Instructions gratuites étape par étape 
Le déni est la première étape. Vous pouvez avoir l`expérience de voir cette situation comme irréelle. Beaucoup de gens passent du déni à la colère. Vous vous demandez peut-être qui blâmer pour cela. La marche est l`étape suivante, où l`on pense souvent que vous pouvez empêcher cet événement de se produire si vous changez simplement quelque chose. Il n`est pas rare que vous passiez du marchandage à la dépression. Cette étape peut souvent prendre beaucoup de temps. En fin de compte, l`acceptation est la dernière étape. Cela ne veut pas dire que vous n`êtes plus triste, mais que vous ressentez une certaine paix. N`oubliez pas que chacun vit ces étapes d`une manière différente. Vous ne pouvez pas passer par chaque étape ou les expérimenter dans un ordre différent. La clé est simplement que vous compreniez où vous en êtes dans l`ensemble du processus. 
Entrez en contact avec des personnes qui ont connu votre proche. Il peut être très réconfortant d`avoir autour de vous des personnes qui ont aimé le défunt. Si vous avez perdu un ami proche, contactez d`autres personnes qui l`ont considéré comme un ami. Si vous vous sentez triste, décrochez le téléphone et appelez ces amis s`ils ne craignent pas de parler de votre perte. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien. La plupart des hôpitaux et des centres communautaires offrent de nombreuses formes différentes de ce type d`organisation. Demandez à votre médecin de vous référer. Par exemple, en tant que parent qui a perdu un enfant, vous pouvez demander s`il existe des groupes dans la région pour les parents qui vivent ce deuil. 
Prendre une douche et s`habiller. Les jours où vous sentez que vous n`en pouvez plus, il peut parfois être utile de vous sentir capable de le supporter, en subissant le mouvement familier de la vie ordinaire. Fait un peu d`exercice. L`exercice produit des endorphines, ce qui peut aider à améliorer votre humeur. Allez vous promener ou faire du yoga. Bien manger. Tu oublies trop vite de prendre soin de toi quand tu es triste. Mais vous vous sentirez mieux mentalement et physiquement si vous mangez bien. Prenez un bol copieux de votre soupe préférée. 
Il peut être tentant de résister à la poursuite de votre vie lorsque vous traversez une période de deuil. C`est bon, tu n`es pas obligé de continuer tout de suite. Cependant, il est important que vous recherchiez des activités que vous aimez toujours. Si vous avez toujours aimé lire, prenez un livre. Peut-être que vous avez récemment perdu votre frère. Si vous avez aimé regarder le baseball ensemble, il peut être difficile d`en profiter à nouveau. Mais quand tu es prêt, encourage l`équipe préférée de ton frère en son honneur. 
Pensez aux occasions spéciales. Par exemple, si vous avez perdu votre mari, cuisinez son plat préféré pour fêter votre anniversaire. Faites quelque chose en l`honneur de votre petite amie. Si elle aimait les animaux, pensez à faire un don en son nom au bien-être animal. Célébrer les souvenirs d`un membre de la famille ou d`un ami décédé peut vous aider à vous sentir plus connecté à cette personne. C`est aussi un excellent rappel des bons moments que vous avez passés ensemble. 
Réfléchissez à vos priorités. Vous avez toujours voulu voyager plus ?? Cela pourrait être une excellente occasion de le faire. Concentrez-vous sur les côtés positifs de l`indépendance. Maintenant que vous n`avez plus à passer les vacances avec vos beaux-parents, vous pouvez enfin faire ce seul voyage à travers l`Europe avec votre meilleur ami. Passez du temps à écrire vos objectifs. Où veux-tu être dans un an? Dans cinq ans? Utilisez une partie de votre nouveau temps libre pour faire des projets. 
Soyez ouvert sur ce dont vous avez besoin. Dites à vos amis que vous traversez une période difficile. Dites-leur que vous n`êtes pas une très bonne compagnie en ce moment, mais que vous aimeriez passer du temps avec eux. Faire un planning à l`avance. Avoir quelque chose sur le calendrier vous donne quelque chose à attendre avec impatience. Par exemple, vous pouvez inclure un brunch fixe le dimanche. Parlez à votre famille. Parfois, vous pouvez vous sentir mieux simplement en parlant de vos sentiments. Demandez à votre sœur si elle est d`accord pour vous servir d`épaule sur laquelle vous appuyer. 
Créer des affirmations positives. Regardez-vous dans le miroir et dites quelque chose de gentil, par exemple que vous êtes une personne sympathique. Essayez de faire quelque chose de nouveau. Apprendre une nouvelle compétence est un excellent moyen de se sentir plus en confiance. Vous avez toujours voulu courir le 5 km ?? Maintenant tu peux le faire. Changez votre apparence. Une nouvelle coupe de cheveux ou une nouvelle chemise peut vous remonter le moral et vous faire sentir bien dans votre peau. 
Prenez le temps de sentir le café – littéralement. Utilisez vos sens pour vous aider à profiter des petites choses. Reniflez l`odeur de votre café et appréciez le goût. Apprenez à apprécier votre environnement. Vous remarquerez peut-être à quel point le coucher de soleil est beau en rentrant du travail. Prenez un moment pour en profiter. N`oublie pas de sourire. Vous traversez une période difficile, mais ne laissez pas cela gâcher votre journée entière. Si vous voyez quelque chose de drôle sur Internet, comme un panda qui éternue, vous pouvez en rire. 
Êtes-vous en colère contre votre ex? Trouvez un bon moyen d`exprimer cette colère. Ce pourrait être le moment idéal pour suivre ces cours de kickboxing populaires dans votre centre de formation. Essayez l`art-thérapie. Créer quelque chose peut être un moyen très thérapeutique de gérer la perte de quelque chose. Essayez un cours de peinture dans un centre d`art. Entrer en contact avec vos émotions peut vous aider à vous connecter avec les autres. Utilisez votre expérience du deuil pour apprendre à mieux écouter vos amis et votre famille. 
Demandez aux groupes de soutien locaux s`ils ont besoin d`un bénévole pour contribuer en tant que conférencier. Vos mots peuvent aider quelqu`un d`autre à guérir. Faire des dons. Il peut être difficile de se séparer des biens d`un être cher. Mais une fois que vous êtes prêt, vous pouvez éventuellement donner des vêtements à une association caritative. Cependant, n`oubliez pas de garder quelques objets à chérir. 
Il n`y a pas de chiffre magique pour le nombre de semaines, de mois ou d`années qu`il faudra pour vous répondre "Ordinaire" sentir. Soyez patient avec vous-même. Prenez le temps de traiter vos émotions. Chaque partie du processus de guérison est importante en soi.
Traitez votre deuil et continuez votre vie
Teneur
La tristesse est une émotion à laquelle la plupart des gens devront faire face au cours de leur vie. Tout le monde vit le deuil d`une manière différente, et il peut être causé par une grande variété d`expériences. Peut-être que vous pleurez la mort d`un être cher. Ou peut-être avez-vous affaire à une rupture, ce qui peut aussi causer du chagrin. Les deux situations sont difficiles à gérer. Cependant, il existe des moyens constructifs et positifs de faire son deuil. Il y a plusieurs étapes que vous pouvez suivre pour apprendre à faire face à votre deuil et passer à autre chose.
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Méthode 1 sur 3: Faire le deuil d`un être cher
1. Vous rendez-vous compte que vous avez perdu quelqu`un. La mort d`un membre de la famille ou d`un ami est l`une des choses les plus difficiles que vous vivrez. Le processus de deuil peut être long et intense. Il est important de se donner suffisamment de temps et d`espace pour faire son deuil. Vous devrez vous rendre compte que vous avez subi une lourde perte.
- N`essayez pas de continuer tout de suite. Afin de récupérer, il est important que vous vous permettiez de vivre toute la gamme des émotions qui accompagnent le décès d`un être cher.
- Vous rendez-vous compte que vous avez perdu quelqu`un qui est important pour vous. C`est bien de se dire que ta soeur est partie et que ta vie va prendre une autre tournure.
- Donnez-vous le temps de découvrir comment votre vie va changer. Il vous faudra un certain temps avant de pouvoir vous adapter à la nouvelle façon de faire les choses.
2. En savoir plus sur les étapes du traitement du deuil. Chacun fait son deuil à sa manière. Mais il y a des étapes de deuil que la plupart des gens devront traverser. En savoir plus sur ce processus peut vous aider à réaliser que ce que vous vivez est normal.
3. Trouver un réseau de soutien. Le deuil peut être un processus très personnel. Après tout, tu es le seul qui sait vraiment ce que tu as perdu. Cependant, il est important de ne pas s`isoler complètement pendant le processus de deuil.
4. Prends soin de toi. Lorsque vous êtes en deuil, il peut être difficile de se concentrer sur des tâches normales. Cependant, il est extrêmement important de se maintenir en bonne condition physique. Vous ne pourrez pas guérir émotionnellement si vous ne prenez pas soin de vous.
5. Vis ta vie. L`un des aspects les plus importants pour avancer dans votre vie est de vous rappeler de vivre votre vie. Cela signifie continuer vos activités quotidiennes, comme aller au travail. Cela signifie également que vous continuez à célébrer vos jalons, tels que les vacances et les anniversaires.
6. Pensez affectueusement à l`être aimé. Des souvenirs agréables de l`être cher décédé peuvent vous aider à guérir. N`ayez pas peur de vous souvenir du défunt. Il est également bon de ne pas éviter de parler de cette personne.
Méthode 2 sur 3: Gérer une relation rompue
1. Donnez-vous l`espace pour être émotif. Non seulement la mort de quelqu`un peut être une raison de pleurer. La fin d`une relation importante est une autre raison courante de vivre le deuil. Si vous êtes en instance de divorce, par exemple, vous pouvez vous attendre à un processus de deuil similaire.
- Comprendre qu`il est normal d`éprouver un large éventail d`émotions. Les émotions typiques à la fin d`une relation sont la colère, la tristesse, le déni et la solitude.
- Lorsque vous faites face à un divorce, donnez-vous la permission d`avoir des sentiments. Gardez à l`esprit que cela peut prendre un certain temps pour traiter vos émotions.
- Gardez à l`esprit que vous aurez des journées bonnes et moins agréables. Si vous tombez soudainement sur une chemise que votre ex a laissée derrière, il est logique de vous en débarrasser pendant un certain temps.
2. Faire un plan pour l`avenir. Pendant que vous traitez vos émotions, vous pouvez commencer à avancer dans votre vie. Prenez votre temps pour penser à l`avenir. Vous pouvez utiliser la fin d`une relation comme point de départ d`une nouvelle phase de votre vie.
3. Cherchez le soutien de vos amis et de votre famille. Quand une relation se termine, vous pouvez vous sentir très seul. Assurez-vous de passer beaucoup de temps avec vos amis et votre famille. Tout le monde a besoin du soutien des autres pour rendre le processus de deuil plus supportable.
4. Boostez votre confiance. C`est trop facile de perdre du poids quand votre relation est terminée. Peut-être vous demandez-vous ce que vous auriez pu faire différemment, ou vous avez des pensées négatives sur vous-même. Pour s`aider à avancer dans sa vie, il est bon d`améliorer sa confiance en soi.
5. Profitez de quelque chose chaque jour. Lorsque vous êtes en deuil, cela peut prendre un certain temps avant que vous ne reveniez à votre ancien moi. Il peut être difficile de voir le bon côté des choses. Mais si vous pouvez vous amuser un peu avec certains aspects de la vie quotidienne, vous finirez par vous sentir mieux.
Méthode 3 sur 3: Se concentrer sur votre santé mentale
1. Planifiez à l`avance, en tenant compte des déclencheurs. Lorsque vous pleurez, de nombreux souvenirs vous reviennent sur ce que vous avez perdu. Vous pouvez vous protéger en sachant ce qui pourrait vous rendre émotif. Si vous reconnaissez les déclencheurs, vous pouvez élaborer un plan pour y faire face le plus efficacement possible.
- Peut-être que vous avez perdu votre meilleur ami. Vous pouvez être assuré que son anniversaire sera un jour difficile pour vous.
- Anticipez vos humeurs et faites un plan en conséquence. Peut-être que vous pouvez planifier de travailler à domicile ce jour-là afin que personne ne vous voie pleurer.
- C`est bien d`avoir des déclencheurs. C`est normal que lorsque vous traversez un divorce et que vous entendez la musique de votre mariage, beaucoup de choses vous passent par la tête. Acceptez ces émotions et continuez votre vie.
2. Exprimez vos émotions de la bonne façon. Continuer ta vie ne veut pas dire que tu arrêtes de ressentir. Vous essayez juste de trouver de nouvelles façons de canaliser vos émotions. Ne supprime pas tes émotions, donne-leur juste un nouveau but.
3. aider les autres. Passer par le processus de deuil vous apprendra probablement beaucoup. Par exemple, vous avez peut-être acquis une bonne compréhension de ce que signifie perdre un parent. Utilisez votre expérience pour aider les autres.
4. Être patient. Le processus de deuil prend du temps. Le processus d`abandon de l`expérience est également assez long.Rappelez-vous que chaque expérience individuelle est différente.
Des astuces
- Essayez de ne pas vous précipiter pour traiter vos sentiments. prenez votre temps. Vous seul pouvez vous rendre heureux et vous sentir heureux et complet. Ne laisse personne te dire ce que tu ressens.
- Toutes les solutions ne fonctionnent pas pour tout le monde. Essayez quelques méthodes d`adaptation pour découvrir celles qui vous conviennent le mieux.
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