Instructions gratuites étape par étape 
Faire quelque chose pour vous distraire vous fait oublier de vous rappeler que vous avez faim. Essayez de vous persuader de faire quelque chose qui vous rendra productif ou qui requiert toute votre attention. Allez faire quelque chose d`actif. Sortez et choisissez une activité physique, comme une marche rapide ou un sport. Appelez un ami à qui vous n`avez pas parlé depuis longtemps ou allez faire une activité amusante avec votre famille. Lisez un livre ou un magazine, ou concentrez-vous sur le rattrapage de certains de vos travaux. Dans de nombreuses cultures et religions, il est normal de jeûner pendant certaines périodes. Il peut être difficile de faire face à la sensation de faim, surtout lorsque vous jeûnez. Lorsque vous jeûnez, vous pouvez vous distraire en priant ou en méditant. 
Brossez-vous les dents juste après chaque repas ou collation. La forte saveur de menthe de votre dentifrice peut signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié. De plus, la plupart des aliments n`ont pas très bon goût après le brossage des dents. Une autre option consiste à mâcher de la gomme ou à sucer des bonbons durs sans sucre. En plus du goût, sucer ou mâcher quelque chose aide à supprimer la sensation de faim entre les repas. 
Prenez des notes sur ce que vous ressentez avant et après avoir mangé pour apprendre à reconnaître les signaux de la faim. Votre estomac peut grogner, vous avez une sensation de vide ou vous avez une douleur lancinante dans l`estomac. Apprenez à manger uniquement lorsque vous avez faim, et non en réponse à différentes émotions. Si vous n`avez pas vraiment faim, vous n`aurez peut-être pas besoin de manger. Assurez-vous d`arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié, mais avant que votre estomac ne soit trop plein. Si vous mangez lentement, votre corps peut envoyer des signaux à votre cerveau que vous êtes rassasié. 
Votre corps met plus de temps à digérer les protéines et les fibres que d`autres aliments, tels que les glucides raffinés. En conséquence, vous continuerez à vous sentir rassasié pendant plusieurs heures après un repas. Pour préparer un repas qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, combinez des aliments à base de protéines avec des aliments riches en fibres. Les exemples sont la farine d`avoine avec des noix et des fruits secs, du yogourt grec et des framboises, une soupe de légumes et de haricots ou du poulet grillé avec une salade. 
Les aliments transformés sont digérés rapidement par votre corps et peuvent vous donner plus faim que les grains entiers et les aliments non transformés. Les bonbons, croustilles et autres aliments riches en sucre, en gras et pauvres en nutriments peuvent vous donner faim plus rapidement que les aliments moins transformés. Essayez de manger principalement des grains entiers et des aliments non transformés pendant vos repas, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. 
Lorsque vous faites face à la tentation de la nourriture, de la faim ou de l`alimentation émotionnelle, l`exercice régulier aide à stimuler les fonctions exécutives de votre cerveau. Les exercices de cardio sont excellents à faire, mais le yoga peut également aider les gens à faire face aux problèmes d`alimentation émotionnelle. 
Prenez votre temps quand vous mangez. Si vous mangez trop vite, vous pourriez finir par manger trop et avoir l`impression de ne pas en avoir assez. Vous n`avez pas donné à votre cerveau assez de temps pour vraiment apprécier le repas. Forcez-vous à vous concentrer sur votre alimentation. Quel est le goût de votre nourriture? Quelle est sa texture? De quoi ça a l`air? Forcer votre cerveau à se concentrer sur l`alimentation peut vous aider à manger un peu moins et à vous sentir rassasié avec moins de nourriture. 
Les plats indiens et mexicains contiennent souvent des ingrédients tels que du riz et des haricots. Vous pouvez obtenir ces aliments beaucoup moins chers dans un toko. Vous pouvez souvent acheter des aliments en conserve et surgelés dans les magasins discount à des prix très bas. Il peut être très difficile d`acheter des produits frais lorsque vous n`avez pas beaucoup d`argent à dépenser. Aller à un marché de producteurs locaux à la fin de la journée. Il est plus facile d`obtenir une remise juste avant l`heure de fermeture car les vendeurs essaient toujours de se débarrasser des invendus. 
Dans notre pays, il y a plus de 160 banques alimentaires réparties dans huit régions. Regarde le site Web de l`Association des banques alimentaires néerlandaises où il y a une banque alimentaire près de chez vous. Votre éligibilité à l`aide alimentaire dépend d`un certain nombre de critères. Il regarde combien d`argent vous devez dépenser chaque mois. Consultez le site Web de la banque alimentaire locale pour voir si vous et votre famille êtes admissibles. Rejoignez la banque alimentaire. La procédure de demande diffère selon la banque alimentaire. Parfois, vous devez vous inscrire auprès d`un organisme autre que la banque alimentaire elle-même. Recherchez la procédure d`inscription sur le site de la banque alimentaire près de chez vous. Si vous répondez aux critères, vous pouvez obtenir un colis alimentaire qui vous aidera lorsque vous aurez peu ou pas de nourriture dans la maison.
Faire face à la faim
Teneur
La faim est quelque chose que la plupart des gens ressentent à un moment donné de leur journée. La faim est une sensation normale et c`est un signe que vous devez donner plus d`énergie à votre corps. Vous pouvez avoir faim plus souvent si vous avez des problèmes financiers, si vous suivez un régime amaigrissant ou si vous ne mangez pas la bonne combinaison d`aliments. Votre faim peut avoir des causes très différentes, donc les méthodes pour y faire face varient également considérablement.
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Méthode 1 sur 3: Faire face à la sensation de faim
1. Restez hydraté. En vous versant un grand verre d`eau et en le buvant, vous pouvez supprimer l`appétit et la faim.
- Si vous ne voulez pas boire d`eau plate, vous pouvez ajouter une tranche de citron ou un brin de menthe. Vous pouvez également ajouter des arômes à votre eau pour la rendre plus attrayante.
- Vous pouvez également boire de l`eau gazeuse ou du café ou du thé décaféiné. Ce sont toutes des boissons qui hydratent votre corps et servent de "l`eau" compter.
- Évitez les sodas, jus de fruits, cafés sucrés et autres boissons à haute teneur en sucre. Ces boissons sont riches en sucre et peuvent vous faire prendre du poids car elles contiennent plus de calories.
2. Distrayez-vous. Beaucoup de gens vont "affamé" sentir quand ils s`ennuient. En conséquence, vous pouvez manger et grignoter sans précaution, de sorte que vous absorbez trop de calories.
3. Optez pour des saveurs de menthe. Des études montrent que les saveurs de menthe peuvent aider à réduire votre sensation de faim globale tout au long de la journée. Se brosser les dents et sucer de la gomme sans sucre ou des bonbons à la menthe sont deux excellentes options.
4. Découvrez de quelles manières votre corps vous fait savoir que vous avez faim. Souvent, vous pouvez penser que vous avez faim, mais en fait, il s`agit d`un sentiment différent. Le stress, l`ennui, la colère et même le bonheur peuvent provoquer des sentiments qui ressemblent à une faim physique.
Méthode 2 sur 3: Prévenir la sensation de faim
1. Ne sautez pas de repas. Vous suivez peut-être un régime, mais vous devez quand même manger régulièrement pour maintenir un métabolisme sain et une santé globale. De nombreux experts en régimes et en fitness mettent en garde contre le fait de sauter des repas lors d`un régime.
- Mangez au moins trois repas par jour, plus une ou deux collations. Vous pouvez même préférer manger 5 à 6 petits repas par jour.
- Il est important de bien répartir vos repas sur votre journée. Essayez de ne rien manger pendant plus de 4 heures. Cela maintient votre glycémie et votre taux d`hormones plus stables, et il y a moins de chance que vous souffriez de points douloureux dans l`estomac.
- Si votre taux de sucre dans le sang baisse beaucoup parce que vous n`avez pas mangé, vous pouvez avoir faim et vous sentir accablé de manger quelque chose. Cela peut rendre difficile pour vous de suivre un régime.
2. Mangez des aliments riches en fibres et en protéines. Il a été démontré que les protéines et les fibres vous rassasient avec moins de nourriture et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.
3. Mangez des aliments qui maintiennent votre niveau d`énergie. Il y a certains aliments qui vous rassasient plus longtemps. Les produits à grains entiers ou les aliments moins transformés vous aident généralement à vous sentir rassasié plus longtemps.
4. Exercice régulier. Des études montrent que l`exercice régulier aide votre cerveau à prendre de meilleures décisions au cours de votre journée ou de votre semaine.
5. Mangez en pleine conscience. Manger en pleine conscience est une façon de manger qui peut vous aider à gérer plus facilement la sensation de faim. Il aide à concentrer votre attention sur votre nourriture. Cela peut également vous aider à trouver votre nourriture plus savoureuse et à vous sentir plus rassasié.
Méthode 3 sur 3: Faire face à la pauvreté
1. Recherchez des aliments bon marché qui se remplissent. Les aliments riches en fibres et en protéines sont très rassasiants et souvent très bon marché.
- Le riz et les autres grains entiers sont très bon marché et vous font vous sentir rassasié plus longtemps.
- Les haricots en conserve ou séchés sont des sources très saines de fibres et de protéines. Vous pouvez souvent vous procurer des sacs de haricots secs et de haricots en conserve pour un prix très bas au supermarché.
- Faites le plein de ces aliments lorsque vous avez plus d`argent à dépenser. Vous pouvez aussi les faire cuire à l`avance puis les congeler.
- Les coupes moins chères comme les cuisses de poulet, les viandes avec os et peau et les coupes de bœuf plus dures sont de bonnes alternatives si vous n`avez pas beaucoup d`argent à dépenser.
2. Achetez votre nourriture dans les magasins discount, les toko et les marchés de producteurs. Les prix sont plus bas ici, vous pouvez donc acheter plus avec votre petit budget.
3. Voir s`il y a une banque alimentaire près de chez vous. Une banque alimentaire peut vous aider pour une courte et une longue période en fournissant des colis alimentaires.
Mises en garde
- N`arrêtez pas de manger pour perdre du poids. Ceci est nocif pour votre corps et peut être très dangereux.
- Ne jeûnez pas si vous souffrez de diabète. Ne pas manger peut provoquer des fluctuations dangereuses de votre taux de sucre dans le sang.
- Les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes âgées, les enfants et les malades ne doivent pas jeûner.
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