l`eau avant votre repas.

• Boire de l`eau est un bon moyen de supprimer votre faim, mais boire des boissons sucrées n`est pas. Le soda et le jus peuvent vous donner un pic de glycémie, après quoi votre glycémie chute à nouveau rapidement. Cela peut vous faire croire que vous avez faim, même si ce n`est pas le cas.
• En buvant un verre d`eau vous vous donnez le temps de savoir si vous avez vraiment faim ou si vous pensez avoir faim à cause des émotions que vous ressentez.
• Si vous n`aimez pas l`eau du robinet, buvez plutôt du soda club, c`est-à-dire de l`eau gazeuse.

Méthode 3 sur 12: Boire du thé vert.

1. Le thé vert est un coupe-faim naturel. Préparez une tasse de thé vert chaud lorsque vous avez faim. Vous remarquerez que votre sensation de faim diminue et que vous obtenez plus d`énergie.

• Le thé vert comprend tous les thés qui n`ont pas subi de processus d`oxydation. Ces thés contiennent une grande quantité d`antioxydants puissants appelés polyphénols.
• N`ajoutez pas d`édulcorants tels que le sucre, le miel et les édulcorants artificiels à votre thé, afin que votre appétit soit supprimé le mieux possible.

Méthode 4 sur 12: Faites de l`exercice.

1. Distrayez-vous tout en travaillant votre condition physique. Essayez une séance d`entraînement aérobique, comme une marche rapide, du jogging ou de la natation. Si votre faim est causée par le stress, vous pouvez rapidement vous débarrasser de la douleur en faisant de l`exercice.

• L`exercice libère également des endorphines qui neutralisent le stress et peuvent améliorer votre humeur.

Méthode 5 sur 12 : Essayez des exercices de respiration profonde.

1. En respirant bien, vous pouvez faire disparaître vos sensations de faim. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Faites-le encore cinq à dix fois et essayez de vous concentrer complètement sur votre respiration tout le temps.

• Si vous n`aviez pas très faim de toute façon, des exercices de respiration profonde peuvent vous aider à faire disparaître la sensation.

Méthode 6 sur 12: Appeler un ami.

1. Distrayez-vous avec une bonne conversation. Si vous avez faim, appelez votre meilleur ami ou un membre de votre famille. Lorsque vous êtes au téléphone avec quelqu`un, vous pensez moins à votre faim.

• L`envoi de messages avec WhatsApp est également bien, mais pas aussi distrayant qu`un appel téléphonique. Appelez la personne si vous le pouvez ou choisissez l`appel vidéo.

Méthode 7 sur 12: Écouter un podcast.

1. Un podcast vous distrait plus que la musique. Branchez vos écouteurs et trouvez un podcast que vous aimez écouter. Concentrez-vous sur ce que les gens disent et comment ils le disent pour vous distraire et faire disparaître votre faim.

• Cela peut aussi aider à changer votre environnement. Si vous vous asseyez dans le salon, allez sur la terrasse ou le balcon, ou asseyez-vous dans le jardin pendant un moment.

Méthode 8 sur 12: Trouvez un passe-temps.

1. Faites quelque chose de gentil qui vous fera vous sentir bien. Jouez d`un instrument de musique, sortez un jeu de société amusant, jouez à un jeu informatique ou essayez un nouveau style artistique. Si vous pouvez vous distraire de votre fringale, vous serez moins tenté d`y céder.

• Essayez de choisir quelque chose qui vous excite vraiment. Faire défiler les pages sur les réseaux sociaux est amusant, mais cela ne vous distraira pas vraiment.

Méthode 9 sur 12 : Essayez de manger en pleine conscience.

1. Essayez de penser à ce que vous mangez en mangeant. Lorsque vous vous asseyez pour manger, assurez-vous de ne pas être distrait par quoi que ce soit, comme la télévision ou votre téléphone. Lorsque vous mâchez chaque bouchée, pensez au goût et à la texture des aliments dans votre bouche. Il y a de fortes chances que vous appréciez davantage votre nourriture et que vous vous sentiez rassasié plus longtemps.

• La recherche montre que les personnes qui ont appris des techniques pour manger en pleine conscience ont moins de stress et d`anxiété chronique, et mangent donc moins de stress.
• Cela fonctionne également très bien pour arrêter de grignoter sans réfléchir autant. Si vous mangez consciemment, vous pouvez vous arrêter avant de manger plus que vous ne le souhaitez.

Méthode 10 sur 12: Tenez un journal alimentaire.

1. Notez quoi et quand vous mangez. Assurez-vous d`inclure également comment vous vous sentez et à quel point vous avez faim. Consultez votre journal chaque semaine et essayez de voir s`il existe un lien entre vos émotions et votre comportement alimentaire. Vous pouvez plus facilement arrêter certains comportements si vous reconnaissez des modèles.

• Beaucoup de gens mangent parce qu`ils s`ennuient, sont stressés ou ont peur. Si votre journal alimentaire le montre, essayez d`autres techniques pour y faire face, comme la méditation et l`exercice.

Méthode 11 sur 12 : Dormez suffisamment.

1. Des études montrent que la privation de sommeil peut vous amener à trop manger. Le sommeil aide à équilibrer les hormones qui causent la faim (ghréline) et la satiété (leptine). Si vous ne dormez pas assez, votre corps produit plus de ghréline. Votre niveau de leptine baissera, vous laissant plus affamé que si vous étiez bien reposé.

• La plupart des gens ont besoin de six à dix heures de sommeil par nuit, mais cela varie d`une personne à l`autre.

Méthode 12 sur 12: Ayez une alimentation équilibrée.

1. Vous aurez moins faim si votre corps reçoit suffisamment de nutriments. Essayez de manger trois repas équilibrés par jour avec des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Ne mangez pas d`aliments transformés et de calories vides qui vous donneront plus faim à long terme.

• Un repas équilibré se compose d`une demi-assiette de fruits et légumes, d`un quart d`une assiette de céréales complètes, d`un quart d`une assiette de protéines maigres et d`une quantité modérée d`huile végétale.
• Ce n`est certainement pas une bonne idée de s`affamer en essayant de perdre du poids. Même si vous perdez déjà du poids, il est impossible de maintenir ce poids et vous mettez également votre santé en jeu.
• Il est normal d`avoir faim lorsque votre corps a besoin de nourriture. Si vous ignorez ce sentiment trop longtemps, vous êtes plus susceptible de vous gaver. Au lieu de cela, il est beaucoup plus sain de nourrir votre corps avec des aliments sains lorsque vous commencez à avoir faim.

Mises en garde

• Si vous ignorez vos fringales pour vous affamer ou manger moins, cela peut être malsain pour vous. Demandez conseil à votre médecin ou à un nutritionniste pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories chaque jour.