Instructions gratuites étape par étape 
Notez les sentiments que cette personne évoque en vous lorsque vous êtes ensemble. Réfléchissez à ce que vous ressentez après son départ. Essayez de penser à ce qui pourrait causer ces sentiments dans votre vie. Par exemple, vous pouvez découvrir que vous avez peur d`être seul. Si oui, voyez si vous pouvez suivre un cours ou rejoindre une association pour rencontrer de nouvelles personnes. 
Par exemple, si vous consultez tout le temps son Facebook ou son Instagram ou si vous avez tendance à envoyer des SMS, vous pourriez vous débarrasser de votre téléphone ou de votre ordinateur, mais ce n`est évidemment pas pratique. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser certains paramètres pour ne plus voir ou suivre ses publications. Si vous êtes obsédé par votre ex, rendez-lui tout ce que vous avez encore de lui et essayez de garder hors de vue tout ce qui vous rappelle de lui. Si vous ne pouvez pas l`éviter complètement, essayez de garder le plus de distance possible. S`il est assis à côté de vous à l`école, essayez d`éviter le contact visuel et faites comme si c`était quelqu`un d`autre. Concentrez-vous sur ce que vous avez à faire, comme prendre des notes de la leçon. 
Posez-vous des questions telles que : « Quelle est la température en ce moment ?? Ai-je froid, chaud ou juste entre les deux? Quels sons et quelles odeurs je perçois en ce moment? Quel temps fait-il en ce moment? A quoi ressemble le ciel?` Lorsque vous êtes obsédé, vous pensez souvent à des choses comme : « Que se passerait-il si je faisais ceci ou cela ? »?` ou `Qu`est-ce qu`il fait en ce moment?De telles pensées sont focalisées ailleurs ou vous incitent à vous attarder sur le passé ou simplement à rêver à l`avenir. Se concentrer sur votre environnement peut vous aider à garder votre esprit concentré sur l`ici et maintenant. 
Vous pouvez aussi imaginer la pensée intrusive d`un chien qui aboie. Imaginez passer devant un chien qui aboie derrière une clôture. Dites-vous : "C`est juste du bruit, et le chien ne peut pas me faire de mal. Dans quelques minutes, je vais marcher au coin de la rue et laisser le chien loin derrière.` Essayez de vous débarrasser des pensées obsessionnelles. Lorsque vous vous retrouvez à les avoir à nouveau, secouez la tête, les bras, les jambes et le reste de votre corps. Essayez d`imaginer secouer votre esprit et reprogrammer votre esprit. 
Les rituels, comme imaginer un panneau d`arrêt ou tirer sur un élastique, sont de bons moyens de vous rappeler de vous détourner de votre esprit. Alors fais ton rituel et dis-toi : `Arrête! Je dois arrêter ce schéma de pensée et faire quelque chose pour me distraire.` 
Par exemple, peut-être que vous n`avez pas joué de piano ces derniers temps ou que vous n`avez pas nettoyé votre chambre depuis longtemps. Ou vous avez pris du retard avec certains projets à l`école ou au travail. Accomplir une tâche, surtout si c`est quelque chose que vous avez remis à plus tard, est un excellent moyen d`avoir des pensées positives qui renforcent votre confiance en vous. 
Ne lui montrez pas ce que vous avez de la personne qui vous obsède. Ne continuez pas à le lire vous-même et n`y pensez pas trop longtemps. Au lieu de cela, essayez de sortir les pensées de votre tête pendant que vous les écrivez. Déchiqueter le papier et jeter les restes lorsque vous avez terminé peut vous aider symboliquement à vous débarrasser de vos pensées obsessionnelles. Vous pouvez également rechercher des vidéos sur YouTube ou d`autres services de streaming qui vous permettent de méditer avec une voix d`accompagnement. Méditez ou faites des exercices de respiration si les pensées continuent de vous traverser la tête, si vous pensez constamment à la personne qui vous obsède ou si vous ressentez le besoin de l`appeler ou de lui envoyer un texto. 
À l`un de vos amis ou de vos proches, dites quelque chose comme : « J`ai quelque chose à dire. J`aime quelqu`un, mais ce n`est pas réciproque. Ça me dérange tellement que ça ne me fait pas du bien, et je continue d`y penser.` Parler simplement de vos sentiments peut aider, mais vous pouvez aussi demander des conseils. Par exemple, demandez : « Avez-vous déjà ressenti quelque chose comme ça ?? Qu`avez-vous fait pour ne pas continuer à penser à cette personne de manière obsessionnelle?` Émotions sans échéancier fixe. Cependant, vous devriez remarquer qu`après quelques semaines ou quelques mois, vous devez moins penser à lui et vos sentiments devraient devenir moins intenses. Si vous essayez de vous débarrasser de votre obsession depuis un ou deux mois sans succès, il est peut-être temps d`en parler à un professionnel. Vous devriez également demander de l`aide si vos pensées obsessionnelles deviennent plus fréquentes, ou si vous ressentez fréquemment des sentiments de désespoir, si vous vous retirez de vos activités quotidiennes ou si vous pensez à vous faire du mal ou à faire du mal aux autres. Par exemple, si tu es encore à l`école et que tu ne veux pas demander à tes parents de t`emmener voir un thérapeute, tu peux en parler à ton mentor.
Mettre quelqu'un hors de votre esprit
Teneur
Il est très difficile d`oublier quelqu`un qui continue de contrôler vos pensées, mais il existe des moyens de contrôler des pensées ou des actions obsessionnelles. Si vous pensez à quelqu`un tout le temps ou si vous ressentez le besoin de consulter son compte Facebook ou Instagram, prenez des mesures pour contrôler vos pensées. Essayez de vous distraire en faisant quelque chose d`amusant ou de productif, ou en écrivant. Il peut sembler que ces sentiments ne disparaîtront jamais, mais ne vous inquiétez pas, le temps guérit toutes les blessures.
Pas
Méthode 1 sur 3 : Contrôler les pensées obsessionnelles
1. Reconnaître vos pensées et comportements obsessionnels. Si vous remarquez que vous n`arrivez pas à vous en débarrasser, arrêtez-vous et réfléchissez. Par exemple, vous voudrez peut-être vérifier ses profils de réseaux sociaux tout le temps, ou vous aurez peut-être envie de l`appeler ou de lui envoyer des SMS tout le temps. Faites-le remarquer et dites-vous que vous avez le pouvoir de concentrer votre esprit sur autre chose.
- Dites-vous « Ce sont des pensées obsessionnelles » ou « Je suis obsessionnelle ».` Par exemple, dites : `Ces pensées ne me contrôlent pas ; je contrôle mon esprit.`
- Parfois, vous ne remarquerez peut-être pas que vous avez des pensées ou des habitudes obsessionnelles, ou elles peuvent même vous sentir bien. Prétendre qu`ils n`existent pas ne t`aidera pas. Au lieu de cela, reconnaissez-les correctement, admettez que vous avez de meilleures choses à faire et rappelez-vous que vous pouvez les contrôler.
2. Essayez de déterminer si votre obsession peut être causée par certains facteurs sous-jacents. Comme la dépendance, l`obsession peut être le symptôme d`un problème ou d`un besoin plus important dans votre vie. Demandez-vous s`il pourrait y avoir quelque chose qui manque dans votre vie que vous pensiez que cette personne pourrait vous donner. Allez après vous pourriez trouver ce dont vous avez besoin d`une autre manière.
3. Essayez d`éviter les choses qui alimentent votre obsession. Découvrez exactement où et quand vous commencez à avoir des pensées obsessionnelles ou à faire des choses obsessionnelles. Cela peut être difficile, surtout au début, mais essayez de résister du mieux que vous pouvez aux tendances obsessionnelles si vous faites face à un facteur de risque. Si vous ne pouvez pas contourner ce facteur, essayez d`y répondre du mieux que vous pouvez.
4. Concentrez-vous au maximum sur votre environnement actuel. Si vous vous retrouvez à nouveau avec des pensées obsessionnelles, respirez profondément et fermez les yeux. Écoutez attentivement les sons qui vous entourent et pensez à tous les autres sentiments que vous ressentez à ce moment-là.
5. Imaginez les pensées intrusives quittant votre tête. Essayez d`imaginer que vos pensées sont un sol et que vos pensées obsessionnelles sont de la saleté et de la poussière recouvrant ce sol. Dès que vous vous asseyez et réfléchissez à nouveau, imaginez balayer toute la poussière et la saleté avec un balai.
6. Développez un rituel pour vous rappeler d`arrêter vos pensées ou actions obsessionnelles. Si vous pensez à cette personne ou ressentez le besoin de la contacter, essayez de penser à un grand panneau d`arrêt. Vous pouvez également mettre un élastique autour de votre poignet et le tirer dès que vous remarquez que vous pensez ou agissez de manière obsessionnelle.
Méthode 2 sur 3: Gardez votre esprit occupé
1. Distrayez-vous en faisant quelque chose d`amusant. Essayez de penser à quelques choses que vous trouvez amusantes et intéressantes à faire. Gardez à l`esprit une liste de choses amusantes à faire lorsque vous commencez à avoir des pensées obsessionnelles. Si vous avez une liste de choses que vous pouvez faire en tête, vous pouvez rapidement vous concentrer sur l`une d`entre elles lorsque vous en avez besoin.
- Vous pouvez par exemple jardiner, lire un bon livre, écouter de la musique (mais de la musique qui ne vous rappelle pas cette personne), jouer à un jeu, jouer d`un instrument, dessiner, peindre ou faire de l`exercice.
2. Faites quelque chose qui vous donne l`impression d`avoir accompli quelque chose. Par exemple, pensez à un projet auquel vous n`avez pas prêté beaucoup d`attention ces derniers temps. Cela n`a pas nécessairement à voir avec cette personne, mais cela pourrait être quelque chose que vous avez remis à plus tard en raison de vos pensées ou actions obsessionnelles. Mais terminez ce projet et essayez de comprendre comment cela montre que vous êtes capable de surmonter votre obsession.
3. Essayez d`écrire vos pensées obsessionnelles. Si vous avez du mal à changer vos schémas de pensée, mettez vos pensées sur papier. Décrivez vos sentiments et écrivez à la main une lettre à la personne qui contrôle vos pensées, ou écrivez des phrases ou des mots qui ne cessent de tourner dans votre tête.
4. Allez méditer ouessayer des techniques de relaxation. Portez des vêtements amples, mettez de la musique apaisante et asseyez-vous dans une position confortable. Inspirez profondément en comptant jusqu`à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu`à quatre, puis expirez en comptant jusqu`à huit. Tout en vous concentrant sur votre respiration, essayez d`imaginer un environnement calme, comme un endroit sûr de votre enfance ou votre lieu de vacances préféré.
Méthode 3 sur 3: Chercher le soutien des autres
1. Si vous avez à nouveau des pensées obsessionnelles, appelez un ami ou un membre de votre famille, ou rendez visite à quelqu`un. Vous n`êtes pas obligé de lui dire pourquoi vous appelez et vous n`avez pas à parler de votre obsession. Vous pouvez appeler votre meilleur ami ou votre frère ou une personne à qui vous n`avez pas parlé depuis un moment. Discutez agréablement ou suggérez d`aller vous promener, prendre un café, déjeuner ou faire autre chose d`amusant.
- Par exemple, dites « Hé, comment allez-vous ?? J`ai pensé que ce serait bien de me rattraper et de me demander comment tu vas. Il y a t-il du nouveau?` Ou demandez quelque chose comme `As-tu des projets pour aujourd`hui ?? Envie de prendre un café ou de déjeuner?`
- Rester actif socialement vous aidera à oublier votre obsession, alors essayez de maintenir vos relations et vos amitiés du mieux que vous pouvez.
2. Ouvre ton coeur à quelqu`un en qui tu as confiance. Que vous soyez obsédé par votre ex, un béguin ou quelqu`un que vous enviez, garder vos émotions refoulées ne fera qu`empirer les choses. Se confier à quelqu`un peut alléger le fardeau de vos épaules et vous aider à mettre de l`ordre dans vos pensées.
3. Parlez à un thérapeute. Prendre des mesures pour contrôler vos pensées et vous distraire vous fera probablement vous sentir mieux avec le temps. Mais si vous n`arrivez pas à changer le cours de vos pensées ou si vous ne vous sentez toujours pas mieux après un certain temps, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec quelqu`un qui le comprend. Un mentor ou un thérapeute ne vous jugera pas et ne parlera à personne de vos sentiments. Ils sont là pour vous aider, alors soyez honnête avec qui vous parlez.
Articles sur le sujet "Mettre quelqu'un hors de votre esprit"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
